celebs-networth.com

ภรรยาสามีครอบครัวสถานะวิกิพีเดีย

13 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เสริมความแข็งแกร่งและสมดุล

ไลฟ์สไตล์
หญิงชราชาวสเปนกำลังยกน้ำหนักในห้องนั่งเล่น

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

ประเภทผู้สูงอายุ ( พลเมืองอาวุโส ,ผู้สูงอายุ) เป็นเต็นท์ขนาดใหญ่จริงๆ ตามสมมุติฐาน คุณอาจมีคนอายุ 65 ปี และอีกคนอายุ 95 ปีรวมกลุ่มกัน แม้ว่าคนอายุ 65 ปีจะมีความเหมือนกันมากกว่ากับคนอายุ 45 ปีก็ตาม เป็นเรื่องยาก (และไม่ยุติธรรม) ที่จะจัดกลุ่มทุกคนในช่วงอายุหนึ่งๆ เข้าด้วยกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากความสามารถทางกายภาพ ระดับพลังงาน และความสนใจที่หลากหลาย แต่สิ่งหนึ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกัน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ เราก็ต้องทำอะไรสักอย่าง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ . นั่นคือกรณีสำหรับชุมชน 65 plus ไม่ว่าคุณจะอายุมากกว่า 65, 70, 75 หรือสูงกว่า คุณสามารถหาแบบฝึกหัดได้ สำหรับผู้สูงอายุ ที่เกี่ยวข้องกับเก้าอี้ ความสมดุล และความแข็งแรง โบนัส? สามารถทำได้จาก ความสะดวกสบายของบ้าน .

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เราก็เข้าใจ มีข้อมูลมากมาย - และขึ้นอยู่กับ รุ่นไหน คุณเป็นส่วนหนึ่ง คุณอาจไม่อยากใช้เวลากับการค้นหาอินเทอร์เน็ต หรือบางทีคุณอาจเป็น ผู้ดูแลคนที่คุณรัก อายุ 65 ปีขึ้นไป และคุณผอมมากจนไม่มีเวลามากในการค้นหาโดย Google ไม่ต้องกังวล เราทำขาเทียมให้คุณ อ่านต่อเพื่อค้นหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ

1. ไปเดินเล่น

เราจะเริ่มต้นด้วยความคลาสสิก การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งทำได้ เพราะคุณสามารถทำได้ตามจังหวะของตัวเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรูหราหรือค่าสมาชิก คุณสามารถให้มัน องค์ประกอบทางสังคม แม้ว่าจะชวนเพื่อน ๆ ไปนั่งด้วยกัน (ก็เดิน) และหากคุณกำลังรับมือกับปัญหาการทรงตัว ใช้ไม้เท้าหรือเดินไปกับใครสักคนที่สามารถให้การสนับสนุน (ทางกายภาพ) ในระดับหนึ่งแก่คุณได้

การติดเชื้อยีสต์ doterra

2. แบบฝึกหัดเก้าอี้สำหรับโรคข้ออักเสบ

แม้ว่าจะมีตัวเลือกมากมายบน YouTube ที่เสนอแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุบนเก้าอี้ แต่อันนี้จาก Mary Root และแขกรับเชิญ Helen Cookie Cooke นั้นยอดเยี่ยมมาก เคลื่อนไหวไปพร้อมกันในขณะที่พวกเขาแสดงท่าออกกำลังกายแบบต่างๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ พวกเขาไม่เพียงแค่มีความสุขเท่านั้น แต่ยังมีชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดอีกด้วย

ฮักกี้ส์เช็ดการเรียกคืน

3. แบบฝึกหัดสมดุล

วิดีโอนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับ Cynthia Allen ให้เคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อในการปรับปรุงความสมดุลที่คุณสามารถทำได้ (หรือเดินผ่านคนที่คุณรัก) ที่บ้าน

4. ฝึกสมดุลเพื่อป้องกันการหกล้ม

หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการปรับปรุงการทรงตัวเพื่อช่วยป้องกันการหกล้ม แบบฝึกหัดง่ายๆ 6 อย่างนี้ที่นักกายภาพบำบัดใช้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ความคิดคือการ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวตลอดอายุ ลองยกส้นเท้า ยกนิ้วเท้า ยืนแบบส้นเท้า-ปลายเท้า ยืนขาเดียว การเดินด้วยส้นสูง และการออกกำลังกายแบบนั่งต่อยืน

5. โยคะเก้าอี้อาวุโส

เก้าอี้ให้พลังงาน 30 นาทีนี้ คลาสโยคะ ประกอบด้วยการวอร์มอัพ การยืดร่างกายส่วนบน การยืนและการทรงตัว และลำดับที่ยอดเยี่ยมบางอย่างเพื่อความยืดหยุ่น แถมใครไม่รัก ยืดได้ดี ?

6. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขา

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา 10 นาทีนี้ทำให้งานเสร็จสิ้น แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังใช้เวลาทั้งวันในการออกกำลังกาย มีห้าแบบฝึกหัด 10 ครั้ง สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้ที่แข็งแรง

เอนฟามิล วันเดอร์ บ็อกซ์ 2021

7. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน

ทำไมขาของคุณควรมีความสนุกสนาน? กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 5 นาทีนี้ง่ายพอที่จะรวมเข้ากับวันของคุณ แล้วมา ซื่อสัตย์ , ร่างกายส่วนบนแข็งแรงมีประโยชน์มาก

8. แบบฝึกหัดประจำวัน

คุณรู้ว่าคุณควรเคลื่อนไหวทุกวัน แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงสิ่งที่ต้องทำ ปล่อยให้เป็นหน้าที่ของ Bob และ Brad ผู้ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงที่สุดบนอินเทอร์เน็ตตามเสียงกริ๊งของพวกเขา ในวิดีโอนี้ ทั้งคู่สาธิตการออกกำลังกาย 5 แบบที่ผู้อาวุโสควรทำทุกวัน รวดเร็วและมาพร้อมคำแนะนำสำหรับระดับความสามารถต่างๆ

9. การออกกำลังกายเก้าอี้ตอนเช้า

นี่คือ Bob และ Brad อีกครั้ง — คราวนี้เป็นการสาธิต Good Morning เจ็ดนาทีของพวกเขา! การออกกำลังกายเก้าอี้ สามารถทำได้ที่บ้าน คนเดียว หรือเป็นกลุ่ม โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ (นอกจากเก้าอี้… แต่คุณน่าจะมีเก้าอี้ตัวหนึ่งนั่งอยู่แถวๆ นี้)

10. ทำมันด้วยวิธีของเด็บบี้

โอเค นี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณมาที่นี่ แต่คุณจะต่อต้าน Debbie Reynolds ได้อย่างไร! รายชื่อแขกรับเชิญที่โด่งดังของเธอ ได้แก่ Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten และ Terry Moore

แอโรบิกในน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพราะช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของพวกเขา ยังช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเป็นงาน แต่การทำแอโรบิกในน้ำช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อที่เสื่อมสภาพได้ การออกกำลังกายในสระเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหักและการบาดเจ็บได้ ไม่ต้องกังวลกับการลื่นล้มหรือน้ำหนักลงที่นิ้วเท้า ผู้สูงอายุนั้นแข็งแกร่งแต่ละเอียดอ่อน และกิจกรรมที่ลดความเสี่ยงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอเป็นชัยชนะ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ เรามีหลายอย่างที่ไม่กดดันร่างกายและสนุกไปกับมัน!

11. อควา จ็อกกิ้ง

ใครบอกว่าคุณวิ่งจ๊อกกิ้งในสระไม่ได้? โดยพื้นฐานแล้วเมื่อมีคนวิ่งในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและทำให้หัวใจเต้นแรง

จุดด่างอายุ

12. ลิฟท์ขา

เอนตัวไปด้านข้างของสระและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณจับได้มั่นคง ยกขาแต่ละข้างขึ้น 10 ครั้ง และทำชุดยกขาทั้งสองข้าง

13. หยิกแขน

ว่ายออกไปสุดขอบสระจนน้ำถึงอก คุณต้องการที่จะจุ่มแขนของคุณใต้น้ำได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักน้ำหรือกางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น งอแขนของคุณจนแขนอยู่ใต้น้ำ จากนั้นค่อยๆ ดึงออกจนแตะไหล่ น้ำหนักของน้ำจะเป็นความท้าทายพิเศษที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: