รายละเอียดสู่ความก้าวหน้า: 5 เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับการจัดการ Sh*tstorm ครั้งต่อไปของคุณ

หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณกำลังจัดการกับพายุร้ายในชีวิตอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว หรือเรื่องเครียดๆ ในชีวิตประจำวัน คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังย่ำน้ำอยู่เรื่อยๆ เพียงเพื่อให้หัวอยู่เหนือน้ำ แต่ต้องไม่ใช่แบบนี้! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดูแลตนเอง 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณฝ่าฟันพายุครั้งต่อไปได้: 1. นอนให้เพียงพอ อันนี้สำคัญมาก! เมื่อคุณอดนอน ทุกอย่างก็จะยากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 2. กินเพื่อสุขภาพ: สิ่งนี้สำคัญมาก! เมื่อคุณไม่กินดี คุณจะรู้สึกไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด และลดน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 3. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แม้แต่การเดินเพียง 30 นาทีก็สร้างความแตกต่างได้มาก 4. พักสมอง: เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้หยุดพัก หลีกหนีจากงาน หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายสักสองสามนาที มันจะช่วยให้คุณโล่งและกลับมาสดชื่น 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณรู้สึกหนักใจจริงๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

อัปเดตเมื่อวันที่ 11 ตุลาคม 2021 6 อ่านนาที

ถึงผู้หญิงที่อ่านข้อความนี้ด้วยจิตใจที่ไม่สงบและหัวใจที่ปวดร้าว

อยากให้รู้ว่าบางครั้งต้องพังเพื่อที่จะฝ่าไป

R.H. Sin กวี

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของคุณ (อาจจะตอนนี้) คุณเคยประสบหรือกำลังประสบกับปัญหาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ช่วงเวลาที่ยากลำบากและความรู้สึกด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่ไม่สามารถต่อรองได้

ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน ความท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จริงไหม?

รายละเอียดมีหลายรูปแบบ:

• ความสัมพันธ์ (เลิก)
• ร่างกาย
• อาชีพ
• โครงการ
• จิตสลาย

ไม่ว่ารายละเอียดของคุณจะแสดงในรูปแบบใด นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้:

พังทลาย ทะลุทะลวง สองด้านของเหรียญเดียวกัน...

การพังทลายทุกครั้งมีศักยภาพในการพัฒนา

การพังทลายหมายถึงจุดหักเหที่ขอบฟ้า หากคุณเลือกที่จะยอมรับว่าเป็นการปลุก

ความก้าวหน้าคือกระบวนการเปลี่ยนจุดที่ต่ำให้กลายเป็นเรื่องราวความสำเร็จที่ตรงกันข้ามกันแบบ 180 องศา

การอยู่ท่ามกลางพายุร้ายในชีวิตของคุณอาจไม่รู้สึกดีหรือสบายใจ แต่แน่นอนว่ารูปร่างและหล่อหลอมคุณเพื่อให้คุณขยายและเติบโตและออกมาในอีกด้านหนึ่งที่ยืดหยุ่นกว่าที่เคย

นี่คือความหมายของช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้า

มีสาขาวิชาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาแนวทางของธรรมชาติเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

เรียกว่าการเลียนแบบทางชีวภาพ

เป็น alimentum นมฟรี

Biomimicry เป็นแนวทางสู่นวัตกรรมที่แสวงหาวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนสำหรับความท้าทายของมนุษย์โดยการเลียนแบบรูปแบบและกลยุทธ์ที่ผ่านการทดสอบตามเวลาของธรรมชาติ

– สถาบัน Biomimicry

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากเราใช้สิ่งนี้กับบริบทของการแจกแจง

เราเรียนรู้อะไรได้บ้าง

นี่คือสามตัวอย่างตามธรรมชาติของพังทลาย > ทะลุทะลวงกระบวนการในการเล่น:

1.) คุณเคยสังเกตกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่? เป็นเรื่องน่าทึ่งมากที่เห็นว่าหนอนผีเสื้อทำลายตัวเองภายในรังไหมเพียงเพื่อที่จะโผล่ออกมาเป็นตัวที่มีปีกขึ้นใหม่ซึ่งบินขึ้นแทนการคลาน

เมื่อหนอนผีเสื้อคิดว่าโลกนี้จบลงแล้ว มันก็กลายเป็นผีเสื้อ

– สุภาษิต

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) ถึงจุดหนึ่งเมื่อเมล็ดพืชเริ่มแตกออก มันถูกเปิดออก และชีวิตใหม่ รูปแบบใหม่ และผลใหม่ก็เกิดขึ้นจากการแตกหน่อของมัน

เพื่อให้เมล็ดพันธุ์บรรลุการแสดงออกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด อันดับแรกจะต้องถูกเลิกทำโดยสิ้นเชิง เปลือกแตก ไส้ในหลุดออกมา ทุกอย่างเปลี่ยนไป สำหรับคนที่ไม่เข้าใจการเติบโต มันจะดูเหมือนการทำลายล้างโดยสิ้นเชิง

– Cynthia Occelli นักเขียนและผู้แต่ง

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) ก้อนถ่านหินสีดำที่ไม่มีชีวิตถูกตัด เซ็ตตัว และขัดเงาอย่างล้ำลึกจนเป็นอัญมณีที่ส่องประกายสวยงามซึ่งสะท้อนสีของแสงและดวงอาทิตย์

หากเพชรที่ยังไม่เจียระไนอาจรู้สึกเจ็บปวดและมีเหตุผลเช่นเดียวกับเรา ก็จะถือว่าผู้เจียระไน ผู้เจียระไน และช่างเจียระไนเป็นตัวแทนของมารร้าย

แต่ดูที่ผลงานสำเร็จรูปของสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาดและโหดร้ายเหล่านี้ (กับเพชร) หลังจากทำงานเสร็จแล้ว!

แทนที่จะเป็นเพียงก้อนกรวดที่มีรูปลักษณ์อัปลักษณ์ ไร้ค่า ไร้ค่า ไร้ค่า บัดนี้กลับกลายเป็นความงามอันแพรวพราว

สูตรสำหรับทารกที่ปราศจากนม

จริงอยู่ ถ้าเพชรมองเห็นตัวเองได้ในตอนนี้ มันจะเป็นหินที่น่าภาคภูมิจริงๆ และมันจะรู้สึกขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงของมัน

–ดร. จอห์น ดีมาร์ตินี นักวิจัย ครู และนักประพันธ์

แม้ว่าความล้มเหลวและความท้าทายจะเป็นโอกาสในการเติบโต แต่ก็เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะไว้วางใจในกระบวนการและเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นเช่นนั้นเมื่อคุณอยู่ตรงกลางและรู้สึกถึงแรงกดดันและน้ำหนักของช่วงเวลานั้น

ใช่ หลายๆ สิ่งที่เกิดขึ้นจะรู้สึกท่วมท้น

และใช่ คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าเรื่องราวทั้งหมดจะดำเนินไปอย่างไร

และนั่นอาจจะเป็นความจริงบางส่วน แต่...

สิ่งที่คุณทำได้คือเตรียมตัวเองให้พร้อมเพื่อชัยชนะโดยการเรียนรู้วิธีจัดการพลังงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพทั้งก่อน ระหว่าง และหลังพังทลาย

วิธีนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะทะลุไปอีกด้านและโผล่ออกมาจากรูได้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์และความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่พิสูจน์แล้วเพื่อช่วยให้คุณข้ามผ่าน:

1. เข้าไปด้านใน

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกพลังงานที่เพิ่มสูงขึ้นของโลกภายนอกพัดพาไประหว่างการพังทลาย

เป็นเรื่องปกติที่จะมองหาความแน่นอนจากภายนอกในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

และถึงกระนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองในขณะนั้นก็คือการฝึกฝนหลักโยคะของปรตยาหระ:

สิ่งที่อยู่ข้างหน้าเราและสิ่งที่อยู่ข้างหลังเรานั้นเป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่อยู่ในตัวเรา

- ไม่ทราบ

เมื่อเราฝึกปรตยาฮารา เราสามารถลดเสียงและเสียงที่กวนใจและทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

นอกจากนี้ เรายังสามารถเริ่มหลบอยู่ใต้เสียงรบกวน เพื่อพบกับส่วนที่ลึกกว่า ฉลาดกว่า และหยั่งรู้ได้ง่ายกว่าในตัวของเราที่อยู่ภายใน

2. หายใจเข้าลึก ๆ และตั้งใจ

วันนี้ คุณจะหายใจระหว่าง 17,280 – 23,040 ครั้ง (1)

เนื่องจากการหายใจเป็นสิ่งที่คุณทำโดยอัตโนมัติ คุณอาจไม่ต้องคิดมาก

และถึงกระนั้น บางสิ่งที่ถูกมองข้ามเช่นเดียวกับลมหายใจของคุณ อาจเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่ช่วยขจัดความเครียดที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมีอยู่แล้ว

ลมหายใจของคุณสามารถเป็นพันธมิตรหรือศัตรู ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นผู้ควบคุม – คุณหรือมัน

เมื่อคุณอยู่ในโหมดสลาย ใครจะเป็นผู้ควบคุมการหายใจของคุณ

การตอบสนองต่อความเครียดของคุณหรือคุณ?

รายละเอียดต่างๆ กระตุ้นศูนย์ความเครียดของสมอง

ขนมปังที่ดีที่สุดสำหรับทารก

เมื่อศูนย์ความเครียดเหล่านี้ทำงาน ศูนย์สมองระดับสูงที่สำคัญอื่นๆ ที่ช่วยให้เราคิดได้อย่างชัดเจนและมองเห็นภาพรวมจะถูกปิดลง

ตามที่ระบุไว้ในบทความที่ตีพิมพ์ใน Scientific American:

วงจรประสาทที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเองอย่างมีสตินั้นมีความเสี่ยงสูงต่อความเครียดเพียงเล็กน้อย

เมื่อพวกเขาปิดตัวลง แรงกระตุ้นดั้งเดิมจะไม่ถูกตรวจสอบและเกิดภาวะอัมพาตทางจิต(2)

โชคดีสำหรับเรา การควบคุมลมหายใจของเราโดยการหายใจเข้าลึกๆ โดยตั้งใจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียดเหล่านั้น เพื่อให้ศูนย์คิดขั้นสูงสามารถกลับมาออนไลน์ได้ (3)

คุณต้องใช้พลังสมองทั้งหมดที่มีหากคุณกำลังจะบุกทะลวง... และลมหายใจของคุณจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ได้รับการปลอบประโลมจากธรรมชาติ

เนื่องจากการพังทลายเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามและเหน็ดเหนื่อยมาก คุณจึงต้องการให้การดูแลและปลอบประโลมตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ท่ามกลางความโกลาหล

แทนที่จะหันไปหาไวน์ อาหารหวานหรืออาหารแปรรูป หรือยาเพื่อสันทนาการ ให้ลองหันไปหาธรรมชาติ

รายงานการศึกษาหลายฉบับและยืนยันผลประโยชน์ของการอาบป่าเพียง 30 นาที (4)

การมีปฏิสัมพันธ์อย่างมีสติในธรรมชาติและต้นไม้ช่วยคลายความเครียด กระตุ้นการตอบสนองของการพักผ่อน และแม้แต่เพิ่มภูมิคุ้มกัน

การอาบป่าสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และลดฮอร์โมนความเครียด (5)

4. รับทราบว่ามีอะไรบ้าง

การระบายความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดช่วยให้เรารักษาได้ดีขึ้น

– Matthew Lieberman อาจารย์ UCLA และผู้ก่อตั้งประสาทวิทยาศาสตร์การรับรู้ทางสังคม

แทนที่จะต่อต้านหรือกดข่มสิ่งที่คุณรู้สึกระหว่างการพังทลายหรือพายุกระหน่ำ ประสาทวิทยาศาสตร์แนะนำให้ลองตั้งชื่อหรือติดฉลากจริงๆ

หากคุณรู้สึกโกรธ กลัว วิตกกังวล... บอกเลย

ลองพูดว่า: กลัวหรือโกรธหรือวิตกกังวล

ชื่อในพระคัมภีร์ของผู้หญิง

จากการศึกษาการสแกนสมองชิ้นหนึ่งของ UCLA การตั้งชื่อหรือติดฉลากอารมณ์ของเรามีพลังในการปิดการทำงานของอะมิกดาลาของสมองหรือที่เรียกว่าศูนย์อารมณ์ / ความเครียด ในขณะที่กระตุ้นหรือเพิ่มศูนย์ความคิดที่สูงขึ้นของสมอง(6)

จับคู่สิ่งนี้กับการหายใจเข้าลึก ๆ และคุณได้เริ่มแฮ็กสรีรวิทยาของคุณเองเพื่อให้จิตใจของคุณทำงานกับคุณ,ไม่ต่อต้านคุณ

5. ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง

การถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเองและการสละเวลาตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยได้อย่างมาก

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตอบคำถามต่อไปนี้เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจถึงปัญหาและค้นพบของขวัญและอัญมณีที่ซ่อนอยู่หรือถูกมองข้ามของการพังทลายในอดีต

ระบุช่วงเวลาแห่งวิกฤตครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ เวลาที่คุณรู้สึกโล่งใจจริงๆ มันเกิดขึ้นเมื่อไร? (วัน/ปี/ครั้ง) คุณอยู่ที่ไหน คุณกำลังทำอะไรอยู่? ของขวัญผลประโยชน์และผลที่งอกออกมาจากมันคืออะไร? มองผลประโยชน์ทั้งทางตรงและทางอ้อม และคิดในแง่ของชีวิตด้านต่างๆ ของคุณ:1) ร่างกาย 2) จิตใจ 3) ครอบครัว 4) จิตวิญญาณ 5) อาชีพ 6) สังคม 7) การเงิน เมื่อมองย้อนกลับไป ณ เวลานั้นและกรอมาถึงวันนี้ คุณแตกต่างกันอย่างไร? ชีวิตของคุณแตกต่างอย่างไรจากผลของมัน? มีอะไรดีขึ้นโดยเฉพาะจากประสบการณ์นี้ คุณได้อะไรจากการผ่านประสบการณ์นี้? คุณจะสูญเสียอะไรไปถ้าคุณไม่มี?

การตอบคำถามเหล่านี้อย่างสุดใจและไตร่ตรองจะช่วยให้คุณระลึกได้ว่าความท้าทายในปัจจุบันหรืออนาคตมีผลประโยชน์และของกำนัลที่เป็นไปได้เช่นเดียวกัน

มันจะเสริมสร้างความเชื่อและความไว้วางใจของคุณในกระบวนการเปลี่ยนแปลงของความท้าทายในชีวิต และอาจช่วยให้คุณสร้างความสงบสุขกับช่วงเวลาสำคัญในอดีตของคุณ

จำไว้ว่า ภายในวิกฤตการณ์ พายุถล่ม หรือการล่มสลายนี้มีศักยภาพในการเติบโตและการขยายตัว

คุณสามารถปรากฏตัวในอีกด้านหนึ่งที่แข็งแกร่งขึ้น มีความสามารถมากขึ้น และมั่นใจมากขึ้นกว่าเดิม

แจ้งให้เราทราบว่าคุณจะได้รับเคล็ดลับเหล่านี้อย่างไร!

ชอบฟังจากคุณเสมอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: