วิธีกินปราณายามะให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีที่แตกต่างกันที่ผู้คนใช้ บางคนไปกับการไดเอตตามแฟชั่น ในขณะที่บางคนเข้ายิมอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม มีวิธีหนึ่งที่มักถูกมองข้ามแต่ได้ผลดีมาก นั่นคือ ปราณายามะ ปราณยามะเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เน้นการควบคุมลมหายใจ คุณสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ด้วยการควบคุมลมหายใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินน้อยลงและน้ำหนักลดลงในที่สุด มีเทคนิคปราณายามะที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ อย่างไรก็ตาม หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่า 'อุจจายี' สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากในขณะที่บีบคอ Ujjayi สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติเมื่อคุณไม่หิว เพราะมันสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลองปราณายามะดู อาจเป็นเพียงการสูดอากาศบริสุทธิ์ที่คุณต้องการ

อัปเดตเมื่อวันที่ 12 ตุลาคม 2021 7 อ่านนาที

วิธีที่คุณกินแยกออกจากความเชื่อหลักของคุณเกี่ยวกับการมีชีวิตอยู่

ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารเป็นภาพสะท้อนของความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความรัก ความกลัว ความโกรธ ความหมาย และการเปลี่ยนแปลง

– Geneen Roth ผู้เขียน 'Women, Food, & God'

ฉันเป็นคนที่กินมากเกินไปทางอารมณ์มาเกือบตลอดชีวิต

รูปแบบเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 13 ปี เมื่อโดนแฟนที่บ้านไล่ออกจากบ้าน ฉันถูกบังคับให้ย้ายไปอยู่ต่างประเทศ ห่างจากเพื่อนและโลกที่ฉันรู้จัก

ฉันจำได้ว่ารู้สึกสูญเสีย วิตกกังวล และหดหู่ และนั่นคือตอนที่ฉันเริ่มกินอารมณ์ของฉันเพื่อหยุดความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว

ฉันหาสิ่งปลอบใจและปลอบใจด้วยเค้กช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด โค้ก ฯลฯ ทุกครั้งที่เผชิญกับอารมณ์ที่ไม่อยากเผชิญ… หรือไม่รู้จะเผชิญอย่างไร

ในทางกลับกัน ฉันยังควบคุมอาหารและควบคุมอาหารด้วยความรู้สึกผิด โดยหวังว่าฉันจะลดไขมันหน้าท้อง ไขมันในร่างกาย และลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์

ฉันจะใช้เวลาประมาณ 20 ปีในการทำลายรูปแบบนี้

ตอนนั้นฉันไม่รู้ แต่มันไม่ใช่พลังและการอดอาหารที่จะช่วยฉันได้

มันเป็นการฝึกโยคะที่ในที่สุดก็ช่วยฉันจากวงล้อหนูแฮมสเตอร์บังคับตัวเองนี้

การเดินทางบนเส้นทางโยคะเริ่มต้นด้วยท่ากายภาพ (อาสนะ) และก้าวหน้าไปสู่การฝึกลมหายใจ (ปราณยามะ) ในที่สุด

เชื่อหรือไม่ว่าจริงๆแล้วเทคนิคการหายใจแบบโยคะที่ช่วยให้ฉันเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารโดยช่วยฉันเปลี่ยนความสัมพันธ์กับตัวเองก่อน

เทคนิคการหายใจที่ทรงพลังเหล่านี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองของฉัน...

นิยามใหม่ของโภชนาการและการบำรุง

…การบังคับกินโดยพื้นฐานแล้วคือการปฏิเสธที่จะมีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่

ไม่ว่าเราจะมีน้ำหนักเท่าใด พวกเราที่เป็นผู้เสพอาหารมักมีอาการเบื่ออาหาร

เราปฏิเสธที่จะรับในสิ่งที่สนับสนุนเรา

เราดำเนินชีวิตด้วยความอดกลั้น

และเมื่อเราทนไม่ได้อีกต่อไป เราก็ดื่มสุรา

วิธีที่เราสามารถทำทุกอย่างให้สำเร็จได้คือการกระทำง่ายๆ หลายร้อยครั้งต่อวัน

–จีนีน รอธผู้หญิง อาหาร และพระเจ้า: เส้นทางที่คาดไม่ถึงสู่เกือบทุกสิ่ง

ก่อนที่เราจะไปถึงส่วนที่ดีเกี่ยวกับการกินให้น้อยลง เรามาทำความเข้าใจแนวคิดกันก่อน...

อาหาร/โภชนาการมีไว้หล่อเลี้ยงเรา

อาจกล่าวได้ว่าโภชนาการไม่ใช่แค่เรื่องอาหารอย่างที่เรารู้

โภชนาการยังรวมถึงการบำรุงอื่นๆ เช่น:

• น้ำ
• การหายใจ
• แสงแดด
• พักผ่อน
• มีความหมาย/งานที่สร้างแรงบันดาลใจ
• มีความหมาย/ความสัมพันธ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ

สิ่งเหล่านี้หล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของตัวเรา ตั้งแต่ระดับเซลล์ไปจนถึงระดับจิตใจ/อารมณ์ และแม้แต่จิตวิญญาณ

วิธีหนึ่งที่เราสามารถทำลายวงจรของการกินตามอารมณ์หรือการกินมากเกินไปคือการทำให้แน่ใจว่าเราได้รับสารอาหารเพียงพอจากส่วนอื่นๆ เหล่านี้ด้วย

เมื่อเรารู้สึกอิ่มในด้านอื่นๆ เราจะไม่รู้สึกถึงความต้องการหรือแรงกระตุ้นที่จะบริโภคอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ เพราะเราจะรู้สึกอิ่มและอิ่มในรูปแบบอื่นๆ

การบำรุงเลี้ยงตนเองในทุกด้านเป็นการแสดงความรักตนเอง

ด้วยการปลูกฝังความรักและความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเรา เราจะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราไปสู่อาหารโดยอัตโนมัติ

ปั๊มลูกเล่นอเมดา

14 วิธีง่ายๆ ในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (และรักร่างกายด้วย)

ร่างกายของคุณคือวิหารของคุณ

ให้บริสุทธิ์สะอาดเพื่อให้ดวงวิญญาณได้อยู่อาศัย

– บี.เค.เอส. ไอเยนการ์ ครูสอนโยคะ

โยคีเชื่อว่าร่างกายของเราเป็นพาหนะศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเราสามารถดำเนินภารกิจและจุดประสงค์ในชีวิตของเรา (ธรรมะ)

ดังนั้น แง่มุมหนึ่งของการฝึกโยคะคือการปฏิบัติต่อร่างกายของคุณด้วยความเคารพและความเคารพที่สมควรได้รับ

คำนึงถึงมุมมองนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ และง่ายต่อการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติต่อร่างกายอันมีค่าของคุณด้วยความรักมากขึ้น:

1- ทำ การกินอย่างมีสติ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ - เข้าหาอาหารด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดด้วยความตระหนัก เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ เธอจะบอกว่าเธอต้องการอะไร

2-อยู่กับการกัดแต่ละครั้ง– เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ย่อยได้ดีขึ้นและมีรสชาติดีขึ้น

3- เก็บ 'Frankenfoods' (อาหารแปรรูปสูงที่เต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารกันบูด) ให้พ้นสายตา

4- รู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยเลือกคุณภาพสูงโปรตีนสูง.

5- หลีกเลี่ยงเวลารับประทานอาหารหน้าทีวี เพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เพราะคุณจะไม่ได้อยู่กับอาหารของคุณ

6- เริ่มต้นวันใหม่โดยดื่มน้ำและเติมคลอโรฟิลล์เหลวสองสามหยดและให้แน่ใจว่ามีน้ำสักแก้วไว้ใกล้ตัวคุณตลอดทั้งวัน คุณกินน้อยลงเมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอ

7- ใช้จานเล็กลง โดยเฉพาะในมื้อค่ำ… สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ส่วนที่เล็กกว่า, อาหารน้อยลง และแคลอรีน้อยลง

8- ยิ่งคุณ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ (อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด น้ำตาลต่ำ ปราศจากกลูเตน และอาหารที่มีชีวิตและมาจากต้นไม้และพื้นดิน) ต่อมรับรสของคุณก็จะยิ่งเปลี่ยนและปรับตัวมากขึ้นเท่านั้น... คุณจะพบว่าคุณไม่ได้โหยหาปริมาณที่เท่ากันด้วยซ้ำ ของอาหารหรืออาหารขยะ ฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น

9- ทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณหิว ดังนั้นระวังขนาดอาหารของคุณ ฝึกฝนการควบคุมส่วนที่นี่ (คุณยังสามารถลองอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีคุณภาพเพื่อช่วยให้คุณย่อยและย่อยอาหารได้ดีขึ้น)

10-โหลดขึ้นบนผักและไขมันดีในรูปแบบธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด

11- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนดึกและลองใช้วิธีอดอาหารเป็นระยะ ๆ แทน (เช่น อดอาหาร 14 ชั่วโมง คุณจึงหยุดกินตอน 20.00 น. และไม่กินอีกจนกว่าจะถึงเวลา 10.00 น.)

11- การกินเพื่อสุขภาพหมายความว่าคุณใส่ใจกับปริมาณอาหารและ ใส่ใจในคุณภาพของอาหารมากขึ้น.

12-นอนหลับให้เพียงพอการพักผ่อนและการพักผ่อน การขาดสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ระดับความหิวที่สูงขึ้นและความอยากอาหารขยะมากขึ้น

13-ขยับร่างกายของคุณเป็นประจำ... สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย (เพื่อให้คุณมีอารมณ์ในการรับประทานอาหารน้อยลง) โยคะอาสนะบางท่า (ท่าโยคะ) สามารถช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

14 –หายใจอย่างถูกต้องและด้วยความตั้งใจ โยคะนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสิ่งสกปรกในขณะที่ยังทำงานกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การฝึกโยคะสามารถช่วยได้อย่างไร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปราณายามะสามารถช่วยลดการบริโภคอาหารทางกายภาพได้

คุณจะไม่รู้สึกอยากกินมากเกินไป เพราะคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากปราณาเอง

– Swami Satchidananda, ลมหายใจแห่งชีวิต: Integral Yoga Pranayama

เทคนิคการหายใจแบบโยคะ(เรียกว่าปราณายามะ) เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารที่สะอาดและมีสติ การให้น้ำ การนอนหลับ อาหารเสริม การเคลื่อนไหวร่างกาย และการจัดการอารมณ์/ความเครียด

การฝึกปราณายามะเป็นประจำช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารสะอาด น้ำบริสุทธิ์ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ โภชนาการที่มีคุณภาพ การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ และการจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

มันขยายและเพิ่มผลของการทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด

คุณสามารถใช้การควบคุมลมหายใจเป็นการฝึกสมาธิอย่างง่ายเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

การควบคุมปราณา (พลังชีวิต) ผ่านทางลมหายใจ

การฝึก #ปราณายามะ อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอทำให้เรามีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถจัดการกับความอยากอาหาร ความอยากอาหาร และการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คลิกเพื่อทวีต

ยิ่งเราเติมปราณา (พลังงานชีวิต) เข้าไปในร่างกายของเรามากเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

ไม่เพียงแค่กระฉับกระเฉง แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจทุกวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้ 3 วิธี:

1- ช่วยลดคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

การหายใจลึกๆ เป็นองค์ประกอบทั่วไปของการฝึกหายใจแบบโยคะ

เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยท้องหรือการหายใจด้วยกระบังลมเนื่องจากการหายใจในลักษณะนี้จะช่วยขยายท้องส่วนล่างและประสานไดอะแฟรม กล้ามเนื้อใต้ปอดและเหนืออวัยวะย่อยอาหารของคุณ

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล⁽¹⁾

นี่เป็นข่าวที่น่ายินดีเพราะระดับคอร์ติซอลที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก การต่อต้านการลดน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ⁽²⁾

2 – ช่วยให้ระดับความเป็นกรด/ด่างในเลือด (pH) สมดุล ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารน้อยลงและลดความอยากอาหาร

การหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติทุกครั้งระหว่างการฝึกปราณยามะจะช่วยควบคุมระดับ pH ของร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ

การหายใจโดยไม่รู้ตัวซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดและรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การหายใจมากเกินไปหรือหายใจเข้ามากเกินความจำเป็น

การหายใจมากเกินไปทำให้ค่า pH ในเลือดของคุณไม่สมดุล ทำให้มันกลายเป็นด่างมากเกินไป ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายพยายามปรับสมดุลนี้โดยการอยากกินอาหารที่เป็นกรด (เช่น อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาล) และเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

ผู้ฝึกสอนโยคะและนักกายภาพบำบัด Simon Borg-Olivier อธิบายกลไกนี้ดังนี้:

ร่างกายจะสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณทำกับการหายใจ กับสิ่งที่คุณทำกับชีวิตที่เหลืออยู่

และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะส่งผลต่อค่า pH หรือความสมดุลของกรด-ด่าง ก็คือสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในตัวคุณในแง่ของอาหารของคุณ

หากคุณหายใจในลักษณะที่คุณเป็นด่างมากโดยการหายใจเข้ามากเกินไปและเป่าคาร์บอนไดออกไซด์ออกทั้งหมด คุณจะเริ่มอยากอาหารมาก เพราะอาหารส่วนใหญ่เป็นกรด

ยิ่งคุณหายใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น ⁽³⁾

การฝึกปราณายามะเป็นประจำช่วยให้คุณปลูกฝังนิสัยการรับรู้ลมหายใจ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดรูปแบบการหายใจมากเกินไปที่คุณอาจมี

แท้จริงแล้ว ปราณายามะเป็นการฝึกลดลมหายใจที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแทบทุกระบบในร่างกายของคุณ

3 – ช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นโดยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายคุณ 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' (และดังนั้นจึงช่วยให้คุณจัดการกับการกินตามอารมณ์ในขณะที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร)

มีงานวิจัยหลายชิ้นสรุปผลเชิงบวกของการฝึกปราณายามะเป็นประจำในด้านสุขภาพจิตและอารมณ์

เนื่องจากการหายใจอย่างมีสตินั้นมีพลังในการส่งสัญญาณความปลอดภัยไปยังสมอง ซึ่งกระตุ้นความสามารถของร่างกายในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญของคุณและสามารถลดอาการท้องอืดได้⁽⁴⁾

นอกจากนี้ ยิ่งคุณรู้สึกสงบ คุณก็จะควบคุมอาหารได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดการกินตามอารมณ์โดยอัตโนมัติ

ตามที่โค้ชการหายใจสำหรับนักกีฬาโอลิมปิกและผู้เขียน The Oxygen Advantage, Patrick McKeown ใช้เทคนิคการลดลมหายใจเช่นการหายใจทางรูจมูก(แทนการหายใจทางปาก) และการกลั้นหายใจ (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนประกอบของปราณยามะด้วย) ไม่เพียงแต่ลดความอยากอาหาร แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย:

เป็นเวลากว่าทศวรรษที่ฉันได้เห็นคนหลายร้อยคนบรรลุวิธีการระงับความอยากอาหารอย่างปลอดภัย ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักที่คงที่และมีประสิทธิภาพโดยใช้เทคนิคการลดลมหายใจ

…ผู้คนมักพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น โดยไม่อยากทานอาหารแปรรูปน้อยลงและต้องการน้ำมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยการกินให้ดีขึ้นนี้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายและไม่ต้องออกแรง⁽⁵⁾

ฝึกแบบฝึกหัดปราณายามะง่ายๆ อย่างน้อย 5 นาทีทุกวัน

นั่งในท่าที่สบายหรือในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว – ไขว่ห้าง)

หายใจลึก ๆ.

สังเกตร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

รู้สึกอย่างไร?

ชื่อสภาพอากาศธรรมชาติ

ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว…

นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่ายแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถฝึกได้ทุกวัน

ยิ่งคุณฝึกฝนกิจวัตรนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ทำอย่างน้อยห้านาทีต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่แท้จริง

และโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ยาวิเศษ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่คุณต้องสอดคล้องและจับคู่สิ่งนี้กับการบำรุงส่วนอื่น ๆ ของคุณและคำนึงถึงการเลือกอาหารของคุณ

ทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: