10 สิ่งที่ต้องพูดกับแม่ที่กำลังดิ้นรนกับ PPD

ลาฟลอร์ / iStock

พฤษภาคมเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มีรายงานว่าผู้หญิง 1 ใน 5 คนจะมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอด นี่เป็นความทุกข์ทรมานที่เจ็บปวดและแท้จริงสำหรับผู้หญิงหลายคน และอาจส่งผลกระทบไม่เฉพาะกับมารดาเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบกับคนที่อยู่ใกล้พวกเขาด้วย อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรหากคนที่คุณรักประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพูดและวิธีช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่ทุกข์ทรมานจาก PPD:

1. สิ่งนี้จะผ่านไป

คำโกหกที่ภาวะซึมเศร้าบอกเราคือความเจ็บปวดจะคงอยู่ตลอดไป ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นเจ็บปวดเป็นพิเศษเนื่องจากความรู้สึกผิดและความกลัวที่จะเป็นแม่ที่ไม่ดีสำหรับลูกคนใหม่ แม่ทุกคนที่ประสบกับ PPD รู้สึกกังวลว่าเธอไม่ได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดกับลูกของเธอและรู้สึกติดอยู่ในคุกแห่งความเศร้าและความกลัว ให้เธอรู้ว่านี่คือ ชั่วคราว และไม่ใช่บุคลิก โชคชะตา หรือคำสาปของเธอ บอกเธอว่าเธอจะเอาชนะสิ่งนี้และแข็งแกร่งขึ้นในอีกด้านหนึ่ง เป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่เธอจะรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง บอกเธอบ่อยๆ: สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

2. คุณเป็นแม่ที่ดี

นี่คงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเชื่อ เธออยู่ในพื้นที่ที่เธอรู้สึกตัดขาดจากตัวเองโดยสิ้นเชิง ชีวิตของเธอ ร่างกายของเธอ คนที่เธอรัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเจ็บปวดที่สุดก็คือลูกของเธอ ชี้ให้เห็นวิธีที่เธอประสบความสำเร็จในฐานะแม่ ลูกของเธอสุขภาพดี ยิ้ม อวบ สวย ปลอดภัย แล้วแต่กรณี บอกให้เธอรู้ว่าเธอทำหน้าที่แม่ได้ดี แม้ว่ามันจะหมายความว่าเธอต้องการเวลาอยู่ห่างจากลูกของเธอก็ตาม เธอกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดสำหรับทั้งคู่ แม้จะมีความเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ และนั่นต้องใช้ความกล้าหาญและสัญชาตญาณของแม่ที่ดี

3. คุณมีสิ่งนี้

เรื่องที่ใจบอกแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดคือ คุณทำไม่ได้ นี่จะเป็นบทพูดคนเดียวของแม่ PPD หลายคน ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ มันจะเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของเธอระหว่างงานที่ดูเหมือนทำได้ตามปกติ การตื่นนอน ป้อนอาหารทารก เสื้อผ้าและให้อาหารตัวเองอาจดูล้นหลามและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ถ้าคุณได้ยินเธอพูดว่าฉันทำไม่ได้ ให้เตือนเธอว่าเธอเป็นแล้ว เธอกำลังทำมัน แม้จะเจ็บปวดหรือยากลำบากเพียงใด เธอก็ทำมัน บอกเธอว่าเธอมีสิ่งนี้ เธอแข็งแกร่ง และคุณก็ภูมิใจในตัวเธอ

4. ความกลัวคือความรัก

มารดาหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดจะประสบกับความกลัวและความหวาดกลัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ งานใหม่ที่ท่วมท้นในการเป็นแม่กับ PPD ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าผู้หญิงคนอื่นแข็งแกร่งกว่าพวกเขา หรือกล้าหาญกว่า หรือแค่มียีนแม่ที่พวกเขาขาด ให้พวกเขารู้ว่าความกลัวของพวกเขาเป็นสัญญาณที่ดี หมายความว่าพวกเขาดูแลทารกมากพอจนรู้สึกกลัว มันเป็นเพียงความกลัวในปริมาณที่ไม่สมส่วนเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมน ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา มันเป็นฮอร์โมนที่เกินจริงของความกลัวที่ดีต่อสุขภาพ บอกพวกเขาเมื่อรู้สึกกลัว ให้โอบกอดและหายใจเข้า มันจะผ่านไปและเป็นสัญญาณว่าพวกเขารักและห่วงใยสวัสดิภาพของลูก

5. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น 1 ใน 5 ของผู้หญิงจะประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอด เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และคุณแม่ PPD ก็ ไม่ คนเดียวในประสบการณ์นี้ มีกลุ่มสนับสนุนและคุณแม่คนอื่นๆ ที่พร้อมจะพูดคุยกับเธอหรือพูดคุยผ่าน รวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับอาการของเธอเป็นอย่างดี หากคุณเป็นแม่ บอกให้เธอรู้เกี่ยวกับการทดลองบางอย่างของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ ในการเป็นแม่ และชี้ให้เห็นถึงวิธีการทำงานให้ดีที่สุด เธอต้องการตัวอย่างว่าเธอเป็นเหมือนคนอื่นๆ อย่างไร และเธอก็จะเห็นด้านที่มีความสุขและง่ายขึ้นในการเป็นแม่เร็วๆ นี้ด้วย

6. ฉันจะอยู่ที่นั่น

ถ้าและเมื่อไหร่ที่ทำได้ ให้เตรียมทิ้งทุกอย่างเพื่อช่วยแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด หากคุณสามารถไปเที่ยวกับเธอ เดินไปกับเธอ พาเธอออกจากบ้าน ซื้อของให้ หรือดูแลลูกของเธอในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของความหวังและการมองโลกในแง่ดีของเธอ เธอรู้สึกราวกับว่าเธอถูกฝังอยู่ภายใต้แรงกดดันของการเป็นแม่ ขณะล้มเหลวและทนทุกข์ทรมาน ช่วยคลายความกดดันนี้ด้วยการปรากฏตัว

7. ฉันอยู่ตรงนี้

หากคุณไม่สามารถไปที่นั่นได้ ให้เตือนเธอด้วยว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะคุณอยู่ที่นั่น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจทำให้คุณแม่รู้สึกตัดขาดจากความรักและการสนับสนุนเนื่องจากผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว และแม้ว่าเธออาจรู้ตัวว่าตนเองมีเพื่อนและคนที่รัก แต่เธอก็ไม่สามารถรู้สึกได้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด เตือนเธอ. โทรหาหล่อน. ส่งข้อความหาเธอ เขียนหรือโพสต์บนวอลล์ Facebook ของเธอ บอกเธอว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอและเธอไม่ได้อยู่คนเดียว

8. ฉันจะทำอย่างไร?

คุณแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดอาจรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง ถามว่าคุณทำอะไรได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำให้พวกเขาหัวเราะ ซื้อดอกไม้ให้ หรือแม้แต่เรื่องใหญ่ๆ เช่น พี่เลี้ยงเด็ก หรือช่วยเธอจัดกิจวัตรหรือพิธีกรรมเพื่อรับมือ ช่วยเธอในสิ่งที่ดูเหมือนว่าอาจจะมากเกินไปสำหรับเธอที่จะรับมือ ถามสิ่งที่คุณทำได้และเตรียมส่งมอบ มันจะมีความหมายมากกว่าที่คุณรู้

9. รู้สึกอย่างไร?

บางครั้งก็รู้สึกดีที่ได้พูดคุย คนที่เจ็บปวดต้องการได้ยิน แม้ว่าจะพูดยากก็ตาม ถามเธอว่ารู้สึกอย่างไรและอย่าตัดสินหรือเสนอแนะว่าเธอรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร พยายามหลีกเลี่ยงคำแนะนำเช่น มองโลกในแง่ดี หรือมองในแง่ดี เธอเจ็บปวดและต้องการระบายความเจ็บปวดในที่เปิดเผยเพื่อที่เธอจะได้ไม่จัดการกับมันเพียงลำพัง ฟังเธอเห็นเธอและอยู่กับเธอและความเจ็บปวดของเธอ สิ่งนี้จะทำให้เธอรู้ว่าเธอไม่ได้อยู่ตามลำพังในความทุกข์ทรมานของเธอและเธอได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริงจากคนที่รักซึ่งมีพื้นที่สำหรับเธอ

10. ใช้เวลานี้ทีละครั้ง

อาการซึมเศร้านั้นเจ็บปวด แต่ก็สามารถสอนให้เราใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้เช่นกัน ว่ากันว่าถ้าคุณหดหู่ คุณกำลังจมอยู่กับอดีต และหากคุณวิตกกังวล คุณกำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคต ในกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณแม่กำลังคร่ำครวญถึงชีวิตที่เคยมีมาก่อนลูกและกังวลกับชีวิตที่พวกเขากลัวว่าจะไม่สามารถเลี้ยงดูลูกได้ในอนาคต

บางครั้งวิธีเดียวที่เราจะผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความทุกข์อันแสนสาหัสได้ก็คือการใช้มันทีละครั้ง ทีละวินาที ทีละครั้ง ทีละตอน ครอบครัวสมัยใหม่ ขณะนั้น. บอกเธอว่าเธอกำลังทำมันผ่านไปทุกลมหายใจ และโอบกอดและยึดมั่นกับช่วงเวลาปัจจุบัน ทุกช่วงเวลาที่ผ่านไปคือช่วงเวลาที่เธอกำลังรักษาแม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ทีละก้าวแล้วเธอจะผ่านมันไปได้ แข็งแกร่งและกล้าหาญกว่าที่เคย

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด มีแหล่งข้อมูลและวิธีรับความช่วยเหลือมากมาย ที่สำคัญที่สุด รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไปที่ www.postpartumprogress.com หรือกลุ่มสนับสนุนการวิจัยหรือนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณ doula หลังคลอดสามารถช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ต้องการนี้ และบางคนจะสละเวลาของพวกเขาหากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน อย่าไปคนเดียวและรู้ว่าคุณมีสิ่งนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: