วิธีเข้าสู่สถานะโฟลว์เพื่อความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงานที่มากขึ้น
สมมติว่าคุณต้องการข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับบทความ 'วิธีเข้าสู่สถานะโฟลว์เพื่อความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และผลิตภาพมากขึ้น': สภาวะการไหลเป็นสภาวะทางจิตที่บุคคลหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่และจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ สถานะนี้มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสนุกสนานและความคิดสร้างสรรค์ นักจิตวิทยาได้ศึกษาสถานะการไหลมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว และแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมาย รวมถึงเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงาน มีหลายวิธีในการเข้าสู่สถานะโฟลว์ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบางวิธี ได้แก่ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และกำจัดสิ่งรบกวน เมื่อทำตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเข้าสู่สถานะโฟลว์และรับประโยชน์มากมายที่มีให้
อัปเดตเมื่อวันที่ 16 สิงหาคม 2020 7 อ่านนาที
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความหดหู่ในชีวิตร่วมสมัย บุคคลต้องเป็นอิสระจากสภาพแวดล้อมทางสังคมจนถึงระดับที่พวกเขาไม่ตอบสนองในแง่ของรางวัลและการลงโทษอีกต่อไป
เพื่อให้บรรลุถึงความเป็นอิสระดังกล่าว บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะให้รางวัลแก่ตนเอง
เธอต้องพัฒนาความสามารถในการค้นหาความเพลิดเพลินและจุดประสงค์โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก
– Mihaly Csikszentmihalyi, 'กระแส: จิตวิทยาของประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด'
พวกเราส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) พยายามที่จะมีชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็มสิ่งที่เราภาคภูมิใจ
แต่ชีวิตมักจะขวางทางใช่ไหม?
บางทีงานของคุณอาจทำให้คุณมีความสุขเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
คุณอาจรู้สึกเบื่อกับงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ
หรือคุณอาจรู้สึกติดขัดในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต
แล้วเราจะเอาชนะความท้าทายดังกล่าวได้อย่างไรเพื่อสัมผัสกับสภาวะที่ลื่นไหลและความเป็นอยู่ที่ดี?
เรียกคืน similac ค้นหา
เราจะก้าวข้ามความเบื่อหน่ายและความเรื้อรังที่ท่วมท้นไปสู่ดินแดนแห่งความหมาย ความคิดสร้างสรรค์ ข้อมูลเชิงลึก และแรงบันดาลใจได้อย่างไร
การค้นหาประสบการณ์ของการไหลเวียนในชีวิตของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอกมากนัก แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงภายในและการดำเนินการที่ได้รับแรงบันดาลใจอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ
คุณภาพชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสุขเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าคนเราทำอะไรให้มีความสุขด้วย
หากคนเราล้มเหลวในการพัฒนาเป้าหมายที่ให้ความหมายแก่การดำรงอยู่ของตน หากไม่ใช้ความคิดอย่างเต็มที่ ความรู้สึกดีๆ จะเติมเต็มศักยภาพที่เรามีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
– Finding Flow: จิตวิทยาของการมีส่วนร่วมกับชีวิตประจำวัน โดย Mihaly Csikszentmihalyi
ตามผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวก มิฮาลี ซิคส์เซนท์มิฮาลี เราสร้างประสบการณ์ที่ลื่นไหลไม่ใช่โดยการทำตามความพอใจของประสาทสัมผัส แต่โดยการไล่ตามความท้าทายที่มีความหมายต่อเรา
ความท้าทายเหล่านี้เป็นโอกาสสำหรับการกระทำที่ได้รับแรงบันดาลใจซึ่งจะขยายระดับทักษะและความสามารถในปัจจุบันของเรา
ความท้าทายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และชัดเจนซึ่งให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความคืบหน้าของเราในทันที
ความลื่นไหลเป็นสิ่งสำคัญ… หนทางสู่ความสุขไม่ได้อยู่ที่การแสวงหาความสุขโดยไม่สนใจใคร แต่อยู่ที่การท้าทายอย่างมีสติ
- เดอะนิวยอร์กไทมส์
TheFlow State คือจุดอุดมสมบูรณ์ที่ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลจะสลายไปและเกิดแรงบันดาลใจ สมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ และจินตนาการ
หากความเครียดทำลายแรงบันดาลใจ ความคิดสร้างสรรค์ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน Flow State จะฟื้นฟูสิ่งเหล่านี้
Flow State ไม่ใช่แค่เรื่องของสภาพจิตใจเท่านั้น
มันส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และร่างกายของคุณ
มันลดการตอบสนองต่อความเครียดในขณะที่เปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลาย
การตอบสนองการผ่อนคลายช่วยเพิ่มพลังใจโดยทำให้คลื่นสมองช้าลง ซึ่งจะทำให้จิตสำนึกของเราเปลี่ยนไป
คลื่นสมองที่ช้าลงเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น
สมองที่มักจะ 'ไหลไปตามกระแส' จะผลิตสารเคมีในสมองหลายตัวที่ขยายการประมวลผลทางจิตและจินตนาการ
กระแส: จิตวิทยาของประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด
ในหนังสือของเขาFLOW: จิตวิทยาของประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด, หมุด Csikszentmihalyiไหลเป็นจุดนัดพบทางจิตวิทยาที่ความท้าทายมาบรรจบกับทักษะ
จากข้อมูลของ Csikszentmihalyi เราสัมผัสประสบการณ์เมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้ปริมาณความท้าทายที่เหมาะสมกำหนดระดับความสามารถของเรา
กิจกรรมและงานประเภทนี้ช่วยให้เราดื่มด่ำกับช่วงเวลาและสิ่งที่เรากำลังทำอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็ยืดเส้นยืดสายและทดสอบความสามารถและความยืดหยุ่นของเรา
ทักษะใหม่ๆ เกี่ยวข้องกับช่วงการเรียนรู้ และสิ่งนี้ก็ไม่ต่างกัน
เรามักจะต้องการหลีกหนีจากความท้าทาย แต่ในกรณีของจิตวิทยาการไหล เรามักจะต้องการวิ่งเข้าหาสิ่งเหล่านั้น
ความท้าทายทำหน้าที่เป็นประตูสู่สถานะการไหลเนื่องจากต้องใช้สมองและการโฟกัสที่จุดเดียว
ความสนใจอย่างเต็มที่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำและเราได้รับความพึงพอใจส่วนตัวและ / หรืออาชีพอย่างลึกซึ้งจากมัน
ร่วมกับนักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกอื่นๆ เช่น Jeanne NakamuraCsikszentmihalyi สัมภาษณ์ผู้คนมากมายจากทุกกลุ่มอายุ ระเบียบวินัย เชื้อชาติ ระดับการศึกษา และวัฒนธรรม เพื่อเปิดเผยว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตสำนึกของเราเมื่อเราอยู่ในสถานะ 'ประสบการณ์ที่ดีที่สุด'
… เราได้ร่วมกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ ทั่วโลก ได้ทำการสัมภาษณ์ผู้คนกว่า 8,000 คน ตั้งแต่พระนิกายโดมินิกันไปจนถึงแม่ชีตาบอด นักปีนเขาในเทือกเขาหิมาลัย ไปจนถึงคนเลี้ยงแกะในนาวาโฮเขาพูดว่า(1)
มี 7 เงื่อนไขปัจจุบันเมื่อเราไหล:(1)
1 – เรากำลังฝึกหลักการโยคะของ Dharana – โฟกัสที่จุดเดียว สมาธิที่มั่นคง และความสนใจที่ไม่มีการแบ่งแยก
2 – ความรู้สึกของการอยู่นอกความเป็นจริงในชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจ มีการผสมผสานของการกระทำและการรับรู้ของคุณ
3 – ความชัดเจนภายในที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกส่วนตัวในการควบคุมสถานการณ์และการกระทำ รู้ว่าต้องทำอะไรและทำได้ดีเพียงใด โดยไม่อิงมาตรฐานและแนวทางของผู้อื่น แต่อิงตามแนวทางภายในที่เป็นอิสระของเราเอง
4- รู้ว่ากิจกรรมนั้นทำได้ สำเร็จได้; ที่ทักษะหรือทรัพยากรภายในของเราเพียงพอต่องาน เราเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของเราในขณะนั้น
5 – ความรู้สึกสงบและอุเบกขา รู้สึกมั่นคงในตัวเอง ความรู้สึกของการเติบโตเกินขอบเขตของ 'ทาสปฏิกิริยา' ภายในความรู้สึกประหม่าละลาย
6 – ความรู้สึกไร้กาลเวลา จดจ่อกับปัจจุบันอย่างถี่ถ้วน ชั่วโมงดูเหมือนจะผ่านไปในไม่กี่นาที เราเป็นอิสระจากพันธนาการแห่งอดีตและอนาคต ความวิตกกังวลละลายหายไป
7 – แรงจูงใจที่แท้จริงมีอยู่ การกระทำคือรางวัล คุณไม่ต้องแสวงหาอำนาจจากภายนอกอีกต่อไปและไม่ต้องมีใครมาบอกให้คุณทำ คุณได้รับแรงบันดาลใจจากภายในและลงมือทำด้วยตัวคุณเอง คุณเลือกกิจกรรมเพื่อประโยชน์ของตัวเอง
1 – ฉันกำลังประสบกับกระแสอะไรในชีวิตแล้ว?
2 – ที่ไหนที่ฉันต้องการสัมผัสกับชีวิตที่ลื่นไหลมากขึ้น?
3 – การไหลเวียนในชีวิตของฉันถูกปิดกั้นที่ไหน
4 – อะไรคือสองช่วงเวลาพิเศษที่ฉันหลงไหลจนลืมเวลาและลืมโลกรอบตัวไป? (นึกถึงช่วงเวลา เวลาของวัน สถานที่ที่คุณอยู่)
ซิมิแลค สูตรไฮโปอัลเลอร์เจนิก
5 – ฉันกำลังทำอะไรอยู่ตอนนั้น?
6 – ฉันจะให้เกียรติจังหวะชีวิตของฉันมากขึ้นได้อย่างไร หน้าตาและความรู้สึกจะเป็นอย่างไร?
7 – ฉันจะได้ประโยชน์อะไรจากการหยุดชั่วคราวในตอนนี้? (เฉพาะรายการ)
8 – ฉันจะได้ประโยชน์ส่วนไหนในชีวิตจากการดำเนินการมากกว่านี้ในตอนนี้ (เฉพาะรายการ)
9 – อะไรคือ 3 สิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อเป็นเกียรติแก่ฉันไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในวงจรกิจกรรม-หยุดชั่วคราว
10 – ฉันสามารถทำกิจกรรมหรือประสบการณ์ใดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้บรรลุองค์ประกอบ 7 Flow ได้
11 – ฉันจะเริ่มทำอะไรได้เร็วที่สุดที่จะเป็นรางวัลของมันเอง?
TheFlow State เพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ
ในทางเทคนิคโฟลว์ถูกกำหนดให้เป็นสถานะของสติสัมปชัญญะที่เหมาะสมที่สุด
สภาวะของความรู้สึกตัวที่เรารู้สึกดีที่สุดและเราทำดีที่สุดแล้ว
มันหมายถึงช่วงเวลาของการหมกมุ่นอย่างเต็มที่เมื่อเราจดจ่อกับงานที่ทำอยู่จนทุกอย่างหายไป
ความรู้สึกตัวของเราความรู้สึกตัวของเราจะหายไป
เวลาขยายซึ่งหมายความว่าบางครั้งช้าลงและบางครั้งก็เร็วขึ้น ...
และตลอดทุกด้านของประสิทธิภาพร่างกายและจิตใจผ่านหลังคา
– Steven Kotler นักเขียน นักข่าว และผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่ Flow Genome Project
ตามที่นักวิจัยของ Flow เช่น Csikszentmihalyi และ Kotler ระบุว่า Flow State เป็นไพรม์สมองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตใจและร่างกาย
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของเราเมื่อเราอยู่ในกระแส:
- การเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งกับตนเองและความรู้สึกภายในที่ได้รับการปรับปรุง(สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าหลักการโยคะ ปรัตยาหะรา)
- โลกภายในกลายเป็นจริงมากขึ้น เป็นปัจจุบันมากขึ้น และมีอิทธิพลมากกว่าโลกภายนอก
- อดีตและอนาคตสลายไป สิ่งที่เหลืออยู่คือปัจจุบันขณะ
- ความรู้สึกประหม่า เรื่องราว และแรงกระตุ้นจะสลายไป
- แทนที่จะมองว่ากิจกรรมเป็นงานบ้าน เรามองว่ามันเป็นเกม
- เราได้รับแรงบันดาลใจและเติมเต็มจากประสบการณ์ของสิ่งที่เรากำลังทำอยู่
- ผลผลิตเพิ่มขึ้น บางครั้งมากถึง 500% จากการศึกษาของ McKinsey & Co. ระยะเวลา 10 ปีพบว่า(2)
- การศึกษาอื่นโดย Flow Genome Project พบว่าผู้คนรายงานว่ามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น 6-8 เท่าเมื่ออยู่ในโฟลว์(3)
ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและไฟฟ้าที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อเราอยู่ในสถานะการไหล
ขั้นแรก ร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน เอ็นดอร์ฟิน อะนันดาไมด์ และนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งจะเร่งความสามารถในการประมวลผลข้อมูลของสมอง ในขณะเดียวกันก็ขยายการจดจำรูปแบบและการทำนายอนาคต (เพื่อการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น) .(4)
ในเวิร์กช็อปออนไลน์ชื่อ The Optimized Brain บน Bigthink.com Steven Kotler อธิบายว่าสารเคมีในสมองเหล่านี้ส่งผลต่อวิธีคิดและการเรียนรู้ของเราอย่างไร:(5)
ในส่วนหน้าของ Flow State คุณจะรับข้อมูลมากขึ้น คุณประมวลผลได้ลึกขึ้น หมายความว่าคุณประมวลผลโดยใช้ส่วนต่างๆ ของสมองมากขึ้น และประมวลผลได้เร็วยิ่งขึ้น (มีการถกเถียงกันอยู่บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนว่าคุณจะดำเนินการได้เร็วกว่า)
… เมื่อผู้คนพูดถึงการเข้าสู่สภาวะโฟลว์ พวกเขารู้สึกว่าประสาทสัมผัสของพวกเขาเพิ่มสูงขึ้นอย่างเหลือเชื่อ – นี่คือลักษณะการเพิ่มประสิทธิภาพของนอร์เอพิเนฟรินและโดปามีน
สารเคมีเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไรเมื่อสารเคมีเหล่านี้ส่งผลต่อแรงจูงใจ ความคิดสร้างสรรค์ และการเรียนรู้
ซิมิแลค โปร แอดวานซ์ ทั่วไปนอกจากจะเป็นสารเคมีที่เพิ่มประสิทธิภาพแล้ว สารเคมีเหล่านี้ล้วนเป็นยาที่ทำให้รู้สึกดี สารเคมีทั้ง 5 ชนิดนี้เป็นยาที่มีฤทธิ์ที่สมองสามารถผลิตได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้Flow ถือเป็นสถานะที่เสพติดมากที่สุดในโลก...
หมายความว่าเมื่อประสบการณ์เริ่มสร้างโฟลว์ เราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้มาซึ่งประสบการณ์นั้นมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักวิจัยเชื่อว่าโฟลว์เป็นซอร์สโค้ดของแรงจูงใจที่แท้จริง
อีกสิ่งหนึ่งที่สารเคมีเหล่านี้ทำก็คือเสริมกระบวนการสร้างสรรค์… ความคิดสร้างสรรค์เป็นผลมาจากข้อมูลใหม่ ๆ ที่ชนเข้ากับความคิดเก่า ๆ เพื่อสร้างสิ่งใหม่ที่น่าตกใจ…
ที่ส่วนหน้าของ Flow State คุณมีนอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน พวกเขากำลังโฟกัสอย่างรัดกุม ดังนั้นคุณจึงได้รับข้อมูลมากขึ้นต่อวินาที ดังนั้นคุณจึงส่งเสริมส่วนนั้นของกระบวนการสร้างสรรค์
นอเรพิเนฟรินและโดปามีนทำอย่างอื่นในสมอง โดยลดอัตราส่วนสัญญาณต่อสัญญาณรบกวนลง เพื่อให้คุณตรวจจับรูปแบบได้มากขึ้น พวกเขาเพิ่มการจดจำรูปแบบ... ความสามารถของเราในการเชื่อมโยงแนวคิดเข้าด้วยกันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
อะนันดาไมด์ซึ่งเป็นสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ปรากฏขึ้นตามกระแส ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการจดจำรูปแบบเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการคิดนอกกรอบอีกด้วย
การจดจำรูปแบบเป็นการเชื่อมโยงความคิดที่คุ้นเคยเข้าด้วยกันไม่มากก็น้อย การคิดนอกกรอบคือการเชื่อมโยงความคิดที่แตกต่างกันอย่างมากเข้าด้วยกัน...
สิ่งสุดท้ายที่โฟลว์ทำนั้นสำคัญมากยกระดับการเรียนรู้… ยิ่งสารเคมีในระบบประสาทปรากฏขึ้นในระหว่างประสบการณ์การเรียนรู้มากเท่าไหร่ โอกาสที่ประสบการณ์จะเปลี่ยนจากการถือครองระยะสั้นไปสู่การเก็บระยะยาวก็มีมากขึ้นเท่านั้น
อีกวิธีหนึ่งที่ Flow State เพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณคือผ่านคลื่นสมอง
ขณะที่เราคิดและดำเนินไปในแต่ละวันและประมวลผลข้อมูล เซลล์ประสาทของสมองจะสร้างแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า
แรงกระตุ้นทางไฟฟ้าเหล่านี้สามารถวัดได้ผ่าน EEG (อิเล็กโทรเอนฟาโลแกรม)
ส่งผลให้ช่วงของแรงกระตุ้นไฟฟ้าหรือสภาวะของคลื่นสมองแตกต่างกัน
สถานะของคลื่นสมองเหล่านี้สอดคล้องกับสถานะต่างๆ ของจิตสำนึกหรือสถานะของการเป็น
คลื่นสมองมี 5 สถานะหลัก:
คลื่นเบต้าและแกมมามีความเกี่ยวข้องกับสถานะตื่น
คลื่นอัลฟ่าและทีต้ามีความเกี่ยวข้องกับสถานะการไหล(นี่คือจุดที่น่าสนใจ - เราต้องการอยู่ที่นี่!)
คลื่นเดลต้ามีความเกี่ยวข้องกับสถานะการพักผ่อนลึก:
การตอบสนองต่อการผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวของคลื่นสมอง
ยิ่งคุณเข้าสู่สภาวะคลื่นสมองอัลฟ่าและธีต้ามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถละลายความเครียดและความรู้สึกท่วมท้นและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์การรักษาอย่างเต็มที่จากการตอบสนองการผ่อนคลาย
ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการเปิดใช้งานการตอบสนองเพื่อการผ่อนคลายของคุณโดยการหยุดชั่วคราวและปรับสมดุลใหม่
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ (และดื่มด่ำอย่างเต็มที่เพื่อรับประโยชน์) คุณน่าจะทำให้คลื่นสมองของคุณช้าลง
เมื่อคลื่นสมองของคุณช้าลง ประตูสู่ Flow State จะเปิดให้คุณ
เลือกสิ่งที่สอดคล้องกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุดและมุ่งมั่นที่จะทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
อ้างอิง
:
(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -ความลับที่แท้จริงสู่สุดยอดประสิทธิภาพของมนุษย์/#3cf71941227f
(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
