ใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกาย

น้ำมันหอมระเหย

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการรู้สึกเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ อาจทำให้เคลื่อนไหว นอน และใช้ชีวิตได้ยาก แต่มีความหวัง! น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกายได้ มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ได้ผลเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกาย น้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้นวดกล้ามเนื้อที่เจ็บได้ น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นอีกตัวเลือกที่ดีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและสามารถใช้เป็นน้ำมันนวดได้ หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ดู คุณจะประหลาดใจกับความโล่งใจที่พวกเขาสามารถให้ได้

อัปเดตเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2023 4 อ่านนาที

ภาพรวม

ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคี นักวิ่ง หรือเพียงแค่ต้องรับมือกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลังเรื้อรัง หรือน้ำมันหอมระเหยจากอาการปวดข้อใดๆ ก็ตาม น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาได้ตามธรรมชาติ

น้ำมันหอมระเหย (EOs) คือสารสกัดจากพืชที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจมาจากเรซินและเปลือกไม้ ลำต้น ราก ใบ ดอก ถั่ว เมล็ดพืช และแม้แต่ผลไม้

การใช้สารสกัดจากพืชเป็นยารักษาโรคเป็นหัวข้อที่น่าสนใจและมีการวิจัยอย่างต่อเนื่อง

การศึกษาบ่งชี้ว่าสารประกอบออกฤทธิ์ที่มีศักยภาพจำนวนมากที่พบใน EO เพียงหยดเดียวสามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ปวดหัว การอักเสบ น้ำตาลในเลือด ฮอร์โมน นอนไม่หลับ วิตกกังวล และการย่อยอาหาร

การเลือก MC ยอดนิยม


	Vibrant Blue Oils ผสมน้ำมันหอมระเหยต้านการอักเสบ	น้ำมันหอมระเหย Amrita Muscle Tension	น้ำมันหอมระเหยจากพืชบำบัด Rapid Relief Synergy	Vibrant Blue Oils ผสมน้ำมันหอมระเหยไมเกรนและกล้ามเนื้อกระตุก	Mountain Rose Herbs Tension Care Extract น้ำมันหอมระเหยผสม	น้ำมัน Rocky Mountain Oils ผสมผสานน้ำมันหอมระเหย True Blue
คะแนน MC	99%	95%	89%	99%	99%	90%
เกรดการรักษา?	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันหอมระเหยที่ทรงพลังที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกาย


	Vibrant Blue Oils น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่	น้ำมันหอมระเหย Rocky Mountain Oils Wintergreen	น้ำมันหอมระเหยอโรมาฟลอเรีย ยูคาลิปตัส	น้ำมันหอมระเหยอโรมาฟลอเรีย โรสแมรี่
คะแนน MC	99%	90%	93%	93%
เกรดการรักษา?	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกาย


	น้ำมันหอมระเหยอมฤตาคาโมมายล์	Vibrant Blue Oils น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่	Vibrant Blue Oils น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์	น้ำมันหอมระเหยอโรมาฟลอเรีย เบซิล
คะแนน MC	95%	99%	99%	93%
เกรดการรักษา?	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันหอมระเหยต้านการอักเสบที่ทรงพลังที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกาย


	น้ำมันหอมระเหยอโรมาฟลอเรีย ยูคาลิปตัส	น้ำมันหอมระเหยอโรมาฟลอเรีย จินเจอร์	น้ำมันหอมระเหย อมฤตา ตะไคร้	Vibrant Blue Oils น้ำมันหอมระเหยกำยาน
คะแนน MC	93%	93%	95%	99%
เกรดการรักษา?	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ได้รับการรับรอง)	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี	ใช่	ใช่	ใช่	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (บนเว็บไซต์)	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

วิธีการทำงานของ EO เพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ปวดข้อ และเคล็ดขัดยอก

EOs บางตัวเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังสำหรับความเจ็บปวด ความปวดเมื่อย และความเจ็บปวด เนื่องจากพวกมันมีผลทางยาและการรักษาที่สำคัญสามประการ:

คุณสมบัติยาแก้ปวด- ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ยาแก้กระสับกระส่าย คุณสมบัติ– ป้องกันหรือลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและตะคริว
คุณสมบัติต้านการอักเสบ- ลดการอักเสบ

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหย (อโรมาเธอราพี) เป็นด่านแรกในการป้องกันปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะหันไปใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งบางครั้งอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และส่วนผสมที่ต้องสงสัย

โปรดทราบว่า EO ไม่ใช่กระสุนวิเศษหรือการรักษาทั้งหมด

คุณควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากอาการปวดของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ หรือเป็นเรื้อรัง

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวดเรื้อรัง

เราได้จัดทำรายชื่อน้ำมันแต่ละชนิดตามผลลัพธ์ที่ต้องการ แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำมันหลายชนิดอยู่ในรายชื่อทั้งสามประเภท ซึ่งทำให้น้ำมันเหล่านี้มีคุณสมบัติพิเศษในการบำบัดและบรรเทา

EOs ยาแก้ปวดที่ทรงพลังที่สุด:

น้ำมันเปปเปอร์มินต์ – เมนทอล หนึ่งในสารประกอบที่ออกฤทธิ์ในน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ เป็นสารบรรเทาอาการปวดและสารทำความเย็นที่เป็นที่รู้จัก⁽¹⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

วินเทอร์กรีน น้ำมัน- คิดว่า Wintergreen เป็นลูกพี่ลูกน้องของสะระแหน่ มันมีสารประกอบที่เรียกว่าเมทิลซาลิไซเลตซึ่งเรียกว่าแอสไพรินชนิดหนึ่งในธรรมชาติ⁽²⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	90%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันยูคาลิปตัส– คล้ายกับเปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัสช่วยบรรเทาอาการปวดพร้อมกับความรู้สึกเย็น⁽³⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันโรสแมรี่ –การศึกษาในสัตว์ในปี 2558 พบว่าน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีของยาแก้ปวดอื่น ๆ⁽⁴⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันลาเวนเดอร์– น้ำมันยอดนิยมนี้มีประโยชน์ในการรักษาหลายอย่าง และจากบทความรีวิวปี 2015 น้ำมันนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดศีรษะ⁽⁵⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

พริกไทยดำ น้ำมัน– น้ำมันนี้มีฤทธิ์อุ่นที่สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้⁽⁶⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	95%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

คลารี่ เซจ น้ำมัน– การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Essential Oil Research พบว่า clary sage มีฤทธิ์ระงับปวดในระดับปานกลาง⁽⁷⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

ทรงพลังที่สุด antispasmodic EO:

การทบทวนฤทธิ์ต้านการหดเกร็งของน้ำมันหอมระเหยในปี 2019 พบว่าน้ำมันต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริวและอาการกระตุก: (8)

น้ำมันดอกคาโมไมล์ของเยอรมันและโรมัน

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	95%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันสะระแหน่

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

โหระพา

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

กานพูล

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	95%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

ต้นมาเจอแรม

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

คลารี่ เซจ

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

ทรงพลังที่สุด ต้านการอักเสบ EO:

น้ำมันยูคาลิปตัส –การศึกษาในปี 2556 เกี่ยวกับผู้ป่วยที่ต้องเปลี่ยนข้อเข่าพบว่าการสูดดมน้ำมันยูคาลิปตัสช่วยลดอาการปวดหลังการผ่าตัดได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน⁽⁹⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

ขิงจำเป็น น้ำมัน -การศึกษาในสัตว์ในปี 2559 พบว่าอัตราการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลดลงในหนูตัวเมียหลังจากได้รับน้ำมันขิง⁽¹⁰⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

ตะไคร้ น้ำมัน– น้ำมันนี้ถือเป็นทั้งฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านเชื้อรา^{(สิบเอ็ด)}

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	95%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

น้ำมันกำยาน– มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้เสริมด้วยกำยานเพื่อรักษาอาการปวดอักเสบ⁽¹²⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

น้ำมันลาเวนเดอร์– การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมในปี 2559 พบว่าการนวดน้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำมันอัลมอนด์บนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาสามสัปดาห์ส่งผลให้การอักเสบและความเจ็บปวดน้อยลงหลังจากสัปดาห์แรก⁽¹³⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ไม่ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

โหระพา น้ำมัน– น้ำมันนี้อุดมไปด้วย 1.8-cineole ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่รู้จักกันดี

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	93%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (บนเว็บไซต์)

ปราชญ์ Clary น้ำมัน– การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Essential Oil Research พบว่า clary sage มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ⁽⁷⁾

MC ยอดนิยม

คะแนน MC	99%
เกรดการรักษา?	ใช่
ออร์แกนิคหรือไวลด์คราฟท์?	ใช่ (ได้รับการรับรอง)
ปลอดสารเคมี?	ใช่
มีการทดสอบหรือไม่	ใช่ (ติดต่อบริษัท)

น้ำมันอื่น ๆ ที่อาจมีประโยชน์:

ดอกเฮลิคริสซัม
หญ้าแฝก
ต้นไซเปรส
ต้นสนชนิดหนึ่ง

วิธีการใช้ EOs อย่างปลอดภัยเฉพาะที่

เนื่องจากมีประสิทธิภาพมาก EOs จึงไม่ควรทาลงบนผิวอย่างประณีตหรือโดยตรงโดยไม่เจือจางในน้ำมันตัวพาก่อน

นอกจากนี้ เนื่องจากพวกมันระเหยออกจากผิวหนังได้เร็ว น้ำมันตัวพาจึงช่วยให้สารรักษาซึมซาบเข้าสู่ผิวหนังได้ลึกยิ่งขึ้น

ตัวเลือกน้ำมันตัวพาทั่วไปและมีประสิทธิภาพคือ:

น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันโจโจบา
น้ำมันอัลมอนด์หวาน
น้ำมันมะกอก

น้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพ 2 ชนิดผสมและใช้สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ

อาบน้ำ

เติมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนลงในอ่าง แล้วเติมสิ่งต่อไปนี้:

เกลือ Epsom 1 ถ้วย
เบกกิ้งโซดา ¼ ถ้วยตวง
เปปเปอร์มินต์ 5 หยด
ยูคาลิปตัส 5 หยด
Wintergreen 5 หยด
ลาเวนเดอร์ 5 หยด
5 หยดกำยาน
พริกไทยดำ 2 หยด

แช่ตัวในอ่างและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายสักหน่อย

น้ำมันนวดตัว

เลือกน้ำมันตัวพาที่คุณต้องการเพื่อสร้างน้ำมันนวดผ่อนคลายเพื่อรักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ คุณยังสามารถใช้โรลออนในการทา

ผสมสิ่งต่อไปนี้:

น้ำมันตัวพา ½ ถ้วยตวง
5 หยดเปปเปอร์มินต์
ยูคาลิปตัส 5 หยด
5 หยด Wintergreen
ลาเวนเดอร์ 5 หยด
5 หยดกำยาน
พริกไทยดำ 5 หยด

7 เคล็ดลับในการเลือก EOs คุณภาพสูงเพื่อบรรเทาอาการปวด

มีแบรนด์ EO มากมายในท้องตลาด แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่มีการเจือปนหรือเจือจาง

คุณไม่ต้องการใส่น้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์ลงบนผิวของคุณ เพราะน้ำมันเหล่านั้นอาจเจือจางด้วยสารเคมีที่ระคายเคืองหรือเป็นอันตราย เว้นแต่ว่าน้ำมันนั้นจะมาจากแหล่งที่มีชื่อเสียงและได้รับการรับรองว่าเป็นออร์แกนิค

ชื่อผู้หญิงที่มีความหมาย

ต่อไปนี้เป็น 7 ขั้นตอนที่พิสูจน์ไม่ได้เพื่อช่วยให้คุณเลือกน้ำมันที่เหมาะกับผิวของคุณ:

มองหาน้ำมันหอมระเหยเกรดออร์แกนิกที่ผ่านการรับรอง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: