100+ Journal แจ้งเพื่อช่วยให้คุณรู้จักตัวเอง (ดีขึ้นหรือแย่ลง)

กิ้งก่าสีเขียว/Unsplash

การจดบันทึกเป็น AF บำบัด ในช่วงเวลาที่การดูแลตัวเองดูสำคัญกว่าที่เคยเป็นมา และอยู่แถวหน้าของลำดับความสำคัญของทุกคน การทำบันทึกประจำวันอาจเป็นสิ่งแรกที่คุณคิดว่าจะทำ...หรือสิ่งสุดท้าย ถ้าคุณไม่ใช่นักเขียน อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่น่าเหลือเชื่อในการใส่ปากกาลงบนกระดาษ (หรือนิ้วมือบนคีย์บอร์ด) และปล่อยให้จิตใจของคุณปลดปล่อยทุกสิ่งทุกอย่างที่มันยึดถือไว้ การจดบันทึกสามารถทำได้ง่ายและตรงไปตรงมาเหมือนกับรายการขอบคุณหรือสมุดวันที่ที่อธิบายวันของคุณ แต่ก็สามารถเจาะลึกเข้าไปในจิตใจของคุณได้

การสำรวจความทรงจำไม่เพียงแต่ทำให้ความทรงจำนั้นสดใหม่ มันสามารถช่วยให้คุณเห็นความสัมพันธ์หรือญาติจากมุมมองใหม่ การทำรายการเป็นมากกว่าแค่ความฝัน (ถึงแม้ความฝันก็สำคัญเช่นกัน) การทำรายการเป็นขั้นตอนแรกในการวางแผน — และมันก็สนุกได้มาก มีธีมพื้นฐานในรายการของคุณหรือไม่? จางหายเข้าหากันไหม—เหมือนต้องการหยิบจับทักษะการเรียนรู้ ญี่ปุ่น และรวมถึงประเทศญี่ปุ่นในรายการสถานที่ที่จะไป? พวกเขาทั้งหมดยาวมากและอาจทำให้คุณตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงไม่ทำมากกว่านี้?

ไม่ว่าคุณจะหยิบสมุดโน้ตเก่า ซื้อของใหม่และน่ารัก หรือเพียงแค่นั่งที่แล็ปท็อป การทำบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณมีโอกาสได้สำรวจตัวเองและทำความรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ ถ้ามันทำให้คุณกลัวก็ควร แต่ก็ควรทำให้คุณอยากลอง โชคดี!

ขุดลึก

1. อะไรทำให้คุณกลัว? (อะไรหรือใครทำให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง?)
2. ใครคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและทำไม?
3. คุณได้สัตว์เลี้ยงตัวแรกมาได้อย่างไร?
4. อธิบายบ้านหลังแรกของคุณ
5. คุณมีความรักไหม? เขียนเกี่ยวกับมัน
6. คุณเคยหลงทางเมื่อตอนเป็นเด็กหรือไม่?
7. คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสุสาน?
8. เขียนเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมมากที่สุด พวกเขาทั้งหมดเหมือนหรือต่างกัน?
9. เขียนเกี่ยวกับความแค้นที่คุณยึดมั่น
10. มีใครบ้างที่คุณไม่คุยด้วยแล้ว (ที่ยังมีชีวิตอยู่) ที่คุณอยากให้เป็น?
11. บทสนทนาล่าสุดที่คุณมีกับคนที่คุณรักที่เสียชีวิตคืออะไร? คุณจะเปลี่ยนพวกเขาหรือไม่?
12. ใครคือพ่อแม่คนโปรดของคุณ?
13. ปู่ย่าตายายคนโปรดของคุณคือใคร?
14. ถ้าคุณย้ายไปรอบๆ เลยตอนที่โตขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร? สถานที่โปรดของคุณอยู่ที่ไหน
15. หากคุณเติบโตขึ้นมาโดยไม่เคยย้ายบ้าน/เมือง คุณสนุกกับการหยั่งรากลึกหรือรู้สึกหงุดหงิดที่จะหลบหนีหรือไม่
16. อธิบายประเพณีวันหยุดที่คุณมีและชื่นชอบ? แล้วคนที่คุณเกลียดล่ะ?
17. มีประเพณีใหม่ใดบ้างที่คุณต้องการเริ่มต้น
18. ความหลงใหลในวัยเด็กของคุณคืออะไร?
19. เขียนเกี่ยวกับเพลงที่ทำให้คุณร้องไห้
20. เขียนเกี่ยวกับเพลงที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
21. สร้างเพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบ (5-10 เพลง) สำหรับคนที่คุณรักและอธิบายว่าทำไมคุณถึงเลือกแต่ละเพลง
22. ทำ 5 เป้าหมายระยะยาว
23. ทำ 5 เป้าหมายระยะสั้น
24. คุณมีความทรงจำแรกหรือความทรงจำที่คุณคิดว่าเร็วที่สุด? มันคืออะไร?
25. คุณชอบความทรงจำอะไร?
26. คุณมีความทรงจำที่แย่ที่สุดหรือเปล่า?
27. วางแผนการดูแลตนเองในวันสุดท้ายของคุณ
28. ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้รับคืออะไร?
30. เขียนเกี่ยวกับวันที่ดีที่สุดของคุณ
31. คุณโกหกใครมากที่สุดและโกหกเรื่องอะไร?
32. สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณเคยทำคืออะไร?
33. คิดถึงคุณยายหรืออัลบั้มรูปเก่าๆ ของแม่คุณ อธิบายหนึ่งในภาพโปรดของคุณ
34. คุณมีช่วงเวลาที่น่าอายที่สุดหรือไม่? เขียนเกี่ยวกับมัน
35. ความปรารถนาลับของคุณคืออะไร?
36. เสียใจมากไหม?
37. คุณจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถล้มเหลวได้?
38. คุณจะเปลี่ยนอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกในปัจจุบันของคุณ?
39. คุณจะเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ปัจจุบันกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่?
40. ถ้าคุณสามารถทานอาหารเย็นกับคนดังคนใดก็ได้ (เสียชีวิตหรือยังมีชีวิตอยู่) คุณจะเลือกใคร? (คุณสามารถเลือกคนตายและคนเป็นได้เสมอ) ทำไมต้องเป็นคนดัง? คุณจะกินอะไร คุณจะพูดถึงอะไร
41. ถ้าคุณต้องอพยพในกรณีฉุกเฉิน คุณจะหยิบสิ่งของ 5 อย่างอะไรติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณไม่สามารถกลับมาได้?
42. หากคุณสามารถอาศัยอยู่ในหนังสือหรือภาพยนตร์อะไรก็ได้ คุณจะอยู่ที่ไหน ใครคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ? คุณจะเดทกับใคร
43. ถ้าคุณสามารถอาศัยอยู่ที่ไหนก็ได้ (เหมาะสมหรือไม่ก็ตาม) คุณจะย้ายไปที่ไหน?
44. ถ้าคุณดูหนังได้เพียงเรื่องเดียวตลอดชีวิตที่เหลือ คุณจะเลือกหนังเรื่องไหน?
45. ถ้าคุณได้ทำงานที่คุณอยากทำตอนอายุ 10 ขวบ คุณจะเป็นอะไร?
46. ​​ถ้าคุณสามารถลบส่วนหนึ่งของอดีตของคุณได้ คุณจะทำไหม ส่วนไหน?
47. ถ้าคุณต้องเลือกยุคสมัยที่จะมีชีวิตอยู่ คุณอยากจะมีชีวิตอยู่เมื่อไหร่?
48. วางแผนงานศพของคุณ
49. วางแผนงานแต่งงาน / พิธีหมั้น - ของคุณหรือของใครก็ตาม

ทำรายการ

50. สิ่งที่คุณอยากทำ/สถานที่ที่อยากไปกับเพื่อนรัก/คนสำคัญ/พ่อแม่คนโปรด
51.หนังสือที่คุณอยากอ่าน
52. การผจญภัยที่คุณอยากจะมี
53. คนที่คุณเคยช่วยเหลือ/คนที่ช่วยเหลือคุณ
54. ทักษะที่คุณต้องการเรียนรู้
55. สถานที่ที่อยากไปและเคยไปมาแล้ว
56. สถานที่ที่คุณไม่เคยไปที่คุณต้องการสำรวจ
57. กิจกรรมฤดูใบไม้ผลิ/ฤดูร้อนที่ชอบ?
58. กิจกรรมฤดูใบไม้ร่วงที่ชอบ?
59. กิจกรรมฤดูหนาวที่ชอบ?
60. ทักษะที่อยากเรียนรู้/งานอดิเรกที่อยากลอง
61. คนที่คุณควรขอบคุณ
62. อาหารจานโปรด
63. ของหวานที่ชอบ
64. สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเพื่อนสนิท/คนสำคัญของคุณ
65. กิจกรรมที่คุณอยากทำกับลูกๆ ของคุณ
66. สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
67. การกระทำโดยบังเอิญของความเมตตา
68. ของสะสมที่คุณมี

ภาพสะท้อนรายสัปดาห์

69. งานที่คุณทำเสร็จแล้ว
70. ภารกิจที่คุณทำสำเร็จ
71. คนที่คุณสร้างรอยยิ้ม/คนที่ทำให้คุณยิ้ม
72. เวลาที่คุณเสียไป (และเสียใจ)
73. เวลาที่คุณเสียไป แต่ดีใจที่คุณทำ
74. บทสนทนาที่ดีที่สุด
75. สิ่งใหม่ที่คุณได้เรียนรู้
76. อาหารจานโปรดประจำสัปดาห์ (บรรยายสถานการณ์)
77. สิ่งที่คุณต้องทำในสัปดาห์หน้า

จดหมายถึงเขียน

78. ขอโทษ

79. ขอคำขอโทษ

80. สารภาพความรู้สึกที่มีต่อใครบางคน (ดีหรือไม่ดี)

81. ขอบคุณใครสักคนสำหรับผลกระทบที่มีต่อวัน/ปี/ชีวิตของคุณ

82. บอกคนที่คุณรักถึงสิ่งที่คุณคิดถึงมากที่สุด

83. เขียนนักเขียนคนโปรดของคุณและบอกสิ่งที่คุณรัก/เกลียดเกี่ยวกับหนังสือเล่มโปรดของพวกเขาให้พวกเขาฟัง บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนไป ทำหนังสือแนะนำ.

84. ฉันอายุ 10 ขวบที่รัก…

85. เรียนฉันอายุ 18 ปี…

86. ฉันอายุ 28 ปีที่รัก…

87. ฉันอายุ 58 ปีที่รัก…

88. อัพเดทคนที่คุณไม่คุยด้วยแล้ว

89. เอื้อมมือออกไปหาเพื่อนเก่าที่คุณสูญเสียการติดต่อไปอย่างช้าๆ

90. เขียนจดหมายถึงคู่ของคุณ

91. เขียนจดหมายถึงลูกๆ ของคุณให้อ่านตอนโต

92. เขียนจดหมายขอบคุณถึงครูของคุณ ทั้งในปัจจุบันและตั้งแต่วัยเด็ก

93. เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณเรียนรู้ว่าคุณจะกลายเป็นพ่อแม่

ชื่อดำเก่าหญิง

94. เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาหลังจากที่คุณเป็นพ่อแม่

95. เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ความเป็นพ่อแม่ได้สอนคุณในการเดินทางของคุณ

วารสารพร้อมท์สำหรับเด็กเล็ก

รายการวารสารมักไม่มีผลงานขั้นต่ำ นั่นหมายความว่าแม้แต่ผู้อ่านและนักเขียนที่อายุน้อยที่สุดของคุณสามารถจดบันทึกได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องปรับแต่งข้อความแจ้งของคุณตามความสนใจและความสามารถของพวกเขา คุณอาจต้องปรับเวลาที่คุณใช้ในการเขียนบันทึกประจำวันโดยพิจารณาจากระยะเวลาที่ลูกๆ ของคุณใช้ในการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. คุณทำอะไรในวันที่หิมะตก?

2. สิ่งที่คุณจะพบในกระเป๋าเป้ของฉัน...

3. ถ้าฉันสามารถตกแต่งห้องใหม่ได้…

4. ฉันรักเมื่อครอบครัวของฉัน…

5. ถ้าฉันเปลี่ยนชื่อดินสอสีที่ชอบได้ ฉันจะเรียกมันว่า… (เพราะ)

6. ฉันชอบ/ไม่ชอบโรงเรียนเพราะ...

7. ถ้าฉันมีเงิน ฉันจะซื้อ... (สิ่งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามอายุของลูกคนเล็กของคุณและความเข้าใจในเงิน/มูลค่าของพวกเขา)

8. เสื้อผ้าที่ฉันชอบที่สุดคือ… (เพราะ)

9. ถ้าฉันเป็นครู ฉันจะสอนนักเรียนของฉัน…

10. อะไรทำให้ป้อมหรือบ้านต้นไม้ดีที่สุด?

11. สัตว์เลี้ยงที่ฉันอยากมีคือ...

12. สิ่งที่ฉันชอบทำกับเพื่อนคือ...
13. ฉันหวังว่าฉันจะดีกว่าที่ ...

14. ฉันเก่งเรื่อง...

15. ฉันไม่สามารถรอจนกว่าฉันจะโตพอที่จะ...

วารสารพร้อมท์สำหรับเด็กโต

ข้อความแจ้งจำนวนมากในแต่ละส่วนข้างต้นจึงเหมาะสำหรับเด็กโต วัยรุ่น และวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายไปที่เด็กโตของคุณโดยเฉพาะ ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้
1 การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยมีกับเพื่อนคือเมื่อ...

2. สิ่งที่พ่อแม่ไม่เข้าใจเกี่ยวกับตัวฉันคือ...

3. ถ้าฉันทำกฎ…

4. ส่วนที่ฉันชอบที่สุดในโรงเรียนคือ...

5. ฉันอยากจะเป็นคนที่ดีกว่านี้จริงๆ…

6. เมื่อถูกบอกให้คิดถึงอนาคต นี่คือสิ่งที่คิด...

7. สิ่งที่ทำให้ฉันเครียด

8. วันของฉันจะดีขึ้นมากถ้าพ่อแม่ของฉันจะ...

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: