การทำสมาธิ 12 นาทีเพื่อขจัดความวิตกกังวล ความกลัว และการครอบงำ
หากคุณรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือหนักใจ การทำสมาธิ 12 นาทีนี้เหมาะสำหรับคุณ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล ความกลัว และความรู้สึกที่ท่วมท้น และรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น การทำสมาธินี้นำโดยครูฝึกสมาธิและนักบำบัดที่ได้รับการรับรอง Holly Duckworth Holly มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการสอนการทำสมาธิและทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อรักษาความวิตกกังวลและความเครียด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธินี้ ให้หาที่นั่งหรือนอนสบายๆ คุณอาจต้องการใช้หมอนหรือผ้าห่มเพื่อการรองรับ เมื่อคุณสบายใจแล้ว ให้หลับตาและเริ่มทำตามคำแนะนำของฮอลลี่
อัปเดตเมื่อวันที่ 2 พฤศจิกายน 2020 4 อ่านนาที
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
ในการทำสมาธินี้ เราจะเพิ่มความรู้สึกสงบภายในโดยเชื่อมต่อกับเอนเทเลชีของเรา
เอนเทเลชี่ หมายถึง 'การบรรลุศักยภาพอย่างเต็มที่'
มันคือเสน่ห์ของต้นโอ๊กเล็ก ๆ ที่จะกลายเป็นต้นโอ๊กใหญ่ มันเป็นเสน่ห์ของหนอนผีเสื้อที่คลานเพื่อที่จะกลายเป็นผีเสื้อที่โผบิน
เราแต่ละคนเข้ามาในชีวิตนี้ด้วยพิมพ์เขียวของตัวเองที่แสดงออกมาอย่างเต็มที่และตระหนักรู้อย่างเต็มที่
เอนเทเลชี่ของคุณคือการรับรู้อย่างเต็มที่ว่าคุณยืนอยู่อีกฟากหนึ่งของความกลัว ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้น
ทุกครั้งที่คุณสร้างความสัมพันธ์กับจิตวิญญาณของคุณ เธอหรือเขาจะดึงคุณออกมาและพาคุณเข้าใกล้บ้านที่สงบเงียบภายใน
ในระหว่างการทำสมาธินี้ ข้าพเจ้าจะขอให้ท่านระลึกถึงสองช่วงเวลาในชีวิตของท่าน:
- ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสงบและเยือกเย็น ที่คุณรู้สึกเชื่อมต่ออย่างเต็มที่จากภายใน
- ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกตรงกันข้าม: ความกลัวสุดขีด ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้น
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อกับความทรงจำทั้งสองนี้ภายใน
เอาล่ะมาเริ่มกันเลย
นั่งตัวตรงและสบาย
กระดูกสันหลังควรตรงและไหล่ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายใบหน้า กราม
เอาลิ้นแตะเพดานปากเบา ๆ แล้วพักไว้ตรงนั้นอย่างผ่อนคลาย
หายใจได้ตามปกติ
ปิดตา
สังเกตความรู้สึกของร่างกาย
หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ให้เปลี่ยนไปตอนนี้เพื่อให้รู้สึกสบายตัวเต็มที่
ปั๊มไฟฟ้า ameda Finesse
มาสูดหายใจลึก ๆ ด้วยกัน
หายใจเข้า
หายใจออก
หายใจเข้า
หายใจออก
(ลมหายใจออก):สังเกตว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างไรเมื่อหายใจออก
หายใจเข้า
หายใจออก
ยังคงหายใจด้วยกัน ให้นับลมหายใจออกห้าครั้งเพื่อให้รู้สึกว่าร่างกายของเราผ่อนคลายมากขึ้นในแต่ละครั้ง
หนึ่ง. ร่างกายกำลังผ่อนคลาย
สอง. ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
สาม. ความตึงเครียดกำลังปลดปล่อย
สี่ ปลดปล่อยความตึงเครียดใดๆ
ห้า. คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก
วันนี้เราเชื่อมต่อกับ entelechy ของเรา - ส่วนหนึ่งของเราแสดงศักยภาพที่เราตระหนักอย่างเต็มที่
เราเพิ่มความรู้สึกสงบภายในผ่านการเชื่อมต่อนี้ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในประสบการณ์ภายนอกของเรา
ลมหายใจของเราเป็นสะพานเชื่อมสู่จิตวิญญาณของเรา
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเชื่อมโยงกับเอนเทเลชี่ของเรา
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเพิ่มความสงบภายในของเรา
ทุกความท้าทายและช่วงเวลาแห่งความกลัว ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้นทำให้เรามีโอกาสเชื่อมต่อกันอีกครั้ง
ในการทำสมาธินี้ เราจะขจัดความกลัว ความกังวล และความรู้สึกท่วมท้น
เราจะรับรู้อารมณ์เหล่านี้แตกต่างกัน และเราจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเข้าถึงความสงบและผ่อนคลายภายในตัวบ้านได้
เราจะกลายเป็นที่พึ่งและที่หลบภัยของเราเอง ไม่ว่าภายนอกจะเป็นอย่างไร
เราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายและความต้องการ
ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกสงบและเงียบสงบ ซึ่งคุณรู้สึกเชื่อมโยงอย่างสมบูรณ์จากภายใน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อก้าวเข้าสู่ความทรงจำนั้น
คุณอยู่ที่ไหน
ช่วงเวลาไหนของวัน?
คุณกำลังทำอะไรอยู่?
มองไปรอบ ๆ - สิ่งรอบตัวของคุณคืออะไร?
มีภาพ เสียง หรือกลิ่นอะไรเป็นพิเศษไหม?
สัมผัสได้ถึงพลังสงบอันลึกล้ำภายในตัวคุณตอนนี้ ขยายตัวที่ก้นท้องทุกลมหายใจ ราวกับแสงสว่างที่สว่างขึ้นทุกครั้งที่หายใจเข้า
สังเกตว่าคุณสามารถเข้าถึงช่องว่างนี้และความรู้สึกนี้ครั้งแล้วครั้งเล่าได้โดยการเข้าไปข้างในและเชื่อมโยงกับลมหายใจของคุณ
ลมหายใจของเราเป็นสะพานเชื่อมสู่จิตวิญญาณของเรา
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเชื่อมโยงกับเอนเทเลชี่ของเรา
เลือกสูตรเทียบกับอาหาร
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเพิ่มความสงบภายในของเรา
ทุกความท้าทายและช่วงเวลาแห่งความกลัว ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้นทำให้เรามีโอกาสเชื่อมต่อกันอีกครั้ง
ตอนนี้ ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือหนักใจอย่างมาก
โดยไม่ต้องลงลึกในรายละเอียดของความทรงจำให้ลึกเกินไป เพียงแค่เชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณในตอนนั้น
และให้หายใจเข้าลึกๆ
ดูว่าคุณสามารถสังเกตเห็นพลังงานของความกลัว ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้นได้หรือไม่
สังเกตว่ามันคล้ายกับพลังงานของความตื่นเต้นในบางด้านอย่างไร
ให้หายใจเข้าลึกๆ
ให้ผ่อนคลายในลมหายใจ
เชื่อมต่อกับลมหายใจ
เชื่อมต่อจากภายใน
รู้สึกถึงความสงบที่แผ่ขยายอยู่ภายในตัวคุณ
ท่ามกลางความวุ่นวาย.
ความรู้สึกลึก ๆ ของพื้นดินและความสงบ
ติดอยู่ในตัวคุณ
คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้ยึดเหนี่ยวกับสภาวะนี้ในช่วงเวลาที่หวาดกลัว วิตกกังวล หรือท่วมท้น?
สังเกตความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาที่ตึงเครียดด้วยวิธีนี้
enfamil ar แทน
สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง.
การรับรู้ตนเองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?
ลมหายใจของเราเป็นสะพานเชื่อมสู่จิตวิญญาณของเรา
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเชื่อมโยงกับเอนเทเลชี่ของเรา
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับลมหายใจ เราเพิ่มความสงบภายในของเรา
ทุกความท้าทายและช่วงเวลาแห่งความกลัว ความกังวล หรือความรู้สึกท่วมท้นทำให้เรามีโอกาสเชื่อมต่อกันอีกครั้ง
ทุกครั้งที่เราเข้าสู่สถานที่ที่เงียบสงบและลึกล้ำนี้ เรารวบรวมศักยภาพที่รับรู้ได้อย่างเต็มที่
เรารวมเข้ากับความกระตือรือร้นของเรา
แล้วถ้าเกิดเครียดขึ้นมาแล้วเข้าที่นี่ไม่ได้ล่ะ?
ไม่เป็นไร
นี่เป็นปกติ.
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เรามีค่าและสมควรได้รับความรัก
เราสามารถกลับสู่ความสงบได้เสมอ ไม่ว่าเราจะรู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวล หรือรู้สึกท่วมท้นเพียงใด
เราสามารถกลับไปสู่บ้านภายในของเราได้เสมอโดยการกลับมาที่ลมหายใจของเรา
นั่งเงียบๆ สักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ตัวเองได้รวมเอาประสบการณ์นี้เข้าไว้ด้วยกัน
สังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณ
สังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณ
สังเกตความต้านทานในร่างกายของคุณ
สังเกตการยอมรับในร่างกายของคุณ
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหรือรับรู้อะไร แค่สังเกตโดยไม่ตัดสินหรือต่อต้าน
ตระหนักถึงความสามารถของคุณในการเอาชนะความยากลำบากหรือความไม่สบายใจไม่ว่าจะมีอยู่หรือไม่ก็ตาม
รู้สึกถึงร่างกายของคุณ
รู้สึกถึงพลังงานของคุณ
เอามือไปที่หัวใจหรือท้องส่วนล่างถ้ารู้สึกว่าถูกต้อง
เพียงแค่นั่งกับตัวเอง
และเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพร้อม
ในเวลาของคุณเอง ค่อยๆ เปิดตา
ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความขอบคุณสำหรับประสบการณ์นี้
สำหรับการปรากฏตัวขึ้น
โปรดจำไว้ว่าศูนย์กลางความสงบของคุณคือบ้านของคุณ
คุณเป็นแหล่งความสงบและที่หลบภัยของคุณเอง
ในเมืองลาเคช
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
