น้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์: ทำไมคุณถึงต้องการ & วิธีรับประทาน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณต้องรับประทานน้ำมันปลา นี่คือเหตุผล: น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูกน้อย การได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาด้านพัฒนาการได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ น้ำมันปลายังดีต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย สามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แล้วคุณใช้น้ำมันปลาอย่างไร? คุณสามารถใช้ในรูปแบบแคปซูลหรือเป็นของเหลว สิ่งสำคัญคือควรรับประทานพร้อมอาหาร ดังนั้นควรรับประทานพร้อมมื้ออาหารหรือของว่างจะดีที่สุด คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากการรับประทานปลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานปลาให้ถูกประเภท หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลากระโทงดาบ ปลาฉลาม และปลาไทล์ฟิช ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ และปลาเฮอริ่งล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท เข้าใจแล้วว่าทำไมคุณถึงต้องการน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีรับประทาน ตอนนี้ไปรับโอเมก้า 3 ของคุณ!

อัปเดตเมื่อวันที่ 5 มกราคม 2023 9 อ่านนาที

ภาพรวม

การคลอดก่อนกำหนดเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการและการเสียชีวิตในช่วง 5 ปีแรกของชีวิต ปลาและน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ที่ยาวนานขึ้น (1)

กรดไขมันโอเมก้า-3 ยังมีความสำคัญในการสนับสนุน พัฒนาการของทารกในครรภ์ .ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรได้รับกรดไขมันเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ

โอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตไขมันเหล่านี้ได้เอง ดังนั้นคุณต้องได้รับไขมันเหล่านี้จากแหล่งอื่น

ปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี อย่างไรก็ตาม ในปี พ.ศ. 2547 องค์การอาหารและยา (องค์การอาหารและยา) ได้กำหนดขีดจำกัดของการบริโภคปลาที่แนะนำในสตรีมีครรภ์เพียงสองหน่วยบริโภค ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องได้รับสารอาหารนี้จากแหล่งอาหารอื่นหรืออาหารเสริมน้ำมันปลา (2)

อ่านและค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้ในฐานะหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวกับโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา

ทำไมน้ำมันปลาโอเมก้า-3 ถึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาเรตินาและสมองของทารก

เหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักแรกเกิดของทารก อายุครรภ์ และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (2)

การตั้งครรภ์ของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดโอเมก้า 3 เนื่องจากลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณก็ต้องการโอเมก้า 3 เช่นกัน

ด้วยเหตุนี้การได้รับกรดไขมันจากแหล่งที่เหมาะสมและการเสริมกรดไขมันเหล่านี้ก่อนคลอดจึงมีความสำคัญ

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ไม่เพียงแค่คุณและลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อคนทั้งรุ่นอีกด้วย

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม การเสริมกรดไขมันดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหัวใจ (3) ป้องกันไม่ให้คราบจุลินทรีย์ก่อตัวในหลอดเลือดแดงของคุณโดยทำให้เยื่อบุเรียบและปราศจากความเสียหาย

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ยังยับยั้งการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกายของคุณ ดังนั้นมันจึงใช้งานได้เหมือนแอสไพริน หยุดความเจ็บปวดและการอักเสบ (4) ในการตั้งครรภ์ พรอสตาแกลนดินอาจกระตุ้นการคลอดและทำให้คลอดก่อนกำหนด

การศึกษาบางชิ้นพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าผู้หญิงที่รับประทานโอเมก้า 3 จะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนด้วยซ้ำ (5)

การตั้งครรภ์ของคุณอาจทำให้คุณหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามบางอย่างเนื่องจากความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ คุณจะยินดีที่ได้รู้ว่ากรดไขมันเช่น DHA เป็นส่วนประกอบของสุขภาพเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ เยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงหมายถึงผิวหนัง ผม และเล็บที่แข็งแรง

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ชาวอเมริกันใช้จ่ายมากกว่า 1 พันล้านเหรียญสหรัฐต่อปีกับน้ำมันปลา (6) นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบริษัทอาหารจึงเพิ่มโอเมก้า 3 นี้ในอาหาร เช่น นม โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ซีเรียล หรือแม้แต่คุกกี้และช็อกโกแลต

Omega-3 ประกอบด้วยสาม กรดไขมันที่จำเป็น ที่ร่างกายต้องการแต่ผลิตไม่ได้ กรดไขมันทั้งสามชนิดนี้คือ:

• ดีเอชเอ ( กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก )

DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

พัฒนาการทางระบบประสาทและจอประสาทตาอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังจนถึงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ณ จุดนี้ การได้รับ DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) อย่างเพียงพอมีความสำคัญมากขึ้น กรดไขมันนี้อาจมีความสำคัญจนถึงอายุ 18 เดือนของทารก (7)

หากคุณวางแผนที่จะให้นมลูก คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมี DHA เพียงพอ เนื่องจากการบริโภคของคุณส่งผลโดยตรงต่อปริมาณในน้ำนมของคุณ (8)

ดีเอชเอ อาจช่วยเพิ่มอายุครรภ์ของคุณและลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด(9)

ทารกจำนวนมากในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาขาด DHA ในสูตรของพวกเขา การขาด DHA นี้เชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในครรภ์ โรคซิสติกไฟโบรซิส โรคสมาธิสั้น และการลดลงของความรู้ความเข้าใจ (10)

ในผู้ใหญ่ จำเป็นต้องมี DHA เพื่อรักษาการทำงานของสมองและพัฒนาการทางความคิดให้เป็นปกติ

• ส.ป.ก ( กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก )

คุณต้องแน่ใจว่า EPA รวมอยู่กับ DHA ในอาหารเสริมของคุณ เนื่องจาก EPA นั้นช่วยเพิ่มการขนส่ง DHA ไปยังรกของคุณ (11)

EPA เองได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (องค์การอาหารและยา) เพื่อใช้รักษาภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

กรดไขมันนี้ยังช่วยลด:

• การอักเสบของเซลล์
• การอักเสบของระบบประสาท (เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น ภาวะซึมเศร้า และการบาดเจ็บ)
• อาการของวัยหมดระดูในผู้หญิง.

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาจิตใจและความรู้ความเข้าใจของบุตรหลานของคุณ

• ที่ดิน (กรดอัลฟาไลโนเลนิก)

กรดไขมันนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ก่อนที่ร่างกายของคุณจะนำไปใช้ได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยระบุว่า ALA น้อยกว่า 1% เท่านั้นที่ถูกแปลงเป็น EPA และ DHA ที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้ได้

ประโยชน์ของการเสริมโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์

โอเมก้า -3 ในน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยอย่างไร?

• ของคุณ พัฒนาการทางสมองของทารก ในมดลูกได้รับการส่งเสริม

การเสริมโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรแสดงให้เห็นการทำงานของสมองเชิงบวกในเด็กที่อายุสี่ขวบ (12)

• โอเมก้า 3 อาจพัฒนาการมองเห็นของลูกคุณ

การวิจัยยืนยันว่าการเสริม DHA และ EPA ของมารดาอาจช่วยพัฒนาการด้านการมองเห็นของลูกน้อยได้ (13)

• โอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงของบุตรหลานของคุณในการเป็นโรคหอบหืดหรือภูมิแพ้

การทบทวนการทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกอย่างเป็นระบบในปี 2554 พบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดและภูมิแพ้ในทารก (14)

• โอเมก้า 3 อาจป้องกันการคลอดก่อนกำหนด

(LCPUFA) กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสายยาวในโอเมก้า 3 แสดงว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

การเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 สายยาวทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของการมีลูกก่อนกำหนด:

• น้อยกว่า 37 สัปดาห์ 11%
• ที่น้อยกว่า 33 สัปดาห์ 42% (15)

การป้องกันการคลอดก่อนกำหนดยังเป็นวิธีลดความเสี่ยงของภาวะระยะยาวเช่น: (16)

• ความบกพร่องทางสายตา
• พัฒนาการล่าช้า
• ออทิสติก
• ปัญหาการเรียนรู้

• ลูกน้อยของคุณอาจสูงขึ้น น้ำหนักแรกเกิด .

การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกโภชนาการอเมริกันสังเกตพฤติกรรมการบริโภคอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ทารกของมารดาที่รับประทานกรดไขมัน DHA ระหว่างตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักมากกว่าเมื่อแรกเกิด (17)

• ความเสี่ยงในการพัฒนาของคุณ ภาวะครรภ์เป็นพิษ จะลดลง

การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าภาวะครรภ์เป็นพิษอาจเชื่อมโยงกับการขาดโอเมก้า 3 (18)

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่รุนแรงโดยมีอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและความเสียหายต่อระบบอวัยวะต่างๆ เช่น ตับและไต

• ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของคุณก็ลดลงเช่นกัน

การขาดโอเมก้า 3 อาจเชื่อมโยงกับโอกาสที่มารดาจะมีความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอดที่แย่ลงและเร็วกว่าปกติในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ (19)

• สูง ระดับดีเอชเอ ในนมแม่นั้นดีต่อคุณและลูกน้อย

การศึกษาในปี 2010 ค้นพบว่ามารดาที่รับประทานน้ำมันปลาระหว่างให้นมบุตรจะมีบุตรที่มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้นเมื่ออายุได้ 5 ปี (20)

• โอเมก้า 3 อาจลดอาการ ADHD ในเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีสมาธิสั้นมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ (21)

• ลูกของคุณอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิต้านตนเองในวัยผู้ใหญ่

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 ในช่วงปีแรกของชีวิตอาจลดความเสี่ยงของบุตรหลานของคุณต่อโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (22)

• การนอนหลับของคุณและลูกของคุณอาจดีขึ้น

การอดนอนอาจทำให้คุณและลูกของคุณเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆ การเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ (23)

• ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

แม้ว่าการศึกษาทั้งหมดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน แต่การรับประทานโอเมก้า 3 ก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิง (24)

ปริมาณที่แนะนำ: คุณต้องการเท่าไหร่?

จากข้อมูลของ NIH (National Institutes of Health) มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะกำหนดปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือการตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกันสำหรับสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน (25)

นมแม่เลซิตินทานตะวัน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง:

รวม DHA และ EPA = ขั้นต่ำ 250-500 มก./ วัน (26)

ALA สำหรับผู้ชาย = 1.6 กรัม / วัน

ALA สำหรับผู้หญิง = 1.1 กรัม/วัน

สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร:

DHA = เพิ่ม 200 มก. ในขนาดปกติ/ วัน (27)

สำหรับทารกและเด็ก:

รวม DHA และ EPA = 50 – 100 มก. ต่อวัน (28)

ในระหว่างตั้งครรภ์ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือให้คุณกินปลาที่มีน้ำมันมากถึงสองส่วนต่อสัปดาห์ หรือรวมแหล่งโอเมก้า 3 ของมังสวิรัติหรือมังสวิรัติในมื้ออาหารของคุณทุกวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาหรือยาเม็ดอาจไม่สามารถทดแทนการกินปลาได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาอาจมาจากการที่สารอาหารทำงานร่วมกัน ไม่ใช่แยกจากกัน ตัวอย่างเช่น DHA และ EPA จากปลาจะถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าจากยาเม็ด (29)

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า-3

มีอาหารหลากหลายประเภทที่คุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ เพื่อให้ได้ปริมาณที่เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อย การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นดีทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์

การรับประทานปลาหรืออาหารทะเลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณแม่ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรสามารถรับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำได้อย่างปลอดภัย 8-12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ (30)

คุณต้องระวังปริมาณสารปรอทโดยเฉพาะในปลา ปรอทสะสมในลำธารและมหาสมุทรตามธรรมชาติและเนื่องจากมลพิษ พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นเมทิลเมอร์คิวรี่ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

จากข้อมูลของ American Pregnancy Association Safe Catch เป็นแบรนด์เดียวที่ทดสอบปลาทูน่าทุกตัวเพื่อหาสารปรอทอย่างเข้มงวด พวกเขาไม่แนะนำปลาทูน่าที่ยังไม่ทดลอง เนื่องจากระดับสารปรอทจะแตกต่างกันไปในปลาทูน่าแต่ละชนิด โดยไม่คำนึงถึงขนาดและตำแหน่งที่จับได้ (29)

Rebecca Fett ผู้เขียน Brain Health from Birth กล่าวว่า:

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่รัฐบาลเตือนสตรีมีครรภ์ว่าสารปรอทในปลาอาจเป็นอันตรายต่อสมองของทารก แต่ตอนนี้ปรากฏว่าคำเตือนเหล่านี้อาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

นั่นเป็นเพราะผู้หญิงจำนวนมากหยุดกินปลาเมื่อตั้งครรภ์ ทำให้ทารกขาด DHA ที่สำคัญทั้งหมด

จากการศึกษาพบว่าการขาดไขมันโอเมก้า 3 เป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาสมองที่ใหญ่กว่าปริมาณปรอทต่ำที่พบในปลาส่วนใหญ่ (16)

ต่อไปนี้คือตัวเลือกปลาที่ปลอดภัยต่อการตั้งท้องมากที่สุดซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง:

• ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่า
• ปลาซาร์ดีนที่จับได้ในป่า
• แฮร์ริ่ง

ต่อไปนี้คือตัวเลือกปลาและอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำอื่นๆ ที่มีปริมาณโอเมก้า 3 แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการประจำวันของคุณ:

• พอลล็อค
• กุ้ง
• หอยเชลล์
• ปู

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาต่อไปนี้เนื่องจากมีสารปรอทในระดับสูงมาก:

• นาก
• ปลาทูน่าครีบน้ำเงิน
• ปลาฉลาม
• ไทล์ฟิช
• ราชาปลาทู
• มาร์ลิน

หากคุณไม่ชอบปลาหรืออาหารทะเล แหล่งกรดไขมันที่ดีต่อไปนี้ก็เช่นกัน:

• สาหร่ายทะเล (โนริ คลอเรลล่า สาหร่ายสไปรูลิน่า)
• เมล็ดพืช (เมล็ดเชีย เมล็ดป่าน เมล็ดแฟลกซ์)
• น้ำมันพืช (น้ำมันกัญชา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก)
• วอลนัท
• ถั่ว (edamame, ถั่วไต)
• ผักใบเขียว (กะหล่ำดาว ผักโขม วอเตอร์เครส ผักชีฝรั่ง คะน้า)
• อาหารเสริม (พบในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านค้าเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ นม ตอร์ตียา สเปรด)

Lily Nichols มีความคิดที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการได้รับกรดไขมัน DHA ที่สำคัญที่สุด เธอพูดว่า:

คุณสามารถกินวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียได้ทั้งหมดตามที่คุณต้องการ แต่คุณก็ยังเข้าใกล้ความต้องการ DHA ของลูกน้อยไม่ได้ และคุณอาจหมดแรงไปเอง

คุณต้องกิน DHA โดยตรงเพื่อให้เพียงพอ

สำหรับผู้ที่ไม่กินปลาหรืออาหารทะเล ไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า การเสริม DHA ที่ทำจากสาหร่าย (แหล่งเดียวของ DHA จากพืช) เป็นสิ่งที่จำเป็น(31)

หากคุณเป็นมังสวิรัติ Rebecca Fett ขอแนะนำ Nordic Naturals Algae Omega (16)

ขาด

งานวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าการขาด DHA ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะมีคะแนนการพัฒนาทางระบบประสาทของทารกที่ต่ำกว่า หลักฐานผลกระทบระยะยาวต่อเด็กมีจำกัด (32)

อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ (32)

• ปัญหาผม ผิว และเล็บ

Omega-3 ช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ เมื่อระดับกรดไขมันของคุณต่ำ อาจทำให้เกิดผื่นคันและรังแคได้

• ปัญหาสมาธิและความสนใจ

โอเมก้า 3 ในระดับต่ำอาจทำให้ความจำและสมาธิของคุณลดลง

• โรคภูมิแพ้

โรคหอบหืด ลมพิษ หรือโรคเรื้อนกวางอาจบ่งบอกถึงระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำ

• ปัญหาหัวใจ

โอเมก้า 3 ป้องกันโรคหัวใจและช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

• ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน

ประจำเดือนที่จับตัวเป็นก้อนหนักอาจบรรเทาลงได้ด้วยการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3

• ปวดข้อและปวดขา

คุณสมบัติต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 อาจป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

• นอนหลับยาก

แม้ว่าการระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก แต่การขาดโอเมก้า 3 อาจเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

แม้ว่าการทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ขณะตั้งครรภ์จะปลอดภัย แต่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมที่มีตับปลา เช่น น้ำมันตับปลา มีวิตามินเอและวิตามินดี ซึ่งในปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณไม่ได้เสริมวิตามินเหล่านี้มากเกินไป (33)

นอกจากนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหากคุณมีปัญหาเลือดออก และรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด (ยาละลายลิ่มเลือด)

กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยถึง 5,000 มก. ต่อวัน (34)

American Pregnancy Association ให้คำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา (35)

• ตรวจสอบกระบวนการผลิต

มาตรฐานคุณภาพของน้ำมันปลารับประกันคุณภาพโดยการกำหนดปริมาณสารพิษสูงสุด มาตรฐานคุณภาพเหล่านี้รวมถึงมาตรฐานยาของนอร์เวย์ มาตรฐานเภสัชตำรับของยุโรป และมาตรฐานของสหรัฐอเมริกาโดยสมัครใจที่กำหนดขึ้นโดยเอกสารของสภาโภชนาการที่มีความรับผิดชอบในปี 2549

• กลิ่น

น้ำมันปลาของคุณมีกลิ่นคาวหรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาจะมีกลิ่นไม่พึงประสงค์เมื่อน้ำมันเริ่มเสื่อมคุณภาพและเหม็นหืน ในทางกลับกัน น้ำมันปลาคุณภาพสูงจะไม่มีกลิ่นคาว

• รสชาติ

น้ำมันปลาที่สดที่สุดและมีคุณภาพสูงสุดไม่ควรมีกลิ่นคาวเลย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นหรือปรุงแต่งเพิ่มเข้าไป

พวกเขายังแนะนำ Nordic Natural Prenatal DHA โดยเฉพาะ

น้ำมันคริลล์ยังเป็นแหล่งที่ดีของ DHA และ EPA อย่างไรก็ตาม กรดไขมันจากคริลล์ออยล์มีโครงสร้างแตกต่างจากน้ำมันปลา สิ่งนี้อาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณจะใช้กรดไขมันเหล่านี้ (36)

น้ำมันปลามากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเช่น:

• ท้องเสีย

นี่เป็นหนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการรับประทานน้ำมันปลาหรือโอเมก้า 3 มากเกินไป เนื่องจากมีปริมาณไขมันสูง (37)

• กรดไหลย้อน

เนื่องจากน้ำมันปลามีไขมันสูง กรดไหลย้อนจึงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหากคุณรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไป (38)

• น้ำตาลในเลือดสูง

โอเมก้า 3 ในปริมาณสูงอาจกระตุ้นการผลิตกลูโคสและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในระยะยาว (39)

• เลือดออก

เลือดกำเดาไหลและเลือดออกตามไรฟันอาจเป็นสัญญาณของการรับประทานน้ำมันปลามากเกินไป การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลา 640 มก. ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์อาจทำให้การแข็งตัวของเลือดลดลงในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร (40)

• จังหวะ

การได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงอาจลดความสามารถในการจับตัวเป็นก้อนของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (41)

• นอนไม่หลับ

น้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่มากเกินไปอาจทำให้อาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลแย่ลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: