โยคะร้อนขณะตั้งครรภ์: ทำไมการศึกษาถึงแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังคิดที่จะเล่นโยคะร้อน คุณอาจต้องคิดใหม่อีกครั้ง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะจะถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โยคะร้อนก็มีความเสี่ยงเล็กน้อย ประการแรก ความร้อนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อย ประการที่สอง ความร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดและเวียนศีรษะ ซึ่งอาจทำให้หกล้มได้ ประการที่สาม ความร้อนสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะจะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อน หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ลองเข้าคลาสออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์หรือเดินกลางแจ้งแทน

ภาพรวม

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง เว้นแต่คุณจะมีภาวะแทรกซ้อนหรือถือว่ามีความเสี่ยงสูง

มีรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ให้เลือกมากมาย – เพิ่มเติมด้านล่าง

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีการฝึกโยคะอยู่แล้วทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโตและท้องที่เปลี่ยน

ไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรสูงขึ้น

หากคุณเคยเล่นโยคะร้อนหรือโยคะ Bikram ก่อนตั้งครรภ์ คุณจะต้องหยุดฝึกทันทีที่ได้รับการยืนยันในเชิงบวกตามที่คุณคาดหวัง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ถึงไม่ปลอดภัยในการฝึกโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์

โยคะร้อนคืออะไร?

ชั้นเรียนโยคะร้อนดำเนินการในห้องอุ่น

อุณหภูมิห้องโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 85-105 องศาฟาเรนไฮต์

รีวิวสูตรทารก enfamil

Bikram Yoga เป็นหนึ่งในประเภทโยคะร้อนที่เข้มข้นและต้องการร่างกายมากที่สุด

ซึ่งรวมถึงลำดับที่เข้มงวด รวมถึงท่ายืนโยคะ การก้มหลังลึก การบิดตัว และการผกผัน

โยคะร้อนรายงานว่าสามารถยืดและงอได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นในห้องที่มีความร้อน

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกหรือสอนโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์

1. ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการแท้งบุตรโดยเฉพาะในไตรมาสแรก

สองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์นั้นบอบบางและเปราะบาง

ร่างกายของทารกกำลังก่อตัวอย่างรวดเร็วและเสี่ยงต่อการการแท้งบุตรสูงกว่าการตั้งครรภ์ครั้งหลัง

ไม่แนะนำให้โพสท่าที่ต้องใช้แรงมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการบิดตัวลึกและความเครียดทางกายที่เพิ่มขึ้นจากความร้อนจัด

2. เพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องของท่อประสาท.

อุณหภูมิร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสูงขึ้นจนร้อนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิแกนกลาง (hyperthermia) เพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกสามารถความเสี่ยงสองเท่าของข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida. (1)

จากการวิจัย OB-GYN ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนกว่า 100 องศาฟาเรนไฮต์ อ่างน้ำร้อน และซาวน่า

3. ความเครียดต่อร่างกายส่งผลเสียต่อทารก

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตปริมาณเลือดลดลงและการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้ลูกน้อยของคุณเครียดได้

ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งสำคัญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย

4. เสี่ยงต่อการยืดเกินและทำร้ายข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องทั้งภายนอกและภายในร่างกายของคุณ

ระดับฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ และร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนรีแล็กซินมากขึ้น

ฮอร์โมนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นของคุณผ่อนคลาย

ผลผ่อนคลายนี้ส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอด

การผลิตยารีแลกซินเริ่มขึ้นในไตรมาสแรกและสูงสุดเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรกและการใช้แรงงาน

อากาศร้อนและท่าโยคะร้อนทำให้ยืดเหยียดได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นไฮเปอร์โมบิล

ทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์

คุณสามารถฝึกโยคะแบบไม่ใช้ความร้อนต่อไปได้อย่างแน่นอนโดยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

เป็นความคิดที่ดีที่จะขอคำแนะนำจากผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ซึ่งได้รับการรับรองให้สอนโยคะก่อนคลอด.

พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับการฝึกโยคะให้เหมาะกับท้องที่โตขึ้นและร่างกายที่เปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าใกล้ไตรมาสที่สาม

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับอาการไม่สบายทั่วไป เช่น ปวดหลังและปวดเอ็นรอบข้อ

การออกกำลังกายรูปแบบอื่นโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

• วินยาสะที่อ่อนโยนพร้อมการปรับเปลี่ยน
• หฐโยคะกับการปรับเปลี่ยน
• พิลาทิส
• ปั่น

* ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: