วิธีช่วยวัยรุ่นของคุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญความเครียดและความวิตกกังวล
รูปภาพ MoMo Productions / Getty
อย่างที่คุณอาจจำได้จากประสบการณ์ของตัวเอง การเป็นวัยรุ่นนั้นยาก ระหว่างความกดดัน การเปลี่ยนแปลง และการขี่รถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ตลอดเวลา ชีวิตสามารถรู้สึกท่วมท้นในบางครั้ง และมันนอกเหนือไปจากแหล่งที่มาของความเครียดตามปกติ: ตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เกือบหนึ่งในสามของวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปีจะประสบกับโรคบางชนิด โรควิตกกังวล . เพิ่มสิ่งนั้นลงในส่วนผสมปกติของความโกรธและความวิตกกังวลของวัยรุ่น และมันเป็นสิ่งที่ต้องจัดการสำหรับทุกคน นับประสาคนที่ไม่มีเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่พัฒนาเต็มที่แล้ว
แต่ข่าวดีก็คือ ในฐานะผู้ปกครอง มีวิธีสำหรับคุณในการช่วยลูกวัยรุ่นของคุณจัดการกับความทุกข์ของพวกเขา ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสำหรับวัยรุ่นที่ต้องรับมือกับความเครียด ความโกรธ และความวิตกกังวล
ทักษะการเผชิญปัญหาคืออะไร?
ทุกคนต้องผ่านความท้าทาย แต่ไม่ใช่ทุกคนจะรับมือด้วยวิธีเดียวกัน ส่วนใหญ่มาจากชุดทักษะการเผชิญปัญหา หรือกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงที่มีความเครียดสูงไปได้ สิ่งเหล่านี้อาจมีตั้งแต่วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว (ซึ่งมักจะจบลงเพียงชั่วคราว) ไปจนถึงเทคนิคการวิจัยเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
อะไรคือสาเหตุของความเครียดในวัยรุ่น?
ในฐานะผู้ใหญ่ การลดความเครียดของวัยรุ่นอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่ก็ไม่มีประโยชน์หรือเกิดผลสำหรับทุกคน ทุกคนมีที่มาและตัวกระตุ้นของความเครียด และในฐานะพ่อแม่ของวัยรุ่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอะไรสำหรับลูกๆ ให้เป็นไปตาม สถาบันจิตเวชเด็กและวัยรุ่นอเมริกัน (AACAP) ตัวอย่างสาเหตุของความเครียดในวัยรุ่น ได้แก่
- ความต้องการและความผิดหวังของโรงเรียน
- ความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
- การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา
- ปัญหากับเพื่อนและ/หรือเพื่อนร่วมงานที่โรงเรียน
- สภาพแวดล้อม/ที่อยู่อาศัยที่ไม่ปลอดภัย
- การแยกทางหรือการหย่าร้างของผู้ปกครอง
- โรคเรื้อรังหรือปัญหาร้ายแรงในครอบครัว
- ความตายของคนที่คุณรัก
- การย้ายหรือเปลี่ยนโรงเรียน
- ทำกิจกรรมมากเกินไปหรือมีความคาดหวังสูงเกินไป
- ปัญหาการเงินในครอบครัว
แนวคิดในการจัดการความเครียดของวัยรุ่นมีอะไรบ้าง?
แม้ว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องความเครียดสำหรับวัยรุ่น แต่ก็มีหลายวิธีที่พวกเขาสามารถจัดการได้ ตาม AACAP ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดบางส่วน:
- ออกกำลังกายและกินเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ have กิจวัตรการนอนหลับ .
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไปซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและกระวนกระวายใจ
- สร้าง เครือข่ายเพื่อน ที่ช่วยคุณรับมือในทางบวก
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดแอลกอฮอล์และยาสูบที่ผิดกฎหมาย
- เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (เทคนิคการหายใจในช่องท้องและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)
- ลดการพูดกับตัวเองในเชิงลบและท้าทายความคิดเชิงลบ
- หยุดพักจากสถานการณ์ตึงเครียด กิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลง คุยกับเพื่อน วาดรูป เขียนหนังสือ หรือ ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง สามารถลดความเครียดได้
- มองหาตู้เก็บอาหารท้องถิ่นหรือครัวซุปในละแวกของคุณและเป็นอาสาสมัคร บางครั้งการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ
- ใช้เวลาหนึ่งวันและจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ การทำความสะอาดห้องของคุณจะสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสงบมากขึ้น ความยุ่งเหยิงและความโกลาหลทำให้ความวิตกกังวลและความผิดหวังของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น
- พูดกับตัวเองและพูดคำยืนยันเชิงบวกก่อนเริ่มต้นวันใหม่หรือเมื่อคุณรู้สึกแย่
- ไปข้างนอก. การรับอากาศบริสุทธิ์สามารถไปได้ไกล การเดินในสวนสาธารณะหรือเดินป่าอาจเป็นกิจกรรมที่สงบ ธรรมชาติมีวิธีสร้างพื้นฐานและผ่อนคลายผู้คน และถ้าคุณต้องการเพื่อนฝูง ให้ชวนเพื่อนมาร่วมด้วย
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันการทำสมาธิหรือการยืนยันเชิงบวกบนโทรศัพท์ของคุณ ไม่ใช่เรื่องลับที่วัยรุ่นจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับอุปกรณ์พกพา และแม้ว่าจะเป็นแหล่งของความวิตกกังวล แต่ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน มีแอพที่ส่งเสริมการคิดเชิงบวกและการออกกำลังกายการหายใจทุกวัน
มีทักษะในการรับมือกับความโกรธหรือไม่?
บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่ความโกรธได้ และเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้น ทักษะการเผชิญปัญหาเพิ่มเติมเฉพาะเจาะจงในสถานการณ์นั้นก็ช่วยได้ ทางเลือกหนึ่งสำหรับวัยรุ่นคือการใช้แนวทางแก้ปัญหาในสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับห้าขั้นตอน:
- การระบุปัญหาและสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและทำไม
- คิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนดำเนินการหรือตอบสนอง
- พิจารณาผลที่ตามมาของการกระทำหรือปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นแต่ละครั้ง
- ตัดสินใจหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของตัวเลือกต่างๆ และผลลัพธ์อย่างรอบคอบแล้วเท่านั้น
- ตรวจสอบกับตัวเองหลังจากสถานการณ์สิ้นสุดลงเพื่อดูว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร
ทักษะการเผชิญปัญหาอะไรที่ช่วยคลายความกังวลได้?
ทุกคนจัดการกับความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ไม่มีใครมีชีวิตที่ปราศจากความกังวลอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อความวิตกกังวลเริ่มเข้ามาขัดขวางชีวิตประจำวันของบุคคลและวิธีการทำงานของบุคคล ความวิตกกังวลดังกล่าวอาจเปลี่ยนไปสู่อาณาเขตโรควิตกกังวลได้ ไม่ว่าความวิตกกังวลของวัยรุ่นจะเป็นตามสถานการณ์หรือต่อเนื่อง มีทักษะในการเผชิญปัญหาที่สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับมันได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การระบุทริกเกอร์
- หายใจเข้าลึกๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- กินเก่ง
- ออกกำลังกาย
- เข้าใจว่าหลายสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ
- ทบทวนความคิดและความคาดหวังของคุณ
เป็นเรื่องยากที่จะดูวัยรุ่นของคุณต่อสู้กับความเครียด ความวิตกกังวล และความโกรธ แต่ในฐานะพ่อแม่ คุณทำได้ ติดอาวุธให้วัยรุ่นของคุณด้วยเครื่องมือและกลยุทธ์ พวกเขาจำเป็นต้องจัดการกับความท้าทายเหล่านี้
ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงคืออะไร?
การรับมือกับความเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจอาจเป็นเรื่องยาก แต่วิธีเดียวที่จะผ่านมันไปได้คือการเข้าใจว่าทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีเป็นอย่างไร
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี: ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีและไม่ดี ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามดำดิ่งสู่โลกใบเดียว คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้เสมอ แต่คุณสามารถควบคุมว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและรู้สึกอย่างไร การหลีกเลี่ยงด้านลบนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเป้าหมายของคุณจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจอย่างมีสุขภาพดี ในที่สุด คุณจะสามารถใช้ชีวิตทั้งขึ้นและลงได้โดยไม่เสียสมดุล
การแยกตัว: บางครั้งเวลาอยู่คนเดียวก็เป็นความคิดที่ดี แต่การใช้เวลากับตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณอยู่ใกล้คนอื่นได้ยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อใครซักคนหากคุณรู้สึกหนักใจมาก
ภัยพิบัติ: เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด บางครั้งการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่แย่กว่านั้นอาจเป็นการพยายามควบคุม หากคุณสามารถเตรียมอารมณ์ตัวเองให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด คุณจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไปหากสิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องเหลวไหล การข้ามไปสู่ข้อสรุปเป็นวิธีกระตุ้นความเจ็บปวดที่มืดมนที่สุดที่คุณรู้สึกได้ในสถานการณ์นั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกแย่ลง สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ พูดง่ายกว่าทำ แต่อยู่กับปัจจุบันและจัดการกับปัญหาเพื่อไม่ให้วนเวียน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
