ฉันกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้

ริต้า เทมเปิลตัน

ให้ฉันเริ่มต้นโดยชี้แจงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: ฉันเป็นแค่คนธรรมดาที่ออกกำลังกาย ฉันไม่ ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย . คุณจะไม่พบฉันตอนตี 5 ในชั้นเรียนบูตแคมป์ (เพราะกำลังนอนหลับอยู่) หรือถ่ายรูปลงอินสตาแกรมของสมูทตี้ผักคะน้าและโปรตีนผงทุกวัน (เพราะ แหยะ)

เบอร์ปีเดียวที่ฉันทำคือหลังอาหารมื้อใหญ่ และถ้าฉันเป็น จริงๆ พูดตามตรง คนที่ทำแบบนั้นซึ่งมีเจตนาที่จะสร้างแรงบันดาลใจ จริงๆ แล้วมีผลตรงกันข้ามกับฉัน พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกไม่เพียงพอ - ราวกับว่าฉันไม่เคยจะมี ที่ ประเภทของแรงผลักดันและความทุ่มเท และอาจจะยอมแพ้ในตอนนี้และนอนแผ่บนโซฟาพร้อมกับไอศกรีมสักแก้วและ Netflix บ้าง

ดังนั้นอย่ากังวล ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อไปหา Maria Kang และบอกคุณว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพราะคุณเป็นคนเกียจคร้าน ไม่มีใครจำเป็นต้องได้ยินเรื่องนี้ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาในการรวบรวมแรงจูงใจในการทำงานเลย หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ นั่นอาจเป็นคุณ และก็ไม่เป็นไรเพราะเป็นฉันด้วย

หลังจากมีลูกสามคนในห้าปี (และสนุก ของหวานทั้งหมด ) ร่างกายของฉันเป็นดินแดนรกร้างที่เฉื่อยชา เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันถุยน้ำลายได้ 300 ปอนด์ ฉันรู้สึกหดหู่อย่างน่าสังเวชฉันรู้สึกท่วมท้นในเนื้อ ฉันก็เลยแยกตัว ข้ามเหตุการณ์ที่อาจเห็นใครบางคนที่คิดว่า ประณามเธอน้ำหนักขึ้นมาก . ฉันใช้ลูกๆ เป็นข้ออ้างในการอยู่บ้าน (ซึ่งค่อนข้างถูกต้อง เพราะเราทุกคนรู้ว่าการทำอะไรกับลูกวัยเตาะแตะนั้นยากเพียงใด) แต่ จริง เหตุผลก็คือฉันรู้สึกละอายใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง

แม้ว่าฉันจะอ่านเนื้อหาทั้งหมดในแง่บวก รักตัวเองเหมือนบทความที่ฉันสามารถทำได้ในความพยายามที่จะมีความสุขกับสิ่งที่ฉันเป็น ฉันก็ไม่สามารถยอมรับความจริงที่ว่าฉันได้รับวิธีนี้ แต่ถึงแม้จะไม่มีความสุข ความคิดถึง ทำ บางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ล้นหลามจนฉันเป็นอัมพาต ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ยากจะเอาชนะได้ — บางสิ่งบางอย่างสำหรับคนอื่นที่จะไปถึง คนที่มีความมุ่งมั่นมากกว่า กล้าหาญกว่าฉัน ดังนั้นฉันจึงสวมเสื้อเชิ้ตตัวใหญ่และกางเกงยืด และรู้สึกขยะแขยงและรู้สึกผิดทุกครั้งที่ฉันใช้เวลาอีกเย็นหนึ่งโดยเอาตูดติดเบาะไว้กับเบาะ

ตัวเร่งปฏิกิริยาส่วนบุคคลของฉันสำหรับการเปลี่ยนแปลง? ฉันอยากจะบอกว่าฉันทำเพื่อสุขภาพของฉันหรือเพื่อลูก ๆ ของฉัน แต่เนื่องจากฉันพูดตามตรง: มันเป็นเรื่องไร้สาระ ฉันรู้ว่าน้ำหนักของฉันมันหลุดมือไปแล้ว แต่เมื่อฉันหลีกเลี่ยงกระจกบานใหญ่อย่างกาฬโรค ฉันก็ไม่รู้แน่ชัด ยังไง ไม่อยู่ในมือ … จนกระทั่งวันหนึ่งเมื่อเด็กอายุ 4 ขวบกำลังบันทึกวิดีโอแบบสุ่มบนโทรศัพท์ของฉัน

รายการสูตรการเรียกคืน

ฉันไม่รู้เลยสักนิดว่าเขาบันทึกมันไว้และวางไว้บนเคาน์เตอร์ ตรงข้ามกับตู้เย็น ซึ่งเป็นตู้เย็นตัวเดียวกับที่ฉันค้นดูในวิดีโอโดยที่ลำไส้ของฉันห้อยลงมาจากถังที่มีขนาดเล็กเกินไป ด้านบน ฉันกำลังเผชิญกับภาพดิบๆ ที่มองเห็นได้ของความเป็นจริงที่ฉันพยายามอย่างกล้าหาญที่จะเพิกเฉย หัวใจเต้นแรง ฉันบังคับตัวเองให้ดู และฉันร้องไห้ด้วยความพ่ายแพ้และไม่เชื่อ

อาจเป็นการปลุกให้ตื่นที่โหดร้ายทางอารมณ์ แต่ก็มีจุดประสงค์ ฉันไม่สามารถเพิกเฉยได้อีกต่อไป ยังมีเรื่องเล็กน้อยของเงิน 100 ปอนด์ที่น่ารำคาญที่ฉันต้องสูญเสีย มันไม่ได้แค่จะหลุดร่วงและเพียงแค่ the ความคิด การที่ตัวเองต้องออกกำลังกายทำให้ฉันหมดแรงอย่างแท้จริง

ฉันนึกถึงบทกวีของเชล ซิลเวอร์สไตน์ที่ฉันชอบตอนเด็กๆ ที่พูดว่า 'คุณเคยได้ยินเรื่องเมลินดา แมตัวเล็กๆ ที่กินวาฬขนาดมหึมาไหม' เธอคิดว่าเธอทำได้ เธอบอกว่าจะทำ ดังนั้นเธอจึงเริ่มที่หางทางขวา บทกวีกล่าวต่อไปว่าเธอกินปลาวาฬทั้งตัวทีละน้อย มันกลายเป็นมนต์ส่วนตัวของฉันสำหรับจัดการกับสิ่งที่ดูเหมือนล้นหลาม: คุณกินปลาวาฬได้อย่างไร? กัดทีละครั้ง

ด้วยจิตวิญญาณของเมลินดา เม ฉันเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าของทารก ฉันรู้สึกอ้วนเกินไปที่จะไปยิม ดังนั้นฉันจึงเริ่มทำภารกิจที่บ้าน ฉันเดินไปรอบ ๆ บ้านให้มากที่สุด ฉันพยายามเพิ่มพลังงานในการทำงานประจำวัน ฉันเต้นรำกับลูกๆ และใช้ลูกแทนเวทเพื่อออกกำลังแขน เรามีเครื่อง Wii Fit ที่ร้องเจี๊ยก ๆ ว่าอ้วน! ทุกครั้งที่มันจะชั่งน้ำหนักฉัน (ขอบคุณมาก ไอ้สารเลว) ฉันซื้อสเต็ปแอโรบิกเล็กๆ น้อยๆ แล้วเหยียบขึ้นๆ ลงๆ ขณะดูทีวี ฉันเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย แม้ว่าจะยังรู้สึกเหมือนกำลังใช้สิ่วตัดภูเขาน้ำแข็ง

เพื่อนบ้านของฉันพยายามให้ฉันมาเรียนเต้นซุมบ้าที่โรงยิมกับเธอเป็นเวลาหลายเดือน และในที่สุดฉันก็ยอมจำนน ครั้งแรกที่เราไป ฉันเป็นสาวที่ใหญ่ที่สุดในชั้นเรียน ฉันประชดตัวเองกับผนังด้านหลังอย่างประหม่า พร้อมที่จะโบยบินไปที่สัญญาณแรกของใครก็ตามที่เยาะเย้ยใส่เจี๊ยบอ้วนที่พยายามจะออกกำลังกาย ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่มันสนุกมากจริงๆ ก่อนที่ฉันจะรู้ตัว ฉันก็ย้ายไปอยู่แถวหน้าและเต้นรำไปรอบๆ ราวกับว่าฉันเป็นเจ้าของสถานที่นั้น - ม้วนและทั้งหมด

มันไม่ใช่ถนนที่ราบรื่นเสมอไป แต่ฉันยังคงรักษามันไว้ และตลอดระยะเวลาสองปี ฉันกินปลาวาฬตัวนั้นที่มีน้ำหนัก 112 ปอนด์ การลดน้ำหนักลงมากจนทำให้ฉันมีความมั่นใจในระดับใหม่ที่ไม่เคยคิดมาก่อนว่าน้ำหนักตัวเกินจะจินตนาการได้

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็พบกับความพ่ายแพ้เล็กน้อย เช่น เมื่อสามีของฉันพบว่าฉันทนไม่ไหวจนฉันตั้งท้องเป็นครั้งที่สี่ ( เซอร์ไพรส์! ) และได้รับ 60 ปอนด์ — แต่ฉันได้เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับการกระแทกใด ๆ และปีนขึ้นไปบนเกวียนเพื่อที่จะพูด

เราได้พูดคุยกันแล้วว่าฉันไม่ใช่คนเหล่านั้นในเรื่องความฟิตและสุขภาพ ถ้าปล่อยไว้กับตัวฉันเอง ฉันจะใช้เวลาทั้งวันทำขนม กิน และนอนเล่นบนหมอนอย่างมีความสุข และต้องต่อสู้ดิ้นรนไม่ปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานหรือฉัน โดยสิ้นเชิง จะ. มันเป็นสิ่งที่ฉันเป็น ฉันจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไร

1. ฉันย้าย

อย่างจริงจัง การเคลื่อนไหวก่อให้เกิดการเคลื่อนไหว (เป็นวิทยาศาสตร์ จำการเรียนรู้เกี่ยวกับพลังงานจลน์และกฎการเคลื่อนที่ของนิวตันได้หรือไม่) ในวันที่ฉันไม่อยากทำอะไรเลย ฉันลุกขึ้นเดินไปสักพักหนึ่ง เพราะเมื่อคุณเคลื่อนไหวแล้ว ให้อยู่ในการเคลื่อนไหว กลายเป็นมาก มาก ได้ง่ายขึ้น

อาหารทารกที่ไม่ดี

2. ฉันทำสิ่งที่ฉันชอบ

ฉันเกลียดเครื่องรูปไข่ ฉันไม่ใช่นักวิ่ง ฉัน แย่มาก ที่กีฬา แต่ฉันชอบเต้น ไปเดินเล่น และเรียนแอโรบิกแบบเป็นขั้นเป็นตอน ฉันรัก Zumba มากจนได้เป็นผู้สอน คุณจะไม่มีวันยึดติดกับกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อ แต่มีหลายวิธีในการเคลื่อนไหว

รีวิวสูตรทารก

3. ฉันสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย

ฉันใช้ประโยชน์จากสตรีคแห่งการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมและสวมอุปกรณ์รอบข้อมือซึ่งนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของฉัน ซึ่งช่วยฉันได้มากในแผนกสร้างแรงจูงใจ คุณสามารถตั้งเป้าหมายส่วนตัวหรือแข่งขันกับคนอื่นๆ เพื่อดูว่าใครสามารถก้าวเข้ามาได้มากที่สุด

4. ฉันหาวิธีออกกำลังกายให้พอดี

คุณไม่จำเป็นต้อง ทำ ออกกำลังกายเพื่อ รับ การออกกำลังกาย ทุกครั้งที่ฉันหยิบเสื้อผ้าหรือของเล่น (ประมาณ 12,342 ครั้งต่อวัน) ฉันจะนั่งยองแทนการก้มตัว ฉันยกน่องในขณะที่ฉันยืนอยู่ที่อ่างล้างจาน ฉันเดินไปรอบ ๆ โดยที่ท้องของฉันถูกดูดเข้าไป ฉันวิ่งไปรอบ ๆ กับลูก ๆ ของฉัน ฉันยืนอยู่หน้ากระจกห้องน้ำและตบแก้มก้นเข้าหากัน อย่าตัดสินฉัน .

5. ฉันมีความรับผิดชอบ

ในฐานะผู้สอนฟิตเนสแบบกลุ่ม ชั้นเรียนของฉันกำลังนับการมีอยู่ของฉัน ดังนั้นฉัน มี ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าการเป็นผู้นำชั้นเรียนไม่ใช่กระเป๋าของคุณ ให้หาเพื่อนออกกำลังกายและทำตามตารางร่วมกัน

6. ฉันให้ความสำคัญ

ฉันไม่ได้มีเวลาที่ยอดเยี่ยมในการแว็กซ์ขนคิ้วหรือใช้ไหมขัดฟันเสมอไป แต่มันเป็นส่วนที่จำเป็นในกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน และตอนนี้การออกกำลังกายก็เช่นกัน ฉันจะไม่ปล่อยให้ฟันมีคราบพลัคหรือขนคิ้วขึ้นจนดูเหมือนหนอนผีเสื้อ ดังนั้นฉันจะไม่ปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานด้วยการออกกำลังกายเช่นกัน (อย่างน้อยก็ไม่เกินหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)

7. ฉันจูงใจผู้อื่น

มันอาจจะยุ่งยากก็ได้ เพราะอย่างที่บอก ไม่ใช่ทุกคน ต้องการ เพื่อเป็นแรงจูงใจ แต่ฉันพบว่าถ้ามีคนขอให้ฉันช่วยให้พวกเขาอยู่ในเส้นทาง มันก็ช่วยได้ ผม เกินไป. ฉันไม่สามารถบอกให้พวกเขาทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ในขณะที่ฉันแสดงให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง

อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดที่แปลกใหม่จากจุดที่คุณยืนอยู่ ฉันได้รับมันทั้งหมด แต่เชื่อฉันเถอะว่า เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิต คุณจะ (อ้าปากค้าง!) ตั้งตารอ

ฉันจะไม่โกหก ยังมีอีกหลายวันที่ฉันจะเอาแว็กซ์บิกินี่จากตัวแบดเจอร์น้ำผึ้ง แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ และแม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์หรือ 200 เชื่อสิ่งนี้: คุณเป็นเช่นนั้น ดังนั้น คุ้มค่ากับความพยายาม.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: