วิธีเพิ่มพลังชีวิตด้วยการหายใจทางรูจมูกสำรอง

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มพลังชีวิต คุณอาจต้องการลองหายใจทางรูจมูกแบบอื่น กล่าวกันว่าเทคนิคการหายใจนี้มีประโยชน์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและสร้างสมดุลของสมองซีกขวาและซีกซ้าย ในการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น ให้นั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง วางมือซ้ายบนเข่าซ้ายและมือขวาอยู่ในตำแหน่ง 'กาบหอยแครง' ซึ่งหมายความว่านิ้วหัวแม่มือขวาและสองนิ้วแรกแตะกัน ในขณะที่นิ้วที่สามและสี่จะยื่นออกมา ตอนนี้ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายช้าๆ และลึกๆ จากนั้นใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้ายแล้วปล่อยรูจมูกขวา หายใจออกช้าๆ ทางรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกขวาอีกครั้งแล้วปิดด้วยนิ้วหัวแม่มือ ปล่อยรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออก ดำเนินการตามรูปแบบการหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกอื่น คุณสามารถทำได้นานเท่าที่คุณต้องการ บางคนพบว่าพวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มระดับพลังงาน ให้ลองหายใจทางรูจมูกแบบอื่น

ยิ่งระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น ร่างกายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ยิ่งร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะยิ่งใช้ความสามารถของคุณเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่โดดเด่น

Tony Robbins นักเขียน ผู้ประกอบการ ผู้ใจบุญ

โอกาสที่คุณมีสิ่งต่างๆ มากมายอยู่ในจานของคุณ และกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการบรรลุเป้าหมาย จัดการสิ่งที่ต้องทำ ปรากฏตัวให้กับคนที่เรารัก สร้างผลงานที่ได้รับแรงบันดาลใจ และสนุกกับช่วงเวลาเล็กๆ ของชีวิตระหว่างทาง

แล้วเราจะทำสิ่งเหล่านี้ให้สำเร็จได้อย่างไรหากเราทำงานด้วยควันในตอนท้ายของแต่ละวัน

กาแฟอีกถ้วยไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุดเสมอไป

ปรากฎว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายและถูกมองข้ามอย่างลมหายใจของคุณเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณอย่างยั่งยืน

ปราณายามะ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) ช่วยให้ระบบร่างกายของคุณได้รับการรีบูตและรีเซ็ตในทันที

การใช้การหายใจเป็นการฝึกสมาธิจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มพลังให้กับสภาวะทางอารมณ์

นี่คือวิธี ...

อุดรูรั่วของพลังงาน + สร้างพลังงานสำรอง

ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือ 'วิ่งบนควัน' เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสองสิ่ง:

1 – เรามีช่องโหว่ในถังเก็บพลังงานที่สำคัญ และการรั่วไหลเหล่านี้กำลังทำให้พลังงานสำรองของเราหมดลง

2- ที่เราไม่สามารถสร้างพลังงานสำรองได้อย่างมีประสิทธิภาพเร็วพอ เพราะเรากำลังใช้พลังงานมากกว่าที่เราเติมเข้าไป.

ระบบประสาท (NS) เป็นหนึ่งในกลไกหลักในการจัดการพลังงาน

ร่างกายของเราเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติสองสาขา: ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PSNS.)

ลองนึกถึงสิ่งเหล่านี้:

อาหารพรานาสูง

เดอะสังคมออนไลน์เป็นสาขาที่รับผิดชอบในการระดมพลังงานสำรองในสถานการณ์จริงหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด / ท้าทาย / เรียกร้อง (อาคาการตอบสนองความเครียด การตอบสนองแบบสู้ไม่ถอย)

SNS ทำหน้าที่คล้ายกับคันเร่ง โดยจะใช้พลังงานเมื่อเปิดใช้งาน

เดอะป.ลเป็นสาขาที่ดูแลการอนุรักษ์พลังงานในช่วงเวลาพักผ่อน ความปลอดภัย และการเชื่อมต่อ (หรือที่รู้จักในการตอบสนองการผ่อนคลาย การตอบสนองขณะพักและย่อยอาหาร)

PSNS คือแป้นเบรกที่ช่วยให้เราชะลอความเร็ว เพื่อให้เราสามารถอุดรอยรั่ว ลดท่อระบายน้ำ และเติมเชื้อเพลิงหรือเติมน้ำมันสำรอง

หากเราไม่เปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทายและเรียกร้อง เราจะเหยียบแป้นคันเร่งมากขึ้นในขณะที่เหยียบแป้นเบรกน้อยลงเรื่อยๆ

เราสามารถปรับสมดุลทั้งสองระบบและทำให้พลังงานของเราสมดุลด้วยการกระตุ้นลมหายใจของเราอย่างมีสติและตั้งใจ

สิ่งที่สาขาทั้งสองนี้มีเหมือนกันคือลมหายใจซึ่งทำหน้าที่เหมือนสถานีสลับระหว่างทั้งสอง

Nadi Shodhana, aka Alternate Nostril Breathing (ANB): การแฮ็คโยคะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ระบบประสาทเปรียบได้กับศูนย์ผลิตไฟฟ้าขนาดใหญ่

สมองและไขสันหลังสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นสถานีสร้าง

เส้นประสาทและนาดิสทำหน้าที่นำกระแสไฟฟ้าไปทั่วร่างกาย

หากมีกระแสไฟที่ดี (เช่น พลังงานหรือพลังปราณ) และถ้าสายไฟที่นำไฟฟ้าทั้งหมดแข็งแรง ทนทาน และอยู่ในสภาพดี ทุกอย่างก็ดำเนินไปได้ด้วยดี

แต่หากไม่มีการไหลของพลังงานที่เพียงพอหรือหากสายไฟที่นำมาจากเครื่องกำเนิดไฟฟ้าเสียหายหรือมีการเชื่อมต่อที่หลวม ระบบไฟฟ้าก็จะทำงานไม่ปกติ

ด้วยการฝึกโยคะ โดยเฉพาะปราณายามะ นาดิสและศูนย์ประสาทจะได้รับการชำระและกระตุ้น และพลังงานจะถูกส่งไปยังเอาต์พุตและการทำงานที่เหมาะสมที่สุด

– Swami Satchidananda, ลมหายใจแห่งชีวิต: Integral Yoga Pranayama

คุณกำลังจะเรียนรู้การฝึกหายใจแบบโยคะที่ทรงพลังแต่เรียบง่ายมาก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างสมดุลระหว่างความแตกต่างระหว่างระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสองแขนง

เมื่อใช้เทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มจัดการพลังงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เทคนิคนี้ใช้ได้ดีจนแม้แต่ฮิลลารี คลินตันยังใช้เพื่อช่วยเธอบริหารพลังงานในระหว่างและหลังการเลือกตั้งครั้งล่าสุด (1)

ชื่อที่หมายถึงไฟ

ANB เรียกอีกอย่างว่า นาดี โชธานะ ปราณายามะ ('เทคนิคการหายใจล้างพลังงานที่ละเอียดอ่อน ')

ในภาษาสันสกฤต‘นาดี’ หมายถึง 'ช่องทาง' และ 'โชธานะ’ หมายถึง ‘การทำให้บริสุทธิ์’

ดังนั้น เทคนิคนี้จึงทำความสะอาดและชำระนาดีให้บริสุทธิ์ ซึ่งเป็นช่องทางที่พลังงานชีวิต (ปราณ) ไหลผ่าน

มันเกี่ยวข้องกับการหายใจออกและหายใจเข้าสลับระหว่างรูจมูก… สลับระหว่างด้านซ้ายและด้านขวา

เราหายใจออกและหายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่ง ในขณะที่รูจมูกอีกข้างหนึ่งปิด และในทางกลับกัน ทำซ้ำตามลำดับ

การสลับไปมาระหว่างรูจมูกนี้ส่งผลกระทบต่อวงจรของจมูก ซึ่งเชื่อมโยงกับกิจกรรมในสมอง

วัฏจักรของจมูกหมายถึงรูปแบบความแออัด/การคัดจมูกของโพรงจมูก

การเปิดรูจมูกจะสลับไปมาระหว่างรูจมูกโดยเฉลี่ยทุกๆ 1.5 – 4 ชั่วโมง (2)

ความโล่งของรูจมูกนั้นเชื่อมโยงกับกิจกรรมในสมองซีกตรงข้าม

รูจมูกข้างไหนเปิดมากกว่า สมองซีกตรงข้ามจะทำงานมากกว่า (3)

5 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น:

1- ANB ช่วยให้ระบบประสาทของคุณสมดุล

การหายใจทางรูจมูกแต่ละข้างแสดงให้เห็นว่าช่วยคืนความสมดุลให้กับระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ (4)

ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่คุณฝึกฝน ANB คุณกำลังช่วยอุดการรั่วไหลของพลังงานในถังของคุณ

คุณจะสร้างพลังงานได้มากขึ้นและเหนื่อยล้าน้อยลง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2 – ANB เปิดใช้งาน PSNS ของคุณ ซึ่งเพิ่มการตอบสนองที่สงบเงียบ / ผ่อนคลาย / ฟื้นฟูร่างกาย(5)

ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่คุณฝึกฝน ANB คุณไม่ได้แค่อุดรอยรั่วเท่านั้น แต่คุณยังได้เติมทุนสำรองอีกด้วย

3 – ดังที่ได้กล่าวไว้ ANB ดูเหมือนจะมีผลต่อการทรงตัวต่อกิจกรรมของสมองซีกโลก(6)

เก้าอี้สูงเป่า

4 – มีการแสดง ANB เพื่อลดความดันโลหิตสูงในขณะที่อาจปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้น(7)

5- อาจปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิต(8)

วิธีฝึกการหายใจสลับรูจมูก:

วางมือซ้ายบนเข่าซ้าย ฝ่ามือชี้ขึ้นฟ้า

ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือขวาปัดสลับกัน

รูจมูกขณะที่เราหายใจออกและเข้า

นิ้วโป้งมือขวาอุดรูจมูกขวาขณะหายใจออกและหายใจเข้า

นิ้วนางและนิ้วกลางอุดรูจมูกซ้ายขณะหายใจออกและเข้า

ตอนนี้หมุนมือของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาและตรงกลาง

ส่วนผสมของสูตร Gerber ปลอบประโลม

และนิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย เอามือมาใกล้ ใบหน้า

หายใจเข้า

ใช้นิ้วโป้งขวาอุดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก

ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่กับที่และหายใจเข้า

ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้นิ้วอุดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออก

ให้นิ้วอยู่กับที่และหายใจเข้า

ปล่อยรูจมูกและหายใจตามปกติ

ตอนนี้คุณทำ Nadi Shodhana/ Alternate nostril pranayama ครบหนึ่งรอบแล้ว

คุณกำลังทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณโดยใช้การฝึกปราณายามะนี้อย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญและแต่ละเซสชันจะต่อยอดจากสิ่งต่อไป

เข้าร่วมการฝึกฝนของคุณและการฝึกฝนของคุณจะตอบแทนคุณด้วยผลประโยชน์มากมาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: