โยคีกินอะไร: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการบริโภคเพื่อเพิ่มพลังงาน (พรานา)

เมื่อพูดถึงอาหารและโยคะ มีอาหารบางชนิดที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการเพิ่มพลังงานและพลังปราณ อาหารเหล่านี้มักมีโปรตีนและไขมันดีสูง และย่อยง่าย ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานและพลังปราณ: 1. ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และย่อยง่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน 2. ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูงอีกด้วย พวกมันย่อยง่ายและทำเป็นอาหารว่างหรือเสริมมื้ออาหารได้ดีเยี่ยม 3. ปลา: ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลายังย่อยง่าย 4. ไก่: ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและย่อยง่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย 5. โยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นเยี่ยม และยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร

อาหารที่คุณกินอาจเป็นยาที่ปลอดภัยที่สุดและทรงพลังที่สุด หรือเป็นพิษที่ออกฤทธิ์ช้าที่สุด

– แอน วิกมอร์ ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแบบองค์รวมและผู้แต่ง

เราทุกคนไปที่นั่นโดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตมากใช่ไหม?

เราเริ่มรู้สึกถึงพลังงานในช่วงบ่ายที่ลดลงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ชื่อน่ารัก

การหาวเริ่มขึ้นและหมอกในสมองก็เข้ามา

แล้วคุณจะทำอย่างไร?

คุณไปหาเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟสักแก้วไหม

แม้ว่านั่นอาจทำให้กระตุกได้ชั่วขณะ แต่ก็ไม่ยั่งยืนเท่ากับตัวเลือกอื่นๆ

เครื่องดื่มชูกำลังช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

คาเฟอีนมากเกินไปสามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจและทำให้คุณขาดน้ำ (ซึ่งมาพร้อมกับปัญหาพลังงานในตัวมันเอง)

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า?

และคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีระดับพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน?

สิ่งที่โยคีกินเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน (พรานา):

อาหารเปิดเผยความสัมพันธ์ของเรากับโลก

การกัดแต่ละครั้งประกอบด้วยชีวิตของดวงอาทิตย์และโลก

– ติช นัท ฮันห์ พระสงฆ์และครูฝึกสติ

อาหารที่เรากินเข้าไปสามารถเพิ่มพลังปราณ (พลังชีวิต) ในร่างกาย หรือสามารถระบายพลังปราณออกจากร่างกายได้

โยคีเชื่อว่าทุกอย่างถูกสร้างขึ้นจากพลังปราณซึ่งเป็นพลังงานสำคัญสากล

เซลล์ เส้นประสาท ต่อม เนื้อเยื่อ และอวัยวะของคุณประกอบด้วยพลังปราณ

ดวงอาทิตย์และบรรยากาศสร้างพลังปราณ

ยิ่งปราณาสามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระผ่านช่องทางต่างๆ ของร่างกาย คุณก็จะยิ่งมีชีวิตชีวา ยืดหยุ่น และมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นเท่านั้น

ความไม่สบาย ความไม่สบาย และอาการทางร่างกายเกิดขึ้นเมื่อปราณาถูกปิดกั้นหรือระงับในร่างกาย

คุณสามารถนึกถึงอาหารว่าเป็นส่วนหนึ่งของสองกลุ่ม:

1 – อาหารมีชีวิตที่ผสมพลังปราณของดวงอาทิตย์และโลก (อาหารให้พลังงาน)

2 – อาหารที่ไม่มีชีวิตที่ทำให้พลังปราณในตัวคุณจางลง

อาหารที่ให้พลังงานเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดที่ถูกแสงแดดและพื้นดิน (ตามด้านบน ด้านล่าง)

ลองนึกถึงผักออร์แกนิกตามฤดูกาล เช่น เคล ผักร็อกเก็ต หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้สด เช่น เบอร์รี่ สับปะรด และอะโวคาโด

ชื่อสาวน่ารัก

อาหารที่ให้พลังงานสูงนั้นผ่านการแปรรูปสูงและห่างไกลจากรูปแบบธรรมชาติ

ลองนึกถึงมันฝรั่งทอดกรอบ คุกกี้ ไอศกรีม อาหารแช่แข็ง และอาหารทอด

ทำไมอาหารถึงเป็นเชื้อเพลิง:

หากโภชนาการไม่เหมาะสม การผลิตพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

นอกจากนี้ ข้อร้องเรียนด้านสุขภาพและโรคส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการขาดพลังงาน

การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดน้ำเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมีระดับพลังงานต่ำในระหว่างวัน

การผลิตพลังงานต่ำเป็นสัญญาณเตือนแรกที่บ่งบอกว่าคุณกำลังลดระดับพลังชีวิตลง

– Dave Hompes ผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการและการแพทย์และนักวิจัย

ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานโดยการสลายสารอาหารในกระบวนการย่อยอาหาร.

อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับไมโตคอนเดรียของเซลล์ของคุณ (เครื่องยนต์โรงไฟฟ้าของเซลล์)

คุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้มีพลังงานในการทำงานอย่างถูกต้อง ทำงานได้ดี เดิน 5,000 ก้าวต่อวัน เพลิดเพลินกับเซ็กส์ หัวเราะกับคนที่คุณรัก ทิ้งขยะ ย่อยอาหาร ต่อสู้กับการติดเชื้อ ฯลฯ

แหล่งพลังงานหลักของร่างกายมาจากธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เราได้ธาตุอาหารหลักเหล่านี้จากส่วนผสมของทั้งหมดอาหารที่เรากิน.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารทั้งมื้อที่มีสารอาหารหลักเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ชื่อสีดำที่ยอดเยี่ยม

ร่างกายของคุณจะสลายโปรตีนและใช้กรดอะมิโนเป็นพลังงาน

ร่างกายของคุณจะสลายไขมันและนำกรดไขมันไปใช้เป็นพลังงาน

การเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณรับประทานจะช่วยเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานในเซลล์ของคุณและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ช่วยลดการอักเสบ.

แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือ:

• แซลมอน
• อาโวคาโด
• เมล็ดเชีย
• เมล็ดป่าน
• เมล็ดแฟลกซ์

ร่างกายใช้วิตามินบี (เช่น วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12) เพื่อช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่คุณ

วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระตุ้นเซลล์

อาหารเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม:

เอนฟามิลกับซิมิแลค

• ดาร์กช็อกโกแลต
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศและสควอช
• บลูเบอร์รี่

สูตรเพิ่มพลังงาน – สมูทตี้ครีมแตงกวา:

สมูทตี้ครีมนี้เต็มไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลังที่ให้คุณหยิบกินได้ทุกเวลา

สูตรอาหาร:

(ทำได้ 2 ที่)

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินไปกับ:

• น้ำ 4oo มล
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่
• ผักโขม คะน้า หรือผักใบเขียวอื่นๆ แช่แข็ง 1-2 ถ้วยตวง
• ถั่วแมคคาเดเมียดิบ 1 กำมือ
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดป่าน
• ทาฮินี 1 ช้อนชา
• ผงวีทกราส 1 ช้อนชา
• ผงหญ้าข้าวบาร์เลย์ 1 ช้อนชา
• ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
• หญ้าหวานเหลว 1-2 หยด
• เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีนคอลลาเจน 2 สกู๊ป
• น้ำมัน MCT 2 ช้อนโต๊ะ

* ทุกอย่างออร์แกนิก

* ใส่คอลลาเจนเปปไทด์สุดท้ายแล้วปั่นด้วยความเร็วต่ำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: