ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดและกุมารแพทย์ และฉันยังต้องเชื่องสัตว์ประหลาดที่คลั่งไคล้อยู่ข้างในตลอดเวลา

ภาพ Halfpoint / Getty

ลูกๆ ของฉันกำลังกรีดร้องว่ามีการฆาตกรรมนองเลือดที่เบาะหลังรถของฉัน ฉันพยายามหลีกเลี่ยงเหมือนเคย ฉันแพ็คของ ของว่าง เพื่อที่พวกเขาจะได้เอาผ้าพันคอลงที่รถไปรับที่โรงเรียน ฉันจัดพื้นที่สำหรับช่วงเวลาพิเศษกับลูกสาวคนเล็กเมื่อเช้า ฉันนอนหลับฝันดีเมื่อคืนนี้ แต่ถึงกระนั้น ขณะที่เราขึ้นทางด่วนและเริ่มมุ่งหน้ากลับบ้าน เด็กหญิงทั้งสองของฉันก็ทะเลาะกันอย่างดุเดือด

นั่นของฉัน ปากกา ! เด็กน้อยกรีดร้องใส่พี่สาวใหญ่ของเธอ ให้คืนทันที

สาวใหญ่ของฉันตะคอกกลับ คุณเป็นเด็กเช่นนี้ แม่บอกเธอว่าเธอเป็นเด็กและเธอควรปิดหน้าทารก

เอนฟามิลหมดสต๊อก

ฉันรู้สึกว่าหน้าอกแน่นขึ้น คอของฉันบีบเล็กน้อยเมื่ออารมณ์ของฉันเริ่มก่อตัว ใครคือนรกเล็ก ๆ เหล่านี้และพวกเขาทำอะไรกับลูก ๆ ของฉัน?

ลดแลคโตสที่ดีที่สุดในโลก

ที่รัก กรุณาพูดจาสุภาพกับพี่สาวของคุณ เราไม่ใช้คำหยาบคายแบบนั้นในครอบครัว

การแก้ไขของฉันไม่ไปไหน พวกเขาถึงระดับไข้ในห้าวินาทีแบน โดนแขน เตะขา. มีคนเริ่มร้องไห้

เฮ้ พวกนายสองคนต้องแยกจากกัน ก่อนที่พวกเราจะเกิดอุบัติเหตุ!

ฉันยังคอยดูแลบนทางหลวง พยายามจดจ่อกับรถที่อยู่ข้างหน้าขณะที่พวกเขาต่อสู้กันจนตายที่อยู่ข้างหลังฉัน ถ้าฉันมีเวลาเหลือบมองตัวเองในกระจก ฉันแน่ใจว่าฉันจะได้เห็นใบหน้าแดงก่ำ ปอยผมเล็กๆ ที่หน้าผากเริ่มมีเหงื่อออก ความผิดหวังคือการพูดน้อย ไม่ ความรู้สึกที่ฉันพยายามระงับคือความโกรธเกรี้ยวสีขาว

ชื่อหญิงชาวอิตาลี

JGI/Jamie กริลล์/Getty

ความโกรธของแม่มีจริงและอธิบายได้ เมื่อลูกๆ ของเราประพฤติตัวไม่สมบูรณ์แบบ (หรือในกรณีของประสบการณ์ของฉันในวันที่เลวร้าย) เมื่อเราเครียดกับตารางงานหรือได้รับการสนับสนุนจากคู่หูของเราไม่เพียงพอ เมื่อเราพยายามเล่นกลมากเกินไป บทบาทและความรับผิดชอบ หรือแม้กระทั่งเมื่อเราถูกทุกคนแตะต้องตัว การกระทำและความพยายามและการเป็นตัวเป็นตนอาจนำไปสู่ความกดดันภายในหรือความขุ่นเคืองที่ปลดปล่อยออกมาด้วยความโกรธที่ร้อนแรง พื้นฐานทางชีวภาพสามารถลดเกณฑ์ของเราสำหรับการล่มสลายของผู้ใหญ่ได้ กี่ครั้งแล้วที่คุณมีอารมณ์มากเกินไปกับการล่วงละเมิดเล็กๆ น้อยๆ เพียงเพื่อจะได้รู้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณกินคือเมื่อ 5 ชั่วโมงที่แล้ว หรือจำได้ว่าคุณตื่นสายเพื่อปลอบลูกน้อยของคุณให้ผ่านความสยดสยองในตอนกลางคืนอีกครั้ง

ความอับอายและความกลัวก็มีบทบาทเช่นกัน เมื่อลูกๆ ของฉันทำร้ายร่างกายกันในรถของฉัน ส่วนเล็กๆ ของฉันกลัวว่าพวกเขาจะทำแบบเดียวกันกับคนที่ไม่ใช่พี่น้องในสักวันหนึ่ง ฉันกังวล แม้ว่าการขาดการดูหมิ่นอย่างโจ่งแจ้งจะไม่ใช่ MO ปกติของพวกเขา แต่พวกเขาจะไม่ฟังฉันในสถานการณ์อันตรายอื่น ๆ ฉันคิดถึงคนขับคนอื่นๆ รอบตัวเรา—เป็นคนแปลกหน้าอย่างสิ้นเชิงที่ฉันไม่เคยเห็นอีกเลย—และสิ่งที่พวกเขาจะคิดเกี่ยวกับเราเมื่อในที่สุดฉันก็นำรถของฉันไปจอดอย่างปลอดภัยและเผชิญหน้ากับการแข่งขันมวยปล้ำที่คุกคาม ที่ตามมา

แต่อธิบายได้ไม่เพียงพอ หากการเข้าใจมอนสเตอร์ที่คลั่งไคล้มีชัยไปกว่าครึ่ง อีกครึ่งหนึ่งก็รู้ว่าจะควบคุมมันอย่างไร นี่คือสิ่งที่ฉันบอกแม่ที่ฉันทำงานด้วย

ป้องกัน ป้องกัน ป้องกัน

เข้าร่วมพื้นฐาน: การนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกาย ตัดสินใจว่าคุณมีค่าควรแก่การพักผ่อน 5 นาทีต่อวัน จัดกลุ่มใหม่ และผ่อนคลายด้วยเพลงโปรด หายใจเข้าลึกๆ หรือหัวเราะให้ดีๆ ยิ่งไปกว่านั้น ให้มุ่งมั่นที่จะสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองตลอดทั้งสัปดาห์ หนึ่งชั่วโมงสามวันต่อสัปดาห์ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและไม่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพ (ทำรายการในรายการตรวจสอบของคุณให้เสร็จ ทำงานให้เสร็จ หรือทำงานเพื่อรับรางวัลจากคนอื่น) ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและเพื่อ -ความเครียด กิจกรรมการดูแลตนเองที่ฉันชอบ? ระเบิดเพลงฮิปฮอปที่ดีในขณะที่ฉันเดินไปรอบ ๆ ย่านหรือกระโดดขึ้นไปบนจักรยานออกกำลังกายของฉัน คุณอาจนัดดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือหนังสือดีๆ

ชื่อแฝดชาย

บรรยายละครภายในและภายนอกของคุณ

แคทเธอรีนฟอลส์พาณิชย์ / Getty

การเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณแม่สามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจความโกรธของตนในขณะนั้นและเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองต่อความโกรธ นี่คือพื้นฐาน 1. บอกอารมณ์ที่คุณรู้สึก (เช่น ฉันโกรธ) 2. ตรวจสอบความถูกต้อง (กล่าวคือ ฉันโกรธเพราะลูกสองคนของฉันประพฤติตัวไม่ดี และร่างกายฉันไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาได้ในขณะนี้) 3. มนุษยชาติทั่วไป (เช่น ฉันพนันได้เลยว่าฉันสามารถเติมโคลีเซียมที่เต็มไปด้วยคุณแม่ที่จะรู้สึกแบบเดียวกันได้ในตอนนี้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับพวกเขา และฉันพนันได้เลยว่าฉันจะเติมโคลีเซียมนั้นกับคุณแม่ที่เคยเกิดเหตุการณ์นี้กับพวกเขาได้) 4. Responsive Action (เช่น ฉันควบคุมอะไรได้บ้าง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง ฉันสามารถจอดรถเพื่อช่วยเหลือลูกๆ ของฉันได้) และ 5. การวางแผนอย่างตอบสนองและความอยากรู้ (เช่น มีอะไรที่เราสามารถทำได้ในครั้งต่อไปเพื่อป้องกันสิ่งนี้หรือไม่ คือ มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้เมื่อสิ่งนี้เริ่มต้นขึ้นหรือมีอะไรเกิดขึ้นก่อนหน้านั้นระหว่างลูก ๆ ของฉันที่ฉันไม่ทราบหรือไม่) บางครั้งคำตอบคือใช่ บางครั้งก็ไม่ใช่ ที่สำคัญกว่านั้น แทนที่จะให้อาหารสัตว์ประหลาดที่คลั่งไคล้และเติมเชื้อเพลิงให้กับนักวิจารณ์ภายในของฉัน ฉันกลับเผาพวกมันด้วยการหยุดชั่วคราว ปรับพฤติกรรม อยากรู้อยากเห็น และใจดีต่อตัวเองและลูกๆ ของฉัน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเห็นอกเห็นใจตนเองได้ที่ check งานของ Kristen Neff และ Chris Germer ในเรื่องนี้ .

หยุดพักโดยตั้งใจ

บางครั้งเมื่อลูกๆ ของเรา (หรือใครก็ตามในเรื่องนั้น) ยุยงให้โกรธ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเองคือการใช้พื้นที่ทางกายภาพ ฉันนั่งไม่ติดอยู่ในรถเพราะ ฉันต้องหาที่ที่ปลอดภัยก่อนและข ฉันต้องแยกลูก ๆ ออกจากกันด้วยตนเองเพื่อให้การต่อสู้หยุดลง การข่มขู่และการโวยวายจะมีแต่เพิ่มความโกรธแค้นให้กับพวกเขา—และของฉัน อันที่จริง ตอนแรกฉันตะโกน หยุดเดี๋ยวนี้! ซึ่งทำให้พวกเขาเพิ่มปริมาณมากขึ้นเมื่อพวกเขาพยายามซึ่งกันและกันด้วยแม่ทำให้เธอหยุดและเป็นความผิดของเธอ! สิ่งหนึ่งที่ฉันทำได้คือหยุดพักด้วยวาจา มันไปแบบนี้ สาวๆ ฉันรู้สึกโกรธมากภายในร่างกายของฉัน ฉันขอให้คุณหยุด ฉันไม่อยากทำหรือพูดอะไรที่ทำร้ายคุณ ดังนั้นฉันจะเงียบจนกว่าฉันจะไปถึงที่ที่ฉันสามารถช่วยคุณได้ พวกเขาเอาแต่จ้องที่ฉันและกันและกัน แต่ฉันเงียบ ไม่ว่าคุณจะสร้างขอบเขตในสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณหรือในขณะที่คุณโต้ตอบด้วยวาจา การใช้พื้นที่อย่างสงบจำลองสิ่งที่เราต้องการให้บุตรหลานของเราทำเมื่อพวกเขามีอารมณ์รุนแรงและช่วยให้เราสงบลงในขณะที่ให้เกียรติการต่อสู้ที่เรามี

เราจะมีช่วงเวลาที่แม่โกรธอยู่เสมอ—หรืออย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันจะทำในอนาคตอันใกล้—เพราะเราเป็นมนุษย์และลูกๆ ของเราก็เป็นมนุษย์เช่นกัน เคล็ดลับคือการทำให้มอนสเตอร์โกรธบ่อยขึ้นโดยการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอและโดยใช้กลยุทธ์ในช่วงเวลาที่อาจโกรธเช่นการมีสติเห็นอกเห็นใจตนเองการบรรยายและการตั้งใจทำลาย - เครื่องมือที่ทำให้สัตว์ประหลาดมีโอกาสน้อยที่จะทำอันตราย หรือปล่อยให้เราเสียใจและน่ากลัวน้อยลง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: