การฝึกสติด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 นี้สามารถช่วยให้คุณสงบภายในได้ภายในไม่กี่นาที

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มความสงบภายในของคุณ การฝึกสติด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 นี้เหมาะสำหรับคุณ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและตระหนักถึงสิ่งรอบข้าง และสามารถรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น วิธีการทำงาน: สำหรับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ สังเกตรูป เสียง กลิ่น รส สัมผัสรอบตัวคุณ ใส่ใจกับลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถพัฒนาความรู้สึกสงบและความสงบภายในได้มากขึ้น

เส้นทางโยคะสอนให้เราปลูกฝังความคิดที่สูงขึ้นและความสามารถในการควบคุมตนเองท่ามกลางความเครียดและความไม่สบายทางอารมณ์

ในโยคะ เราเข้าใกล้ช่วงเวลาที่เครียด ท่วมท้น หวาดกลัว โกรธ และวิตกกังวลด้วยการเชื้อเชิญให้เรียกผู้สังเกตการณ์หรือพยานที่เป็นกลางในตัวเรา

น้ำมันทีทรี

ส่วนนี้ของเราทำหน้าที่เป็นสมอเรือที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์ เรื่องราว หรือปฏิกิริยาของเรา

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยกระตุ้นการสังเกตในตัวคุณคือการฝึกสติด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5

ถุงนอนเบิร์ตส์บีส์

มันช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ เพื่อให้สมองของลิงมีบางอย่างที่ต้องทำ แทนที่จะเอาแต่ครุ่นคิด คิดมาก และตอบสนองเสียงดัง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ความคิดที่สูงขึ้นของคุณเข้าครอบงำชั่วขณะหนึ่ง

และผลที่ตามมาคือความเครียดและปฏิกิริยาที่ลดลงพร้อมกับความสงบภายในและความตระหนักในตนเองที่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนการฝึกสติด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5:

ใช้ห้าขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเตือนตัวเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกวุ่นวายหรือไม่สามารถควบคุมได้

1. เปิดใช้งานลมหายใจของคุณ -ลมหายใจของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ มันสามารถทำงานให้คุณหรือต่อต้านคุณ เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้น ให้ควบคุมการหายใจของคุณด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้า 5 หายใจออก 7… ทำเช่นนี้สัก 2-3 รอบก่อนที่จะทำขั้นตอนต่อไป
2. มุ่งเน้นไปที่ 5 สิ่งที่คุณเห็น -ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นอะไร เพียงแค่มองไปรอบ ๆ และสังเกตเห็นห้าสิ่งที่แตกต่างกัน คุณสามารถตั้งชื่อมันออกมาดัง ๆ หรือพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองอย่างเงียบ ๆ สังเกตแต่ละสิ่งและใช้เวลาสักครู่เพื่อดื่มด่ำกับมัน
3. สังเกต 4 สิ่งที่คุณรู้สึกได้ –ใช้ประสาทสัมผัสและประสาทรับรู้เพื่อระบุสิ่งต่างๆ ที่คุณรู้สึกได้ เช่น การเต้นของหัวใจ ความรู้สึกของพื้นใต้ฝ่าเท้า แว่นตาบนใบหน้า เก้าอี้หรือโซฟาใต้ก้น อุณหภูมิในห้อง แดดส่องมาโดนตัวคุณ หรือเท้าของคุณอยู่ในรองเท้า
4. ระบุ 3 สิ่งที่คุณได้ยิน -เปิดใช้งานหูชั้นในของคุณและสังเกตเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ ได้ยินเสียงเครื่องปรับอากาศเป่าไหม? รถที่ขับผ่านไปมา? มีนกร้องเจื้อยแจ้วอยู่ข้างนอกหรือไม่? น้ำไหลผ่านท่อหรือไม่? ฟ้องของนาฬิกา? นำแต่ละเสียงเข้ามาและสังเกตด้วยความสนใจอย่างเต็มที่
5. สังเกตสองสิ่งที่คุณได้กลิ่น -ถ้วยกาแฟของคุณ? อาหารที่เหลือจากการทำอาหารในครัว? น้ำหอมหรือโคโลญจน์ของคุณ? น้ำยาซักผ้าติดเสื้อคุณ? กลิ่นหญ้าสด?
6. 1 สิ่งที่คุณสามารถลิ้มรสคืออะไร? –มีกาแฟหรือชาหรือน้ำอยู่ใกล้ ๆ ไหม? จิบ. หยิบของว่าง หรือบางทีคุณอาจลองชิมยาสีฟันในปากของคุณ หรืออาหารที่เหลือของคุณ

อาจดูเหมือนง่ายมากที่จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้ แต่อย่าประเมินพลังของความเรียบง่ายต่ำเกินไป

ปล่อยให้ประสาทสัมผัสนำทางคุณไปสู่ความสงบ ความตระหนักรู้ และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

อาเมดะ ไมอา vs สเปคตร้า

ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เป็นนิสัยและสังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่มาพร้อมกับมัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: