ความยาวงีบที่ดีที่สุดคืออะไร? ค้นพบหมายเลขการนอนหลับในอุดมคติของคุณ

Andrea Piacquadio/Pexels

การงีบหลับเป็นความสุขอย่างหนึ่งของชีวิต มันบริสุทธิ์ มันอุ่นใจ มันสดชื่น เหมือนถูกโอบกอดจากสวรรค์ เอาล่ะบางทีเราอาจจะไฮเปอร์โบลาเล็กน้อย แต่ถ้าคุณ รักการนอนเท่าที่เรารัก คุณไม่สามารถควบคุมความรุ่งโรจน์ของเวลางีบได้จริงๆ - กล่าวคือเราจริงจังกับมันมาก ดังนั้นเราจึงต้องการทราบว่าระยะเวลางีบหลับที่ดีที่สุดคืออะไร เพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลางีบหลับ สำหรับคุณแม่มือใหม่ — และไม่ใช่คุณแม่มือใหม่ — ทุกที่ งีบหลับอย่างรวดเร็วในขณะที่ ทารกกำลังนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาพลังงานสำหรับสิ่งที่เหลือของวันและคืนอาจนำมา และหากลูกน้อยของคุณมีกลิ่นปาก ฟันผุ หรือกำลังเข้าสู่ภาวะถดถอยอีกครั้ง อาจเป็นสิ่งเดียวที่เราได้รับในวันนั้น

สำหรับพวกเราที่เหลือ ไม่มีอะไรที่เป็นการงีบหลับที่ไม่ดีจริงๆ อย่างไรก็ตาม เราทุกคนคงเห็นด้วยว่าบางคนพอใจมากกว่าคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ไม่มีใครอยากตื่นจากการงีบหลับโดยที่ยังรู้สึกมึนงงหรือแย่กว่านั้นคือง่วงมากกว่าก่อนเริ่มงีบ ในทำนองเดียวกัน การงีบหลับนานจนคุณทำลายการนอนในตอนกลางคืนก็เข้าสู่รายการการงีบหลับที่ไม่มีการงีบหลับ

เอนฟามิล เบบี้ vs นิวโรโปร

มันทิ้งเราไว้ที่ไหน? เวลาที่ดีที่สุดที่จะงีบหลับคืออะไร? มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญจะพูดอะไร เราทุกคนสมควรที่จะได้พบกับนิพพานที่กำลังงีบหลับ ดังนั้นหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้แม้เพียงเล็กน้อย ฝันหวาน .

กำลังมองหาเนื้อหาเกี่ยวกับการนอนหลับเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบหน้าของเราบน คำคมการนอนหลับ , วิธีนอนหลับที่ดีที่สุด , ท่านอนตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด , และอื่น ๆ!

คุณควรงีบหลับไหม

พูดได้คำเดียวว่าใช่! การพยักหน้าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เหตุผลที่คุณอาจต้องการงีบหลับ ได้แก่ สมรรถนะของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ บรรเทาความเครียด เพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ ความจำระยะสั้นเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น ในแง่ของคนธรรมดา การงีบหลับทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และใครบ้างจะไม่ต้องการสิ่งนั้น?

ความยาวงีบในอุดมคติคืออะไร?

การวิจัยของ NASA ระบุว่าคุณควรงีบหลับนานแค่ไหนเมื่อเป็นเรื่องของระยะเวลาที่แน่นอน งานวิจัยของ NASA ชี้ว่าสั้นกว่านั้นก็หวานกว่า ในปี 2019 หน่วยงานอวกาศได้เผยแพร่การวิจัยที่แสดงให้เห็นว่านักบินที่หลับในห้องนักบินเป็นเวลา 26 นาทีจัดแสดง ตื่นตัวมากขึ้นถึง 54 เปอร์เซ็นต์ กว่านักบินที่ไม่งีบหลับ ต้องบอกว่า NASA กล่าวว่า 26 นาทีอาจนานเกินไปเล็กน้อยที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ แต่พวกเขาแนะนำให้งีบหลับระหว่าง 10 ถึง 20 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านช่วงการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้รู้สึกสดชื่นโดยไม่เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์จากความเหนื่อยล้าที่เอ้อระเหย

สมาคมการนอนหลับแห่งชาติเห็นพ้องต้องกันว่า งีบ 20 นาทีเพื่อไม่ให้รู้สึกมึนงง ตามความเป็นจริง.

ไม่งีบอีกต่อไปแล้ว?

บางวันดูเหมือนว่าการงีบหลับ 10 ถึง 20 นาทีอาจไม่ได้ผล ไม่หลับตาสักชั่วโมงหรือนานกว่านั้นฟังดูดีกว่าเหรอ? จริงๆ แล้วมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้งีบหลับในตอนกลางวันเป็นเวลานานกว่า 30 นาที

ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณเคลื่อนผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการนอนหลับ ความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นขึ้นนั้นจะขึ้นอยู่กับระยะที่คุณตื่นขึ้นเป็นส่วนใหญ่ สำหรับบริบท คนทั่วไปต้องผ่านวงจรการนอนหลับทั้งหมดหลายครั้งในแต่ละคืน — รอบนั้นกินเวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกขึ้น สมองของคุณจะปล่อยสารประกอบที่ช่วยให้คุณหลับได้ตลอดทั้งคืน ดังนั้น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการตื่นขึ้นในระยะลึกเหล่านี้หมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นอย่างมึนงงได้อย่างไร

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรงีบหลับอีกต่อไป เผยแพร่การศึกษา 2019 ในวารสารวิทยาศาสตร์ สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าการงีบหลับยาว 25, 35 และ 45 นาที ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าของผู้เข้าร่วมได้อย่างมาก

มูลนิธิการนอนแห่งชาติยังเห็นพ้องด้วยว่า งีบหลับนานๆได้ประโยชน์ . หากคุณโชคดีสามารถนอนได้ 90 นาที ร่างกายของคุณควรมีเวลาผ่านวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์รอบเดียว ซึ่งคุณจะไปจากระยะที่เบาที่สุดผ่านช่วงหลับลึกที่สุดแล้วกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นคุณจะ ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น องค์กรระบุในบล็อกของ Sleep.org โบนัส: การนอนหลับเป็นเวลานานช่วยเพิ่มความจำและความคิดสร้างสรรค์

คุณจะปรับปรุงคุณภาพการงีบได้อย่างไร?

บนเว็บไซต์ของเธอ Dr. Sara Mednick — ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา นักวิจัยงีบ และผู้แต่ง งีบหลับ! — สังเกตว่าเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับจะขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณตื่นนอน เพื่อช่วยคุณระบุ Ultimate Nap Time เว็บไซต์ของเธอรวมถึง Nap Wheel แบบโต้ตอบ เพื่อให้คุณสามารถตอกหมายเลขของคุณเองได้

ต้องการแนวคิดทั่วไปเพิ่มเติมหรือไม่? เดอะ เมโย คลินิก กล่าวว่าการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณงีบหลับในช่วงบ่าย (ก่อน 15.00 น.) และสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? หาเฉดสีที่ทำให้ห้องมืดลง ห่อตัวในผ้าห่มแสนสบาย และหาข้อมูลเวลางีบหลับในอุดมคติของคุณ

คำคม Snoozy เกี่ยวกับ Naps

ไม่มีวันไหนที่แย่จนแก้ไม่ได้ด้วยการงีบหลับ — แคร์รี่ สโนว์

ลองนึกดูว่าโลกจะน่าอยู่ขึ้นขนาดไหน ถ้าเราทั้งโลกมีคุกกี้และนมประมาณบ่ายสามโมงทุกบ่ายแล้วนอนบนผ้าห่มเพื่องีบหลับ — บาร์บาร่า จอร์แดน

การงีบหลับทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แม้จะเป็นเวลาสั้นที่สุด มากกว่าแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่เคยกลั่น — โอวิด

เมื่อไปได้ยาก คนยากจะงีบหลับ — ทอม ฮอดจ์กินสัน

การนอนหลับเป็นการทำสมาธิที่ดีที่สุด - ดาไลลามะ

วันที่ใช้เวลาอย่างดีทำให้นอนหลับอย่างมีความสุข — เลโอนาร์โด ดา วินชี

การงีบหลับทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แม้จะเป็นเวลาสั้นที่สุด มากกว่าแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่เคยกลั่น — เอ็ดเวิร์ด ลูคัส

ความเหนื่อยล้าเป็นหมอนที่ดีที่สุด - เบนจามินแฟรงคลิน

การหัวเราะที่ดีและการนอนหลับที่ยาวนานเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในหนังสือของแพทย์ — สุภาษิตไอริช

การอ่านหนังสือและงีบหลับ สองความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต เข้ากันได้ดีเป็นพิเศษ

- จะกลืน หนังสือเพื่อการใช้ชีวิต

ร่างกายของข้าพเจ้ากำหนดให้ข้าพเจ้างีบหลับ และไม่มีสิ่งใดขวางทางข้าพเจ้าได้

— แคทรีน ออร์มบี, แทช ฮาร์ทส์ ตอลสตอย

ลองนึกดูว่าโลกจะน่าอยู่ขึ้นขนาดไหน ถ้าเราทั้งโลกมีคุกกี้และนมประมาณบ่ายสามโมงทุกบ่ายแล้วนอนบนผ้าห่มเพื่องีบหลับ-บาร์บาร่า จอร์แดน

การงีบหลับเป็นวิธีเตือนใจคุณโดยธรรมชาติว่าชีวิตดี เหมือนกับเปลญวนที่แกว่งไปมาอย่างสวยงามซึ่งอยู่ระหว่างการเกิดและอนันต์-Peggy Noonan

ตอนเช้าเป็นของใหม่ องค์ประกอบปัจจุบัน ช่วงบ่ายมีไว้สำหรับงีบหลับและจดหมาย-Stephen King

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: