18 วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียด หนักใจ หรือวิตกกังวล
svetikd / Getty
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Howard Orel, แมรี่แลนด์ . ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นสมาชิกของ American Academy of Pediatrics ดร. Orel ดำเนินกิจการเกี่ยวกับกุมารเวชศาสตร์ทั่วไปอย่าง Advocare Marlton Pediatrics เขายังทำหน้าที่เป็น CEO ของ Advocare ซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มแพทย์อิสระที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ
รู้สึกหนักใจและวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ (โดยเฉพาะในทุกวันนี้) เมื่อเรา รู้สึกเครียด โกรธหรืออารมณ์เสีย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาวิธีสงบสติอารมณ์ แม้ว่าเราอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราเลือกปฏิบัติและตอบสนองต่อความท้าทายเหล่านั้นได้ บางครั้งการฝึกหายใจลึกๆ ง่ายๆ และผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลาย เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่สมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งพวกเขาก็ไม่ยอมตัดทิ้ง ไม่ว่าคุณจะจัดการกับงาน ขัดแย้งกับคู่ครอง หรือรู้สึกหนักใจกับความเป็นจริงในแต่ละวันของการเป็นพ่อแม่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการจัดการความเครียดและหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์โดยเร็วที่สุด
ความเห็นของ sittercity com
วิธีสงบสติอารมณ์จากความวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกเครียดและจมอยู่กับความคิดหรือสถานการณ์ที่ท้าทาย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณพบกับความสงบ
เอนฟามิล วันเดอร์ บ็อกซ์ 2020
- ใช้ตรรกะ ความวิตกกังวลมากมายเกิดจากการเล่าเรื่องโดยใช้ความกลัว และเราปล่อยให้จิตใจกำหนดอารมณ์ของเรา เมื่อรู้สึกวิตกกังวล ให้ใช้ตรรกะกับสถานการณ์ของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือไม่? ความน่าจะเป็นของสิ่งที่คุณกังวลว่าจะเป็นจริงเป็นเท่าใด มีวิธีแก้ไขปัญหาอื่นที่สามารถช่วยให้สถานการณ์ของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าความกังวลหรือไม่? นั่นคืออะไร?
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. ฟังดูแปลกๆ แต่ a การศึกษาปี 2552 ขนาดเล็ก แนะนำว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และลดความวิตกกังวล ความเครียด และคอร์ติซอลในน้ำลาย
- เขียนมันออกมา ก้าวออกจากความกลัวและเขียนสิ่งที่คุณเครียด การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลและแสดงอารมณ์ในขณะที่ลดความเข้มข้นของอารมณ์ลง
- ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดและปลดปล่อยพลังงานด้านลบ
- รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีเพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลางและจดจ่อกับการหายใจ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบ
- คุยกับตัวเอง. การพูดออกมาเมื่อคุณรู้สึกผิดปกติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความรู้สึกของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะสนทนาคนเดียวและอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับบุคคลที่สามหากช่วยได้
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ
ความโกรธเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก็อาจเป็นอารมณ์ระเบิดที่อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับมันและแสดงออกอย่างไร หากคุณกำลังมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโมโห นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อทำให้เครื่องบินเจ็ตของคุณเย็นลง
- นับถึง 100 การนับเป็นวิธีที่ดีในการตั้งสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่อื่น
- พยายามเปลี่ยนความคิดโกรธของคุณ บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกโกรธ สิ่งเดียวที่เราคิดได้คือเราอารมณ์เสียเพียงใด จิตใจของเรากระโดดจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญไปสู่อีกสถานการณ์หนึ่ง ใช้เวลาสักครู่เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลมากขึ้น คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไปหรือไม่? มีวิธีแก้ไขปัญหาอารมณ์เสียหรือไม่? มีความละเอียดที่จะทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่?
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วออกไปเดินเล่น บางครั้งการถอดตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นและออกไปเดินเล่น หรือแม้แต่ออกจากห้องไป สามารถช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและคลายความตึงเครียดได้
วิธีสงบสติอารมณ์จากการโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีเสียขวัญสามารถรู้สึกท่วมท้น ต่อไปนี้คือวิธีสงบสติอารมณ์ให้เร็วขึ้น
- จำไว้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน การโจมตีเสียขวัญในขณะที่รุนแรงเป็นประสบการณ์ที่ผ่าน จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณจะหายไป จดจ่อกับมันทิ้งคุณไว้และพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยความรู้ที่มันจะจบลงในไม่ช้า
- กลิ่นลาเวนเดอร์. ลาเวนเดอร์สามารถเป็นกลิ่นที่ผ่อนคลายและสงบเงียบ ไม่ว่าคุณจะเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำหรือดิฟฟิวเซอร์ กลิ่นก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
- ทำซ้ำมนต์ . ทำซ้ำมนต์สงบหรือ การยืนยันในเชิงบวก สามารถช่วยดึงความสนใจของคุณกลับมายังช่วงเวลาปัจจุบันและทำให้คุณอุ่นใจได้ มันอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างที่ฉันสบายใจ สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเครียดและหนักใจ
รู้สึกเครียดและจม? ต่อไปนี้เป็นวิธีแบ่งเบาภาระ
- มอบหมายหรือลบ หากคุณมีมากเกินไปในจานของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาสิ่งที่คุณจะมอบหมายให้คนอื่นหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทั้งหมด
- ฟังเพลงคลายเครียด. ดนตรีที่สงบเงียบ เช่น ดนตรีคลาสสิกหรือแนวจิตวิญญาณ สามารถช่วยนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน แม้แต่เพลงโปรดของคุณก็ยังเพิ่มพลังให้คุณได้
- ไฮเดรทและเชื้อเพลิง การให้น้ำอย่างเหมาะสมและเติมพลังให้ตัวเองด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณช้าลงและมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเศร้า
ความรู้สึกเศร้าสามารถรู้สึกท่วมท้น นี่คือวิธีรับมือ
สร้างแรงบันดาลใจในการเรียกคืนสูตร
- อย่าตัดสินตัวเอง ให้ทุกข์อยู่ตรงนั้น ปล่อยให้น้ำตาหรือความสิ้นหวังไหลรินและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าต้องออกมาโดยไม่ตัดสินใด ๆ
- ทำให้ตัวเองหัวเราะ ดูหนังตลกหรือคุยกับเพื่อนตลก ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ
- ขยับร่างกาย . บ่อยครั้งเมื่อเราเศร้า เรามักจะนึกถึงจิตใจและความรู้สึกของเรามากเกินไป ทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก อาจทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่ปล่อยสารเอนดอร์ฟิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้
- ฟังเพลงเพราะๆ. นี่ไม่ใช่เวลามาเปิดเพลงอกหักหรืออเดล ดนตรีอาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ท่วงทำนองที่สดใสสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่สดใสและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เล็กน้อย
- เขียนมันออกมา บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการผลักดันความคิดที่น่าเศร้าคือการเขียนลงไป อธิบายตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ บางครั้งการระบายความรู้สึกลงบนกระดาษก็ช่วยคลายเครียดได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
