วิธีผ่อนคลายขณะเครียดเกือบทุกอย่าง

กองพลที่ดี / Getty

เคยมีคนบอกให้คุณผ่อนคลายไหม? นอกเหนือจากความโกรธที่ทำให้หัวใจเต้นแรงโดยไม่สมัครใจในตอนแรกที่คุณรู้สึกเมื่อได้ยินคำพูดเหล่านั้น มันค่อนข้างจะหูหนวกกับความจริงที่ว่าการผ่อนคลายนั้นไม่ง่ายขนาดนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร้อนแรง บ่อยครั้งรู้สึกเหมือนคุณมีชีวิตอยู่นับพันปีระหว่างกิจวัตรยามเช้ากับ หมดเวลานอน . คูณสองเท่านั้นถ้าคุณเป็นพ่อแม่และ งานเล่นกล ในภาวะโรคระบาดระดับโลก ถึง ใจเย็น ๆ หรือผ่อนคลาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงเครียด อะไรเป็นตัวกระตุ้น และอะไรจะได้ผล เพราะเดาอะไร? ไม่ใช่ทุกกิจกรรมลดความเครียดสำหรับทุกคน

ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดมีสามประเภท: ความเครียดเฉียบพลัน ความเครียดเฉียบพลันเป็นตอน และความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเฉียบพลันมักเกิดจากลมหายใจและความคิดที่กระตุ้น เช่นการเน้นย้ำถึงวันครบกำหนดโครงการใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้น ความเครียดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเป็นช่วงๆ เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนน่าจะคุ้นเคยมากกว่า มันเหมือนกับความเครียดเฉียบพลันแบบทบต้น ไม่ใช่แค่วันครบกำหนดของโปรเจ็กต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการซ้อมเบสบอล การขายขนม และการต่อสู้ครั้งใหญ่กับคู่หู คุณอาจรู้สึกหรือดูไม่เป็นระเบียบเพราะคุณมีของมากเกินไปสองสามอย่างในจานของคุณ คุณมักจะถูกตราหน้าว่าเป็นห่วง ความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย เป็นความเครียดที่เกิดจากการล่วงละเมิดในระยะยาว การไร้บ้าน การว่างงาน หรือจากสถานการณ์ในวัยเด็กที่ไม่แข็งแรง เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ หากคุณกำลังรับมือกับความเครียดเรื้อรัง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อพูดคุยด้วยเป็นประจำ

สำหรับประเภทความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่า มีหลายสิ่งที่ต้องลองจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายได้ เราได้รวบรวมไว้ที่นี่แล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นการเดินทางเพื่อการผ่อนคลายได้ทันที

เด็กที่นอนแฝด

เทคนิคการผ่อนคลายทันที

คุณต้องการเทคนิคการผ่อนคลายทันทีเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลานั้น พูดในระหว่างหรือหลังการทะเลาะวิวาทกับคู่สมรสหรือระหว่างรอรถลากหลังจากที่คุณเป่ายาง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องเตรียมการเพียงเล็กน้อย

แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

การหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยได้เพราะคุณจดจ่อกับความยาวและจังหวะการหายใจ กำลังมองหาคำแนะนำ? เพื่อนบ้านสุดโปรดของทุกคน แดเนียล ไทเกอร์ แสดงการสาธิตที่ยอดเยี่ยม

โฟกัสใหม่

แม้ว่าการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้จริงๆ ในช่วงเวลาของความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ มันง่ายที่จะวนเวียน การคำนึงถึงสถานการณ์ที่คุณอยู่และการปรับความคิดใหม่สามารถช่วยได้ หายใจเข้าลึกๆ และ few ช้า ทำงานในแบบของคุณผ่านการค้นหา:
สามสิ่งที่คุณเห็น
สามสิ่งที่คุณได้ยิน
สามสิ่งที่คุณได้กลิ่น
สามคิดว่าคุณรู้สึก (ทางร่างกาย)

เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เคยมีครูฮิปปี้นำชั้นเรียนของคุณผ่านแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายนี้ก่อนการทดสอบครั้งใหญ่หรือไม่? ไม่? แค่พวกเรา? เป็นอีกวิธีที่ดีในการเพ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ เริ่มต้นด้วยการสร้างความตึงเครียดในร่างกาย (คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางอย่างมีอยู่แล้ว) ซึ่งจะมีลักษณะดังนี้: กำหมัด ขดนิ้วเท้า และกัดฟัน หายใจเข้าออกยาวๆ ช้าๆ เริ่มจากส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกาย และในขณะที่คุณหายใจ ให้เน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น ขยับนิ้วเท้า งอเท้า งอและเหยียดขา เกร็งและปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ

การเรียกคืนผ้าอ้อม 2559

มนต์และ การยืนยันในเชิงบวก

นึกถึงมนต์เช่นคำอธิษฐานหรือพันธกิจเล็กน้อย หากคุณกำลังเครียดเกี่ยวกับการประชุม ให้พูดซ้ำ (เบา ๆ หรือในหัวของคุณ) เช่น ฉันพร้อมสำหรับการประชุมนี้ ฉันพร้อมที่จะเป็นผู้นำ หากคุณประหม่าเกี่ยวกับการขึ้นเครื่องในเที่ยวบินของคุณไปยังจุดหมายปลายทางชายหาดอันรุ่งโรจน์ ให้กล่าวคำอธิษฐานสั้นๆ หรือกล่าวยืนยันซ้ำ ขอบคุณที่นำทางฉันไปยังจุดหมายปลายทางอย่างปลอดภัย มิฉะนั้น Science จะอยู่เคียงข้างฉันและฉันจะไปถึงชายหาด บางครั้งมนต์ของคุณสั้นลงยิ่งคุณทำซ้ำนานขึ้นหรือยิ่งเครียดมากขึ้น ไม่เป็นไร. ใจเย็น ใจเย็น ใจเย็นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการคิดกับตัวเองเมื่อตอบสนองต่ออารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กวัยหัดเดิน

แผนการพักผ่อน

บางครั้งการผ่อนคลายต้องมีการวางแผนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการสงบสติอารมณ์ในทันทีและเพียงต้องการโอกาสที่จะผ่อนคลายหลังจากเครียดไปสองสามวัน เราชอบตัวเลือกเหล่านี้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิมักจะดูเหมือนการทำซ้ำมนต์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างก็คือ คุณต้องทำเป็นระยะเวลานานขึ้นและในที่ที่เงียบกว่า หวังว่าจะห่างไกลกันมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลการทำสมาธิที่มีคำแนะนำมากมายใน App Store ของคุณหรือบน YouTube พวกเขาต้องใช้เวลามากขึ้น แต่ให้รางวัลที่ใหญ่กว่าแก่คุณ

สูตรสะโพกกลวง

ฝึกโยคะ

ฝึกโยคะ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกประเภทร่างกายและความสามารถ YMCA ในพื้นที่ของคุณอาจเสนอโยคะแบบนั่ง หากการไปชั้นเรียนจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น (เราเข้าใจแล้ว!) ให้ดูใน YouTube หรือไปที่ร้านขายของมือสองหรือร้านขายของฝากเพื่อซื้อดีวีดีราคาถูก คุณจะรักทุกสิ่งที่คุณพยายามหรือไม่? ไม่ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้เงินเป็นจำนวนมาก มันจะไม่รู้สึกเหมือนถูกลดทอนลง แค่เอาคืนหรือส่งต่อ

หาเวลาดูแลตัวเอง

คืออะไร การดูแลตนเอง ถึงคุณ? บางครั้งก็อ่านหนังสือในอ่างน้ำร้อน บางครั้งก็ไปตั้งแคมป์ในห้องน้ำในขณะที่คุณฟังอัลบั้มใหม่ของ Chris Stapleton และทาสีเล็บของคุณ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกถูกตามใจและพิเศษคือการดูแลตนเองของคุณ

ระบบประสาทและความวิตกกังวล

สำรวจงานอดิเรกของคุณ

บางครั้งงานอดิเรกก็ดูแลตัวเองด้วย แต่บางครั้งมันก็กลายเป็นแรงกดดันได้ คุณอาจชอบทำงานกับเครื่องมือไฟฟ้า แต่ถ้าคุณลำบากใจที่จะปรับปรุงห้องน้ำของคุณก่อนที่แขกนอกเมืองจะเข้ามา จู่ๆ ก็เปลี่ยนจากการผ่อนคลายไปสู่ความเครียดที่มากขึ้น ถึงกระนั้น การใช้เวลาทำงานอดิเรกและจดจ่อกับสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยนำสันติสุขมาสู่โลกของคุณได้ วิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ของคุณคือการมีส่วนร่วมในงานฝีมือที่เน้นคุณ งานอดิเรกที่ผ่อนคลายบางอย่างที่คุณควรลอง ได้แก่:

• ทำสวน. ทำตัวให้กระฉับกระเฉงและรับแสงแดดด้วยการชุบผลไม้และดอกไม้ที่คุณโปรดปราน การทำสวนต้องใช้ความอดทนและไม่ใช่กิจกรรมที่คุณสามารถเร่งได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทางในงานนี้และดื่มด่ำกับวิตามินดี
• ปริศนา ปริศนาเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ยอดเยี่ยมจากความเครียดในชีวิต เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมองของคุณและสามารถเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาและความจำของคุณไปพร้อมกับแง่บวกของคุณ

การจดบันทึก

การจดบันทึกอาจเป็นแบบเข้มข้นหรือไม่ผูกมัดเท่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณชอบที่จะนั่งลงและเขียนลวก ๆ แม้แต่คำถามเดียวในวารสารรายวันก็จะตัดทิ้งไป ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? อ่านรายชื่อของเรา วารสารพร้อมท์ เพื่อให้หมึกไหล คุณยังสามารถลองเขียนว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียดและทำไม บางทีการให้ข้อมูลทั้งหมดบนกระดาษอาจช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น หากนั่นทำให้คุณเครียดมากขึ้น ให้เปลี่ยนเกียร์และเริ่มต้นบันทึกความกตัญญูกตเวที

อาบน้ำในป่า

คุณรู้หรือไม่ว่าวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้เวลากับธรรมชาติสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองชอบอยู่กลางแจ้ง แต่อย่าประเมินพลังของการอยู่ท่ามกลางต้นไม้หรือแสงแดดต่ำเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการนำไวน์ของคุณไปที่ลานบ้านหรือพาสุนัขของคุณไปในป่าหลังบ้านก็ขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ แต่อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับคุณที่จะหาปริมาณ

วิธีคลายกรามของคุณ

สัญญาณบอกเล่าของความเครียดคือกรามที่เกร็ง บางครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำมันอยู่ ดังนั้นเพื่อป้องกันการสึกหรอหรือรอยร้าวในฟัน ต่อไปนี้คือวิธีคลายและผ่อนคลาย

ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด ขณะยิ้ม ให้เปิดกรามเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าทางปาก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยรอยยิ้มของคุณ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง การยิ้มไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความเครียดเท่านั้น แต่การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า กรามและลำคอของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: