ความเครียดทำให้คุณป่วยได้หรือไม่?

เนนซูเรีย / Getty

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Howard Orel, แมรี่แลนด์ . ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นสมาชิกของ American Academy of Pediatrics ดร. Orel ดำเนินกิจการเกี่ยวกับกุมารเวชศาสตร์ทั่วไปอย่าง Advocare Marlton Pediatrics เขายังทำหน้าที่เป็น CEO ของ Advocare ซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มแพทย์อิสระที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ

ไม่ต้องสงสัยเลย — เป็นปีที่ตึงเครียดในการนำทางสู่ความปกติใหม่ท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลก ความวิตกกังวลในการทำงานที่บ้าน และการเรียนรู้ทางไกล ในขณะที่เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดเวลาทำงาน การจราจรติดขัด หรือเร่งรีบไปรับเด็ก ความเครียดประเภทต่างๆ ส่งผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ความเครียดทำให้คุณป่วยได้หรือไม่? ความจริงคือปัญหาที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดจากความเครียด ไม่ได้แก้ไขได้ง่ายๆ แค่เรียนรู้ by วิธีผ่อนคลาย การออกกำลังกายการหายใจหรือกิจกรรมการดูแลตนเอง มันร้ายแรงกว่านั้น

ความเครียดบางอย่างมีประโยชน์และสามารถผลักดันให้เราตัดสินใจและลงมือทำ สิ่งนี้เรียกว่าความเครียดเชิงบวก (ความเครียด) และสามารถทำให้คุณตื่นตัวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันได้ ความเครียดจะกลายเป็นลบ (ความทุกข์) เมื่อบุคคลเผชิญกับความท้าทายหลายอย่างโดยไม่มีการบรรเทาหรือการผ่อนคลายระหว่างความท้าทาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจประสบกับความเครียดเรื้อรังซึ่งสามารถไปกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น มีการประมาณการว่าถึง 75 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ของการเข้าพบแพทย์ทั้งหมดเป็นการเจ็บป่วยและข้อร้องเรียนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด หากคุณสงสัยว่าความเครียดของคุณทำให้คุณป่วยหรือไม่ อาการและอาการแสดงที่ต้องระวังอยู่ข้างหน้ามักจะไม่เกิดขึ้น

ความเครียดทำให้คุณป่วยได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ : ใช่ ความเครียดทำให้เกิดอาการทางร่างกายและการเจ็บป่วยได้หลายอย่าง ความเครียดคือการตอบสนองทางชีวภาพต่อสถานการณ์ที่รุนแรง เมื่อเราประสบกับความเครียด มันทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เมื่อความเครียดเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น และหากเป็นเช่นนี้ในระยะยาว ก็อาจก่อให้เกิดปัญหาตามมาได้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น:

สูตรทางเลือกของผู้ปกครอง vs.similac

• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• สภาพผิว
• โรคหอบหืด
• โรคข้ออักเสบ
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• อาการลำไส้แปรปรวน

ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและมะเร็งได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาหรือไม่ได้รับการจัดการ

อาการเครียดเรื้อรัง

มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด เช่น ตกงานหรือเรียนเพื่อสอบปลายภาค อย่างไรก็ตาม ผลกระทบจากความเครียดเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้ไม่นาน ความเครียดเรื้อรังคือเมื่อคุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กดดันร่างกายเป็นเวลานาน สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• งานที่มีความกดดันสูง
• ปัญหาทางการเงิน
• ปัญหาครอบครัวและความเจ็บป่วย
• ความสัมพันธ์ที่ท้าทาย

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ด้านล่างนี้คือตัวอย่างอาการบางอย่างที่คุณอาจพบ:

• ความหงุดหงิด
• โฟกัสไม่ได้
• ปัญหาในการจบโครงการ
• ปัญหาการใช้สารเสพติด
• เลือกอาหารไม่ถูกปาก
• นอนไม่หลับและ/หรือนอนไม่หลับ
• ความคิดไม่เป็นระเบียบ
• รู้สึกหมดหนทาง
• การรับรู้สูญเสียการควบคุม
• ความนับถือตนเองต่ำ
• สูญเสียความต้องการทางเพศ
• ความกังวลใจ
• การติดเชื้อหรือเจ็บป่วยบ่อยครั้ง
• สิว
• ปวดเรื้อรัง
• พลังงานลดลง
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด

ระบบประสาทของร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และอื่นๆ และด้วยการตอบสนองต่อความเครียดในตัว จึงมีการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง ร่างกายของคุณกำลังได้รับการสึกหรอ ข้างหน้าเป็นตัวอย่างบางส่วน:

• ปวดเมื่อย
• กล้ามเนื้อตึงและ/หรือกรามแน่น
• เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นรัว
• อ่อนเพลียหรือนอนไม่หลับ
• เวียนหัวและปวดหัว
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหากระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหาร
• มีปัญหาทางเพศ

อาการเครียดทางอารมณ์

ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของความตึงเครียดทางอารมณ์ ในขณะที่ความเครียดสำหรับบางคนอาจปรากฏขึ้นในรูปแบบทางกายภาพมากกว่า ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ ความเครียดของคุณอาจส่งผลให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของความเครียดทางอารมณ์

• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• พฤติกรรมบีบบังคับ
• ไม่สามารถมีสมาธิหรือโฟกัสได้
• อารมณ์เเปรปรวน

วิธีจัดการกับความเครียด

การควบคุมความเครียดและการจัดการที่ดีคือกุญแจสู่ความผาสุกทางอารมณ์และร่างกาย ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ

• กิจกรรมทางกาย เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน และการวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดทางร่างกายได้
• โยคะและไทเก็กสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ
• การทำสมาธิ เทคนิคการเจริญสติ และการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้
• การให้ความสนใจกับปัจจัยต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณเครียดและกำจัดหรือมอบหมายปัจจัยเหล่านี้ออกไปสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้
• การเชื่อมต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถช่วยลดความเครียดได้

เมื่อเวลาผ่านไป ระดับความเครียดของคุณจะลดลงและอาการของคุณจะดีขึ้น หากคุณยังมีความเครียดและรู้สึกไม่สบายอยู่ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

ชาสมุนไพรอะไรดีสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล?

ชาร้อนสักถ้วยเป็นวิธีผ่อนคลายในการจัดการความรู้สึกไม่สบายใจ สมุนไพรบางชนิดมีผลในการผ่อนคลาย แต่ชาทั้งหมดให้ความรู้สึกอบอุ่นภายในท้องของคุณ ต่อไปนี้เป็นชาที่ต้องลอง

• สะระแหน่. ไม่เพียงแต่จะมีกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาจิตใจ ปวดท้อง และไมเกรนอีกด้วย
• ดอกคาโมไมล์ ชานี้จะทำให้คุณอยากนอน มันทำให้คุณสงบลงและเป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ที่ช่วยลดความวิตกกังวล
• ลาเวนเดอร์. ลาเวนเดอร์เป็นพืชที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับและส่งสัญญาณระงับความเครียดไปยังสมองของคุณ
• กาแฟ. ไม้พุ่มนี้เป็นที่นิยมในวัฒนธรรมแปซิฟิก แต่เป็นพืชเมืองร้อนที่สามารถทำเป็นชาได้ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับและลดความวิตกกังวลได้ บางคนถึงกับเปรียบเทียบกับ Xanax
• วาเลเรียน ชานี้ช่วยให้คุณนอนหลับและผ่อนคลายร่างกาย เป็นรากฐานที่ดีในการเปลี่ยนเป็นชาหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: