การหายใจอย่างมีสติ: การฝึกโยคะทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีเสื่อ

การหายใจอย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้เสื่อ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การหายใจอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการจดจ่อกับลมหายใจและการหายใจด้วยความตระหนักรู้ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการผ่อนคลายและคลายความเครียด เมื่อจิตจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ความคิดและความกังวลก็จะฟุ้งซ่านน้อยลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสงบและสันติ การหายใจอย่างมีสติมีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มออกซิเจนในเลือด และลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวด และส่งเสริมการผ่อนคลาย หากคุณยังใหม่กับการหายใจอย่างมีสติ ควรเริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องบังคับลมหายใจ ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องอาศัยพรมเช็ดเท้า ลองใช้เลยวันนี้!

คนทั่วไปหายใจประมาณ 23,000 ครั้งต่อวัน

การหายใจเป็นกิจกรรมหนึ่งที่เราทำอย่างต่อเนื่องไม่หยุด ตลอดทั้งวัน ทุกวันตลอดช่วงชีวิตของเรา

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมหายใจหรือมองข้ามมันไป

พวกเราส่วนใหญ่ไม่แสดงท่าทางของการหายใจแม้เพียงชั่วขณะ เว้นแต่เราจะถูกบังคับ เช่น เวลาที่เรามีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น เวลาที่เรามีอาการคัดจมูกและเป็นหวัด

ฉันอยากจะเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับการหายใจที่นี่

เนื่องจากการหายใจอาจเป็นประสบการณ์ที่ศักดิ์สิทธิ์มาก

คุณสามารถฝึกโยคะได้ตลอดทั้งวันโดยการรับรู้ลมหายใจของคุณ โดยไม่ต้องแตะเสื่อโยคะหรือก้าวเข้าไปในสตูดิโอโยคะ

ด้วยวิธีนี้ การหายใจทำให้เกิดความหมายใหม่

เมื่อคุณเพิ่มความหมายให้กับสิ่งที่ท่องจำและเป็นไปโดยอัตโนมัติ เช่น การหายใจ มันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเล็กน้อยในชีวิตของคุณ และยังสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีการที่คุณเผชิญกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวัน

โยคะสร้างสหภาพ ลมหายใจเป็นสะพาน:

ลมหายใจเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงเรากับชีวนิเวศทั้งหมด

หากคุณคิดว่าโลกเป็นสิ่งมีชีวิต โลกทำสิ่งที่สวยงามและเติมเต็มให้กับเรา:

มันสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และหายใจออกออกซิเจน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงมีบรรยากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนที่สวยงาม

และในทางกลับกัน เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าและหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออก

กระบวนการที่ตรงกันข้าม

ดังนั้นจึงมีรูปแบบที่เสริมกันซึ่งเราหายใจเข้าในสิ่งที่โลกหายใจออก

เมื่อเราหายใจออก โลกก็หายใจกลับเข้าไปใหม่

และกระบวนการหายใจเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของเรานี้เป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง

เรากำลังหายใจเอาสิ่งภายนอกเข้าสู่ตัวเราอย่างแท้จริง – ชาร์ลี โนลส์ ครูสอนเวทสมาธิ

คำว่า 'โยคะ' หมายถึง'ยูเนี่ยน' และ'การเข้าร่วม'

ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ตั้งแต่การหายใจออกครั้งแรกของคุณเมื่อคุณออกมาจากร่างของแม่ของคุณจนถึงลมหายใจสุดท้ายที่คุณใช้ก่อนที่คุณจะกลับสู่แหล่งกำเนิด คุณก็จะผูกพันกับสิ่งแวดล้อมและกับแม่พระธรณีผ่านทางลมหายใจของคุณ .

การเชื่อมต่อนี้มีอยู่เสมอ ... เหมือนสายใยที่มองไม่เห็นรวมเป็นหนึ่งตลอดเวลา

เมื่อเราจมดิ่ง เครียด หนักใจ วิตกกังวล หวาดกลัว ป่วย เหนื่อยล้า หรือถูกปัดฝุ่น – เราลืมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงนี้

เราลืมไปว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าแค่ตัวเรา

พรานาในร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของลมหายใจแห่งจักรวาลของวิญญาณสากล

มีความพยายามที่จะประสานลมหายใจของแต่ละบุคคลกับลมหายใจจักรวาลผ่านการฝึกปราณยามะ (การหายใจแบบโยคี)

-B.K.S. Iyengar ครูสอนโยคะและผู้เขียน Light on Yoga

ถ้าโยคะคือความสามัคคี ภารกิจที่แท้จริงของโยคีทุกคนคือการแสวงหาและสัมผัสประสบการณ์การรวมกันนี้ในท้ายที่สุดก่อนจากภายในตนเองและจากนั้นกับโลกภายนอก

ลมหายใจของคุณคือสะพานและพอร์ทัลที่คุณเริ่มต้นการเดินทางนี้ไปสู่การรวมตัวกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ในความรู้สึกที่แท้จริงทุกๆ ลมหายใจเข้าและออก คุณกำลังเต้นรำกับสภาพแวดล้อมของคุณผ่านการแลกเปลี่ยนของอนุภาคและองค์ประกอบต่างๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกันกับทั้งสองตลอดเวลาในขณะที่คุณมีชีวิตอยู่

เมื่อคุณสามารถรับรู้การหายใจของคุณเป็นการฝึกโยคะ ความหมายใหม่จะเกิดขึ้น

แทนที่จะหายใจเข้าและหายใจออกอย่างท่องจำ แต่ละรอบลมหายใจที่มีสติจะกลายเป็นการแลกเปลี่ยนการให้และรับอันศักดิ์สิทธิ์

ครูสอนโยคะชื่อดัง B.K.S. Iyengar กล่าวว่า:ร่างกายคือวิหารของคุณ ให้บริสุทธิ์สะอาดเพื่อให้ดวงวิญญาณได้อยู่อาศัย

ตาม Merriam Webster Dictionary วัดคือสถานที่ที่อุทิศให้กับวัตถุประสงค์พิเศษ

ร่างกายของคุณเป็นสถานที่แห่งเดียวที่คุณมีในช่วงชีวิตนี้เพื่อดำเนินการตามวัตถุประสงค์และสร้างสิ่งที่มีความหมายและสร้างแรงบันดาลใจด้วย

คุณเป็นบ้านของคุณเองและคุณเป็นวัดของคุณเอง

ทุกลมหายใจที่มีสติและเจตนาคือข้อเสนอของคุณ

ประโยชน์ของการหายใจอย่างมีสติ:

ระบบประสาทของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับลมหายใจของคุณ

ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการทำงานของร่างกายหลายส่วนและควบคุมความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และรูปแบบการหายใจ

มันมีสองสาขา:

ร้านค้าจีเอ็มโอทางเลือกของผู้ปกครอง

1- เดอะระบบประสาทซิมพาเทติกมีความเกี่ยวข้องกับการตอบสนองแบบสู้หรือหนี/การตอบสนองต่อความเครียด

2- เดอะระบบประสาทกระซิกเกี่ยวข้องกับการตอบสนองการผ่อนคลาย

การฝึกหายใจลึกๆ (หรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยท้อง การหายใจด้วยกระบังลม) ช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย เพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่ของร่างกาย และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ฝึกหายใจเป็นประจำเพื่อลดความเครียด สุขภาพที่ดี และความเป็นอยู่ที่ดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: