วิธีทำให้หัวของคุณอยู่เหนือน้ำเมื่อคุณเป็นแม่ที่ซึมเศร้า

ที่มาของรูปภาพ / รูปภาพ Getty

มันเกิดขึ้น. มันเกิดขึ้นกับผู้หญิง 1 ใน 8 ตลอดช่วงชีวิตของเธอตาม สุขภาพจิตอเมริกา . พวกเขาเสริมว่าพบมากที่สุดในหมู่ผู้หญิงอายุ 25 ถึง 44 ปี - การคลอดบุตรที่สำคัญและแม่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ตามความคืบหน้าหลังคลอด แหล่งข่าวที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางระบุว่า 10–15% ของผู้หญิงจะประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด ไม่ว่าจะเป็น PPD, OCD หลังคลอด, ความวิตกกังวลหลังคลอด หรือโรคจิตเภทหลังคลอด แม้ว่าพวกเขาจะประเมินว่าเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่านั้นอยู่ที่ 20%

แต่เมื่อคุณทำลายมันทั้งหมดลง เทรนด์เด็ก กล่าวว่าเด็ก 1 ใน 5 คนอาศัยอยู่ในบ้านกับพ่อแม่ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือรุนแรง เด็กหนึ่งในห้า นั่นเป็นนรกของแม่และพ่อที่หดหู่ใจ

ชื่อดอกไม้เด็กผู้หญิง

คุณรู้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องให้ใครมาจัดการกับผลกระทบต่อชีวิต จิตใจของคุณ การเลี้ยงลูก คุณรู้เพราะคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ แต่ถึงแม้จะอยู่ในช่วงกลางของความหดหู่ใจ คุณต้องทำเรื่องแย่ๆ ให้เสร็จก่อน คุณต้อง

เด็กจะไม่เลี้ยงตัวเอง งานจะไม่สำเร็จเอง ผ้ากองเต็มและจานอยู่ในอ่างล้างจานและอ่างก็มีขอบอยู่รอบ ๆ และเพียงแค่ครุ่นคิดถึงทุกอย่างก็ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ ฉันเคยไปที่นั่นมากกว่าหนึ่งครั้ง ฉันได้รับมันทั้งหมดในระดับบุคคล

ชื่อนักรบเหี้ย

ดังนั้นคุณจะทำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ให้สำเร็จได้อย่างไรในขณะที่สมองของคุณกำลังบอกคุณ - เพื่อประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงคำเตือนสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่จิตใจของคุณบอกคุณ คุณจะรวบรวมกำลังเพื่อไปรับทารกที่กำลังร้องไห้หรือปลอบเด็ก 7 ขวบที่สูญเสียชิ้นส่วนเลโก้ของเขาได้อย่างไร เมื่อคุณรู้สึกยืดตัวบางราวกับผิวบนกลอง

ไม่มีอะไรจะมาแทนที่แพทย์และนักบำบัดที่ดีได้ นั่นคือวิธีแรกที่สำคัญที่สุด แต่หลังจากนั้นล่ะ? คุณจะตัดขอบได้อย่างไรเมื่อคุณทำทุกอย่างถูกต้องและคุณยังรู้สึกหนักใจ?

ออกไป

บนควอตซ์ เมแกน บรูโน นักบำบัดโรคกล่าวว่าระหว่างการพูดกับตัวเองในแง่ลบกับความอับอาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปิดประตู แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะบอกคุณอย่างไร เธอบอกว่า ให้ลุกขึ้นและไปที่ไหนสักแห่ง โดยไม่จำเป็นต้องอาบน้ำ พาเด็กๆ ไปที่สวนสาธารณะ ไปที่ห้องสมุด เดินเล่นในป่า การเปลี่ยนฉากเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณ และสำหรับพวกเขา เป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้น ซึ่งทำให้คุณเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม

น้ำมันกำยานสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

ลดความคาดหวังของคุณลง

คุณต้องการให้ลูก ๆ ของคุณมีทุกสิ่งที่ดีที่สุด มีทุกอย่างสมบูรณ์แบบ เราเข้าใจแล้ว แต่ Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีการฝึกจิตบำบัดส่วนตัวใน Spartanburg, South Carolina ที่อุทิศตนเพื่อการรักษาบาดแผลและการจัดการความเครียดกล่าวว่าเราจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าการมีความสมจริง (และ KIND หมายความว่าอย่างไร) !) ความคาดหวัง คุณแม่เป็นผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันรู้จักเมื่อพูดถึงลัทธินิยมนิยมอุดมคติ นั่นหมายความว่าคุณเลิกเครียดได้ถ้าอาหารยังไม่เสร็จเมื่อคุณเข้านอน ถ้าอาหารกลางวันของลูกคุณดูไม่เหมือนกล่องเบนโตะที่บ้าๆ บอๆ ถ้าห้องน้ำของคุณไม่เป็นประกาย และลูกๆ ของคุณเคี้ยว Micky D's สำหรับอาหารค่ำ ให้เกียรติตัวเองบ้าง ทำใจให้สบาย

ขอความช่วยเหลือ

ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถรู้สึกอับอาย แต่นั่นไม่ได้หมายความอย่างนั้น คือ น่าละอาย มันไม่ใช่. ความหวัง พูดว่า ที่คุณแม่ที่หดหู่ใจต้องก้าวออกจากเขตสบายและขอความช่วยเหลือ คู่สมรสของคุณสามารถหยุดงาน (ฉันต้องทำงาน) หรือลดชั่วโมงการทำงานได้หรือไม่? คุณมีญาติพี่น้องและเพื่อนฝูงที่สามารถเข้ามาช่วยเหลือได้แม้เพียงชั่วโมงเดียวหรือไม่? คุณสามารถจ้างพี่เลี้ยงเด็กเพื่อพาลูกๆ มาพักผ่อนบ้างได้ไหม?

ปรับขนาดไว้ด้านหลัง

นักบำบัดโรค Denise Levereaux กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือเราเข้าใจว่าพลังงานและเวลาเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดสำหรับทุกคน เมื่อเรากำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า เรามีพลังงานและเวลาเหลือน้อยลง เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ ไม่เป็นไร. นำไปเป็นพื้นฐาน: ฉันและลูก ๆ ของฉันต้องการอะไรเพื่อความอยู่รอดในวันนี้?' หวังเห็นด้วย คุณแม่คนหนึ่งบอกพวกเขาว่า คุณต้องปรับความคาดหวังว่าวันปกติเป็นอย่างไร และบางครั้งนั่นก็หมายถึงเอาชีวิตรอดจนถึงเวลานอนเท่านั้น ไม่สำคัญว่าเด็กจะแต่งตัวหรือไม่ เราทำได้? ดี. ในควอตซ์ , นักบำบัดโรค Megan Bruneau แนะนำให้ตั้งค่า ฉลาด เป้าหมาย (ซึ่ง) มีความเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ ทำได้จริง และตรงต่อเวลา แทนที่ฉันจะทำงานบ้านให้เสร็จวันนี้ คุณถ่ายภาพสำหรับวันนี้ ขณะที่ทารกหลับ ฉันจะพับตะกร้าซักผ้า

เชื่อมต่อ เชื่อมต่อ เชื่อมต่อ

ทั้ง Levereaux และ Bruneau แนะนำให้ติดต่อกับผู้อื่นเพื่อช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าและมีประสิทธิผล บรูโนบอกว่าให้ใช้เวลากับคนอื่น ตราบใดที่พวกเขาเป็นคนที่ห่วงใยคุณ ซึ่งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองทำเรื่องยุ่งวุ่นวายได้ เลเวอโรกล่าวว่าบ่อยครั้งที่เรามีความอับอายจำนวนมหาศาลที่ปิดการเชื่อมต่อของเรากับผู้อื่น ความสามารถของเราในการเข้าถึงระบบสนับสนุนของเราทั้งภายนอกและภายใน คนอื่นเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และคุณจะพบพวกเขา ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะบอกคุณว่าไม่มีใครได้รับมันดังแค่ไหน เธอแนะนำแม้กระทั่งการสนับสนุนเสมือนโดยใช้แอพเช่น Pacifica, Talkspace, ชุมชน Facebook และ Instagram คุณสามารถหาคุณแม่คนอื่นๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาแบบเดียวกับคุณ และเมื่อคุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อนั้น เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ความหดหู่ใจก็จะสูญเสียไปเล็กน้อย

ฝึกการดูแลตนเอง

คุณรู้จักอุปมาอุปไมย: คุณสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อนที่จะสวมหน้ากากให้ลูก คุณต้องดูแลตัวเองก่อนที่คุณจะสามารถดูแลคนอื่นได้ นั่นหมายถึงการหมดเวลา บรูโนบอกว่าคุณสามารถฝึกฝนได้สองแบบ: แบบที่เบี่ยงเบนความสนใจ เช่น การปีนหน้าผา การทำเครื่องประดับ และกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องการสมาธิอย่างเต็มที่ และประเภทที่ช่วยให้เราประมวลผลอารมณ์ได้ เช่น การจดบันทึกหรือสร้างงานศิลปะ อย่าตีตัวเองขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องให้เวลากับมันอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณคือการใช้เวลาอยู่ห่างจากเด็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาหาพวกเขาได้อย่างเต็มที่

เรียกคืนเก้าอี้นอนแรกเกิด Boppy

เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค และคุณมีหนทางไปสู่การฟื้นฟูต่อไป ดูแลตัวเองกันต่อไป ลดความคาดหวังของคุณ และทิ้งความอัปยศ แยกความคิดของคุณออกจากภาวะซึมเศร้า ลองนึกภาพว่าเป็นพวกเกรมลินที่ติดตามคุณไปรอบๆ และทำให้ชีวิตยากขึ้น ไม่ใช่คุณ เลเวอร์โรเตือน คุณไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าแม่ คุณเป็นแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งคุณสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ และไม่ใช่แค่เพื่อประโยชน์ของคุณ สำหรับส่วนที่เหลือของครอบครัวของคุณด้วย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: