ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์: เมื่อไหร่ที่มันเริ่มและวิธีจัดการกับอาการเมื่อยล้าของกระดูก

ชิโรโนซอฟ / Getty

คงไม่มีทางอธิบายได้ดีไปกว่า ตั้งครรภ์เมื่อยล้า มากกว่าที่จะพูดว่ามันเป็นความอ่อนล้าที่ไม่เหมือนสิ่งที่คุณเคยรู้จัก ในแง่บวก นี่หมายความว่าการตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรกๆ นั้นอาจทำให้คุณนอนหลับลึกที่สุดที่คุณจะได้รับในชีวิต อีกทางหนึ่งคุณอาจต้องการกดปุ่มเลื่อนซ้ำทุกอย่าง

แต่เดี๋ยวก่อน - ตัดร่างกายของคุณให้หย่อน ท้ายที่สุด มันกำลังยุ่งอยู่กับการอบมนุษย์ตัวจิ๋วทั้งตัว ถึงกระนั้น ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย ดังนั้นการรู้ว่าคุณสามารถคาดหวังอะไรได้จึงเป็นประโยชน์

ความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์เริ่มขึ้นเมื่อใด

คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ ให้เร็วที่สุดในสัปดาห์แรกหลังปฏิสนธิ . ด้วยเหตุผลนี้ ผู้หญิงมักกล่าวถึงความอ่อนล้าของการตั้งครรภ์ว่าเป็นตัวบ่งชี้แรกสุดที่พวกเขาคาดหวัง ในความเป็นจริง ตาม American Pregnancy Association ความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์พบได้บ่อยที่สุดในช่วงไตรมาสแรก จากนั้นมีแนวโน้มที่จะสลายไปในช่วงไตรมาสที่สอง (ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชื่อ The Happy Trimester) และกลับมาในช่วงการกลับบ้าน

น้ำมันสำหรับความแออัด

จะรู้ได้อย่างไรว่าโดน? ใน การศึกษาเชิงสำรวจ ซึ่งจัดพิมพ์โดยหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ร้อยละ 90 ของสตรีอายุ 25-30 ปีสำรวจพบว่ามีอาการเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้านี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการรักษากิจกรรมส่วนตัวและกิจกรรมทางสังคมของพวกเธอ

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์?

มีเหตุผลในการตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้ามักสร้างปัญหาให้กับผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรก — ร่างกายที่ตั้งครรภ์ใหม่ของคุณเป็นกระแสน้ำวนที่หมุนวนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งต่างๆ เช่น ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่พุ่งสูงขึ้นและร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความต้องการทางกายภาพใหม่ๆ อาจทำให้คุณสูญเสียพลังงาน

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงขึ้นจากการอดนอน ระหว่าง อิจฉาริษยา และท้องที่โตของคุณ มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนกลางคืนที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เราไม่ควรละเลยที่จะเตือนคุณว่าเหตุผลเหล่านั้นประมาณ 100 ข้อจะเป็นทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นไป ฉี่กลางดึก ตอนนี้.

คุณช่วยอะไรเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าได้บ้าง?

นี่อาจฟังดูง่าย แต่วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์คือการพักผ่อน หากคุณรู้สึกเหนื่อยและมีโอกาสหรือความสามารถในการปลดปล่อยอารมณ์นั้น ให้งีบหลับ ใช้เวลาวันสบายๆ กับการดู Netflix อย่างเมามัน มันไปโดยไม่บอกว่าการชะลอตัวสามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ ถึงกระนั้น คุณควรตุนการนอนหลับที่เมื่อยล้าจากการตั้งครรภ์ลึกเป็นพิเศษและทุกเมื่อที่ทำได้

คุณอาจต้องเชี่ยวชาญศิลปะในการปฏิเสธ หากคำมั่นสัญญาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องงาน เริ่มรู้สึกหนักใจ ให้ลดขนาดกลับคืนมาเพื่อประหยัดพลังงานของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และทำกิจกรรมระดับปานกลาง (คิดว่าเดิน 30 นาทีหลังอาหารกลางวัน) ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเช่นกัน

similac pro เทียบเท่าล่วงหน้า

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

แม้ว่าจะเข้าใจได้โดยสิ้นเชิงว่าคุณต้องดื่มกาแฟเพื่อตื่นตัว แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ (หรืออย่างน้อยก็จำกัดการบริโภคของคุณ) เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำปริมาณมากแทน

ความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่?

โชคดีที่ความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์มักไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมของคุณ มันเป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายคุณต่อภารกิจอันยิ่งใหญ่ในการกักขังมนุษย์ตัวน้อยไว้ในมดลูกของคุณ พูดอีกอย่างคือมันเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับความเหนื่อยที่คุณรู้สึก อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณ ในบางกรณีเงื่อนไขพื้นฐานเช่น โรคโลหิตจาง หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาจทำให้คุณอ่อนล้าและต้องได้รับการเอาใจใส่ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่มีอะไรต้องกังวล (นอกเหนือจากการหาจุดงีบหลับที่คุณชื่นชอบ)

เขียนโดย Julie Sprankles

อ่านเพิ่มเติม:

อาการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด: สัญญาณแรกที่คุณอาจตั้งครรภ์

ชื่อสาวน่ารัก

สภาพผิวของการตั้งครรภ์สามารถเช็ดความเรืองแสงและรอยยิ้มออกจากใบหน้าของคุณได้

อาการบวมน้ำและความขุ่นเคืองอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ที่เกิดจากเพื่อนใหม่ของคุณ Edema

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: