การบำบัดด้วยอุ้งเชิงกราน (ตามตัวอักษร) ช่วยฉันได้อย่างไร **

takasuu / Getty

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณเรียนรู้ที่จะคาดหวังสิ่งเลวร้ายและไม่สบายใจมากมายระหว่างการคลอดและการคลอด คุณได้ยินมาว่าคุณสามารถอาเจียน ว่าคุณสามารถมีแรงงานกลับมา ที่คุณอาจเซ่อในขณะที่ผลัก ที่คุณอาจจะฉีกขาดและอาจจำเป็นต้องทำหัตถการ กว้างกว่านั้น คุณคาดหวังสิ่งเล็กๆ ที่เรียกว่าความเจ็บปวดแสนสาหัสที่สุดในชีวิตของคุณ

การบาดเจ็บอย่างหนึ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวังจากการใช้แรงงานอยู่ในก้างปลาของฉัน (ห้าเหรียญถ้าคุณออกเสียงชื่อทางการแพทย์ได้อย่างถูกต้อง ก้นกบ) ทุกอย่างระหว่างขาของคุณด้านหน้าไปข้างหลังเป็นลูกบอลแห่งความเจ็บปวดหลังการคลอดบุตร แต่สำหรับฉันอาการปวดก้นกบยังคงดำเนินต่อไปในขณะที่อาการปวดหลังคลอดและผลข้างเคียงอื่น ๆ ลดลง

การนั่งในบางตำแหน่ง - งอ, เอนหลัง, นอน - ส่งสายฟ้าฟาดไปที่กระดูกสันหลังของฉัน และเมื่อคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในตำแหน่งเหล่านั้นด้วยการให้นมเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง สูบฉีดน้ำ และพยายามนอนหลับในทุกที่ที่ทำได้ แม้แต่การจามหรือหัวเราะก็สามารถส่งคลื่นกระแทกไปทั่วร่างกายของฉันได้ (แน่นอนว่าให้ความหมายใหม่กับคำศัพท์นี้

เช่นเดียวกับคุณแม่รุ่นมิลเลนเนียล ฉันหันไปขอความช่วยเหลือจากอินเทอร์เน็ต ฉันได้เรียนรู้ว่ามันเป็นอาการบาดเจ็บที่ค่อนข้างธรรมดา แต่แทนที่จะให้วิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ การค้นหาเว็บของฉันกลับทำให้ฉันประหลาดใจมากขึ้น ผู้หญิงพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะจัดการกับอาการปวดก้นกบเป็นเวลาหลายเดือนหรือหนึ่งปีหลังการคลอดบุตร และไม่มีทางแก้ไขอื่นใดนอกจากปล่อยให้กระดูกรักษาตัวเอง ฉันเริ่มกลัวว่าจะอยู่กับความทุกข์ยากนี้ไปอีกนาน หากไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไป

ในที่สุด เมื่อได้รับการแต่งตั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์ ฉันต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอบอกทันทีว่า ฉันจะส่งคุณไปทำกายภาพบำบัดหลังคลอด

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจากเอ็นฝ่าเท้า

นั่นคือสิ่งที่? ฉันถามโล่งใจและประหลาดใจ

ใช่มันเป็นเรื่อง ตามรายการของลูซี่ , อุ้งเชิงกรานหมายถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยึดติดจากกระดูกหัวหน่าวไปยังก้างปลา เป็นแกนกลางของเราและดูเหมือนเปลญวน เหมือนเปลญวนที่ให้การสนับสนุนโดยเฉพาะกับอวัยวะสำคัญของเรา พื้นที่นี้สามารถขยายได้ถึง 2.5 เท่าของความยาวในระหว่างการจัดส่ง และอาจอ่อนแอได้ อันที่จริงความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบ 50% หลังคลอด

การบำบัดเฉพาะอุ้งเชิงกราน, ตาม The Bump สามารถครอบคลุมการรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกราน อาการทางเดินปัสสาวะ และ/หรืออาการลำไส้ และรวมถึงการรักษาด้วยตนเองและด้วยมือ การให้การศึกษาซ้ำของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ และการปรับตำแหน่งท่าทาง

ฉันคิดว่าการนัดหมาย PT ของฉันจะแก้ปัญหาเฉพาะหน้าของฉัน แต่มันมีอะไรมากกว่านั้นอีกมาก เพราะความจริงแล้ว การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมีผลกับอวัยวะภายในและการทำงานของคุณ ตั้งแต่การขับถ่าย การเดิน ไปจนถึงการหัวเราะ ไปจนถึงเรื่องเพศ ไม่มีอะไรเหมือนเดิมอีกต่อไป PT ได้ตรวจร่างกายเต็มรูปแบบ ตรวจสอบการจัดตำแหน่งสะโพกและกระดูกสันหลัง ท่าทาง หน้าท้อง และสิ่งต่างๆ มากมายระหว่างขาของฉัน (หรือที่เรียกว่าอุ้งเชิงกราน) รู้สึกดีที่เคลียร์ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และแรงงาน เช่น อาการทั่วไปของไดอะสตาซิสเรคติ การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

จากนั้นเราก็มาถึงก้างปลา รู้ไหมว่าตอนของ เพื่อน โจอี้มีนิ่วในไตที่ไหนและหมอถามเขาว่าเขาต้องการส่งอะไรขึ้นไปหรือส่งก้อนหินตามธรรมชาติ? นั่นเป็นตัวเลือกที่คุณมีสำหรับก้างปลา คุณสามารถอนุญาตให้นักบำบัดโรคขึ้นไปบนทวารหนักของคุณเพื่อใช้แรงกดทับและนวดกระดูกกลับเข้าที่ หรือ… นั่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดจริงๆ มันอึดอัด แต่ฉันก็หมดหวังที่จะบรรเทา

เส้นเลือดขอด doterra

ขณะตรวจดูบริเวณนั้น แพทย์บอกฉันว่ากระดูกก้นกบเอียงเข้าด้านใน เข้าหาร่างกายของฉัน กระดูกชิ้นเล็ก ๆ นั้นโค้งตามธรรมชาติเหมือนหลังของคุณ ฉันคิดว่ามันถูกผลักไปข้างหลัง ออกจากตำแหน่ง จากแรงกดดันของการมีลูกผ่านไป แต่ในความเป็นจริง เธอวางตัวว่ามันอาจจะถูกดึงเข้าด้านในระหว่างกระบวนการผลัก ตอนที่ฉันงอขาและคุกเข่า

พอปรับโฉมเสร็จยังเจ็บอยู่แต่แรงน้อยกว่า คุณหมอก็ทำการบ้านให้ฉันด้วย: kegels . ที่จะช่วยให้ก้างปลาของฉัน? ฉันถามด้วยความสงสัย เธออธิบายว่า Kegels ช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมด และทำให้บริเวณนั้นแข็งแรงขึ้นจะช่วยบรรเทาความกดดันและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

เคล็ดลับหลักของ PT สำหรับก้างปลาของฉันคือต้องอยู่ห่างจากมันให้มากที่สุด ฉันบอกเธอว่ามันยากแค่ไหนในการเป็นคุณแม่มือใหม่ เมื่อฉันให้นมลูกตลอดเวลาหรือพยายามพักผ่อน เธอแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวด:

• แม้จะนั่งแล้ว ให้พยายามยกกระดูกก้นกบให้สูงขึ้น เช่น นั่งบนหมอนบอปปี้หรือหมอนรองคอ แผ่นรองเข่าที่มีรูเจาะ หรือผ้าขนหนูม้วนสองผืนใต้แก้มก้นแต่ละข้าง มีแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Tush Cush ที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้เท่านั้น (แต่รุ่น DIY ก็ใช้งานได้เช่นกัน)
• วางแผ่นความร้อนบนบริเวณนั้นขณะให้นมลูกหรือนอนราบ
• นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่แข็ง เพราะคุณสามารถเอนตัวลงสู่เก้าอี้ที่นุ่มได้
• นั่งตัวตรงหรือเอนไปข้างหน้า แต่อย่าเอนหลังซึ่งจะทำให้กดดันมากขึ้น

ฉันรับคำแนะนำของเธอและดำเนินการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ฉันเก็บผ้าเช็ดตัวสองผืนติดตัวไว้ทุกที่ที่ฉันนั่ง แม้แต่ในรถ ความพยายามนั้นรวมกับอีกสองครั้งที่แพทย์ไป - อะแฮ่ม - ขึ้นทำให้ความรู้สึกไม่สบายลดลงมากขึ้น. ในที่สุดฉันก็ปลดผ้าเช็ดตัวและแผ่นความร้อนที่ม้วนแล้วออก แต่ก็ไม่ถึงสัปดาห์ที่ 15 เมื่อฉันรู้ว่ากระดูกก้นกบของฉันไม่เจ็บปวดตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนนี้ 10 เดือนหลังคลอด ยังมีบางครั้งที่ฉันรู้สึกปวดก้นกบถ้าฉันนั่งถูกทาง (หรือผิด) ซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจว่าร่างกายของคุณจะไม่กลับมาเป็นปกติอย่างสมบูรณ์หลังจากมีลูก

ฉันเข้าใจว่าถ้าคุณท้อง สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากได้ยินคือ อื่น ผลข้างเคียงที่น่าขยะแขยงหรือโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่มีทางคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างคลอด หรือคุณจะมีรูปร่างแบบใดหลังจากนั้น ดังนั้น หากคุณกำลังรับมือกับเรื่องนี้หรือปัญหาอื่นๆ มากมายที่คล้ายคลึงกันหลังจากมีลูก บางทีคำแนะนำเหล่านี้ – หรือการติดต่อผู้เชี่ยวชาญ PT เกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานของคุณเอง – สามารถช่วยได้ คุณสมควรได้รับดีกว่าอยู่ในความเจ็บปวดแม่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: