celebs-networth.com

ภรรยาสามีครอบครัวสถานะวิกิพีเดีย

แท้จริงเพียงคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้ตัวเองเซ่อเพราะไม่เกิดขึ้นเสมอ

ไลฟ์สไตล์
วิธีเซ่อทันที

ศรินทร์รัตน์ วุฒิชัยกิจเจริญ / EyeEm/ Getty

ฟัง, เราเป็นเพื่อนกันที่นี่ . ทิ้งความอับอายไว้ที่ประตูสุภาษิตแล้วเข้ามาเลย - นี่คือเขตปลอดการตัดสินที่อุทิศให้กับการตอบคำถามง่ายๆ ข้อเดียว: วิธีทำให้ตัวเองอึทันที ถูกตัอง; สิ่งสำคัญอันดับ 1 ของเราคือช่วยให้คุณขึ้นอันดับ 2 เราทุกคนเคยมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงในบางจุด และมันก็ไม่สนุกเลย หากอาการท้องผูกกำลังสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณ (และ/หรือลำไส้ใหญ่) คุณจำเป็นต้องรู้วิธีดูแลตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัย อึตามคำสั่ง — หรือคุณรู้โดยเร็วที่สุด ไม่ มุขตลก สามารถช่วยคุณได้ที่นี่

ไม่มีความละอายอยู่ที่นี่ จำได้ไหม? สิ่งนี้มาจากผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งเมื่อตั้งครรภ์จะให้สามีของเธอยื่นขวดน้ำพรุนผ่านประตูห้องน้ำเพื่อจับขณะนั่งอยู่บนโถส้วมและสวดมนต์ต่อเทพเจ้าลำไส้เพื่อเปิดประตูนรก และโดยประตูแห่งนรกฉันหมายถึงลาตั้งครรภ์ที่ไม่มีความร่วมมือและเป็นอัมพาตของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ไม่มีใคร (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ฉัน) จะตัดสินว่าคุณใช้ Google ทำเคล็ดลับอึในตอนเช้า เชื่อใจเรา คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในคำถามของคุณ จากข้อมูลการค้นหาล่าสุด วิธีทำให้ตัวเองอึถูกค้นหามากกว่า 33,000 ครั้งต่อเดือน สิ่งที่คนเหล่านี้ถามจริงๆ คือ วิธีบรรเทาอาการท้องผูก และมีการค้นหามากกว่า 800,000 ครั้งต่อเดือน

ผู้คนไม่ได้แค่ค้นหาเรื่องไร้สาระและหัวเราะคิกคัก (#SorryNotSorry) ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต ประมาณ 16 ในทุกๆ 100 ผู้ใหญ่มีอาการท้องผูก และ 33 ใน 100 คนที่มีอายุเกิน 60 ปีมีอาการท้องผูก นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากอย่างชัดเจน

ดังนั้น สวัสดี สวัสดี ยินดีต้อนรับ ฉันจะเป็นเครื่องนำทางวิญญาณของคุณในการเดินทางอันศักดิ์สิทธิ์นี้ไปสู่ความสามารถในการขับถ่าย มาย้ายของกันเถอะ

อาการท้องผูกมีอะไรบ้าง?

หากคุณอยู่ที่นี่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณท้องผูก แต่เดี๋ยวก่อนใครจะรู้? บางทีคุณอาจแค่สงสัยว่าคุณจะได้ประโยชน์จาก B.M. ที่ดี อย่างแรกเลย มาดูอาการท้องผูกกันบ้างดีกว่า ต่อ เมโยคลินิก ซึ่งรวมถึง:

ถูกเรียกคืนอาหารทารก
  • อุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน
  • ถ่ายอุจจาระลำบาก
  • รู้สึกเหมือนถ่ายลำไส้ไม่หมด
  • มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

อาหารอะไรที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของฉันได้?

ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะให้คำแนะนำที่น่าสงสัยแบบใดในเวลาที่คุณต้องการ การกดปุ่ม Taco Bell แบบไดรฟ์ทรูก็ไม่รับประกันว่าจะทำให้ลำไส้ของคุณดำเนินต่อไป คำแนะนำที่เชื่อถือได้มากขึ้น? อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ราสเบอร์รี่ซึ่งมีไฟเบอร์ 8 กรัมต่อถ้วย และลูกพรุนที่คนท้องคนโปรดของแม่ตั้งครรภ์ ในความเป็นจริง, หนึ่งการศึกษา พบว่าการรับประทานลูกพรุนวันละประมาณ 10 ผล ช่วยให้อุจจาระมีความถี่มากขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการเป็นคนขี้แพ้ระดับ A plus เราทุกคนรู้ว่าคุณทำได้ ให้เพิ่มลูกพรุนลงในอาหารของคุณทุกวัน

ข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์อื่น? การขาดแมกนีเซียม มักจะอยู่เบื้องหลังอาการท้องผูก คุณสามารถแก้ไขได้โดยการหยิบเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือ (168 มก./1 ออนซ์), อัลมอนด์ (80 มก./1 ออนซ์), ผักโขม (78 มก./1 ออนซ์) หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (74 มก./1 ออนซ์) นอกจากนี้คุณยังสามารถ ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวัน ถ้าทั้งหมดนั้นฟังดูไม่น่าดึงดูดนัก และคุณต้องการเพียงแค่เติมวิตามินแล้วไปต่อ

นอกจากลูกพรุนแสนอร่อยแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีอาหารอื่นๆ ที่ช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กีวี ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ อาติโช๊ค ถั่วและถั่วเลนทิล เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น

ในบรรดาสุดยอดอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณคือ psyllium husk ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งไหลผ่านลำไส้เล็กของคุณโดยไม่ถูกทำลายหรือดูดซึม ทำให้ทำหน้าที่เป็นยาระบายที่อ่อนโยนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก คุณสามารถหาไซเลี่ยมได้ในอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น Metamucil (คุณสามารถออนไลน์ได้) หรือในรูปแบบดิบที่ร้านค้าเช่น Trader Joe's, Whole Foods และซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่มากมาย

เครื่องดื่มอะไรทำให้คุณอึได้ทันที?

คุณอาจหวังว่าจะมียาอายุวัฒนะวิเศษเพียงตัวเดียวที่จะทำให้ปัญหาทั้งหมดของคุณหมดไป และแน่นอนว่า เรากำลังจะปิดบังความเป็นไปได้บางประการ — แต่คุณจะต้องทดลองเพื่อดูว่าชุดค่าผสมใดดีที่สุดสำหรับคุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณจะต้องทำให้ร่างกายเปียกโชกอย่างแท้จริง

นี่เป็นภาพที่สนุกที่จะเติมพลังให้กับความสยดสยองในยามค่ำคืนของคุณในอนาคตอันใกล้ คุณเคยพยายามที่จะ สไลด์ลงสไลเดอร์ เมื่อคุณและ/หรือสไลด์แห้ง? มันไม่ใช่สตาร์ทเตอร์ ลองนึกภาพว่าปูของคุณคือคุณ และสไลด์คือร่างกายของคุณ ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ อุจจาระก็จะยิ่งเลื่อนลงมาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์และไม่สามารถดื่มน้ำได้ ให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ซึ่งได้ผลสำหรับสตรีมีครรภ์บางคน

หากคุณสามารถกินเนยถั่วได้ แป้งเปียกจะทำให้ปากของคุณแห้งและช่วยให้คุณจิบน้ำที่สำคัญได้ นอกจากนี้ ลองใช้น้ำเย็นจัดพร้อมหลอดดูดและชาเสาวรส Tazo รสเปรี้ยว ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนจิบน้ำได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว แพทย์สังเกตเห็นว่าน้ำอัดลมที่มีรสเปรี้ยวนั้นดูเหมือนจะอยู่ได้ดีกว่าน้ำเปล่าธรรมดาหนึ่งแก้ว แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้ท้อง พยายามปล่อยให้น้ำตั้งไว้เพื่อให้เครื่องดื่มอัดลมลดน้อยลง มิฉะนั้นอาจทำให้คุณคลื่นไส้มากขึ้น ใช่แล้ว การแพ้ท้องโดยทั่วไปไม่มีทางชนะได้

โดยธรรมชาติแล้ว เราไม่สามารถพูดถึงเครื่องดื่มที่ทำให้คุณอึได้โดยไม่เอ่ยถึงกาแฟ joe สักแก้วในยามเช้านั้นดูเหมือนจะทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้จริง ๆ ดังนั้นให้เริ่มใช้ Java ของคุณ แม้ว่าคาเฟอีนมักจะได้รับเครดิตสำหรับสิ่งนี้ แต่ decaf ก็ใช้ได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถช่วยปลุกลำไส้ของคุณได้ — เครื่องดื่มอุ่นๆ ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือด , ขยายหลอดเลือดในระบบย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกิจกรรมทางเดินอาหาร.

enfamil วิตามินดีหยด

อะไรคืออาหารเสริมที่ดีที่สุดที่จะช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก?

เมื่อลูกวัย 6 ขวบของฉันรู้สึกอึกทึก เขาบอกว่ามันอยู่ในกระเป๋าอึของเขา ตามที่เขาพูดเราทุกคนมีหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นห้องรอของลำไส้ของคุณ ดังนั้น เมื่อคุณสงสัยว่ากระเป๋าอึของคุณเต็ม คุณอาจไม่รู้สึกราวกับว่าคุณสามารถรอให้การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารทั้งหมดเกิดขึ้นได้ ตอนนี้คุณต้องการความโล่งใจใช่ไหม

ในกรณีนั้น คุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเสริม คำเตือน: เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังใช้ยา แต่โดยทั่วไป มีบางสิ่งที่แพทย์ GI แนะนำให้ทำเพื่อกระตุ้นการดำเนินการ โพลิเอทิลีนไกลคอล 3350 หรือที่เรียกกันว่า MiraLAX (คุณสามารถซื้อทางออนไลน์ได้เช่นกัน) ได้ผลเพราะมันประกอบด้วยสารประกอบที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ ดังนั้นจึงไม่มีที่ไป แต่ถ้าคุณเจอการดริฟท์ ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิด ท้องเสีย หมายความว่าคุณจะต้องการปรับทีละน้อยจนกว่าจะได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ

Psyllium husk ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักที่พบในผลิตภัณฑ์ OTC อื่นๆ เช่น Metamucil อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ Fenugreek , วิตามินซี และ โปรไบโอติก ล้วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นด้วย (เราเชื่อมโยงกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราโปรดปรานทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์)

มีเครื่องมือหรือลูกเล่นอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็วหรือไม่?

หนึ่งคำ: การออกกำลังกาย เป็นยาระบายจากธรรมชาติ! หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกง่ายๆ (ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มักจะรับมือ) การออกกำลังกายช่วยทำให้ลำไส้อบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการอพยพครั้งใหญ่

หากคุณมีความยืดหยุ่น คุณอาจลองใช้การกระตุ้นด้วยตนเองสักหน่อย ตาม การศึกษาของ UCLA การใช้แรงกดเบาๆ บนฝีเย็บอาจช่วยให้อุจจาระแตกตัวและทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ หรือถ้าคุณไม่ยืดหยุ่น (หรือแค่ไม่อยากนวดส่วนบั้นท้ายของตัวเอง) คุณอาจลองใช้แรงกดปานกลางและนวดหน้าท้องของคุณ การทำเช่นนี้ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาอาจทำให้ลำไส้ของคุณกระปรี้กระเปร่า

และในที่สุดก็มี ไม่เต็มเต็ง . ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอุปกรณ์ปรับเปลี่ยนท่าทางการถ่ายอุจจาระอุจจาระตัวเล็กนี้ตั้งอยู่ที่ฐานของห้องน้ำ เมื่อคุณนั่งหมอบเพื่อลองถ่ายอุจจาระ คุณต้องวางเท้าบนเก้าอี้ตัวนี้เพื่อยกเข่าขึ้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยกลำไส้ใหญ่ของคุณในลักษณะที่ทำให้ลำไส้ของคุณว่างเปล่าได้ง่ายขึ้น สงสัย? อย่าเป็น การศึกษาปี 2019 พบว่า Squatty Potties ส่งผลในเชิงบวกต่อระยะเวลา BM รูปแบบการรัดและการอพยพของลำไส้อย่างสมบูรณ์

ไม่เต็มเต็ง

อเมซอน

เราอึคุณไม่ได้

ถ่ายอุจจาระอย่างไรเมื่อท้องผูก?

ไม่มีใครชอบความรู้สึกที่เสียบปลั๊ก ดังนั้น เมื่อผลักอุจจาระออกไป สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการถ่ายอุจจาระเหล่านี้

  • ขณะอยู่ในห้องน้ำ ให้หายใจจากกะบังลมและอ้าปากค้าง การหายใจเข้าลึกๆ จะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้สบาย
  • เอนตัวไปข้างหน้าเมื่อนั่งบนโถส้วมและให้เข่าอยู่เหนือสะโพก
  • กดลงที่เอวและหน้าท้องของคุณ วิธีนี้จะช่วยดันขี้เข้าไปในคลองทวาร
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางบนพื้น
  • พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่เครียดและผ่อนคลายทวารหนักของคุณ อย่ากระชับหน้าท้องของคุณ
  • ก่อนเข้าห้องน้ำ ให้นวดท้องตัวเองเพื่อกระตุ้นลำไส้ของคุณ

อาการท้องผูกในการขนส่งช้าคืออะไร?

เมื่อถึงจุดนี้ คุณเข้าใจดีว่าสาเหตุของอาการท้องผูกนั้นรวมถึงใยอาหารไม่เพียงพอในอาหารของคุณ ภาวะขาดน้ำ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม คุณอาจได้ยินคำว่าท้องผูกในการขนส่งช้าซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวน สิ่งนี้หมายความว่า? โดยพื้นฐานแล้วลำไส้ใหญ่ของคุณมีเวลาหดตัวช้าลง และอย่างที่คุณจินตนาการได้ มันสามารถนำไปสู่การสำรองข้อมูลที่สำคัญบางอย่างได้ หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำทุกข้อจากบทความนี้แล้วและดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น อาการท้องผูกในการขนส่งช้าอาจเป็นตัวการ

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้ เนื่องจากภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์อาจทำให้ท้องผูกช้าได้ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จริงๆ ทางที่ดีควรดำเนินการนัดหมายกับแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือหาผู้อ้างอิงถึงแพทย์ GI

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: