เทคนิคการหายใจสำหรับการคลอดบุตรและการจัดการความเจ็บปวด

เมื่อถึงเวลาคลอด คุณต้องเตรียมพร้อมให้มากที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้เทคนิคการหายใจสำหรับการคลอด การคลอดบุตร และการจัดการความเจ็บปวดจึงเป็นเรื่องสำคัญ แรงงานอาจเป็นกระบวนการที่เรียกร้องทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ มีเทคนิคต่างๆ สองสามอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ วิธีหนึ่งคือการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก อีกประการหนึ่งคือการหายใจสั้น ๆ อย่างรวดเร็วทางจมูกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกเทคนิคใด ให้แน่ใจว่าคุณหายใจจากกะบังลม ไม่ใช่หน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป การคลอดบุตรอาจเจ็บปวด แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวด ขั้นแรกให้พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอาจช่วยให้คุณไม่ฉีกขาดได้ ประการที่สอง ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณวิดพื้น เมื่อคุณรู้สึกอยากเบ่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สุดท้าย อย่ากลัวที่จะขอยาแก้ปวดหากคุณต้องการ Epidurals สามารถช่วยชีวิตได้และไม่มีความละอายที่จะทำเช่นนี้ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์และคุณจะเป็นแม่ที่ดี!

อัปเดตเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2023 9 อ่านนาที

ภาพรวม

คาดว่าความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในการคลอดบุตร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการผ่อนคลายและเทคนิคการหายใจเฉพาะสำหรับการคลอดสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น

ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ (หรือเร็วกว่านั้น) คุณสามารถเริ่มเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดตลอดระยะต่างๆ ของการคลอดและการคลอด

เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณอาจจะวางแผนการคลอดของคุณเสร็จเรียบร้อย จัดกระเป๋าโรงพยาบาล ตกแต่งสถานรับเลี้ยงเด็ก ซื้อเสื้อผ้าและสิ่งของจำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ และเลือกชื่อสำหรับลูกน้อยของคุณ

ชั้นเรียนการคลอด เช่น Lamaze สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดของเจ้าตัวน้อย

ในชั้นเรียนเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของการคลอดบุตร รวมถึงสุขภาพ การจัดการความเจ็บปวด และเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายที่อาจทำให้การคลอดง่ายขึ้นสำหรับคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผ่อนคลายและการหายใจระหว่างคลอดขณะที่คุณอ่านต่อด้านล่าง

ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน

• แบบฝึกหัดการหายใจถูกนำมาใช้เป็นพันๆ ปีในการฝึกโยคะเพื่อเป็นวิธีการบริหารร่างกายและจิตใจ ปัจจุบัน วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจบางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
• เทคนิคการหายใจเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสมาธิและช่วยเปลี่ยนทิศทางความคิดให้ห่างไกลจากความเจ็บปวดที่รับรู้ การเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้โดยการทำให้ระบบประสาทสงบลง
• เทคนิคการหายใจเหล่านี้อาจช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเจ็บปวดได้ดียิ่งขึ้น ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ มันจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ จากนั้นสมองจะส่งข้อความสงบนี้ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย สัญญาณของความเครียด เช่น การหายใจเร็ว ความดันโลหิตสูง และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย
• การหายใจเป็นจังหวะจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมความเจ็บปวดได้
• เนื่องจากคุณสงบสติอารมณ์ ปริมาณออกซิเจนและพลังงานที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีกำลังมากขึ้นตลอดการคลอดมากกว่าที่คุณตื่นตระหนก
• คุณจะพบจุดประสงค์มากขึ้นในการย่อแต่ละครั้ง ซึ่งจะทำให้แต่ละอันมีประสิทธิผลมากขึ้น
• เทคนิคเหล่านี้ เช่น การหายใจแบบโยคะ ยังช่วยให้คุณมีพลังงานและพละกำลังมากขึ้นเพื่อช่วยคุณในช่วงที่ลำบากในการคลอด

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยคุณในการบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอด:

การหายใจแบบโยคะ (ปราณายามะ)

• ปราณายามะหรือการหายใจแบบโยคะช่วยให้คุณสร้างสถานะของสหภาพภายในตัวเองก่อน
• ยิ่งคุณฝึกการหายใจแบบโยคะมากเท่าไหร่ พลังงานที่สำคัญยิ่งจะเคลื่อนไหวภายในตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
• คุณสามารถส่งพลังงานนั้นไปช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และแข็งแรงแม้ในช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุดของการคลอด

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดปราณายามะบางส่วนที่คุณสามารถลองระหว่างคลอดได้:

• กล่องหายใจ
• มหาสมุทรหายใจ
• หายใจทางรูจมูกสลับกัน
• หายใจอย่างมีสติ

Lamaze Patterned Breathing สำหรับการจัดการความเจ็บปวดและแรงงาน

เทคนิคการหายใจแบบ Lamaze ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณนึกถึงความเจ็บปวดจากการคลอดที่คุณได้รับระหว่างการคลอด

Lamaze มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าคุณสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดผ่านการควบคุมการหายใจ

ผู้สอนการคลอดบุตรหรือผู้สอน Lamaze ที่ได้รับการรับรองจะสอนรูปแบบการหายใจต่างๆ ที่ใช้ในระยะต่างๆ ของการคลอด

ขั้นตอนแรกของแรงงาน

เริ่มหดตัว: ลมหายใจที่ผ่อนคลาย หรือ ลมหายใจสะอาด

ในช่วงของการคลอดก่อนกำหนด การหดตัวของคุณจะอ่อนแอและเป็นช่วงๆ ณ จุดนี้ คุณเริ่มรู้สึกเจ็บบริเวณอุ้งเชิงกราน นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะนำทารกออกจากครรภ์ของคุณ

ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาประมาณ 12 ถึง 13 ชั่วโมงสำหรับลูกคนแรกของคุณ และ 7 ถึง 8 ชั่วโมงสำหรับลูกคนต่อไป แต่ระยะเวลาในการคลอดจริงจะแตกต่างกันไปในสตรีมีครรภ์

• ทำลมหายใจที่บริสุทธิ์หรือลมหายใจที่ผ่อนคลายโดยหายใจเข้าลึก ๆ ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการหดตัวแต่ละครั้ง
• หายใจตามปกติเมื่อการหดตัวหยุดลง
• โปรดจำไว้เสมอ: เป้าหมายคือเพื่อให้คุณผ่อนคลาย

จัดระเบียบลมหายใจ

ในขณะที่การคลอดดำเนินไป คุณจะรู้สึกบีบรัดตัวมากขึ้นเนื่องจากปากมดลูกของคุณเริ่มเปิดออกประมาณ 4 ซม.

• ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดเกร็ง ให้หายใจอย่างเป็นระเบียบ
• ทำสิ่งนี้โดยการหายใจเข้าช้าๆ และหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเมื่อเริ่มหดตัว
• จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ
• สิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่คุณรู้สึกตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า
• เมื่อการหดตัวเริ่มขึ้นอีกครั้ง ให้จัดระเบียบลมหายใจอีกครั้งและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย
• ในขณะที่การหดตัวดำเนินต่อไป ให้หาส่วนอื่นของร่างกายเพื่อโฟกัสไปที่การผ่อนคลาย

หญิงตั้งครรภ์มักจะอยู่บ้านในช่วงของการคลอดนี้ แต่ให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาการหดตัวของคุณ

คุณจะรู้ว่าถึงเวลาต้องไปโรงพยาบาลหรือไม่เมื่อคุณเข้าสู่ระยะเจ็บครรภ์คลอด และการหดตัวของคุณจะใช้เวลา 60 วินาทีและห่างกัน 5 นาที

แรงงานที่ใช้งานอยู่: การหายใจแบบเร่งเบา ๆ

หากคุณไม่สามารถพูดได้อย่างถูกต้องระหว่างการหดตัว แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะเจ็บครรภ์คลอด ปากมดลูกของคุณจะเปิดตั้งแต่ 4 ซม. ถึง 7 ซม. ณ จุดนี้

• ในระหว่างการใช้แรงงานให้เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและทางปากช้าๆ แต่ให้เร็วขึ้นเมื่อการหดตัวเพิ่มขึ้น
• ผ่อนคลายไหล่ของคุณและเปลี่ยนเป็นการหายใจเบา ๆ เมื่อการหดตัวถึงจุดสูงสุด
• แทนที่จะหายใจเข้าทางจมูก คุณหายใจเข้าและออกทางปากแทน หายใจหนึ่งครั้งต่อวินาที

การหายใจที่แปรปรวนหรือเปลี่ยนผ่าน

แม้แต่ในแรงงานที่ใช้งานอยู่ การหดตัวสามารถเปลี่ยนจากแรงไปเป็นอ่อนได้ ดังนั้น คุณอาจต้องเปลี่ยนลมหายใจ ณ จุดนี้

• หายใจเบา ๆ ต่อไปจนกว่าการหดตัวจะลดลง จากนั้นให้กลับไปกำหนดลมหายใจ
• หาจุดโฟกัสและเพ่งสายตาไปที่นั้น อาจเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย รูปภาพ แพทย์ คู่ชีวิต หรือแม้กระทั่งจุดบนเพดาน
• ขณะที่การหดตัวดำเนินต่อ ให้หายใจเข้าทางปากเร็วๆ หนึ่งหรือสองครั้งทุกวินาที
• นับลมหายใจของคุณ หายใจออกยาวๆ ทุกๆ สี่หรือห้าลมหายใจ แต่หายใจเร็วๆ ต่อไป
• หายใจเข้าอย่างผ่อนคลายในขณะที่การหดตัวลดลง

เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจหอบ-หอบ-เป่า

ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเปล่งเสียงหายใจเร็วๆ ด้วยเฮ และหายใจยาวด้วยฮู

ดังนั้น การเปลี่ยนลมหายใจสามารถทำได้ดังนี้ ฮี่ฮี่ ฮี่ฮี่ ฮู่ ฮี่ฮี่ ฮี่ฮี่ ฮู นานถึง 10 วินาที

ขั้นตอนที่สองของแรงงาน

ขั้นตอนที่สองเรียกว่ายากที่สุดและเจ็บปวดที่สุดในการคลอด เกิดขึ้นเมื่อปากมดลูกเปิดตั้งแต่ 7 ซม. ถึง 10 ซม.

การหดตัวจะเกิดขึ้นทุกๆ สองหรือสามนาที และจะคงอยู่ประมาณ 60 ถึง 90 วินาที

การหายใจออก

การเจ็บท้องคลอดจะหนักหนาที่สุดในช่วงนี้ แต่จำไว้ว่าอีกไม่นานมันก็จะผ่านไปค่ะคุณแม่

• เริ่มต้นด้วยการหายใจที่ผ่อนคลาย
• อย่าคิดถึงความเจ็บปวด ให้เน้นที่ทารกเคลื่อนไหวขึ้นและลงแทน
• แทนที่จะหายใจตื้น ให้หายใจลึกๆ ช้าๆ ทุกครั้งที่หดตัว
• แต่คุณยังสามารถหาจังหวะของคุณได้ ประเภทของการหายใจที่คุณเลือก ณ จุดนี้ควรเป็นสิ่งที่คุณพอใจ แต่ให้คุณจดจ่ออยู่กับการพาทารกออกมา
• หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเบ่ง ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยออกทางปากขณะที่คุณผ่อนลมหายใจลง
• เมื่อการหดตัวหยุดลง ให้ผ่อนคลาย หายใจเข้าสองครั้งอย่างสงบ

สิ่งสำคัญคือต้องฟังคำแนะนำของแพทย์ด้วยแม้ในขณะที่คุณจดจ่อกับเรื่องของคุณการหายใจ.

ขั้นตอนที่สามของแรงงาน: การคลอดและการคลอด

ในช่วงท้ายของระยะที่สอง แพทย์จะเห็นส่วนบนสุดของศีรษะทารกผ่านช่องเปิด

ณ จุดนี้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณเบ่งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และนำร่างกายส่วนที่เหลือของทารกออกมา

คุณหายใจขณะเบ่งคลอดอย่างไร?

หายใจเป็นจังหวะต่อไปจนกว่าคุณจะคลอดลูก

• เมื่อทารกออกมาแล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะยังคงหดตัวต่อไป สิ่งนี้จะดันรกออกมา แต่การเคลื่อนไหวจะไม่เจ็บปวดเท่ากับการบีบตัวก่อนคลอดอีกต่อไป
• ขณะที่การหดตัวลดลง ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

ในระหว่างชั้นเรียนการคลอดบุตร คุณจะสามารถฝึกแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้กับผู้สอนการคลอดบุตรได้ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์การปลอบโยนและการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการลอง

ขั้นตอนที่สี่ของแรงงาน: การฟื้นตัว

การหายใจหลังคลอดจะสะดวกขึ้น แต่อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่คุณประสบระหว่างการคลอด

การหดตัวจะดำเนินต่อไปภายในร่างกายของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อมดลูกและอุ้งเชิงกรานของคุณเริ่มกลับสู่ตำแหน่งเดิมก่อนตั้งครรภ์

แพทย์แนะนำ เลี้ยงลูกด้วยนม ให้เร็วที่สุดเพราะจะช่วยให้มดลูกบีบตัวและลดลง หลังคลอด มีเลือดออก

น้ำมันสำหรับเพิ่ม

กระตุ้นให้ลูกน้อยดูดนมจากเต้าและพยายามดูดนมแม้ว่าน้ำนมจะไหลไม่แรง และคุณทั้งคู่ยังคงพยายามหาวิธีการ เลี้ยงลูกด้วยนม ทำงาน คุณยังสามารถใช้ เครื่องปั๊มนม เพื่อช่วยสร้างปริมาณน้ำนมของคุณ

เครื่องช่วยหายใจในช่องท้องคืออะไร? Paced การหายใจเพื่อการจัดการความเจ็บปวด

นี่เป็นรูปแบบการหายใจอีกประเภทหนึ่งที่แตกต่างจากเทคนิค Lamaze เล็กน้อย เทคนิคการหายใจช้าและใช้กระบังลมนี้หรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยท้องสามารถใช้ได้ระหว่างการคลอด

ในการหายใจปกติ คุณจะหายใจประมาณ 12 ถึง 14 ครั้งต่อนาที แต่ในการหายใจเป็นจังหวะ คุณจะหายใจช้าลงเหลือเพียง 5-7 ครั้งต่อนาที

คุณควรกลั้นหายใจขณะเบ่งคลอดหรือไม่?

นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจนี้ระหว่างการคลอด:

• เมื่อเริ่มหดตัวให้หายใจเข้าลึก ๆ สูดอากาศให้เต็มปอด
• กลั้นหายใจแล้วค่อยๆ ปล่อยหลังจากแปดถึงเก้าวินาที
• หาจุดโฟกัสและเพ่งสายตาไปที่จุดนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกช้าๆ
• ในช่วงเริ่มต้นของการหดตัวแต่ละครั้ง คุณสามารถนึกภาพการนวดมดลูกของคุณโดยวางมือไว้ที่ส่วนล่างของท้องและลูบเบา ๆ ในขณะที่ขยับขึ้น
• ปล่อยให้มือของคุณค่อยๆ เลื่อนลงขณะที่คุณหายใจออก
• หายใจตามปกติเมื่อการหดตัวสิ้นสุดลง
• ทำซ้ำรอบสำหรับการหดตัวแต่ละครั้ง

แก้ไขการหายใจ Paced

ในช่วงที่สองของการหายใจ การหดตัวจะแรงขึ้น และการหายใจเป็นจังหวะอาจไม่เพียงพอ

ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจตามจังหวะที่ปรับเปลี่ยนได้:

• เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างผ่อนคลาย
• เมื่อเริ่มหดตัวคุณควรหายใจช้าๆ แต่เปลี่ยนจังหวะเมื่อการหดตัวสร้างและถึงจุดสูงสุด
• แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนจังหวะการหายใจของคุณก็ยังควรสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น การหายใจเข้าตื้นๆ ควรจับคู่กับการหายใจออกตื้นๆ
• คุณยังสามารถนวดท้องได้ แต่ถ้ารู้สึกอึดอัด คุณสามารถให้คนรักนวดหลังหรือต้นขาแทนได้

หากคุณรู้สึกหน้ามืดหรือวิงเวียน ลมหายใจที่ผ่อนคลาย .

การหายใจระหว่างการหดตัว

อาจเป็นการดึงดูดระหว่างการหดตัว แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน คุณต้องรอจนกว่าปากมดลูกจะขยายเต็มที่ก่อนจึงจะสามารถเบ่งและปล่อยทารกออกมา

ดังนั้นเมื่อการหดรัดตัวหยุดลง คุณควรผ่อนคลายด้วย หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนหายใจตามปกติและรอให้การหดตัวเริ่มต้นอีกครั้ง

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อย่ากังวลหากคุณพบว่าตัวเองลืมรูปแบบการหายใจที่คุณฝึกไป เพราะความเจ็บปวดอาจมากเกินไปสำหรับคุณที่จะรับมือ

เพียงจำไว้ว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการหาจังหวะและมุ่งเน้นไปที่การหายใจแทนความเจ็บปวด จากนั้น คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ หรือสร้างสิ่งที่สบายสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ดังนั้นอย่าตกใจหากคุณจำจังหวะไม่ได้

ลองหายใจช้าๆ แล้วเพิ่มจังหวะตามความรุนแรงของการหดตัว หากไม่ได้ผล คุณสามารถหายใจตื้นเป็นจังหวะหรือทำทั้งสองอย่างรวมกัน

ทำไมต้องฝึกรูปแบบการหายใจก่อนเกิด

เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่กล่าวถึงข้างต้นไม่เหมือนกับที่เราใช้ตามปกติในการหายใจตามปกติโดยไม่ตั้งใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมมันเมื่อคุณเจ็บปวดระหว่างการคลอด

นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ ควรทำร่วมกับคู่ของคุณหรือผู้ที่จะอยู่กับคุณระหว่างการจัดส่ง

เมื่อใดที่จะเริ่มฝึกฝน

หาเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อในช่วงไตรมาสที่ 3 ซึ่งเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจะคุ้นเคยกับเทคนิคเหล่านี้และจดจำวิธีการทำก่อนที่จะเริ่มคลอด

การหายใจช่วยแรงงานจริงหรือ? หลักฐานว่าเทคนิคการหายใจใช้งานได้จริง

การศึกษาหลายชิ้นพบหลักฐานว่าเทคนิคต่างๆ เหล่านี้ใช้งานได้จริงในระหว่างคลอด

อัตราที่ต่ำกว่าของ แก้ปวด ใช้

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในปี 2559 ที่ดำเนินการในออสเตรเลีย นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่จบหลักสูตรการคลอดบุตรมีอัตราการใช้ epidural ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมบทเรียนอย่างมีนัยสำคัญ (1)

ความมีชีวิตชีวาของมารดาที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่เป็นบวก

สตรีมีครรภ์ที่เข้าร่วมชั้นเรียนการคลอดบุตรที่จัดทำขึ้นในการศึกษาปี 2010 แสดงให้เห็นว่ามารดามีกำลังวังชาดีขึ้น (การศึกษาระบุว่าตรงข้ามกับภาวะซึมเศร้าและพลังงานต่ำ)

พวกเขายังมีผลลัพธ์ในเชิงบวก ทักษะการหายใจที่พวกเขาได้เรียนรู้ในชั้นเรียนอาจช่วยลดการใช้ยาบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอดได้ ผู้หญิงยังรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้เข้าร่วมชั้นเรียน (2)

ต่ำกว่า ปวดแรงงาน การรับรู้

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในปี 2547 สตรีที่เรียนรู้เทคนิคการหายใจ ได้รับการนวดโดยพยาบาล และได้รับการฝึกระหว่างการคลอด มีการรับรู้ความเจ็บปวดต่ำกว่าและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากลุ่มควบคุม (3)

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับแรงงาน

คุณเคยสังเกตไหมว่าความเจ็บปวดสามารถแผ่กระจายไปทุกส่วนของร่างกายแม้ว่าจะมีเพียงส่วนเดียว (เช่น นิ้วเท้าหรือนิ้ว) ที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่?

ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร ในขณะที่กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการคลอดของทารก คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายของคุณเจ็บปวดไปด้วย

สำหรับความช่วยเหลือในการบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างคลอด ให้เริ่มด้วยการฝึกหายใจและเทคนิคการผ่อนคลาย

ขั้นแรก ให้เข้าใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณต้องเคลื่อนไหวและดันทารกออกมา ดังนั้น มันจะช่วยได้ถ้าคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานและให้พลังงานที่พวกเขาต้องการ

แต่คุณอาจสูญเสียออกซิเจนและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์หากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายของคุณยังตึงในระหว่างการหดตัว

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เหล่านี้และสงวนพลังงานไว้เพื่อจดจ่อกับการคลอดลูก

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สำหรับการใช้แรงงาน ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสร้างภาพ

วิธีอื่นๆ ในการรักษาความสงบและผ่อนคลายในระหว่างคลอด

• การทำสมาธิ
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• ทำจิตใจให้ว่างและจดจ่ออยู่กับการหายใจ
• หาตำแหน่งที่สบาย
• ใช้ลูกบอลสำหรับคลอดเพื่อความสะดวกสบาย
• เลือกจุดโฟกัส
• หรี่ไฟ
• ใส่น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลาย (กุหลาบ มะลิ เสจ หรือลาเวนเดอร์) ลงในเครื่องกระจายกลิ่น
• นวดเบาๆ
• ของว่างหรือเคี้ยวบางอย่าง เช่น น้ำแข็ง โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์
• การสะกดจิต (ประเภทของการสะกดจิตและเทคนิคการผ่อนคลาย)

อ้างอิง

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: