ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองด้วยการปฏิบัติความรักความเมตตานี้

เมื่อพูดถึงความเห็นอกเห็นใจตนเอง ขั้นแรกคือการยอมรับว่าคุณมีค่าควรแก่ความเห็นอกเห็นใจ จากนั้นคุณสามารถเริ่มปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองด้วยการปฏิบัติที่มีเมตตา การปฏิบัติด้วยความรักคือการส่งความคิดถึงความเห็นอกเห็นใจ ความรัก และความเข้าใจให้ตัวคุณเอง (และผู้อื่น) การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น วิธีหนึ่งในการฝึกฝนความเมตตาคือการใคร่ครวญวลีเชิงบวกและความเห็นอกเห็นใจ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดวลี “ขอให้ฉันมีความสุขและสุขภาพแข็งแรง” ซ้ำๆ กับตัวเอง วลีแสดงความเมตตาอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ “ขอให้ฉันปลอดภัยและได้รับการคุ้มครอง” และ “ขอให้ฉันปราศจากความทุกข์” คุณยังสามารถฝึกความเมตตาได้ด้วยการแสดงความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจหยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติหรือหาเวลาไปอาบน้ำผ่อนคลาย หรือคุณอาจแสดงความเมตตาต่อผู้อื่น เช่น ทำอาหารให้เพื่อนหรือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงในท้องถิ่น เมื่อคุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตัวเอง คุณจะเปิดตัวเองไปสู่วิถีชีวิตที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ด้วยการส่งความคิดถึงความเห็นอกเห็นใจ ความรัก และความเข้าใจให้กับตัวเอง (และคนอื่นๆ) คุณสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความรักและเมตตาต่อตนเองและโลกรอบตัวคุณมากขึ้น

อัปเดตเมื่อวันที่ 11 ตุลาคม 2021 4 อ่านนาที

นี่คือศาสนาที่เรียบง่ายของฉัน

ไม่จำเป็นต้องมีพระวิหาร ไม่จำเป็นต้องมีปรัชญาที่ซับซ้อน

สมองของเราเอง หัวใจของเราคือวิหารของเรา ปรัชญาคือความเมตตา

- สมเด็จดาไลลามะ

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การมีเมตตาต่อตนเองนั้นไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ

ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถพัฒนาได้ไม่ว่าคุณจะมีประวัติหรืออดีต

ในฐานะผู้หญิง ภรรยา และแม่ เรามักจะถือเอาตัวเองเป็นคนสุดท้าย

การดูแลตนเองและการรักตนเองของเรามักเป็นความคิดในภายหลัง

ถึงกระนั้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการเลี้ยงดูแม่

ลูก ๆ ของเราไม่ได้เรียนรู้จากสิ่งที่เราบอกพวกเขามากเท่ากับที่พวกเขาเรียนรู้จากสิ่งที่เราจำลองให้พวกเขา

วิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองและวิธีที่เราพูดคุยกับตนเองทำให้พวกเขารู้ว่าควรปฏิบัติต่อตนเองอย่างไร

ในฐานะพ่อแม่และผู้ปกครองในอนาคต การเรียนรู้ที่จะสร้างความรักความเมตตาต่อตนเองเป็นหน้าที่และสิทธิพิเศษ

วิธีหนึ่งที่เราสามารถเริ่มเทศกาลรักตัวเองได้คือการฝึกหลักอหิงสาแบบโยคี

อหิงสาเป็นเรื่องเกี่ยวกับความไม่รุนแรงและการไม่ทำร้าย

คือการมีเจตนาดีและมีเมตตาต่อตนเอง

รากโยคะของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

เป็นขั้นตอนแรกของการฝึกโยคะที่แท้จริงและเป็นพฤติกรรมการควบคุมตนเองขั้นพื้นฐาน 5 ประการแรก (Yamas):

1) อหิงสา (อหิงสา)

2) สัตยา (ความจริง)

3) ระดับ (แลกเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ขโมย)

๔) อปริหานิย (ความไม่ยึดติด)

5) พรหมจรรย์ (ไม่มีส่วนเกิน)

ปั๊ม medela vs ameda

Yamas เป็นคนแรกของ8 แขนขาที่สำคัญระบุไว้ในSutras โยคะของ Patanjali– ระบบการฝึกโยคะที่รู้จักกันเร็วที่สุด (เรียกว่าโยคะคลาสสิก) ซึ่งเขียนขึ้นที่ไหนสักแห่งในราวศตวรรษที่สาม

Yamas (แขนขาแรกของโยคะ) และนิยามาศ(ส่วนที่สองของโยคะ การฝึกส่วนบุคคล) ทั้งสองถือเป็นหัวใจของมาตรฐานทางจริยธรรมและแนวปฏิบัติสำหรับการฝึกโยคะที่แท้จริง:

1) Saacha (ความสะอาด)

ชื่อวิคคาสำหรับแม่มด

2) สันโตชา (ความพอใจ)

3) ทาปาส (วินัยในตนเอง)

4) สวัสดิยา (ศึกษาด้วยตนเอง)

5) อิศวร ประณิธาน (การมอบตัวและการอุทิศตน)

ด้วยวัฒนธรรมโยคะสมัยใหม่ในปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าการฝึกอาสนะ (ท่าทาง) เป็นการฝึกโยคะที่แท้จริงอย่างครบถ้วน (สังเกตทุกจุดของ 8-Limbed Path):

แต่คุณไม่จำเป็นต้องสามารถยืนหยัดเพื่อเป็นโยคีได้ และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมังสวิรัติเพื่อฝึกอหิงสา

การบำเพ็ญอหิงสานั้นแท้จริงแล้วเริ่มต้นที่ภายใน คือ การมุ่งแสดงความรักต่อตนเองก่อน

คุณสามารถรวม Ahimsa เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้โดย... เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

วิธีเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราเอง

คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่าภายในเพื่อไม่มี?

หมายความว่าโลกภายในของคุณสร้างโลกภายนอกของคุณ

ดังนั้นโลกจะสะท้อนกลับมาหาคุณในแบบที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองจากภายใน

ด้วยการฝึกฝนอหิงสาทุกวัน คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองได้

การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจนั้นทรงพลัง

และแม้ว่าจะค่อนข้างง่ายกว่าที่จะสังเกตการปฏิบัติที่มีความเมตตากรุณาและการไม่มีความเกลียดชังในความสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะท้าทายมากขึ้นเมื่อเทียบกับตัวเราเอง

เราสามารถเป็นนักวิจารณ์ ตัดสิน และรังแกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราได้

คิดถึงความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง

น้ำเสียงของบทสนทนาภายในของคุณ

คุณพูดกับตัวเองอย่างไร?

คุณส่งข้อความอะไรถึงร่างกายของคุณ?

ความคิดใดวนเวียนอยู่ในหัวของคุณเมื่อคุณจับเงาสะท้อนในกระจก

ทุกครั้งที่เราคิดว่าไม่พอ เราจะปลดปล่อยพลังงานรุนแรงภายในออกมาเล็กน้อย

แต่… เราสามารถเปลี่ยนรูปแบบนั้นได้

เราเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่มีต่อตัวเองได้

เราเลือกได้ที่จะเมตตาต่อตนเอง

เราเลือกได้ว่าจะหวังดีกับตนเอง

เราสามารถต่อสู้กับความรุนแรงภายในใจได้ด้วยความจริงใจความกตัญญู.

ความกตัญญูกตเวทีก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณออกกำลังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

[ดนตรีประกอบ: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

การปฏิบัติที่มีเมตตาต่อตนเอง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง - เพื่อกลับบ้านเพื่อตัวคุณเอง

ถึงเวลาหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และเข้าไปข้างใน

นั่งสบายและตัวตรง

ปิดตาของคุณและวางมือทั้งสองข้างไว้เหนือหัวใจหรือประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง Anjali Mudra

สังเกตความรู้สึกใด ๆ ที่มีอยู่

บางทีคุณอาจสัมผัส ได้ยิน หรือรู้สึกถึงชีพจรของการเต้นของหัวใจได้

ดูว่าคุณรู้สึกถึงการกระเพื่อมเล็กน้อยของหน้าอกขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกหรือไม่

ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออกและหายใจด้วยความสนใจและความตระหนักอย่างเต็มที่

เกร็งท้องส่วนล่างของคุณขณะที่คุณหายใจเข้า เพื่อให้ท้องขยายออกด้านนอกและหดเข้าด้านในเข้าหากระดูกสันหลังทุกครั้งที่หายใจออก

ลองนึกภาพฝ่ามือของคุณแผ่แสงอบอุ่นไปที่หน้าอกของคุณ

นึกภาพมันทะลุทะลวงแต่ละชั้นจนแสงส่องถึงใจ

รู้สึกอย่างนั้นสักครู่

อยู่กับมัน

แสดงตัวอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหล่อเลี้ยงหัวใจของคุณเองด้วยแสงสว่างของคุณเอง

ตอนนี้ให้เริ่มแสดงความรักความเมตตาและความปรารถนาดีต่อตนเอง

ทำซ้ำตามฉัน (ไม่ว่าจะดังหรือภายใน):

ขอให้สุขภาพแข็งแรง

ขอให้ฉันพบแรงบันดาลใจ

ขอให้ฉันรักและรู้สึกรัก

ขอให้ข้าพเจ้าสร้างสมปรารถนา

ขอให้ฉันเรียนรู้จากความเจ็บปวด

และอีกครั้ง…

ขอให้สุขภาพแข็งแรง

ขอให้ฉันพบแรงบันดาลใจ

ขอให้ฉันรักและรู้สึกรัก

ขอให้ข้าพเจ้าสร้างสมปรารถนา

ขอให้ฉันเรียนรู้จากความเจ็บปวด

และอีกครั้ง…

ขอให้สุขภาพแข็งแรง

ขอให้ฉันพบแรงบันดาลใจ

ขอให้ฉันรักและรู้สึกรัก

ขอให้ข้าพเจ้าสร้างสมปรารถนา

ขอให้ฉันเรียนรู้จากความเจ็บปวด

อีกที:

ขอให้สุขภาพแข็งแรง

ขอให้ฉันพบแรงบันดาลใจ

ขอให้ฉันรักและรู้สึกรัก

ขอให้ข้าพเจ้าสร้างสมปรารถนา

ขอให้ฉันเรียนรู้จากความเจ็บปวด

และเป็นเช่นนั้น และจะเป็นอย่างนั้น

ส. น้ำ.

ฉันคือความจริง

เราคือความจริง

มือจับประตูกันเด็ก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: