พลังของ 'ขอบคุณ': ผลที่น่าประหลาดใจของความกตัญญูต่อสมอง

เมื่อพูดถึงพลังแห่งความขอบคุณ ทุกอย่างอยู่ในสมอง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการแสดงความรู้สึกขอบคุณสามารถส่งผลต่อสมองและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้อย่างน่าประหลาดใจ ตัวอย่างเช่น มีการแสดงความรู้สึกขอบคุณเพื่อเพิ่มระดับความสุขของเรา ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเรา และลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ ความกตัญญูสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา เพิ่มความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความทุกข์ยาก และปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรา เกิดอะไรขึ้นในสมองของเราเมื่อเราแสดงความขอบคุณ? เมื่อเรารู้สึกขอบคุณ สมองของเราจะปล่อยสารโดปามีนเคมีที่ 'รู้สึกดี' ออกมา การปลดปล่อยโดปามีนนี้เกี่ยวข้องกับความสุข รางวัล และแรงจูงใจ นอกจากนี้ ความกตัญญูยังกระตุ้น 'เครือข่ายโหมดเริ่มต้น' ของสมองซึ่งรับผิดชอบการสะท้อนตนเองและความรู้สึกของตนเอง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ ให้ลองแสดงความขอบคุณ มันอาจจะช่วยเพิ่มความต้องการสมองของคุณ

พระเจ้ามอบของขวัญให้คุณ 86,400 วินาทีในวันนี้ คุณเคยใช้คำกล่าวขอบคุณหรือไม่?

– วิลเลียม เอ. วอร์ด นักเขียนและกวี

อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น เครียด หรือรู้สึกตกต่ำ

และเกือบจะขัดแย้งกัน ความกตัญญูเป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณอยู่เหนือสภาพจิตใจที่ยุ่งเหยิง ระดับความเครียดสูง และประสบการณ์ด้านลบ

เมื่อคุณรู้สึกและแสดงความขอบคุณในชีวิตประจำวัน คุณจะตอบแทนสมองด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต การทำงานของร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ความกตัญญูช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง และจากการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวก คนที่มีความกตัญญูมักจะมีความสุขมากขึ้น สมหวังมากขึ้น และคนที่เป็นแรงบันดาลใจ.

ความกตัญญูเป็นนิสัยที่ต้องปลูกฝังและเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องพัฒนา

การปลูกฝังนิสัยที่ยั่งยืนและการปรับสภาพกล้ามเนื้อที่อ่อนแอนั้นต้องใช้เวลา การฝึกฝน และความพากเพียร

เนื่องจากความรู้สึกขอบคุณและความชื่นชมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูตั้งแต่เนิ่นๆ ให้กับเด็กๆ ของเรา

นั่นหมายความว่า ในฐานะแม่และผู้พิทักษ์ของสิ่งมีชีวิตเล็กๆ เหล่านี้ เรามีหน้าที่และความรับผิดชอบในการสร้างแบบจำลองความคิดที่มีอำนาจนี้และเป็นผู้นำด้วยการเป็นแบบอย่าง

มาตราส่วนความถี่ทางอารมณ์

เรามักจะคิดในแง่ของอารมณ์ 'บวก' และอารมณ์ 'ลบ' แต่ลองเปลี่ยนมุมมองนี้ดูสักหน่อย...

หากเราคิดว่าอารมณ์เป็น 'พลังงานในการเคลื่อนไหว' (e-motion) หรือความถี่ที่มีพลัง เราก็สามารถแบ่งอารมณ์ออกเป็นสองประเภท:

คือการเรียกคืน enfamil ในปี 2022

ความถี่สูงอารมณ์จะยกเราขึ้นเป็นก้นหอย พวกเขายกเราขึ้น

พวกเขาทำให้เราแข็งแรงทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และพลัง

ความถี่ต่ำอารมณ์เป็นอารมณ์หนักที่ลากเราลงมาและทำให้เรารู้สึกหนักขึ้น

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ในความถี่ต่ำเป็นเวลานานเกินไป เช่น เมื่อเราวิตกกังวล ไม่พอใจ เศร้า โกรธ หรือหดหู่เรื้อรัง

เราเคยชินกับความถี่ที่ต่ำกว่านี้ และนั่นทำให้ไต่ระดับขึ้นได้ยากขึ้น

นี่คือเหตุผลที่ปลูกฝังนิสัยของความตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก

การตระหนักรู้ในตนเองช่วยให้เราสังเกตตนเองเพื่อสังเกตว่าเราอยู่ในระดับอารมณ์ใด

จากนั้นเราสามารถใช้ความรู้สึกขอบคุณ ความชื่นชม และความพอใจเป็นหนทางในการไต่ระดับและเพิ่มความตระหนักรู้และความถี่ทางอารมณ์

ของขวัญแห่งการขอบคุณที่แท้จริงคือยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกลายเป็นของขวัญมากขึ้นเท่านั้น

– ดร.โรเบิร์ต โฮลเดน นักจิตวิทยาและนักเขียน

ผลของการแสดงความกตัญญูสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีความถูกต้องและความสม่ำเสมอเท่านั้น

และฉันไม่ได้หมายถึงความขอบคุณแบบครึ่งๆ กลางๆ เร่งรีบ ท่องจำ กลบเกลื่อน

นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรู้สึกถึงพลังแห่งความกตัญญูที่ส่องสว่างภายในตัวคุณ

คุณรู้ว่าคุณอยู่ในพื้นที่ของความกตัญญูเพราะคุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อาการขนลุก หรือความรู้สึกอุ่นๆ ในร่างกายของคุณ หรืออาการสั่นสะท้านถึงสันหลัง หรือรอยยิ้มที่ควบคุมไม่ได้ หรือน้ำตาคลอเบ้า ทั้งหมดนี้เป็นอาการของความรู้สึกขอบคุณในการกระทำ

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของ 'ขอบคุณ'

ที่มา: สถาบัน Heartmath, www.heartmath.org

การแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถส่งผลอย่างมากและยั่งยืนในชีวิตของบุคคลหนึ่ง

สามารถลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน และอำนวยความสะดวกในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความกตัญญูกตเวทีช่วยลดความเสี่ยงตลอดชีวิตสำหรับโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคติดสารเสพติด และเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการฆ่าตัวตาย...

ความกตัญญูกตเวทีปิดกั้นอารมณ์ที่เป็นพิษ เช่น ความอิจฉา ความขุ่นเคือง ความเสียใจ และความหดหู่ใจ ซึ่งสามารถทำลายความสุขของเราได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกอิจฉาและขอบคุณในเวลาเดียวกัน

Robert Emmons, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ UC Davis และผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ชั้นนำเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์แห่งความกตัญญู

ภาพด้านบนเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาที่จัดทำโดย Institute of Heartmath ซึ่งต้องการติดตามว่าอารมณ์ต่างๆ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อหัวใจอย่างไร

การอ่านจังหวะการเต้นของหัวใจด้านบนเป็นสีแดงถูกบันทึกไว้ในช่วงเวลาของแห้วอีกหนึ่งอารมณ์ความถี่ต่ำ

สังเกตรูปแบบที่ไม่แน่นอนและขรุขระซึ่งแสดงถึงพลังงานที่ถูกระบายออกในขณะที่การทำงานของสมองและประสิทธิภาพการทำงานบกพร่อง

การอ่านค่าสีน้ำเงินด้านล่างถูกบันทึกในช่วงเวลาของความชื่นชม.

สังเกตรูปแบบคล้ายคลื่นไซน์ที่กลมกลืนมากขึ้นซึ่งแสดงถึงการทำงานของสมองที่ดีที่สุด ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่น.

นี่เป็นการแสดงทางกายภาพของพลังของอารมณ์ที่มีความถี่สูง

สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อความสามารถของเราในการคิด ประมวลผล สร้าง ให้เหตุผล และจดจำ

พวกเขายังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วยการสร้างระบบและอวัยวะของร่างกายในขณะที่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา.

ในความเป็นจริง การศึกษาหลายชิ้นกำลังพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าความกตัญญู ความชื่นชม และความพึงพอใจนั้นทรงพลังเพียงใด

ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิส:

ความกตัญญูสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ที่สูงขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ที่ลดลง และความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกที่ลดลง ทั้งในขณะพักและเมื่อเผชิญกับความเครียด

นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงขึ้น เครื่องหมายของการเชื่อมโยงกันของหัวใจ หรือสภาวะของความสามัคคีในระบบประสาทและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเทียบได้กับความเครียดและความชัดเจนทางจิตใจที่น้อยลง

ความกตัญญูยังช่วยลดระดับของครีเอตินินซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถของไตในการกรองของเสียจากกระแสเลือด และลดระดับของโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบของหัวใจและโรคหัวใจ (1)

พวกเขายังพบว่า:

• ผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นและดูแลร่างกายของตนมากขึ้นซึ่งจะช่วยได้จัดการความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้า
• ผู้ที่เก็บรายการความกตัญญูและบันทึกความกตัญญูกตเวทีมีแนวโน้มที่จะก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายส่วนตัวที่สำคัญ (ด้านวิชาการ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ด้านสุขภาพ)
• ฝึกความกตัญญูก่อนนอนได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น (2)

อารมณ์ที่มีความถี่ต่ำจะแสดงผลตรงกันข้าม

พวกเขาทำให้เราหมดแรงทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

พวกเขาเริ่มหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลงโดยทำให้การทำงานบกพร่องเช่นการย่อยภูมิคุ้มกันและเมแทบอลิซึม

สมองที่รู้สึกขอบคุณสามารถเปลี่ยนความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอาการซึมเศร้าได้...

ความกตัญญูเปลี่ยนการทำงานของสมองและช่วยรักษาความไม่สมดุลของอารมณ์ด้วย.

การศึกษาหนึ่งนำบุคคล 43 คนเข้ารับการบำบัดทางจิตสำหรับความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า และกำหนดให้พวกเขาออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณ

สามเดือนต่อมาพวกเขาเข้ารับการสแกนสมอง

นักวิจัยพบว่าแบบฝึกหัดความรู้สึกขอบคุณง่ายๆ ดังกล่าวได้เปลี่ยนสมองของผู้ถูกทดลองในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับความไวของระบบประสาทต่อความรู้สึกขอบคุณที่มากขึ้นและยาวนาน (3)

Dr. Christian Garrett นักประสาทวิทยาศาสตร์ด้านการรับรู้ อธิบายความหมายของผลการศึกษา:

ยิ่งคุณฝึกให้สมองรับรู้ความรู้สึกและแสดงความขอบคุณมากเท่าไหร่ สมองก็จะปรับให้เข้ากับชุดความคิดนี้มากขึ้นเท่านั้น...

ยิ่งคุณพยายามรู้สึกขอบคุณในวันหนึ่งมากเท่าไหร่ ความรู้สึกนั้นก็จะยิ่งเกิดขึ้นกับคุณเองในอนาคต (4)

เอฟเอ็มอาร์ไอการสแกนสมองแสดงว่าการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณอาจมีอิทธิพลต่อกิจกรรมของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าโดยกระตุ้นการตอบสนองต่อรางวัลของสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกเห็นแก่ผู้อื่นและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอย่างลึกซึ้ง (5)

แล้วคุณจะฝึกฝนความกตัญญูให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้อย่างไร เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนสมองและเริ่มรับผลประโยชน์อันทรงพลังเหล่านี้ได้

ต่อไปนี้เป็น 3 วิธีง่ายๆ:

1. การเขียนขอบคุณทุกวัน: เก็บรายการขอบคุณไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้สะดวกและไปกับคุณทุกที่ เพิ่มสามสิ่งใหม่ในแต่ละวัน (คุณสามารถรวมลูก ๆ ของคุณไว้ในแบบฝึกหัดนี้และทำให้เป็นเรื่องครอบครัว)

2. กำหนดเวลาใน Gratitude Minutes โดยการสร้างการเตือนและการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณทุกๆ 2 หรือ 3 ชั่วโมง (ใช้เวลา 60 วินาทีในแต่ละวันของคุณเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างตั้งใจ)

3. เมื่อไรก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผิด ขาด หรือสิ่งที่คุณไม่มี ให้หันกลับมาทันทีโดยสังเกต 3 สิ่งที่คุณมี กำลังไป และ 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกเด็กเช่นกัน!)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: