วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการฝึกโยคะ

เมื่อพูดถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกวิธี อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โยคะสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โยคะมีหลายประเภท ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาการฝึกที่เหมาะกับความต้องการและความสามารถของคุณ หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ ให้เริ่มด้วยคลาสเบาๆ แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปสู่ท่าที่ท้าทายมากขึ้น โยคะเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากการลดความเครียดแล้ว โยคะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว

เมื่อคุณเริ่มที่จะรักษาภายในของคุณ คุณได้เปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

– ดร.เวย์น ไดเออร์ นักเขียนและนักปรัชญา

ของคุณเซลล์ภูมิคุ้มกันเป็นเหมือนนักสู้เงียบที่ทำเบื้องหลังมากมายและไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ

ทุกๆ วันโดยที่คุณไม่รู้ตัว เซลล์เหล่านี้ต่อสู้กับภัยคุกคามและผู้บุกรุกจากภายนอก เพื่อช่วยให้คุณปลอดภัย ทำงาน และแข็งแรง

คุณต้องให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานอย่างเต็มที่เพื่อที่จะรู้สึกดี คิดให้ชัดเจน และทำงานให้ดีที่สุด

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีส่วนสนับสนุนระบบนี้ด้วย เพื่อให้ระบบสามารถทำงานได้สูงสุดเช่นกัน

คุณแม่ไม่มีวันหยุด ดังนั้น คุณควรดูแลสุขภาพให้ดี

หากคุณเครียดอย่างต่อเนื่องและเรื้อรัง กระวนกระวาย อดนอน ขาดสารอาหาร หรือขาดน้ำเมื่อเวลาผ่านไป ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลง(1)

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือถูกบุกรุกสามารถนำไปสู่การติดเชื้อเรื้อรัง การอักเสบ ปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ และแม้แต่มะเร็ง

โชคดีที่คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เมื่อคุณฝึกโยคะ!

ท่าโยคะ (อาสนะ) เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับสมดุลการป้องกันของร่างกาย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือคล้ายจะเป็นหวัด ให้นึกถึงการปูเสื่อโยคะ

ท่าเหล่านี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการฝึกโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การฝึกลมหายใจแบบโยคะ (ปราณยามะ) ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

โปร แอดวานซ์ ซิมิแลค

การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติและมีสติทุกวันช่วยได้ปรับสมดุลของระบบประสาท, เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ, ลดความดันโลหิต, ลดฮอร์โมนความเครียด และยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถรวมลูก ๆ ของคุณในการฝึกโยคะที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและสอนพวกเขาถึงวิธีการทำท่าเหล่านี้ด้วย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์และได้ผลในการฝึกโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพ...

5 อาสนะโยคะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน:

ท่าโยคะโดยทั่วไปช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี และท่าต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นต่อมไทมัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน...

1- Bhujangasana (ท่างู)

(ที่มา: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (ท่าปลา)

(ที่มา: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- อโธมุขะสวานาสนะ (สุนัขลง)

(ที่มา: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (โค้งไปข้างหน้า)

(ที่มา: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (ท่าโค้ง / หลังงอ)

(ที่มา: https://www.instagram.com/em.luker)

การหายใจด้วยท้องช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันได้อย่างไร:

เมื่อเราหายใจลึกๆ และตั้งใจจากหน้าท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) เราจะกระตุ้นกะบังลม (กล้ามเนื้อใต้หัวใจและปอดที่แยกสิ่งเหล่านี้ออกจากช่องท้อง)

นั่นเป็นเหตุผลที่การหายใจด้วยท้องมักถูกเรียกว่าการหายใจด้วยกะบังลม

เรารู้ว่าเราหายใจด้วยท้องเมื่อท้องส่วนล่างขยายออกด้านนอกเมื่อเราหายใจเข้า และหดเข้าด้านในเมื่อเราหายใจออก

ท้องหายใจช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินอาหาร.

เนื่องจากประมาณ 80% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในบริเวณทางเดินอาหารของคุณ นี่เป็นข่าวดีจริงๆ!

การใช้ไดอะแฟรมโดยการหายใจในลักษณะนี้จะทำให้ไดอะแฟรมนวดอวัยวะภายในและต่อมต่างๆ ซึ่งจะช่วยเคลื่อนย้ายน้ำเหลือง (ของเหลวที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาวของระบบภูมิคุ้มกัน) ไปทั่วร่างกายไปยังตำแหน่งเป้าหมาย (2)

การศึกษาที่เน้นการหายใจแบบโยคะที่เผยแพร่ใน Public Library of Science พบว่าการควบคุมการหายใจลึก ๆ ของท้องอาจเสริมการป้องกันของร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด (3)

ความสำคัญของการกลั้นหายใจ:

จากการศึกษาอื่นของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU) การกลั้นหายใจไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางพันธุกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาว (เซลล์ภูมิคุ้มกัน) เท่านั้น แต่ยังดูเหมือนจะเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวอย่างมีนัยสำคัญเพื่อช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยอีกด้วย (4)

NTNU เก็บตัวอย่างเลือดจากนักดำน้ำอิสระระดับโลกในการแข่งขันระดับนานาชาติทั้งก่อนและหลังนักกีฬาดำน้ำชุดต่างๆ เสร็จสิ้น

ผลการวิเคราะห์โดดเด่น: กิจกรรมของยีนมากกว่า 5,000 ยีนเปลี่ยนไปตามการพยายามกลั้นหายใจ

นี่คือเกือบ ¼ ของยีนทั้งหมดที่พบในเซลล์มนุษย์...

เอนฟามิล โปร แอดวานซ์

การค้นพบที่โดดเด่นที่สุดคือการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดขาวประเภทนิวโทรฟิลแกรนูโลไซต์

เซลล์เม็ดเลือดเหล่านี้ได้รับการตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายรับรู้ถึงการโจมตีจากผู้บุกรุก นิวโทรฟิลมีความสามารถในการฆ่าเซลล์ที่บุกรุกโดยการกินเข้าไปIngrid Eftedal นักวิทยาศาสตร์การวิจัยของ NTNU อธิบาย

จากทั้งหมดนี้ ดูเหมือนว่าคำสั่งผสมการหายใจที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดคือการหายใจเข้าลึก ๆ ควบคู่ไปกับการกลั้นลมหายใจตามกำหนดเวลา

พลังกระตุ้นภูมิคุ้มกันของปราณยามะ (การฝึกลมหายใจแบบโยคะ):

โยคีทราบมานานแล้วว่าการฝึกควบคุมลมหายใจโดยสมัครใจ (ประกอบด้วยการตั้งใจหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหายใจออก) ช่วยเสริมสร้างและชำระล้างร่างกายเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น

ในหนังสือของเขา The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama Swami Satchidananda อธิบายว่า:

ในช่วงปราณายามะ คุณกำลังดื่มพลังและภูมิคุ้มกันในแกลลอนแล้วแกลลอน

คุณเพิ่มเลือดด้วยออกซิเจนพิเศษ

สิ่งที่จำ enfamil

เมื่อคุณรักษาลมหายใจ คุณจะฉีดออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น

ออกซิเจนคือชีวิต นั่นหมายความว่าคุณกำลังทำให้เลือดของคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น

และไม่เพียงแต่คุณรับเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอากาศที่คุณรับเข้าไปในปราณามากขึ้นด้วย

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณสั่นสะเทือนด้วยชีวิตใหม่

ดังที่ได้กล่าวไว้ ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของความเครียดเรื้อรังและการครอบงำคือการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมจะถูกทำลายและถูกระงับ

การหายใจแบบโยคีทำให้สงบการตอบสนองต่อความเครียดและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน (5)

การศึกษาของนักเรียนแพทย์ชั้นปีที่ 1 จำนวน 60 คนพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยสร้างเกราะป้องกันเมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น

การศึกษาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม

กลุ่ม A ได้รับการฝึกโยคะเป็นเวลา 35 นาทีทุกวัน ในขณะที่กลุ่ม B ไม่ได้รับการฝึกการจัดการความเครียดเลย (6)

ทั้งสองกลุ่มมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากความเครียดในการตรวจ แต่กลุ่ม B (กลุ่มควบคุม) มีระดับภูมิคุ้มกันต่ำกว่ากลุ่ม A (กลุ่มโยคะ) อย่างมีนัยสำคัญ

แบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคะตามหลักวิทยาศาสตร์:

ด้วยผลของการหายใจเข้าลึก ๆ ควบคู่กับการกลั้นลมหายใจ นี่คือแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วและง่าย ๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อเพิ่มการป้องกันของคุณได้ทุกเมื่อ

แม้ว่าคุณจะต้องการฝึกแบบฝึกหัดนี้อย่างแน่นอนในฤดูหนาวหรือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณฝึกเพียงไม่กี่นาทีเป็นประจำและสม่ำเสมอ

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังติดต่อกับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันเรื้อรังและ/หรือการอักเสบ.

คะแนนโบนัสสำหรับการทำทุกวัน!

วิธี:

1. นั่งสบายทั้งบนเก้าอี้หรือบนพื้น
2. ยืดหลังและคอให้ตรง
3. ผ่อนคลายใบหน้า ขากรรไกร และลิ้นของคุณ
4. หายใจเข้านับ 5 (ท้องยื่นออกไปด้านนอก รักษาหน้าอกและร่างกายส่วนบนให้นิ่ง)
5. กลั้นหายใจนับ 10
6. หายใจออกนับ 7 (ท้องเกร็งเข้าด้านใน ให้หน้าอกและลำตัวส่วนบนอยู่นิ่งๆ)
7. ค้างไว้เป็นเวลา 5
8. ทำซ้ำแบบนี้ หายใจเข้า-กลั้น-หายใจออก-ค้างไว้ 7 รอบ (เพียง 3 นาทีกว่าๆ)

หมายเหตุ: ฝึกฝนในอัตราที่คุณสะดวก คุณไม่ควรรัดหรือดันด้วยวิธีใด ๆ หากรู้สึกว่าส่วนใดของแบบฝึกหัดนี้มากเกินไป ให้ลดจำนวนลงและปรับตามนั้น ปรึกษาแพทย์หรือผู้ดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มฝึกปราณยามะตั้งแต่เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: