วิธีทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานไวเกิน (การตอบสนองต่อความเครียด)

หากคุณรู้สึกเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณมีแนวโน้มที่จะตำหนิ ระบบประสาทส่วนนี้รับผิดชอบการตอบสนองแบบ 'สู้หรือหนี' ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์อันตรายได้ เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน มันจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เหงื่อออก และคิดลำบากอย่างชัดเจน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์ของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจมากเกินไป อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด คุณสามารถดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงหรือกำจัดตัวกระตุ้นได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ ให้ลองหาวิธีรับมือกับมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียดเกี่ยวกับเส้นตายที่กำลังจะมาถึง ให้ลองแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น นอกจากการระบุและหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณสงบลง การหายใจลึกๆ เทคนิคการผ่อนคลาย และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดได้ หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถสอนวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณหาวิธีที่ดีในการรับมือกับความท้าทายในชีวิต

อัปเดตเมื่อวันที่ 6 ตุลาคม 2021 5 อ่านนาที

ความสงบเป็นความสำเร็จสูงสุดของตนเอง

- ไม่ทราบ

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสม แม้กระทั่งก่อให้เกิดประโยชน์

เราไม่สามารถหลีกหนีความเครียดได้ แต่เราเป็นเพื่อนกับมันได้

เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของเราและถ่ายทอดพลังงานนั้นด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือรู้สึกแย่อยู่ตลอดเวลา เป็นไปได้ว่าคุณมีระบบประสาทซิมพาเทติกที่ใช้งานมากเกินไป

นี่คือสาขาของระบบประสาทของคุณที่สั่งการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี

อาจต้องใช้การปรับแต่งเล็กน้อยและนิสัยใหม่บางอย่าง แต่ด้วยความสม่ำเสมอและความเต็มใจ คุณสามารถเปลี่ยนความเครียดเรื้อรังและใช้มันให้เป็นประโยชน์ได้

ซึ่งหมายถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น สุขภาพจิต ความยืดหยุ่นของร่างกาย ความสงบภายใน ความเข้าใจ ความคิดสร้างสรรค์ และการเยียวยา

นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถในการเชื่อมต่อกับลูก ๆ และคู่ของคุณอย่างมีสติมากขึ้น และไม่แสดงปฏิกิริยาโต้ตอบหรือหงุดหงิดเมื่ออยู่ที่บ้าน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงคุณจึงสามารถเผชิญกับความท้าทาย ความไม่แน่นอน และความต้องการที่อยู่ตรงหน้าคุณด้วยความสุขุม ความรู้ภายใน และการรับรู้...

ร่างกายของคุณฉลาดและฉลาด - สัญญาณของระบบประสาทที่โอ้อวด

ระบบประสาทของคุณเป็นระบบประสาทหมุนเวียน

มันคิด.

มันมีสติ

– Deepak Chopra แพทย์และนักเขียน

ร่างกายของคุณฉลาดและชาญฉลาด

ความสำเร็จสูงสุดของความฉลาดของร่างกายมนุษย์คือระบบประสาท

ทุกสิ่งที่คุณรับรู้ผ่านประสาทสัมผัสของคุณ - ทุกสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ลิ้มรส กลิ่น สัญชาตญาณ และสัมผัส จะถูกประมวลผลผ่านระบบประสาท

เช่นเดียวกับผู้เฝ้าประตูที่ดี มันช่วยให้คุณวางแผนชีวิตโดยติดตามรายละเอียดทางประสาทสัมผัสเล็ก ๆ น้อย ๆ ของประสบการณ์ของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำโดยไม่รู้ตัว

ระบบประสาทของคุณกรองข้อมูลจำนวนมหาศาลอย่างต่อเนื่องในขณะที่มันสแกนสภาพแวดล้อมของคุณและประมวลผลสภาพแวดล้อมของคุณ

โดยจะจับคู่ข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เข้ามากับข้อมูลที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้เพื่อให้ตรงกับรูปแบบที่เกี่ยวข้อง:

ชื่อ biy สีดำ

เมื่อคุณเครียดเรื้อรังหรือรู้สึกหนักใจ คุณมักจะเก็บไว้ตอบสนองในทางอารมณ์เดียวกันมากกว่าและอื่น ๆ

สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทของคุณอาจ (ผิดพลาด) อ่านสภาพแวดล้อมของคุณตามประสบการณ์ที่ผ่านมา และความสัมพันธ์และการรับรู้ที่คุณสร้างขึ้นจากประสบการณ์เหล่านั้น

นอกจากนี้ยังฝึกจิตใจของคุณให้คิดถึงความคิดเชิงลบมากขึ้นโดยอัตโนมัติและมีความคาดหวังในแง่ร้ายมากขึ้น

นั่นมักจะแปลได้ว่าเป็นการคิดสั้นกับลูกหรือคู่ของคุณ หรือแม้กระทั่งการตั้งสมมติฐานที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับพวกเขาโดยอิงจากอดีตของคุณ

ระบบประสาทของคุณซึ่งเป็นตัวประมวลผลอัจฉริยะและผู้เฝ้าประตูจะพยายามค้นหาและเรียกใช้โปรแกรมที่มีรูปแบบเก่าเหล่านั้นและความทรงจำทางอารมณ์ในจิตใต้สำนึกซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อสร้างประสบการณ์ที่เหมือนกันหรือคล้ายกันขึ้นมาใหม่ และปฏิกิริยาเพื่อพยายามให้เข้ากับรูปแบบเก่า

นี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่สามารถออกจากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า, ระบายน้ำหรือเกินอารมณ์.

สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้ระดับการรับรู้ที่มีสติและสมัครใจของคุณ

ความเร็วที่ระบบประสาทของคุณประมวลผลข้อมูลด้านสิ่งแวดล้อมทั้งหมดนี้รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ

นี่คือเหตุผลที่คุณมักจะรู้สึกว่าสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณอยู่เหนือการควบคุมของคุณ

นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ระบบประสาทซิมพาเทติกแบบโอเวอร์แอกทีฟ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับระบบประสาทของคุณเองและวิธีการทำงาน

น้ำมันป้องกันคัน

การตอบสนองความเครียดของคุณเชื่อมโยงกับของคุณระบบประสาทอัตโนมัติ(ANS) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนปลายของคุณ (PNS)

ANS ของคุณดูแลการทำงานที่สำคัญและพื้นฐานของร่างกาย เช่น น้ำตาลในเลือด การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต/ไหลเวียนของเลือด.

มันสื่อสารกับระบบประสาทส่วนกลางของคุณ (CNS) ซึ่งประกอบด้วยสมองและไขสันหลังของคุณ และยังโต้ตอบกับระบบภูมิคุ้มกัน.

ANS แบ่งออกเป็นสองสาขา

นี่คือวิธีการทำงานของทั้งสองระบบ:

1 – ระบบประสาทขี้สงสาร (SNS)

ให้คิดว่ากิจกรรม SNS เป็นเหมือนคันเร่ง – ยิ่งกิจกรรมเห็นอกเห็นใจคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งระดมพลังและใช้งานมากขึ้นเท่านั้นพลังงานที่สำคัญ.

SNS จะดูแลการตอบสนองต่อความเครียด และจะเปิดใช้งานเมื่อคุณรับรู้บางสิ่งที่อาจเจ็บปวด อันตราย หรืออันตรายถึงชีวิต

(ที่มา: giphy & @nascar)

ย้อนกลับไปในสมัยมนุษย์ถ้ำ SNS คือสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ ถ้าเราเห็นเสือและต้องวิ่งหนีเอาชีวิตรอด SNS คือสิ่งที่ทำให้เรามีแรงฮึดสู้หรือหนี

SNS เปิดใช้งานต่อมหมวกไตของคุณผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่น นอเรพิเนฟริน (นออะดรีนาลีน) ที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัว

ภายในอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายที่รุนแรง (สู้หรือหนี)

(ที่มา: giphy)

เราอาจไม่พบเสือในชีวิตจริงในวันนี้ แต่เราประสบกับสถานการณ์ต่างๆ มากมายที่ให้ความรู้สึกเจ็บปวด อันตราย หรืออันตรายถึงชีวิต

โดยเฉพาะตอนนี้

ไม่ว่ามันจะเป็นเรื่องจริง (จริง ๆ แล้วเป็นอันตรายถึงชีวิต) หรือรับรู้ได้ว่าร่างกายและระบบประสาทของคุณประมวลผลทั้งหมดด้วยวิธีเดียวกัน – โดยการเปิดใช้งาน SNS ของคุณ

หากเราไม่เรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตนเอง ปรับเทียบใหม่ และควบคุมตนเอง ในไม่ช้า เราจะพบกับความไม่สมดุลทางร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือภาวะหัวใจล้มเหลว ปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ ปัญหาน้ำตาลในเลือด หรือแม้กระทั่งสุขภาพจิตปัญหา.

2 – ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PSNS)

หาก SNS คือคันเร่งที่เร่งพลังงานในร่างกายของคุณ PSNS ก็คือแป้นเบรกที่ชะลอความเร็วและปรับสมดุลทั้งหมด

(ที่มา: giphy)

ระบบพาราซิมพาเทติกของคุณดูแลการตอบสนองการผ่อนคลาย ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองที่สงบนิ่งหรือการตอบสนองที่เกิดใหม่

ทั้งหมดการรักษาเกิดขึ้นในระบบการบูรณะนี้

ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง น้ำตาลในเลือดควบคุมความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)เพิ่มขึ้นและการทำงานของภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่การสร้างนิสัยในชีวิตประจำวันที่เปิดใช้งานสาขานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่สร้างระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจที่สงบมากขึ้น

วิธีทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบใน 3 ขั้นตอน

แนวคิดหลักที่ต้องจำไว้ในที่นี้คือคุณลดกิจกรรม SNS (ความเครียด) ด้วยการเปิดใช้งานกิจกรรม PSNS

วิธีนี้ช่วยให้คุณยกเท้าออกจากแป้นคันเร่งและปล่อยไว้บนแป้นเบรกนานพอที่จะสร้างการรักษาและความสมบูรณ์อย่างแท้จริง

ต่อไปนี้เป็น 3 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเปิดใช้งานการตอบสนองกระซิก (ผ่อนคลาย) ของคุณ:

1 – แบบฝึกหัดการหายใจ

เจตนาลึกๆหายใจท้องด้วยท้องส่วนล่างของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ

นี่เป็นเพราะเส้นประสาทเทวากัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทพาราซิมพาเทติกหลักที่ไหลจากฐานของศีรษะลงมาที่หูและคอ ลงไปยังช่องท้องและอวัยวะย่อยอาหาร

ทุกครั้งที่คุณหายใจด้วยท้อง คุณจะกระตุ้นไดอะแฟรมและเส้นประสาทวากัสของคุณ ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาเย็นโดยอัตโนมัติ

ลองสิ่งนี้การทำสมาธิหายใจเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

2 – การฝึกความกตัญญูกตเวที

ปรากฎว่าการฝึกความกตัญญูเป็นประจำเป็นยาที่ทรงพลังและสามารถช่วยได้เชื่อมต่อสมองที่กระวนกระวายอีกครั้งเพื่อสิ่งที่ดีกว่า.

สาวสองชื่อแรก

นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกโยคะเพื่อความพึงพอใจ (สันโตชา) จึงเป็นหนึ่งในหลักปฏิบัติเกี่ยวกับเส้นทางโยคะที่แท้จริง.

สถาบัน Heartmath ใช้เวลา 20 ปีที่ผ่านมาในการค้นคว้าว่าสภาวะทางอารมณ์บางอย่างส่งผลต่อความฉลาดของหัวใจโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

จากการวิจัยของพวกเขา อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความกตัญญู ความชื่นชม ความพึงพอใจ และแรงบันดาลใจจะเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจและกิจกรรม PSNS

ในทำนองเดียวกัน อารมณ์เชิงลบจะสร้างสภาวะที่ไม่เชื่อมโยงกันและเปิดใช้งานกิจกรรม SNS

วัดฮาร์ทแมทความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจขณะประสบภาวะทางอารมณ์ต่างๆ แล้วพบว่า

รูปแบบจังหวะการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันบ่งบอกถึงสถานะทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน...

อารมณ์ที่ต่อเนื่องกัน เช่น ความชื่นชม ความห่วงใย ความเห็นอกเห็นใจ และความรัก ทำให้เกิดรูปแบบคลื่นไซน์ที่ราบรื่นในจังหวะการเต้นของหัวใจ

สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงลำดับที่เพิ่มขึ้นในระบบควบคุมระดับที่สูงขึ้นในสมอง การซิงโครไนซ์ที่เพิ่มขึ้นระหว่างสองสาขาของ ANS และการเปลี่ยนแปลงทั่วไปของสมดุลอัตโนมัติไปสู่กิจกรรมกระซิกที่เพิ่มขึ้น(5)

กราฟด้านล่างเป็นภาพประกอบของการอ่านค่า HMI HRV

(ที่มา: Heartmath Institute)

สีแดงบนคือช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจ

สังเกตรูปแบบที่ไม่แน่นอนและขรุขระ

สีน้ำเงินด้านล่างถูกบันทึกไว้ในช่วงเวลาแห่งความชื่นชม

สังเกตรูปแบบคลื่นไซน์ที่กลมกลืนกันมากขึ้น

3 – การสวดมนต์

เชื่อหรือไม่,สวดมนต์และเสียงฮัมเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของคุณและเพิ่มเสียงของเวกัล

ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยเพิ่มความสงบภายในโดยกระตุ้นการตอบสนองกระซิกของคุณ

เส้นประสาทวากัสของคุณวิ่งจากฐานของศีรษะลงมาที่หูและคอ ลงไปที่หัวใจ และระบบย่อยอาหารและอวัยวะภายในของคุณ

จากข้อมูลของ Dr. Stephen Porges และทฤษฎี Polyvagal ของเขา การสั่นสะเทือนจากการเปล่งเสียงสวดมนต์หรือฮัมเพลงนั้นปลุกประสาทวากัสของคุณให้ตื่นขึ้น

หากคุณยังใหม่กับการสวดมนต์หรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสั้นๆเซสชั่นการทำสมาธิมนต์

หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในสามสิ่งนี้เป็นประจำ คุณจะฝึกฝนร่างกายของคุณให้เข้าสู่ 'พื้นที่สงบ' ซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ พลังทั้งหมดของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น – พลังทางใจ พลังทางอารมณ์ พลังทางกาย และแม้กระทั่งพลังแห่งการสร้างสรรค์

เพียงจำไว้ว่าการควบคุมลมหายใจ การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ และการสวดมนต์/ฮัมเพลงสามารถช่วยผ่อนคลายและช่วยให้การเต้นของหัวใจที่ต่อเนื่องกันช้าลงและสร้างพื้นที่มากขึ้น

การทำปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดให้สงบลงและเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตนเองและควบคุมตนเองทำให้เรากลายเป็นตัวเราในเวอร์ชันที่ดีขึ้น

ซึ่งหมายความว่าเราสามารถจำลองให้ลูกของเรารู้ว่าพวกเขาสามารถปลอบประโลมตนเองและควบคุมตนเองได้อย่างไร

คุณได้รับนี้แม่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: