รับความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้น ความมั่นคงทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีด้วยการเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจ

หากคุณต้องการเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ ความมั่นคงทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม คุณควรพิจารณาเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจ การเชื่อมโยงกันของหัวใจเป็นสภาวะของการประสานกันระหว่างหัวใจและสมองของคุณ ซึ่งจะนำไปสู่ความสามัคคีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น มีประโยชน์มากมายในการเปิดใช้งานการเชื่อมโยงหัวใจของคุณ รวมถึงความชัดเจนทางจิตใจที่ดีขึ้น ความมั่นคงทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เมื่อหัวใจและสมองประสานกัน คุณจะคิดได้ชัดเจนขึ้นและตัดสินใจได้ดีขึ้น คุณยังควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความมั่นคงทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น โดยรวมแล้ว การเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและสงบมากขึ้น หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ การเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อัปเดตเมื่อวันที่ 7 พฤษภาคม 2020 6 อ่านนาที

ความคิดและความรู้สึกเชิงบวกช่วยเพิ่มพลังงานให้กับระบบของเรา

มุมมองในแง่ดี ความรู้สึกชื่นชม หรือท่าทางแสดงความเมตตา เป็นต้น เป็นสินทรัพย์ด้านพลังงาน

ความคิดและความรู้สึกเชิงลบทำให้พลังงานที่สะสมไว้หมดไป

ตัวอย่างเช่น ความโกรธ ความอิจฉาริษยา และความคิดตัดสินคือการขาดพลังงาน

– Doc Childre ผู้ก่อตั้งสถาบัน Heartmath และผู้เขียน The Heartmath Solution

คุณรู้หรือไม่ว่าหัวใจของคุณสร้างสนามพลังที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณ?

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่หัวใจสร้างขึ้นนั้นแรงกว่าสนามที่สมองสร้างขึ้นถึง 5,000 เท่า

หัวใจของคุณมีความสามารถในการสร้างรถไฟ (ซิงโครไนซ์) กับระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบย่อยอาหาร

(ที่มา: heartmath.org)

นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าการเชื่อมโยงกันของหัวใจ (aka: การเชื่อมโยงกันของหัวใจ, การเชื่อมโยงกันทางจิตสรีรวิทยา)

*จิตวิทยาสรีรวิทยา: การศึกษาว่าสภาพจิตใจและการตอบสนองทางร่างกายของเรามีผลกระทบซึ่งกันและกันอย่างไร

กำหนดการเชื่อมโยงกันเป็น:

การประสานกันของระบบร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา

สามารถวัดได้จากรูปแบบการเต้นของหัวใจของเรา:

ยิ่งมีความสมดุลและราบรื่นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งซิงค์หรือสอดคล้องกันมากขึ้นเท่านั้น

ระดับความเครียดลดลง ระดับพลังงานเพิ่มขึ้น และสมองของเราและสมองหัวใจทำงานร่วมกัน

เป็นสถานะของความชัดเจน การรับรู้ และประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด

– สถาบัน Heartmath ผู้นำด้านการวิจัยเกี่ยวกับความฉลาดของหัวใจ การเชื่อมโยงกัน สัญชาตญาณ และศาสตร์แห่งการเชื่อมต่อระหว่างกัน

ซึ่งหมายความว่าร่างกาย ความคิด และความรู้สึกของเราประสานกันและไหลไปพร้อมกันในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และการรักษา

เข้าสู่ กสถานะของการเชื่อมโยงกันก็เหมือนกับการเปลี่ยนเกียร์ภายในความคิด หัวใจ และสัญชาตญาณของคุณ

สิ่งนี้ปลุกคุณความฉลาดโดยธรรมชาติของร่างกาย.

เมื่อหัวใจประสานกันกับสมองของคุณ คุณจะฉลาดขึ้นอย่างแท้จริง

จิตใจของคุณรู้สึกปลอดโปร่ง สัญชาตญาณจะดังขึ้น ทักษะการแก้ปัญหาจะขยายใหญ่ขึ้น เนื่องจากการทำงานของสมองจะดีขึ้นเช่นเดียวกับการทำงานของการรับรู้

การเชื่อมโยงกันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการดูแลสุขภาพและการจัดการกับความเครียด

สภาวะที่สอดคล้องกันยังมีพลังในการเร่งการรักษา เพิ่มการลดความเครียด เพิ่มและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลฮอร์โมนที่วุ่นวาย

การเชื่อมโยงกัน ไม่ว่าในระบบใดก็ตาม ตั้งแต่ร่างกายมนุษย์ไปจนถึงกิจกรรมทางสังคม หมายถึงความเชื่อมโยงทางตรรกะ ระเบียบ และความสามัคคีระหว่างส่วนต่าง ๆ ของระบบหรือระหว่างผู้คน

เมื่อเราพูดถึงความสอดคล้องกันของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือความสอดคล้องกันทางสรีรวิทยา เราหมายถึงการประเมินเฉพาะของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ปรากฏเป็นรูปแบบที่ราบรื่น เป็นระเบียบ และเป็นคลื่นไซน์

จากมุมมองทางฟิสิกส์ เมื่อเราอยู่ในสถานะที่สอดคล้องกัน แทบไม่มีการสูญเสียพลังงานเลย เนื่องจากระบบของเรากำลังทำงานอย่างเหมาะสม และมีการประสานกันระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจ ระบบหายใจ จังหวะความดันโลหิต ฯลฯ

ประโยชน์มากมายของการเชื่อมโยงกันส่วนบุคคล ได้แก่ ความสงบที่เพิ่มขึ้น พลังงานมากขึ้น ความคิดที่ชัดเจน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และความสมดุลของฮอร์โมน

– Heartmath Institute ศาสตร์แห่งหัวใจ

อะไรกระตุ้นการเชื่อมโยงกันของหัวใจ?

(ที่มา: Heartmath Institute)

ผลปรากฎว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความรู้สึกท่วมท้นคือการเรียนรู้วิธีเข้าถึงความฉลาดของหัวใจและเปลี่ยนจังหวะของหัวใจ

– โรลลิน แมคเครตี, Heartmath Institute

อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความกตัญญู ความชื่นชม ความพึงพอใจ และแรงบันดาลใจจะกระตุ้นการเชื่อมโยงของหัวใจ

ในทำนองเดียวกัน อารมณ์ด้านลบจะสร้างสภาวะที่ไม่เชื่อมโยงกัน

(ที่มา: Heartmath Institute)

ภาพด้านบนเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาที่จัดทำโดย Institute of Heartmath ซึ่งต้องการติดตามว่าอารมณ์ต่างๆ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อหัวใจอย่างไร

สเปกตรัม 9 บทวิจารณ์

การอ่านจังหวะการเต้นของหัวใจด้านบนเป็นสีแดงถูกบันทึกไว้ในช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจ

สังเกตรูปแบบรอยหยักที่แสดงถึงพลังงานที่หมดไปในขณะที่การทำงานของสมองและประสิทธิภาพลดลง

การอ่านค่าสีน้ำเงินด้านล่างถูกบันทึกในช่วงเวลาแห่งความชื่นชม

สังเกตรูปแบบคล้ายคลื่นไซน์ที่กลมกลืนมากขึ้นซึ่งแสดงถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและการเชื่อมโยงกันของหัวใจ

นี่คือหลักฐานที่มองเห็นได้ของพลังของสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก

สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อความสามารถของเราในการคิด ประมวลผล สร้าง ให้เหตุผล และจดจำ

พวกเขายังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วยการสร้างระบบและอวัยวะของร่างกายในขณะที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราดังที่การวิจัยของ Heartmath ได้แสดงให้เห็น

การสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกโดยตั้งใจให้เป็นกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้หัวใจของคุณเชื่อมโยงกัน

หาเวลาระหว่างวันเพื่อหยุดความรู้สึกขอบคุณอย่างรวดเร็วและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ความกตัญญูเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่ให้ความรู้สึกสบายและกว้างขวาง และยังสามารถเชื่อมโยงสมองของคุณใหม่ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

อีกวิธีหนึ่งในการเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันคือการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณโดยเจตนา

การหายใจช้าๆ ลึกๆ เป็นจังหวะช่วยสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกัน

หายใจท้องช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและการตอบสนองของร่างกายคุณ

ลองเทคนิคการหายใจให้สมดุลเพียงหนึ่งนาทีเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง

(ให้ความสนใจกับบริเวณหัวใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเพื่อรับโบนัสเพิ่มเติม)

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่เราเปิดใช้งานการเชื่อมโยงกันของหัวใจ

สรีรวิทยาของคุณเปิดเผยจิตวิทยาของคุณ

– Dr. John Demartini นักวิจัย อาจารย์ และผู้แต่ง

ปรากฎว่าจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเยี่ยมของการเชื่อมโยงกันและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)

ทำไม

เพราะจังหวะการเต้นของหัวใจสะท้อนถึงสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของเรา

สภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณสะท้อนให้เห็นในร่างกายของคุณ

ความคิดที่คุณคิด (ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว) สร้างอารมณ์ของคุณ

ทั้งจิตใจและอารมณ์มีผลโดยตรงต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)

ANS ของคุณเชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างซับซ้อน

มีตัวชี้วัดทางร่างกายบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดความสมดุลของฟังก์ชัน ANS ของคุณ:

• ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)
• ความดันโลหิต
• อัตราการหายใจ

ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ HRV มีความน่าเชื่อถือมากที่สุดในการพิจารณาความสอดคล้องกันของหัวใจและสมอง

เนื่องจาก HRV สะท้อนถึงการทำงานร่วมกันของหัวใจและสมอง การศึกษาจำนวนมากของ Heartmath จึงใช้เมตริกนี้ในการวัดว่าอารมณ์ส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร:

สิ่งที่ทำให้ HRV น่าสนใจคือข้อเท็จจริงที่ว่ามันสามารถสะท้อนการเปลี่ยนแปลงของความเครียดได้ ในขณะที่พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต ยังอยู่ในช่วงปกติหรือที่ยอมรับได้

นั่นเป็นสาเหตุที่ HRV กลายเป็นตัวแปรที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในสาขากีฬาและวิทยาศาสตร์การกีฬา สุขภาพองค์กร โรคหัวใจ การยศาสตร์ การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน และการบำบัดด้วยการฝึกผ่อนคลาย

HRV ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยทางสรีรวิทยาของระบบประสาทอัตโนมัติ

– สถาบัน Heartmath

ยิ่ง HRV ของคุณสูงขึ้น คุณจะสัมผัสได้ถึงการเชื่อมโยงกันมากขึ้น

HRV ที่สูงขึ้นยังเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี ความสมดุลของระบบประสาท ความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความยืดหยุ่นทางพฤติกรรม และความสามารถในการควบคุมตนเองสูง

HRV คืออะไรกันแน่?

HRV คือช่องว่างระหว่างการเต้นของหัวใจหรือการเปลี่ยนแปลง 'จังหวะต่อจังหวะ' ของอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจและ HRV มีความสัมพันธ์แบบผกผัน

ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นเท่าใดช่องว่างระหว่างการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น HRV จะลดลง

หาก HRV เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง

Heartmath ติดตาม HRV และสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ และพบว่า:

รูปแบบจังหวะการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันบ่งบอกถึงสถานะทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน...อารมณ์ที่ต่อเนื่องกัน เช่น ความชื่นชม ความห่วงใย ความเห็นอกเห็นใจ และความรัก ทำให้เกิดรูปแบบที่ราบรื่นคล้ายคลื่นไซน์ในจังหวะการเต้นของหัวใจ

สิ่งนี้สะท้อนถึงลำดับที่เพิ่มขึ้นในระบบควบคุมระดับที่สูงขึ้นในสมอง การซิงโครไนซ์ที่เพิ่มขึ้นระหว่างสองสาขาของ ANS และการเปลี่ยนแปลงทั่วไปของสมดุลอัตโนมัติไปสู่กิจกรรมพาราซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้น

การค้นพบของ Heartmath ทำให้ประโยชน์ของการมีส่วนร่วมในสถานะเหล่านี้เป็นจริง วัดผลได้ และจับต้องได้

อารมณ์เชิงบวก (ความกตัญญู ความเห็นอกเห็นใจ ความอ่อนโยน ความชื่นชม แรงบันดาลใจ ฯลฯ) สร้างเราขึ้นและนำไปสู่การเติบโต

และไม่ใช่แค่โดยนัยหรือทางอารมณ์หรือทางจิตใจเท่านั้น

พวกเขาสร้างระบบร่างกายและอวัยวะของเรา

พวกเขาคืนความสงบเรียบร้อยให้กับเซลล์ของเรา

พวกเขาเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

อารมณ์ด้านลบ (ความโกรธ ความคับข้องใจ ความกังวล ความไม่พอใจ ความรำคาญ ความหงุดหงิด ความผิดหวัง) ค่อยๆ ฉีกเราทีละน้อย

พวกเขาทำให้เราเหนื่อยทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

พวกเขาเริ่มหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยการทำงานที่บกพร่อง เช่น การย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน ความคิดสร้างสรรค์ และการเผาผลาญอาหาร

แล้วเราจะเพิ่มและวัดค่า HRV ได้อย่างไร?

เว้นแต่คุณจะมีอุปกรณ์ biofeedback บางอย่าง คุณจะไม่รู้แน่ชัดว่าคุณได้รับการเชื่อมโยงกันหรือไม่

k ชื่อที่มีความหมาย

แม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่ก็มีเครื่องมือที่ฉันแนะนำที่สามารถช่วยคุณได้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มการเชื่อมโยงกันของหัวใจและ HRV

เป็นแอปที่ช่วยฉันได้จริงๆ เมื่อฉันเริ่มฝึกปฏิบัตินี้เป็นครั้งแรก ดังนั้นฉันจึงรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าแอปนี้จะได้ผลดีเมื่อใช้อย่างถูกวิธีและถูกเวลา

เรียกว่าแอป Inner Balance ที่สร้างโดย Heartmath Institute:

แอพนี้มาพร้อมกับเซ็นเซอร์ที่ติดกับหูของคุณเพื่อตรวจจับชีพจรของคุณ

จากนั้นคุณจะได้รับแจ้งให้เลือกอารมณ์ที่อธิบายสถานะปัจจุบันของคุณได้ดีที่สุดจาก 8 อารมณ์ที่กำหนดไว้

(ฉันพบว่าตัวเองใช้แอปเป็นส่วนใหญ่เมื่อฉันกังวลหรือโกรธ)

จากนั้นคุณสามารถเริ่มเซสชันของคุณ ซึ่งแอปจะแจ้งให้คุณหายใจและทำตามจังหวะที่กำหนด ในขณะที่ติดตาม HRV ของคุณแบบวินาทีต่อวินาที

คุณยังสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงบนหน้าจอของคุณในขณะที่คุณหายใจและเมื่อคุณสร้างการเชื่อมโยงกัน

ไฟสีแดงแสดงว่าคุณอยู่ในสภาวะที่ไม่ต่อเนื่องกัน (HRV ต่ำ):

ไฟสีเขียวแสดงถึงความสอดคล้องกันสูง และคุณจะได้รับการแจ้งเตือนที่แจ้งให้คุณทราบอย่างแน่ชัดว่าเมื่อใดและนานแค่ไหนที่คุณมีความสอดคล้องกันสูง เพื่อให้คุณสามารถติดตามอัตราที่เพิ่มขึ้น:

เมื่อเซสชันของคุณสิ้นสุดลง คุณจะสามารถดูรายงานโดยละเอียดพร้อมสถิติ กราฟ และอื่นๆ สำหรับผู้เนิร์ดคณิตศาสตร์ทุกคน:

แอปจะเก็บบันทึกเซสชันทั้งหมดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถดูการปรับปรุงและเปรียบเทียบข้อมูลได้

เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ หากคุณเต็มใจที่จะฝึกฝน การเพิ่มความสามัคคีส่วนบุคคลจะต้องได้รับการฝึกฝนทุกวัน

คุณจะต้องตั้งใจใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทุ่มเทเวลา ความคิด และพลังงานของคุณไปกับการบ่มเพาะสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยที่แท้จริง

ผลตอบแทนและผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเรียนรู้เพื่อเพิ่มการเชื่อมโยงกันนั้นมีค่ามากกว่าต้นทุนชั่วขณะ

อย่าแปลกใจหากคุณรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงทางสายตาทันทีหลังจากเริ่มต้น

หากคุณไม่สามารถรับยอดคงเหลือภายในได้ คุณเพียงแค่ทำตามเทคนิคการหายใจให้สมดุลฝึกชื่นชม มุ่งความสนใจและพลังไปที่หัวใจอย่างน้อยห้านาทีต่อครั้ง

ฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวัน

คุณยังสามารถฝึกฝนนาทีสติ.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: