วิธีกดปุ่มรีเซ็ตด้วยเทคนิคปรับสมดุลลมหายใจ

เทคนิคการหายใจให้สมดุลเป็นวิธีที่ดีในการกดปุ่มรีเซ็ตและพาตัวเองกลับสู่เส้นทาง การฝึกหายใจง่ายๆ นี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที นี่คือวิธีการทำงาน: 1. นั่งตัวตรงโดยหลับตา 2. วางมือซ้ายบนท้องและมือขวาบนหน้าอก 3. หายใจเข้าทางจมูกนับถึงสี่ 4. กลั้นหายใจนับเจ็ด 5. หายใจออกทางปากนับแปด 6. ทำซ้ำรอบนี้สี่ครั้ง เทคนิคการหายใจให้สมดุลเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงโฟกัสและสมาธิของคุณ ลองดูในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด

สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในช่วงเวลาที่อึดอัด เครียด หรือท้าทายคือการหันไปที่ลมหายใจ

เอาจริง ๆ การควบคุมช่วงเวลาโดยการควบคุมลมหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับการคิดลบ

มันก็เหมือนกับการกดปุ่มที่จำเป็นมากปุ่มรีเซ็ตเพื่อร่างกายของคุณ

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าความคับข้องใจ ความหงุดหงิด ความโกรธ หรือความกลัวแม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การหายใจอย่างมีสติ ช้าๆ และตั้งใจเป็นของขวัญที่ธรรมชาติมอบให้เราในช่วงเวลาเหล่านี้

และปรากฎว่าวิทยาศาสตร์สนับสนุนสิ่งนี้ ...

เทคนิคการหายใจให้สมดุล:

Balancing Breath เป็นเทคนิคการหายใจแบบอิงหลักฐานที่ง่ายมากซึ่งสามารถทำได้ภายในหนึ่งนาที อย่างแท้จริง.

จากการวิจัยของสถาบัน Heartmath:

การควบคุมลมหายใจอย่างมีสติในจังหวะ 10 วินาที (เข้า 5 วินาที ออก 5 วินาที) จะเพิ่มการเชื่อมโยงกันของหัวใจและเริ่มกระบวนการเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่สอดคล้องกันมากขึ้น

ด้วยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ แต่ละคนสามารถชะลออัตราและเพิ่มความลึกของจังหวะการหายใจได้

สิ่งนี้ใช้ประโยชน์จากกลไกทางสรีรวิทยาในการปรับจังหวะการเต้นของหัวใจ

สิ่งนี้หมายความว่าการหายใจรอบละ 10 วินาทีจะช่วยกระตุ้นสติปัญญาของหัวใจคุณ

หัวใจของคุณเป็นผู้อำนวยการหลักของร่างกายและเปิดใช้งานโดยลมหายใจหรืออื่นๆเทคนิคการสร้างความสามัคคีช่วยกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สำคัญ เช่น สมองของคุณ

ชื่อทารกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ

แต่หัวใจต้องมาก่อน

การเชื่อมโยงกันหมายถึงสภาวะแห่งความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันของร่างกาย อารมณ์ ความคิด และการกระทำของคุณ

การวิจัย Heartmath แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเพิ่มการเชื่อมโยงกัน เราจะคิดดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น เยียวยาได้ดีขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น

โดยการหายใจด้วยวิธีง่ายๆ นี้ หายใจเข้านับ 5 และหายใจออกนับ 5 เราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การหายใจเข้า 5 หายใจออก 5 เป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที ส่งผลต่อระบบประสาทและกระตุ้นสมองทั้ง 3 ของคุณหรือศูนย์ข่าวกรอง

เทคนิคนี้ยังส่งผลต่อ:

• การควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ (ดังนั้นคุณจึงมีปฏิกิริยาน้อยลงและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น)
• การรับรู้ทางอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ (ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะรับรู้และประมวลผลสิ่งต่างๆ ตามที่เป็น จากท่าทางที่สมดุล)
• ความสามารถในการคิดและการประมวลผลของคุณ (ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกได้อย่างชาญฉลาด)

ทีนี้ลองนำทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติ ...

เราจะเริ่มรอบจังหวะ 10 วินาที (แต่ละครบวงจร= 1 หายใจเข้า + 1 หายใจออก):

เด็กสาวผิวดำน่ารัก

ขั้นตอนที่ 1– เริ่มจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ เชื่อมโยงกับการไหลเข้าและออกตามธรรมชาติ ในขณะนี้

ขั้นตอนที่ 2– ตั้งใจหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 3–หายใจเข้าจำนวน 5 กระทง

ขั้นตอนที่ 4–หายใจออกจำนวน 5 กระทง

ขั้นตอนที่ 5– ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 + 4อีกสามครั้ง

ทำตามตราสัญลักษณ์ด้านล่างเพื่อรับคำแนะนำอย่างรวดเร็ว:

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: