นาทีสติ: 60 วินาทีสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น & การแสดงตน

Mindful Minute เป็นการทำสมาธิ 60 วินาทีที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลในการนำตัวตนและความเป็นอยู่ที่ดีมาสู่ชีวิตคุณมากขึ้น

หากคุณต้องการเอาชนะความวิตกกังวลของชีวิต จงอยู่กับปัจจุบัน อยู่กับลมหายใจ

– อมิท เรย์ ผู้เขียนและครูฝึกสมาธิและโยคะ

นาทีแห่งการเจริญสติเป็นเทคนิคที่อิงตามหลักฐานที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดี ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์และสถานะของคุณได้ทันที

เป็นแบบฝึกหัดสติที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่ต้องการเพื่อเข้าถึงช่วงเวลาปัจจุบันและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้แทบทุกที่ เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบและป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบหมุนวนลงไปเรื่อยๆ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉาก เพียงแค่ความสนใจและลมหายใจของคุณ

ให้คิดว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นการฝึกสติ 60 วินาที ฝึกสมาธิ และฝึกหายใจอย่างมีสติไปพร้อมกัน

ผลที่ได้คือประสบการณ์ปัจจุบันที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณดีขึ้น และความรักความเมตตาในหัวใจของคุณมากขึ้น

เป้าหมายของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการช่วยให้คุณฝึกสติในทุกช่วงเวลาของชีวิต เพื่อให้คุณสามารถสร้างนิสัยที่จะคงอยู่ตลอดไป

ฉันกำลังทำงานแต่ฉันไม่อยู่

พวกเราหลายคนกำลังทำงานอยู่ แต่เราไม่ได้อยู่กับชีวิตของเรา

เรามักจะยุ่งและยุ่งจนไม่สนใจร่างกาย อารมณ์ ความคิด...

เราแค่ปล่อยให้พวกเขาดำเนินการแสดง

การทำสมาธิแบบเจริญสตินี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

ตรวจสอบการเรียกคืนซิมิแลค

มันจะช่วยให้คุณเอาชนะรูปแบบที่ฉุดรั้งคุณไว้หากคุณนำไปปฏิบัติจริงๆ

ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

คุณจะต้องสร้างนิสัยจากการใช้แบบฝึกหัดนี้หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้

มาเริ่มกันเลย…

วิธีการแตะเข้าไปในนาทีสติ:

การเจริญสติหมายถึงการให้ความสนใจในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง โดยตั้งใจ ในขณะปัจจุบัน และไม่ตัดสิน

ความสนใจในลักษณะนี้หล่อเลี้ยงการรับรู้ ความชัดเจน และการยอมรับความเป็นจริงในปัจจุบันมากขึ้น

มันทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยความจริงที่ว่าชีวิตของเราเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

หากเราไม่ได้อยู่อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาเหล่านั้น เราอาจไม่เพียงพลาดสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังมองไม่เห็นคุณค่าและความลึกซึ้งของความเป็นไปได้ในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง

– Jon Kabat-Zinn ผู้เขียนและผู้สร้าง MBSR (เทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติ)

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยสามส่วน:

1.) ปรับแต่ง

2.) เทคนิคการหายใจให้สมดุล

3.) ปรับแต่งออก

1 – ปรับแต่ง

เราปรับให้เข้ากับการปรับเทียบตัวเองใหม่ - จิตใจ อารมณ์ พลังงาน และร่างกายของเรา

การกระทำโดยเจตนาและมีสติในการ 'ปรับเข้าหา' พื้นที่ในช่วงเวลานั้นช่วยสร้างจุดแบ่งที่ลากเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เคยเป็นมาก่อน (อดีต) และสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อจากนี้

ปรับแต่งการทำงานอย่างกระฉับกระเฉงเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ต

มนต์เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการปรับแต่ง

ในประเพณีโยคะ มนต์คือคำ ชุดของคำหรือเสียงซ้ำๆ เพื่อช่วยในการบ่มเพาะสมาธิ การแสดงตน และสมาธิ

เราจะใช้อดิมันตราเพื่อปรับแต่งได้ที่นี่

เราจะสวดมนต์อย่างเงียบ ๆ หรือดัง ๆ อย่างน้อยสามครั้ง:

องค์ นะโม กูรูเดฟ นะโม

(ข้าพเจ้าขอนอบน้อมต่อสติปัญญาอันไร้ขอบเขตและปัญญาอันสร้างสรรค์ของจักรวาล ข้าพเจ้าขอนอบน้อมต่อครูผู้รอบรู้ในตัวข้าพเจ้า)

2- เทคนิคการหายใจสมดุล

ความดันโลหิตสูง

เรียบง่ายสุด ๆ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วเทคนิคการหายใจเกี่ยวข้องกับการช้า ตั้งใจ มีสติ และตั้งใจหายใจลึก ๆในขณะพิจารณาดูลมหายใจเข้าและลมหายใจออก

ทำตามเซสชันที่แนะนำทีละขั้นตอนได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

3- ปรับแต่งออก

ของขวัญแห่งการขอบคุณที่แท้จริงคือยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกลายเป็นของขวัญมากขึ้นเท่านั้น

– ดร.โรเบิร์ต โฮลเดน นักจิตวิทยาและนักเขียน

ในขั้นตอนสุดท้ายนี้ เราปรับแต่งโดยการฝึกแสดงความขอบคุณจากใจจริงและพูดว่า 'ขอบคุณ'

สูตรโฮลแอนด์ฮิปป์

ถ้าการปรับเข้าเปิดพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ การปรับออกจะปิดพอร์ทัลของพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์นั้น มันปิดผนึกมัน

เราทำสิ่งนี้โดยการสร้างความรู้สึกขอบคุณและความซาบซึ้งอย่างแท้จริง

คุณสามารถแสดงความขอบคุณสำหรับบางสิ่งหรือบางคนโดยเฉพาะ หรือคุณสามารถรู้สึกถึงพลังของการขอบคุณสำหรับประสบการณ์ของนาทีแห่งการเจริญสติ

คุณสามารถขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับความฉลาดและสติปัญญา

คุณสามารถขอบคุณลมหายใจของคุณ

คุณสามารถขอบคุณการรับรู้ของคุณ

คุณสามารถขอบคุณตัวเองที่ทำแบบฝึกหัดนี้จริงๆ

มีโอกาสมากมายที่จะพบความรู้สึกขอบคุณในสถานการณ์ปัจจุบันของเรา

ยิ่งเราแสดงความขอบคุณอย่างจริงใจมากเท่าไหร่ สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ความกตัญญูเป็นนิสัยที่ต้องปลูกฝังและเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องพัฒนา

คุณทราบหรือไม่ว่าการแสดงความกตัญญูและชื่นชมอย่างสม่ำเสมอให้รางวัลแก่สมองของคุณและกระตุ้นความฉลาดของหัวใจคุณอย่างแท้จริง และปรีชา?

สรุป:

คุณสามารถเพิ่มความผาสุกทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย โดยฝึกนาทีแห่งสติหลายๆ ครั้งต่อวัน

คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการหยุดชั่วคราวหรือกดปุ่มรีเซ็ต

ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ

อย่างจริงจัง การลงทุน 60 วินาทีของวันของคุณในการปฏิบัตินี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตนเอง ผู้อื่น และชีวิตของคุณ ดังนั้นทำไมไม่ลองลงทุนกับตัวเองสักเล็กน้อยในการดูแลตนเองใช่ไหม

สามขั้นตอนคือ:

1 -ปรับแต่งใน–ออง นะโม กูรู เดฟ นะโมx3 (เรียกภูมิปัญญาและสติปัญญาที่สูงขึ้นของคุณ)

2 -ปรับสมดุลลมหายใจ– (เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทของคุณและเปิดใช้งานวงจรการรักษาและความสงบโดยธรรมชาติของร่างกายคุณ)

3-ปรับแต่งออก–ขอบคุณขอบคุณขอบคุณ.(เพื่อปิดช่องว่างด้วยความถี่สูงสุดและอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุด - ความกตัญญูและความรัก)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: