การปลูกฝังความยืดหยุ่นต่อความเครียด: วิธีเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากและเอาชนะให้ได้

เมื่อพูดถึงความเครียด เราทุกคนมีเกณฑ์และปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างกัน พวกเราบางคนสามารถฝ่าฟันและก้าวต่อไปได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในขณะที่พวกเราคนอื่นๆ พังทลายเมื่อสัญญาณแรกของความทุกข์ยาก แต่อะไรที่แยกคนที่สามารถรักษาความสงบเมื่อเผชิญกับความเครียดออกจากคนที่สลาย? คำตอบอยู่ที่ความยืดหยุ่นต่อความเครียด – ความสามารถในการทนต่อและแม้แต่เจริญเติบโตเมื่อเผชิญกับความเครียด และในขณะที่บางคนเกิดมาพร้อมกับความยืดหยุ่นในความเครียดที่สูงขึ้น มันเป็นสิ่งที่สามารถปลูกฝังได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากและเอาชนะให้ได้: 1. รับรู้ถึงความเครียดของคุณ: ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด เมื่อคุณรู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร คุณสามารถเริ่มวางแผนเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้ 2. อย่าพยายามทำให้มันหมดไป การพยายามเพิกเฉยหรือทำให้ความเครียดของคุณมีแต่จะทำให้แย่ลง รับทราบความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ตัวเองดำเนินการกับมัน 3. พัฒนาระบบสนับสนุน: ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะสนับสนุนและให้กำลังใจคุณ คนเหล่านี้สามารถเป็นไหล่ให้ร้องไห้หรือรับฟังเมื่อคุณต้องการระบาย 4. ดูแลตัวเอง เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 5. หาวิธีรับมือที่ดี: เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้หาวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การจดบันทึก การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะเริ่มพัฒนาความสามารถในการรับมือกับความเครียดของตนเอง และเรียนรู้วิธีเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากแบบตัวต่อตัว

อัปเดตเมื่อวันที่ 20 มิถุนายน 2021 6 อ่านนาที

วิญญาณที่แข็งแกร่งที่สุดได้ออกมาจากความทุกข์

ตัวละครตัวใหญ่ที่สุดมีรอยแผลเป็น

– คาลิล ยิบราน

ความเครียดในชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถต่อรองได้

มนุษย์ทุกคนจะประสบกับความเครียด ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิตหรืออีกช่วงหนึ่ง

ไม่มีใครหนีพ้น ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนกับมันเช่นกัน

นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการจัดการความเครียด – ไม่ใช่เรื่องการกำจัดความเครียด แต่เป็นการเรียนรู้วิธีใช้ให้เกิดประโยชน์

มันเกี่ยวกับการเป็นเชิงรุกและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อปลูกฝังการรับรู้ความสามารถของตนเองเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ถาโถมเข้ามาและตึงเครียด แทนที่จะปล่อยให้สถานการณ์เหล่านั้นวิ่งไล่ตามคุณ

เป็นการเรียนรู้ที่จะไหลไปกับความท้าทายของชีวิตด้วยพระคุณและการมีอยู่

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความเครียดไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด

สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริการะบุว่าการรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายเป็นสูตรสำหรับความผิดหวัง (1)

และสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากโรควิตกกังวล เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ กำลังมีมากขึ้นทั่วโลก

ความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการจัดการส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายอย่าง เช่น ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติของการอักเสบ และโรคหัวใจ

การตอบสนองต่อความเครียดที่มากเกินไปยังส่งผลต่อสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ที่ดี และความนับถือตนเองอีกด้วย

เป็นการยากที่จะรู้ว่าจะเผชิญกับความท้าทายและความต้องการของชีวิตอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประสบหรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

น่าเสียดาย เราไม่ได้สอนทักษะการเผชิญปัญหาและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด ซึ่งเป็นทักษะที่สร้างความยืดหยุ่นได้มากที่สุด...

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

(ที่มา: giphy, @samcannon)

ชื่อภาษาละตินหมายถึงความตาย

ชีวิตไม่ได้ง่ายขึ้นหรือให้อภัยมากขึ้น

เราแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

– สตีฟ มาราโบลี ผู้เขียน

ในด้านจิตวิทยาเชิงบวก ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอน คุณอาจล้มลงจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ในที่สุด คุณจะลุกขึ้นอีกครั้งและกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิม

นั่นคือความยืดหยุ่น - ความสามารถของคุณที่จะอยู่ในพายุแห่งความเครียดและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการย้อนกลับและกู้คืน

ความยืดหยุ่นของคำมาจากกริยาปัจจุบันของคำกริยาภาษาละตินเพื่อย้อนกลับ, ความหมายเพื่อกระโดดกลับหรือเพื่อหดตัว

ฐานของความยืดหยุ่นคือออกไป, คำกริยาที่มีความหมายเพื่อกระโดด. (2)

ตาม Merriam Webster Dictionary:

ในทางฟิสิกส์ ความยืดหยุ่นคือความสามารถของวัสดุยืดหยุ่น (เช่น ยางหรือเนื้อเยื่อของสัตว์) ในการดูดซับพลังงาน (เช่น จากการระเบิด) และปล่อยพลังงานนั้นออกมาเมื่อสปริงกลับคืนสู่รูปร่างเดิม

การฟื้นตัวที่เกิดขึ้นในปรากฏการณ์นี้สามารถมองได้ว่าคล้ายกับความสามารถของบุคคลในการย้อนกลับหลังจากความพ่ายแพ้ที่สั่นสะเทือน

ผู้เขียน P. G. Wodehouse จดบันทึกสิ่งนี้เมื่อเขาเขียนว่า:

มีผู้ชายบางคน… คุณสมบัติของความยืดหยุ่น การปฏิเสธอย่างแข็งขันที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ ซึ่งช่วยพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพในเรื่องหัวใจพอๆ

สถาบัน Heartmath ได้ศึกษาความฉลาดของหัวใจและความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากว่ายี่สิบปี

พวกเขากำหนดความยืดหยุ่นเป็น:

ความสามารถในการเตรียมการ ฟื้นตัวจาก และปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ความท้าทาย และความทุกข์ยาก(3)

คำพ้องความหมายของความยืดหยุ่น:

ความยืดหยุ่น, การตีกลับ, ความยืดหยุ่น, ฤดูใบไม้ผลิ, ความสามารถในการปรับตัว, ความเป็นพลาสติก, ให้, ความแข็งแกร่ง, ความอดทน, อำนาจที่อยู่, ยืด

คำตรงข้าม:

ไม่ยืดหยุ่น, ไม่ยืดหยุ่น, เข้มงวด, แข็งทื่อ, อ่อนแอ, เปราะบาง, เปราะ, แตกหักได้, เปราะบาง, บอบบาง

เราทุกคนเผชิญกับความทุกข์ยากและเราทุกคนสามารถปรับตัวได้

คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความยืดหยุ่นที่แน่นอน

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ คุณสามารถสร้างมันขึ้นมา ดึงมาใช้เมื่อคุณต้องการ ในขั้นตอนนั้น คุณจะได้รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร—และคุณก็อาจจะกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองได้

– Sheryl Sandberg, COO ของ Facebook และผู้เขียน 'Option B'

เราทุกคนต่างเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจมาบ้าง ไม่ว่าจะเล็กน้อยหรือใหญ่โต ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณเคยประสบกับการถูกโจมตี การสูญเสียครั้งใหญ่ ช่วงเวลาแห่งการคุกคามที่รุนแรง อุบัติเหตุ การทรยศหักหลัง , ความพ่ายแพ้ ฯลฯ

คำพูดข้างต้นมาจากสุนทรพจน์ของ Sheryl Sandberg ที่มีต่อบัณฑิตในชั้นเรียนที่ University of California Berkeley เป็นเวลาหนึ่งปีกับอีกสิบสามวันหลังจากที่ Dave สามีของเธอสูญเสียไปอย่างไม่คาดคิด

การเสียชีวิตของเขากะทันหันและไม่คาดคิดเธอบอกเราอยู่ในงานเลี้ยงวันเกิดครบรอบปีที่ 50 ของเพื่อนคนหนึ่งในเม็กซิโก ฉันงีบหลับ เดฟไปออกกำลังกาย สิ่งที่ตามมาคือสิ่งที่คิดไม่ถึง: เดินเข้าไปในโรงยิมและพบเขานอนอยู่บนพื้น บินกลับบ้านไปบอกลูกว่าพ่อเสียแล้ว ดูโลงศพของเขาถูกหย่อนลงกับพื้น

ประสบการณ์ของเธอทำให้รู้สึกถึงความสำคัญของการสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่และความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากการสูญเสีย ความเจ็บปวด ความบอบช้ำ ความผิดหวัง หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อย่างกะทันหัน

เราทุกคนสามารถระบุได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งด้วยความรู้สึกที่พรมถูกปัดขึ้นจากข้างใต้เรา

หายนะหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญ เช่น การสูญเสียคู่ครองหรือคนที่คุณรัก หรือการได้รับการวินิจฉัยที่น่าสลดใจเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของคุณ อาจทำให้คุณแหลกสลายได้ในไม่กี่วินาที

ภัยพิบัติที่น้อยกว่าแต่เหตุการณ์สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การทรยศ การถูกปล่อยมืออย่างกะทันหัน หรือการประสบอุบัติเหตุอาจทำให้แกนกลางของคุณสั่นสะเทือน ทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้และหมดเรี่ยวแรง

วิธีเพิ่มความยืดหยุ่น:

(ที่มา: giphy)

เราปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความยืดหยุ่นในวิธีที่เราจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบ

– Cheryl Sandberg ผู้เขียน 'Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy'

ดังนั้น เมื่อคุณถูกโจมตีโดยความทุกข์ยากหรือลูกโค้ง คำถามจึงกลายเป็น:

คุณจัดการกับมันอย่างไร?

คุณจะน้อมรับความคิดใด

คุณจะกำหนดความหมายอะไรให้กับมัน?

คุณจะใช้เวลานานเท่าไหร่ในการสำรองข้อมูล?

และ…

คุณจะเลือกใครเพื่อเผชิญหน้ากับความทุกข์ยาก?

Sheryl พูดถูก – ความยืดหยุ่นเป็นทักษะที่ต้องได้รับ ฝึกฝน และเชี่ยวชาญเพื่อที่จะควบคุมพลังงานกังวล.

ข่าวดีก็คือคุณสามารถตั้งโปรแกรมจิตใจและร่างกายของคุณใหม่เพื่อฝึกฝนความยืดหยุ่นได้แล้วตอนนี้

เช่นเดียวกับอ่างเก็บน้ำที่รอการเติม คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้และสร้างนิสัยง่ายๆ ที่สร้างรากลึกในตัวคุณเพื่อให้คุณมีเหตุผลและแน่วแน่ท่ามกลางมรสุมใดๆ

ในแง่นี้ การปลูกฝังการฟื้นคืนชีพเป็นการดูแลตัวเองและการเลี้ยงดูตนเอง

คุณมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงการเขียนโปรแกรมและวงจรประสาทของคุณเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

โปรโตคอลการติดเชื้อยีสต์ doterra

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแตะของคุณความฉลาดของร่างกายและเปิดใช้งานของคุณความฉลาดของหัวใจ…

เรียกความฉลาดของหัวใจเพื่อสร้างความยืดหยุ่น:

เมื่อคุณเลือกที่จะมองว่าการตอบสนองต่อความเครียดของคุณมีประโยชน์ คุณจะสร้างชีววิทยาของความกล้าหาญ

– Kelly McGonigalPh.D. นักจิตวิทยา นักเขียน และอาจารย์ประจำมหาวิทยาลัย Standford

คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่าคุณต้องรู้สึกถึงมันเพื่อรักษามัน.

นี่เป็นขั้นตอนแรกในการรับมืออย่างแข็งขัน

การรับรู้และเรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์ที่ยากลำบากและไม่สบายใจเป็นพลังพิเศษ #ความยืดหยุ่น #ความเป็นแม่ชุมชน #การฟื้นตัว คลิกเพื่อทวีต

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้ได้โดยการใช้วิธีปฏิบัติที่แสดงความขอบคุณ/ความพอใจ/ความชื่นชมยินดีเป็นอันดับแรก

ความกตัญญูเป็นอารมณ์แม่เหล็กอันทรงพลังที่สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบที่ทำลายล้างของความเครียดได้โดยการเรียกอารมณ์เชิงบวกจากใจจริงและกลับมาที่ลมหายใจของเรา

การทำเช่นนี้เพียงพอหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลง แต่ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) จะเพิ่มขึ้น

HRV ใช้เป็นตัวชี้วัดหรือเครื่องหมายของความยืดหยุ่น

โลกทางการแพทย์ทราบกันมานานแล้วว่า HRV ที่สูงขึ้นเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพ ความยืดหยุ่น และความเป็นอยู่ที่ดี

HRV ที่ต่ำลงเป็นผลมาจากความเครียดและการครอบงำที่ไม่ได้รับการจัดการ โรคภัยไข้เจ็บ ฯลฯ

อะไรทำให้ HRV ลดลงหรือเพิ่มขึ้น?

ภาพด้านล่างได้รับความอนุเคราะห์จากการวิจัย Heartmath

(ที่มา: Heartmath Institute)

มันแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ที่มีต่อ HRV ของคุณ และดังนั้นต่อการเชื่อมโยงกันส่วนบุคคลของคุณ

ดังนั้นพูดง่ายๆ:

อารมณ์ความถี่ต่ำเช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด ความเศร้า ความรำคาญ ทำให้ความยืดหยุ่นของเราลดลง

อารมณ์ที่มีความถี่สูงเช่น ความกตัญญู ความชื่นชม แรงบันดาลใจ และความสงบสุขจะเพิ่มความยืดหยุ่นของเรา:

ตาม Heartmath การปลูกฝังความยืดหยุ่นคือการสร้างทรัพยากรภายในของเราเพื่อให้เราสามารถฝ่าฟันพายุฉับพลันและความเครียดในชีวิตประจำวันของเราได้

พวกเขาเชื่อว่าการเพิ่มความยืดหยุ่นนั้นเกี่ยวกับการสร้างสมดุลของระบบประสาทด้วย เพราะระบบประสาทนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์และอารมณ์อย่างแนบแน่น

หากความทุกข์ยากและความท้าทายเป็นเหมือนสายฟ้าฟาด แรงกระตุ้นมหาศาลของพลังงานและประจุไฟฟ้าจะมากเกินไปและทำให้ระบบประสาทของคุณไม่เสถียร

ร่างกายของคุณรับรู้ว่านี่เป็นอาการช็อกครั้งใหญ่

(ที่มา: giphy)

สภาวะทางอารมณ์ของเราสะท้อนให้เห็นในการทำงานของระบบประสาท

แม้แต่อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมาก็ยังมีรอยประทับที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด

นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการปลูกฝังความยืดหยุ่นจึงไม่ใช่แค่กิจกรรมทางจิตหรือทางจิตวิทยา แต่เป็นการปฏิบัติแบบองค์รวมที่อธิบายถึงกระบวนการทางร่างกาย (ทางร่างกาย) ด้วยเช่นกัน

คุณต้องมีส่วนร่วมทั้งร่างกายเพื่อที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีปรับสมดุลของระบบประสาทตามธรรมชาติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างและรักษาความยืดหยุ่นในระยะยาว

แล้วทำไมลึกๆถึงตั้งใจท้องหายใจมีความสำคัญต่อชุดเครื่องมือเพื่อความยืดหยุ่นของคุณ

โปรดจำไว้ว่าในวิชาฟิสิกส์ ความสามารถในการคืนสภาพของวัตถุอยู่ที่ความสามารถในการดูดซับพลังงาน (แรงกระแทกจากฟ้าผ่า) แล้วปล่อยพลังงานนั้นออกมาเมื่อมันดีดกลับคืนสู่รูปร่างเดิม

กระบวนการดูดซับแล้วปล่อยพลังงานที่สะสมระหว่างการตีต้องใช้เวลาและค่อยเป็นค่อยไปในชีวิตประจำวัน

และไม่เหมือนกับชิ้นส่วนของยางที่กลับคืนสู่รูปร่างเดิม เราจะไม่กลับไปสู่สถานะเริ่มต้นหลังจากเกิดแรงกระแทก

และขอบคุณพระเจ้าสำหรับสิ่งนั้น

ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่การฝึกฝนการฟื้นสภาพสามารถมอบให้เราได้คือ:

การตระหนักว่าสายฟ้าฟาดคือของขวัญ เพราะมันทำลายตัวตนของเรา สิ่งที่เรารู้ และพุ่งเราไปยังสถานที่ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

เหมือนที่ Sheryl พูด บางทีเมื่อเรามีโอกาสย้อนกลับมา เราพบว่าเราเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดเพราะเราถูกยืดและขยายออกไป

(ที่มา: giphy, @kingpalewave)

เราสามารถค้นพบจุดแข็งภายในของเราเองได้

เราค้นพบตัวตนใหม่ที่มีพลังมากขึ้น

จากนั้นเราจะรู้สึกถ่อมตัวและประหลาดใจกับความดื้อรั้นของเราเอง

ตอนนี้เรามั่นใจที่จะเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตข้างหน้า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: