ท่าบริหารโทนเนอร์ต้นขาง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ที่บ้าน At

การถ่ายภาพ Chevanon/Pexels

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ต้นขาสามารถลืมได้ง่ายๆ ในทางเทคนิค พวกมันเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณเดิน ดังนั้นไม่ใช่ว่าพวกเขาแค่นั่งนิ่งเฉยอยู่เสมอ แต่บางทีคุณอาจต้องการมากกว่านั้น ถ้าคุณยกของ (หรือเด็ก) มาก มีต้นขาที่แข็งแรง สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องขุดหา ThighMaster เก่า ๆ ในห้องใต้หลังคา ( ขอโทษนะซูซาน ซอมเมอร์ส ) เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่ กระชับต้นขาของคุณ . อันที่จริง การออกกำลังกายโทนเนอร์ที่ต้นขาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวี เผื่อจะช่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่เคยพยายามใช้ต้นขาโดยเฉพาะมาก่อน คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน และนั่นคือที่ที่เราเข้ามา นี่คือแบบฝึกหัดโทนเนอร์ต้นขาง่ายๆ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ

เก้าอี้สูงอัลบี

การออกกำลังกายโทนเนอร์ต้นขา

รู้สึกถึงการเผาไหม้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย 2GFitness.com (@2gfitness)

ท่าออกกำลังกายต้นขานี้จาก @2gfitness ดูเหมือนง่าย แต่เชื่อเราเถอะ มันไม่ง่ายเลย เมื่อคุณได้ตัวแทนทั้งหมดแล้ว

ต้นขา+ก้น

อะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ต้นขาของคุณ? หนึ่งเช่นนี้ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายก้น, มารยาทของ ฟิตเนสปั่น บน YouTube

ขาบาร์

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

ถ้าคุณอยากจะลอง barre มาโดยตลอด การออกกำลังกายนี้จาก จ่าฝูง ให้รสชาติในขณะที่ปรับสีต้นขาของคุณ

เบิร์นต้นขาด้านใน 3 นาที

สั้นตรงเวลา? ท่าบริหารต้นขา 3 นาทีนี้จาก ล็อตตี้ เมอร์ฟี่ จะทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ (เช่น เจ็บ) โดยไม่ต้องใช้เวลามาก

การออกกำลังกายต้นขาที่มีแรงกระแทกต่ำ

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

ถ้าไม่อยากออกกำลังกายแล้วขยับไม่ได้ในวันถัดไป อันนี้จาก จ่าฝูง อาจเป็นสิ่งที่สำหรับคุณ หากวิธีนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณมีตัวเลือกในการเพิ่มแถบต้านทาน

การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์

กิจวัตรเกือบ 10 นาทีนี้จาก Lucy Wyndham-Read ผสมผสานท่าเต้นบัลเล่ต์กับการออกกำลังกายต้นขาอย่างจริงจัง Pro: วิดีโอนี้ใช้เก้าอี้ทำให้เรารู้สึกเหมือนกับว่า วินเทจ Britney Spears . คอนดิชั่น: หากคุณเลื่อนดูรายการหนังสือ/โปรแกรมอื่นๆ ของ Wyndham-Read จะเน้นไปที่การอดอาหารและลดไขมันเป็นจำนวนมาก เพียงเพิกเฉยต่อสิ่งนั้นและยึดมั่นในช่องทางของ Britney ในตัวคุณ

At-Home Thigh Toner

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

ไม่เพียงแต่วิดีโอนี้โดย @mela_curves แสดงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มีเพลงที่ติดหูจริงๆ ด้วย

ก่อนคลอดต้นขาออกกำลังกาย

มันไปโดยไม่บอกว่าคุณควรปรึกษาของคุณ สูติแพทย์ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเป็นลม เวียนหัว หรือรู้สึกไม่สบายใดๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที หากคุณพร้อมที่จะไป การออกกำลังกายต้นขาและก้นก่อนคลอดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเป็นเวลา 20 นาทีนี้ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน หลังส่วนล่าง (เราเห็นคุณมีอาการปวดตะโพกในไตรมาสที่สาม!) และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพียงพอสำหรับ คาร์ดิโอเล็กน้อย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายขา

เพียงแค่ดูการออกกำลังกายต้นขาเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย วันที่ขานั้นแข็งแกร่งและน่ากลัวมาก แต่มีเหตุผลมากมายที่จะจัดลำดับความสำคัญของลำต้นของคุณเมื่อวางแผนกำหนดการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ หากต้องการชื่อไม่กี่:

น้ำมันสำหรับต่อมไทรอยด์

• การออกกำลังกายขามีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก . แม้ว่าการออกกำลังกายที่ขาจะเน้นไปที่การปั้นขาของคุณ แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของคุณทำงานไปด้วย ลองคิดดู: คุณไม่สามารถทำท่าหมอบโดยที่ไม่ต้องเกร็งได้ใช่ไหม
• สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ . ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพัก และเนื่องจากกล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อน่อง น่อง เอ็นร้อยหวาย ฯลฯ) จึงเป็นลางดีสำหรับการเผาผลาญของคุณที่จะฝึกฝนพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ

คำคมการออกกำลังกาย

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อเข้ายิมและปรับสีต้นขาของคุณหรือไม่? ลองใช้คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง

ความแตกต่างระหว่างความต้องการและการบรรลุคือวินัย - ไม่ทราบ

คนส่วนใหญ่ยอมแพ้ก่อนที่จะถึงช่วงพักใหญ่ อย่าให้คนนั้นเป็นคุณ — ไมเคิล บอยล์

คุณต้องก้าวข้ามขีดจำกัดที่รับรู้ ก้าวผ่านจุดที่คุณคิดว่าไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ — ดรูว์ บรีส์

ฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวกับการดีกว่าคนอื่น เกี่ยวกับการเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิม — Khloe Kardashian

ร่างกายบรรลุสิ่งที่จิตใจเชื่อ - ไม่ทราบ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: