celebs-networth.com

ภรรยาสามีครอบครัวสถานะวิกิพีเดีย

มีอันตรายที่แท้จริงในการ 'ตีกลับ' เร็วเกินไปหลังจากมีลูก

ทารก
อันตรายจากการตีกลับ

ซาร่า เฮลีย์/อินสตาแกรม

หลังคลอด มีแรงกดดันมากมายให้คุณแม่มือใหม่ให้กลับสู่ระดับปกติ เราควรจะตื่นและภายในไม่กี่วันหลังคลอด – รับแขก การเขียนบันทึกขอบคุณ รักษาระดับสุขอนามัยและความสะอาดของบ้านโดยทั่วไป ทั้งหมดนี้ในขณะที่นอนหลับเป็นศูนย์และดูแลทารกที่กรีดร้อง

แรงกดดันมากมายเหล่านี้มาจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงอย่างยิ่งที่เรานำเสนอจากสื่อ ตำนานที่สืบทอดมาจากคนรุ่นก่อน จากเพื่อนและครอบครัวของเรา - และบางครั้งภายในตัวเราเองด้วย ความเป็นแม่ใหม่มีผลอย่างมากต่อตัวตนของเรา เราไปจากการเป็นผู้หญิงอิสระที่มีเวลาเหลือเฟือที่จะจดจ่ออยู่กับตัวเอง ไปสู่แม่ที่หมดสิ้นซึ่งโลกหมุนรอบมนุษย์ตัวจิ๋วที่ทำอะไรไม่ถูก

ประโยชน์การหายใจของโยคะ

สิ่งหนึ่งที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนหลังคลอดคือร่างกายของเรา เรามักจะไม่ทราบว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปหลังคลอด ฉันจำได้ว่ามองเข้าไปในกระจก ท้องที่ยืดออกของฉันห้อยลงมาที่ต้นขาของฉันอย่างแท้จริง และรู้สึกหวาดกลัวอย่างยิ่ง นี่หรือคือฉันคนใหม่? ฉันคิด. ฉันจะได้รับร่างเก่าของฉันกลับมาหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของเราประสบคือความตกใจต่อระบบและความรู้สึกในตนเองของเรา ทว่าหลายคนไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติแค่ไหน เราอิ่มเอมกับภาพผู้หญิงที่เด้งกลับอย่างรวดเร็วหลังคลอด และเราคิดว่านี่เป็นความจริงสำหรับเราเช่นกัน

แม้จะมีคำเตือนจากแพทย์ – และแม้ว่าเราต้องการเวลาในการรักษาหลังคลอด – พวกเราหลายคนกำลังผลักดันร่างกายของเราไปสู่การรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้หญิงหลังคลอด แต่สิ่งที่เราหลายคนไม่รู้ก็คือการออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปเร็วเกินไปอาจส่งผลที่อันตรายและยั่งยืนได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ครูสอนฟิตเนสและสุขภาพ Sara Haley โพสต์เกี่ยวกับหัวข้อนี้บน Instagram เธอใช้ตัวอย่างของเพื่อนของเธอที่เข้าชั้นเรียนออกกำลังกายซึ่งมีผู้หญิงหลังคลอดเพียงสองสัปดาห์ปรากฏตัวขึ้น แทนที่จะถามว่าแม่มีใบอนุญาตจากแพทย์ของเธอหรือไม่ หรือแนะนำให้แม่ลองออกกำลังกายแบบปรับเปลี่ยนบ้าง Haley รายงานว่าผู้สอนฟิตเนสกล่าวว่า ว้าว ไปได้! เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณแม่มือใหม่ที่จะออกกำลังกายในเวลาเพียงสองสัปดาห์หลังคลอด

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

ตอนนี้คุณอาจคิดว่า เรื่องใหญ่คืออะไร? บางทีผู้หญิงคนนี้อาจรู้จักร่างกายของเธอ และรู้ว่าชั้นเรียนนี้เหมาะกับเธอหรือไม่? แต่เฮลีย์ซึ่งมีประสบการณ์มากมายในอุตสาหกรรมฟิตเนส เป็นแม่และเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอด

ในฐานะผู้ฝึกสอน/ผู้สอน มันเป็นงานของคุณในการดูแลลูกค้าของคุณ Haley เขียนบน Instagram ดังนั้นถามคำถามที่ถูกต้องหรือคาดเดาอะไร? หากพวกเขาจบลงด้วย diastasis recti หรืออาการห้อยยานของอวัยวะหรือสูญเสียน้ำนม พวกเขาอาจมาหาคุณและบอกว่าเป็นเพราะการออกกำลังกายของคุณ!

โพสต์ของเฮลีย์พูดคุยกับคุณแม่มือใหม่หลายคน บางคนบอกว่าพวกเขาไม่เคยได้รับแจ้งว่าการออกกำลังกายเร็วเกินไปจริง ๆ แล้วอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

โปรไบโอติกสำหรับทารกสำหรับอาการท้องผูก

ใช่ มันเป็นสิ่งที่ไม่ได้พูดถึงมากพออย่างแน่นอน และใช่แล้ว มีผู้หญิงจำนวนมากที่เหนื่อยเกินกว่าจะนึกถึงการออกกำลังกายแบบใดก็ตามในช่วงหลังคลอด แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หากเราได้ยินเกี่ยวกับแม่ที่กำลังวิ่งหรือกลับมาที่ยิมหลังจากมีลูกได้ไม่กี่สัปดาห์ เราอาจรู้สึกกดดันที่ต้องปฏิบัติตาม

พูดกับ แม่น่ากลัว เฮลีย์ลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เธอเห็นว่าเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายหลังคลอดเร็วเกินไป เธอพูดถึงปัญหาสุขภาพในทันทีหลายประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณพิจารณาการออกกำลังกายหลังคลอด และปัญหาระยะยาวสองสามข้อ

ก่อนอื่นมีเลือดออกหลังคลอด เราทุกคนทราบดีว่าการตกเลือดสองสามสัปดาห์หลังจากมีลูกเป็นเรื่องปกติ แต่เฮลีย์เน้นย้ำถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เลือดออกนานขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งอาจทำให้คุณมีเลือดออกมากขึ้น เธออธิบาย

นอกจากนี้ การกดดันตัวเองมากเกินไปอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าและหมดแรง ซึ่งสิ่งที่คุณแม่มือใหม่ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้แน่นอน

และอย่าลืมเย็บแผลหลังคลอด คุณไม่ต้องการที่จะฉีกเย็บแผลของคุณเฮลีย์กล่าว สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวทั้งทางช่องคลอดและส่วน C ฉันจำได้ว่าต้องแทงข้างลำตัว 6-8 สัปดาห์หลังคลอดหลังจากคลอดทางช่องคลอดครั้งแรกและคิดว่า 'โอ้โห ไปไกลเกินไปไหม' เหตุใดจึงเสี่ยงที่จะเย็บตะเข็บ ให้ร่างกายได้รักษา

แต่เหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือความเสียหายที่คุณอาจทำให้ร่างกายของคุณในระยะยาว เฮลีย์อธิบายว่าการออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้ปัญหาหลังคลอดที่พบบ่อยซึ่งผู้หญิงหลายคนประสบอยู่แย่ลงไปอีก นั่นคือ diastasis recti (การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ) ไม่เพียงแต่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับภาวะนี้ แต่การออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้

การเรียกคืนสูตรของเด็กวัยหัดเดิน similac

บ่อยครั้ง diastasis เกิดจากการตั้งครรภ์ - บางทีการฝึกแกนกลางมากเกินไปหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์หรือเพราะคุณอุ้มทารกตัวใหญ่ไว้ในร่างกายที่เล็กกว่า Haley กล่าว แต่ด้วยการระมัดระวังในการฟื้นตัวหลังคลอดและปล่อยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณพักผ่อนและเริ่มกลับมาอย่างช้าๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างไม่ผิดพลาด คุณอาจหลีกเลี่ยงภาวะ diastasis หรือรักษาได้อย่างรวดเร็ว

ผลที่ตามมาของการทำให้รุนแรงขึ้น a Diastasis ถูกต้อง ไม่ใช่แค่เรื่องไร้สาระ (เช่น สุนัขหลังคลอดที่ฉาวโฉ่) diastasis ที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ไม่สบายใจและหนักใจได้ทุกประเภทรวมถึงอวัยวะที่ย้อย

ในอาการห้อยยานของอวัยวะ มดลูก กระเพาะปัสสาวะ หรือลำไส้ 'อาการห้อยยานของอวัยวะ' หรือหลุดออกจากตำแหน่งปกติและเข้าไปในช่องคลอด Haley อธิบาย ในกรณีที่รุนแรง พวกเขาสามารถยื่นออกมานอกช่องคลอด อีกครั้ง อาการห้อยยานของอวัยวะสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการตั้งครรภ์หรือแรงงานและการคลอดบุตร แต่การกดทับที่อุ้งเชิงกรานและ/หรือการยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะ

ถ้านั่นไม่ได้ทำให้คุณอยากออกกำลังกายหลังคลอดให้ช้าที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าอะไรจะเกิดขึ้น

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยหลังจากมีลูก การเคลื่อนไหวสามารถมีสุขภาพที่ดีและนำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำอย่างช้าๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติหลังคลอด และต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์

คำแนะนำทั่วไปมักจะรอ 4-6 สัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ Haley กล่าว ที่กล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถขยับร่างกายได้ แพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ส่วนใหญ่จะอนุญาตให้เริ่มออกไปเดินเล่นภายในไม่กี่วันหลังคลอด ฉันแนะนำเสมอว่าหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำอะไร ให้ถามเฉพาะเจาะจง

เทียบได้กับนูตรามิเจน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ประเด็นก็คือพวกเราส่วนใหญ่ต้องการ - และสมควรได้รับ - เวลาในการรักษาร่างกายของเราหลังจากมีลูก และพวกเราจำนวนมากเกินไปก็แค่ผลักดันตัวเองให้เร็วเกินไป และพยายามทำตามความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง ฉลาด หรือปลอดภัย

ฉันรู้สำหรับฉัน ฉันได้กดดันตัวเองน้อยลงกับลูกแต่ละคนที่ฉันมี Haley สะท้อนให้เห็น คุณตระหนักดีว่าเวลาผ่านไปในช่วงสองสามเดือนแรกนั้นสั้นเพียงใด และไม่คุ้มค่าที่จะผลักดันตัวเอง ดีกว่ามากที่จะสนุกกับลูกน้อยของคุณ

มันแน่ใจว่าเป็นห่าเป็น มาฟังกันเพื่อพักผ่อน บำบัด อดทน เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับร่างกายของเรา และแน่นอน การกอดของทารกจำนวนมาก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: