วิธีรับมือกับการเลิกราและเปิดใจให้เหมือนเดิม

กระทะดิจิตอล / Getty

ไม่ว่าคุณจะเคย เลิกกับหรือเริ่มต้นการเลิกรา การเลิกราไม่ง่ายเลยที่จะทำ ในความเป็นจริง, เอาชีวิตรอดจากความสัมพันธ์ที่แตกสลาย เป็นหนึ่งในบททดสอบที่ยากที่สุดในชีวิต ตาม ระดับความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ เครื่องมือที่วัดภาระของความเครียดทางจิตใจจัดอันดับการหย่าร้างและการแยกกันอยู่เป็นเหตุการณ์ตึงเครียดอันดับสองและสามตามลำดับที่เกิดขึ้น ไม่สำคัญหรอกว่าการเลิกราจะเป็นมิตรและเอื้ออาทรต่อกันหรือพังทลายลง แต่ก็ยังยากที่จะก้าวไปข้างหน้าจากสิ่งที่เป็นและสิ่งที่เป็นไปได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะบันทึก การแต่งงานที่ไม่มีความสุข , ถึง ความสัมพันธ์ที่ไร้เพศ , หรือแค่คนแก่ธรรมดาๆ พันธมิตรที่เป็นพิษ การยุติมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย นี่คือเหตุผลที่เราคิดเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการรับมือกับการเลิกรา เพื่อให้คุณมีสมาธิกับการสร้างอนาคตที่สดใสและใช้งานได้จริงมากขึ้น

ติดต่อระบบสนับสนุนของคุณ

อย่าแบกภาระความปวดใจของคุณคนเดียว เข้าถึงแวดวงที่เชื่อถือได้ของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เป็นความคิดที่ดีที่จะจำไว้ว่าผู้คนให้การสนับสนุนในรูปแบบต่างๆ บางคนอาจมีพื้นที่สำหรับคุณ คนอื่นอาจให้คำแนะนำแก่แม่ ในขณะที่บางคนอาจต้องการดึงคุณออกจากปัญหาด้วยการเที่ยวกลางคืนในเมือง เปิดรับการสนับสนุนประเภทต่าง ๆ ที่เสนอให้คุณเพราะพวกเขาทั้งหมดจะช่วยในกระบวนการกู้คืนของคุณ

รับทราบประเภทของการสนับสนุนที่คุณได้รับจากบุคคลต่างๆ และรู้ว่าการสนับสนุนใดที่อาจช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น คุณต้องการหูของใครสักคน แต่แม่ของคุณชอบพูดมากกว่าฟัง คุณอาจจะโทรหาเพื่อนวิทยาลัยที่เข้าใจคุณแทน ที่สำคัญที่สุด อย่ารู้สึกละอายกับความรู้สึกในแบบที่คุณเป็นและขอความช่วยเหลือ เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง

ชื่อเด็กชายผิวดำทั่วไป

ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค

บางครั้งคนในวงในของคุณก็ไม่สามารถให้คำแนะนำ คำติชม หรือความเห็นอกเห็นใจในแบบที่คุณต้องการได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรวบรวมความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจพิจารณาได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถเสนอพื้นที่ที่ไม่มีการตัดสินและเห็นอกเห็นใจให้คุณแบ่งปัน ตลอดจนจัดหาเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้บทเรียนที่จำเป็นจากการเลิกรา และช่วยคุณในการทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้า

นักบำบัดจะให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะอย่างมืออาชีพและเป็นกลาง ซึ่งเป็นระบบสนับสนุนที่แตกต่างจากที่เพื่อนอาจให้โดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดนี่คือความเชี่ยวชาญและงานในชีวิตของพวกเขา

ท่องคำยืนยันเชิงบวก

การยืนยันในเชิงบวก เป็นคำหรือวลีทางปัญญาที่ทรงพลังที่สามารถช่วยบรรเทาช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความเครียด ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตของเรา ตัวอย่างคำยืนยันที่คุณอาจต้องการท่องเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกสับสน เช่น ไม่เป็นไรสำหรับฉันที่จะรู้สึกเศร้า เมื่อฉันรู้สึกถึงความเศร้าโศก ฉันเคลื่อนไปสู่การรักษา ฉันกำลังค้นหาสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดี ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ฉันเบื่อ พฤติกรรมและการกระทำของพวกเขาไม่ได้สะท้อนถึงตัวตนของฉัน ทัศนคติของพวกเขาเป็นภาพสะท้อนว่าพวกเขาเป็นใคร ไม่ใช่ตัวฉันเอง ฉันกำลังก้าวไปสู่ความสุขและความสงบสุขทุกวัน

ออกกำลังกาย

อย่างที่ Elle Woods พูด การออกกำลังกายสร้างเอ็นดอร์ฟินและเอ็นดอร์ฟินทำให้เรามีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬา แต่คุณอาจต้องการพิจารณาเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายใหม่หรือชมรมปีนเขา การเคลื่อนไหวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจและจิตวิญญาณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสามารถเชื่อมโยงคุณกับคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปถึงสถานที่ต้อนรับแบบ CrossFit ในพื้นที่ของคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น กิจกรรมเช่นการเดินป่าที่พาคุณออกไปข้างนอกหรือเชื่อมโยงกับธรรมชาติจะทำหน้าที่เหมือนซุปไก่สำหรับจิตวิญญาณ

การพูดกับ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน Michael Otto, PhD, พูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับอารมณ์ของเรา อ็อตโตอธิบายและเสริมว่า ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับอารมณ์ค่อนข้างชัดเจน โดยปกติภายใน 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณจะมีผลในการเสริมอารมณ์

ชื่อหญิงสาวที่ผิดปกติ

ลบและบล็อกพวกเขา

ไม่ การลบและบล็อกแฟนเก่าของคุณจากโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี แต่จะทำให้คุณเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีเป็นอันดับแรก การลบแฟนเก่าของคุณออกจากชีวิตจะช่วยขจัดสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับการยั่วยุให้โทรออกทางอารมณ์หรือพูดจาโผงผาง การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากกว่าหากคุณเป็นพ่อแม่ร่วมกัน แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำให้ตัวเองห่างไกลจากแฟนเก่า มีของแนะนำมากมาย แอพเลี้ยงลูก ที่มีการติดต่อทั้งหมด ปฏิทิน รายชื่อติดต่อที่จำเป็น และแม้แต่รายงานค่าใช้จ่ายภายในแอป หมายความว่าคุณไม่ต้องเครียดกับข้อความหรืออีเมลจากแฟนเก่าหากคุณไม่ต้องการ จำไว้ว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการดูแลตนเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

ยอมรับในที่ที่คุณอยู่

เราทุกข์ทรมานมากขึ้นจากความอกหักเมื่อเราปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ เราก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นและยืดเวลาการรักษาเมื่อเรายึดติดกับอดีตหรือถ้าเราหวังว่าบางสิ่งอาจเปลี่ยนแปลงและการกลับมาพบกันใหม่อาจอยู่ในการ์ด การเลิกราดูด แต่ยิ่งคุณยอมรับความจริงของความเป็นจริงได้เร็วเท่าไร คุณก็จะพบความสงบได้เร็วเท่านั้น ไม่อยากอยู่ที่อื่นจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ พยายามค้นหาความงามและความสง่างามในสถานการณ์ของคุณ

เริ่มบันทึกความกตัญญู เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ บางทีในที่สุดคุณอาจจะสามารถเพิ่มบทเรียนจากความสัมพันธ์ของคุณลงในรายการของคุณได้ อย่าคาดการณ์อนาคตหรือจมปลักอยู่กับอดีต การทำสมาธิช่วยได้ จดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ และใช้ประโยชน์สูงสุดจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่คุณอยู่ในที่ที่ดีจริงๆ สถานที่แห่งความเป็นไปได้

คำคมเกี่ยวกับอกหัก

อย่าให้ใครมามีความสำคัญกับคุณในขณะที่ยอมให้ตัวเองเป็นตัวเลือกของเขา
— มาร์ค ทเวน

elecare จูเนียร์เรียกคืน

หัวใจถูกสร้างมาเพื่อแตกสลาย ― ออสการ์ ไวลด์, เดอ พรอฟันดิส

เมื่อคุณได้ประกอบชิ้นส่วนกลับเข้าที่แล้ว แม้ว่าคุณอาจจะดูไม่บุบสลาย แต่คุณก็ไม่เคยเหมือนเดิมมาก่อนการล่มสลาย - โจดี้ ปิคูลต์

เคยมีมาก่อนที่ความรักไม่รู้ถึงความลึกซึ้งของตัวเองจนกระทั่งถึงเวลาแยกจากกัน
คาลิล ยิบราน

อารมณ์ที่สามารถทำลายหัวใจของคุณได้ บางครั้งเป็นอารมณ์ที่รักษามันได้...
― นิโคลัส สปาร์กส์ ตั้งแต่แรกพบ

คุณสามารถรักพวกเขา ให้อภัยพวกเขา ต้องการสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา … แต่ยังคงดำเนินต่อไปโดยไม่มีพวกเขา — แมนดี้เฮล

เปลเด็กสำหรับนอน

เส้นทางรักแท้ไม่เคยราบรื่น — วิลเลียม เชคสเปียร์ ความฝันในคืนกลางฤดูร้อน

ฉันไม่ได้สูญเสียคุณ คุณแพ้ฉัน. คุณจะค้นหาฉันจากทุกคนที่คุณอยู่ด้วยและจะไม่พบฉัน — R.H.Sin

ความรักที่ร้อนแรงมีจุดจบที่หนาวที่สุด — โสกราตีส

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: