นี่คือท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และคิดจะทำโยคะ มีบางท่าที่คุณควรหลีกเลี่ยง นี่คือรายการท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ สุนัขหันหน้าลง: ท่านี้อาจทำให้หลังและไหล่ของคุณลำบาก และควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ Warrior III: ไม่แนะนำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจทำให้ปวดหลังและสะโพกมากเกินไป ท่าอีกา: ไม่แนะนำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้ข้อมือและไหล่ของคุณตึงเกินไป Headstand: ไม่แนะนำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้คอและไหล่ตึงเกินไป Handstand: ไม่แนะนำให้ทำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้ข้อมือและไหล่ของคุณตึงเกินไป

ถาม: ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันท้อง! ฉันอยากฝึกโยคะต่อแต่ไม่แน่ใจว่าท่าไหนปลอดภัยและท่าไหนควรหลีกเลี่ยง?

ตอบ:

ขอแสดงความยินดีโยคีแม่!

บทวิจารณ์คุกกี้การให้นมบุตร

เวลาที่น่าตื่นเต้นข้างหน้า

ดีสำหรับคุณที่ต้องการติดตามการฝึกโยคะและดูแลตัวเองและลูกน้อยที่กำลังเติบโต

การรักษาสุขภาพและพลานามัยเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้

โปรดทราบว่าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงและที่พักที่เฉพาะเจาะจงกับการฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องของคุณโตขึ้น

คุณจะต้องหลีกเลี่ยงรูปแบบความร้อนเช่น Bikram และ Hot Yoga

รูปแบบเหล่านี้ทำให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณสูงเกินไป และไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ

อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงรูปแบบโยคะที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น พาวเวอร์วินยาสะและอัษฎางคโยคะ หากคุณยังไม่ได้ฝึกฝนมาก่อน

ชั้นเรียนประเภทนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นสัปดาห์และไตรมาสแรก

อ่อนโยนกับตัวเองเถอะแม่

โปรดจำไว้ว่าสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณทำงานหนักในการสร้างร่างกายมนุษย์และอวัยวะเพิ่มเติม - รก!

เนื่องจากช่วงไตรมาสแรกมักเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และคลื่นไส้ คุณจึงอาจต้องทำใจให้สบายและเลือกใช้ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเนื่องจากชั้นเรียนเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงความปลอดภัยของคุณ

คุณยังสามารถลองโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคะหยินก่อนคลอดอย่างอ่อนโยนด้วยการดูแลของผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ โยคะนิทรา และอ่อนโยนปราณยามะ(การหายใจแบบโยคะ).

ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยรวมแล้ว คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการก้มหลังลึก การบิดตัวลึก และการพลิกกลับในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ คุณยังควรหลีกเลี่ยงท่ายืนที่ออกแรงโดยปราศจากการพยุง เนื่องจากความสมดุลของสตรีมีครรภ์จะลดลง

การก้มหลังลึกอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงมากเกินไป และนำไปสู่การพัฒนาหรือแย่ลงของ diastasis recti ซึ่งก็คือการแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานหนักเกินไปและถูกยืดมากเกินไปเมื่อทารกโตขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำงานหนักขึ้น

การบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิดลึกอาจทำให้มดลูกหดตัว

ควรหลีกเลี่ยงการบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกที่เปราะบางแม้ว่าคุณจะยังไม่แสดงก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นรายการท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้อนเนื้อโตขึ้น*:

• ท่าหมุนมุมด้านข้าง
• ท่าทางเต็มล้อ
• ท่าสะพาน
• ท่าธนู
• ท่างูเห่า
• ท่าตั๊กแตน
• ท่าอูฐแบบเต็มตัว
• สุนัขหันหน้าขึ้น
• พับไปข้างหน้า
• เก้าอี้บิด
• ผกผันเต็มรูปแบบ
• เฮดสแตนด์
• ขาตั้ง
• ท่าเรือ
• ท่าท้อง
• สวัสดีดวงอาทิตย์เต็มดวง
• การกระโดดถอยหลังและการเปลี่ยนภาพ
• เทคนิคการกลั้นลมหายใจ

*การปรับเปลี่ยนหรือทดแทนท่าเหล่านี้มีอยู่ในชั้นเรียนก่อนคลอด

หากการผกผันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะอาสนะปกติของคุณก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจรักษาไว้ได้หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง

โปรดตรวจสอบกับแพทย์ สูตินรีแพทย์ หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนเพื่อความแน่ใจ

ทำไมคุณควรระวังการยืดตัวมากเกินไป

ระดับฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างต่อเนื่อง และร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนรีแลสลินในปริมาณที่มากขึ้น

ฮอร์โมนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณผ่อนคลาย

ผลผ่อนคลายนี้ส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอด

การผลิตยารีแลกซินเริ่มขึ้นในไตรมาสแรกและสูงสุดเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรกและการใช้แรงงาน

อย่ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือออกแรงช่วงการเคลื่อนไหวมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นไฮเปอร์โมบิล

อย่าฝึกหยินโยคะโดยไม่มีผู้ดูแล ปรึกษาครูหยินโยคะที่มีประสบการณ์เสมอ

ทำไมคุณควรระมัดระวังในการโพสท่าแนวตั้ง

เมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 และ 3 คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการนอนหงายนานเกินไป

การนอนหงายจะสร้างแรงกดบน vena cava ซึ่งเป็นเส้นเลือดดำขนาดใหญ่ที่ทำหน้าที่ลำเลียงเลือดที่ไหลจากส่วนปลายไปยังหัวใจ

ในช่วงไตรมาสที่สองและโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 16 ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกและมดลูกที่โตขึ้น การนอนราบสามารถกดทับ Vena Cava ได้

การเริ่มนอนตะแคงเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยหลังจากสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางซ้าย

ชื่อหญิงสำหรับไฟ

ท่าโยคะที่ต้องนอนหงาย เช่น ศวาสนะ มีข้อห้ามใช้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป

คุณจะต้องนอนตะแคงซ้ายแทน

ตัวอย่างท่าทางที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

• เปิดบิด
• ท่าอูฐที่รองรับหรือบางส่วน
• แมววัว
• ท่าเก้าอี้
• ท่าทางของเด็ก
• รองรับการนั่งเอนไปข้างหน้า (โดยใช้เบาะ บล็อก หรือหมอนข้าง)
• แก้ไขคำทักทายดวงอาทิตย์

จุดเน้นของไตรมาสที่สองและสาม

เมื่อท้องและลูกของคุณโตขึ้น จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนมากขึ้น

ความสูงของไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 ทั้งหมดถือเป็นช่วงเวลาสำหรับการเข้าสู่โหมดนักรบและการเตรียมตัวเกิด

ซึ่งหมายถึงการเน้นการฝึกโยคะของคุณไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและสร้างความแข็งแกร่ง

ปอดสามารถช่วยปรับสภาพต้นขาของคุณได้

เครื่องเปิดสะโพกสามารถทำงานร่วมกับอุ้งเชิงกรานและเปิดคุณขึ้น

ท่าที่ช่วยฟื้นฟู เช่น ขาค้ำยันกำแพงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้เช่นกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: