8 วิธีในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง

หากคุณต้องการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง นี่คือ 8 สิ่งที่คุณสามารถทำได้: 1. มีสติรู้เท่าทันอารมณ์ ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และวิธีจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น 2. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง ใจดีกับตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือมีความคิดเชิงลบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น 3. จัดการความเครียดของคุณ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและหาวิธีลดหรือขจัดสิ่งเหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ 4. กล้าแสดงออก ยืนหยัดเพื่อตัวเองและแสดงความต้องการและความต้องการของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและควบคุมชีวิตของคุณได้ 5. กำหนดขอบเขต รู้ขีดจำกัดของคุณและยึดมั่นกับมัน วิธีนี้จะช่วยรักษาเวลาและพลังงานของคุณ และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ 6. สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ รับฟังผู้อื่นและแสดงออกอย่างชัดเจน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด 7. มีความเห็นอกเห็นใจ ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่นและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและแก้ไขข้อขัดแย้งได้ 8. พัฒนาความคิดแบบเติบโต เชื่อว่าคุณสามารถพัฒนาและเติบโตได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและฟื้นคืนสภาพเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

อัปเดตเมื่อวันที่ 17 พฤษภาคม 2020 5 อ่านนาที

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้ตรงกันข้ามกับความฉลาด ไม่ใช่ชัยชนะของหัวใจเหนือศีรษะ แต่เป็นจุดตัดที่ไม่เหมือนใครของทั้งสองอย่าง

– เดวิด คารูโซ ผู้เขียน Emotional What?

คนฉลาดเป็นคนฉลาดหรือไม่? หรือคนเก่งหัวใจ? หรือทั้งคู่?

นั่นคือคำถามที่ความฉลาดทางอารมณ์พยายามตอบ

ความฉลาดทางอารมณ์เริ่มพัฒนาในช่วงปีแรก ๆ

เด็กแลกเปลี่ยนตัวเล็ก ๆ ทุกคนมีข้อความทางอารมณ์กับผู้ปกครอง ครู และระหว่างกัน

Daniel Goleman ผู้เขียน 'ความฉลาดทางอารมณ์'

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสอนเรื่องการจัดการตนเองและการตระหนักรู้ทางอารมณ์ที่โรงเรียน ซึ่งน้อยกว่าที่บ้านมากนักในชีวิตส่วนตัวของเรา

พวกเราบางคนโตมากับการเฝ้าดูพ่อแม่ของเราต่อสู้กับสภาวะทางอารมณ์และความวุ่นวายของตัวเองอย่างไม่ประสบผลสำเร็จ

ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ที่ดี และความมั่นใจในตนเองเมื่อเป็นผู้ใหญ่

ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพยายามควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือคุณกำลังต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เพิ่มการรับรู้ทางสังคมให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือปรับปรุงการตัดสินใจ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้และนำทักษะความฉลาดทางอารมณ์ต่อไปนี้ไปใช้

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

หากความสามารถทางอารมณ์ของคุณไม่ได้อยู่ในมือ - หากคุณไม่มีความตระหนักรู้ในตนเอง - หากคุณไม่สามารถจัดการอารมณ์ที่น่าวิตกของคุณได้ - หากคุณไม่สามารถมีความเห็นอกเห็นใจและมีความสัมพันธ์ที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะฉลาดแค่ไหนก็ตาม คุณจะไม่ไปได้ไกลมาก

Daniel Goleman ผู้เขียน 'ความฉลาดทางอารมณ์'

การปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์สูงสามารถเปลี่ยนชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณให้ดีขึ้นได้

ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมามีหรือไม่มี

เป็นทักษะและสถานะของการเป็นที่สามารถฝึกฝน ฝึกฝน และเรียนรู้ได้

เราทุกคนมีความสามารถในการแสดงและรวบรวมความฉลาดทางอารมณ์ไม่ว่าเราจะมองว่าตนเองไร้ความสามารถทางอารมณ์เพียงใด

การเข้าใจอารมณ์หรือความฉลาดเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่า:

• การตระหนักรู้ในตนเอง. สามารถตรวจสอบและรับรู้อารมณ์ของตนเอง รวมถึงอารมณ์ที่ยากหรืออึดอัด
• ความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของผู้อื่นในลักษณะที่ช่วยให้การเชื่อมต่อที่แท้จริงลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
• ความสามารถในการยึดเหนี่ยวความรู้สึกขอบคุณและความซาบซึ้งอย่างแท้จริงต่อชีวิตของคุณและผู้ที่อยู่ในนั้นเป็นประจำหรือทุกวัน
• ควบคุมตนเอง ผ่อนคลาย และบำรุงเลี้ยงตนเองในช่วงเวลาที่ท้าทาย เรียกร้อง หรือกดดัน

ความสามารถของแต่ละบุคคลในการควบคุมตนเอง (การจัดการแรงกระตุ้น แรงกระตุ้น และอารมณ์ด้วยตนเอง) เป็นคุณลักษณะที่สำคัญอย่างหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์

เราสามารถปลูกฝังสถานะการกำกับดูแลตนเองได้โดยการเรียนรู้ที่จะเพิ่มพูนตนเองการเชื่อมโยงกันทางจิตและสรีรวิทยา.

การเชื่อมโยงกันที่เพิ่มขึ้นช่วยให้การควบคุมตนเองไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังเป็นไปได้มาก:

• เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก และเราสามารถย้อนกลับและฟื้นตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เราสามารถนั่งกับความเจ็บปวดของเราและเปลี่ยนแปลงมันได้ แทนที่จะทำให้มึนงงหรือระงับมัน หรือใช้มันในทางทำลายล้างและไม่เกิดผล
• เราเพิ่มความสามารถในการหยั่งรู้ของหัวใจของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งสนับสนุนเราในการเลือกที่ดีและฉลาดขึ้น

ตามเนื้อผ้า เราหมกมุ่นอยู่กับแนวคิดเรื่อง IQ (เชาวน์ปัญญา) เพื่อกำหนดระดับสติปัญญาของแต่ละคน

จากนั้นนักวิจัยสองคน – Peter Salovey และ John Mayer – ได้บัญญัติศัพท์นี้อีคิว(เชาวน์อารมณ์)และเลขที่(ความฉลาดทางอารมณ์).

แนวคิดใหม่นี้ได้รับความนิยมในปี 1990 โดยหนังสือ 'Emotional Intelligence' ของ Daniel Goleman

EQ/EI เกี่ยวข้องกับสองสิ่งพื้นฐาน:

1- รับรู้ เข้าใจ และจัดการอารมณ์ของเราเอง

2 – รับรู้ เข้าใจ และมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของผู้อื่น

ตาม Goleman องค์ประกอบที่สำคัญที่สุด 5 ประการของ EI:

1- การรับรู้ตนเอง

2- การควบคุมตนเอง

3- แรงจูงใจ

4- การเอาใจใส่

5- ทักษะทางสังคม

ทักษะการเอาใจใส่และการเข้าสังคมเป็นความฉลาดทางสังคม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์ระหว่างบุคคล

นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาดูเหมือนกัน

Daniel Goleman ผู้เขียน 'ความฉลาดทางอารมณ์'

8 วิธีในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง

(ที่มา: giphy)

1. หายใจเข้าลึก ๆ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

หายใจเข้าลึกๆเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายและช่วยให้ศูนย์การคิดและการแก้ปัญหาของสมองของคุณออนไลน์

มันสามารถช่วยในการจัดศูนย์ใหม่และเพิ่มอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยยึดคุณไว้กับช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับโลกภายในและโลกของผู้อื่นได้มากขึ้นด้วย

2. เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงภาษากายของคุณเอง (สัญลักษณ์อวัจนภาษา) เพื่อให้คุณสังเกตเห็นผู้อื่นได้เช่นกัน

เริ่มสังเกตภาษากายของคุณตลอดทั้งวัน

ให้ความสนใจกับภาษากายที่สอดคล้องกับสถานะทางอารมณ์ของคุณ

คุณยังสามารถใช้ภาษากายเพื่อเปลี่ยนอารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

การปรับเปลี่ยนง่ายๆ เช่น การนั่งตัวตรงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ยิ่งคุณตระหนักถึงภาษากายของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถอ่านภาษากายของผู้อื่นและเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้นเท่านั้น

3. เรียนรู้ที่จะสบายใจกับอารมณ์อึดอัดหรืออารมณ์เชิงลบ

แทนที่จะปฏิเสธ ต่อสู้ หรือพยายามกำจัดอารมณ์ ให้ฝึกอยู่กับมัน

หายใจผ่านมัน

เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันให้มากพอที่จะเรียนรู้จากอารมณ์

อารมณ์คือ 'พลังงานในการเคลื่อนไหว'

ไม่มีทั้งดีและไม่ดี – เป็นเพียงข้อเสนอแนะ

อารมณ์ที่ไม่สบายใจให้ของขวัญและบทเรียนมากมาย ดังนั้นพยายามอยู่กับมันให้นานพอที่จะเปิดเผยออกมา

วิธีหนึ่งในการรับมือกับคลื่นอารมณ์ที่ไม่สบายใจก็คือการตั้งชื่ออารมณ์นั้น

อะไรก็ตามที่คุณรู้สึก ให้ตั้งชื่อมันว่า โกรธ กลัว กังวล ผิดหวัง เศร้า...

การศึกษาการสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าการกระทำง่ายๆ ของการตั้งชื่อสิ่งที่เรารู้สึกสามารถเปลี่ยนวงจรในสมองได้ - ศูนย์ความกลัวจะสงบลงในขณะที่ศูนย์ความคิดออนไลน์ (1)

4. ใส่ใจกับอารมณ์ของผู้อื่นจากจุดที่ไม่อยู่เฉย

หากคุณเอาแต่ใช้อารมณ์ของตัวเอง คุณจะอ่านอารมณ์คนอื่นได้ไม่ดีนัก

Daniel Goleman ผู้เขียน 'ความฉลาดทางอารมณ์'

ยิ่งคุณคุ้นเคยกับอารมณ์ของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถใส่ใจกับอารมณ์ของผู้อื่นและสังเกตอย่างมีสติโดยไม่โต้ตอบ

นี่เป็นทักษะที่ทรงพลังในการเรียนรู้เพื่อเสริมสร้างพลังอำนาจทางสังคมและมีอิทธิพลไม่ต้องพูดถึงการควบคุมตนเอง

5. มีสติในการใช้โซเชียลมีเดีย

คุณเข้าถึงโซเชียลมีเดียด้วยความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร?

โดยการสังเกตตัวเองในขณะที่คุณเลื่อนและแตะสองครั้ง

คุณรู้สึกถูกกระตุ้นหรือไม่?

คุณมีประสบการณ์ FOMO (กลัวพลาด) หรืออิจฉาหรือไม่?

ความรู้สึกของความไม่เพียงพอ?

แรงบันดาลใจ?

แรงจูงใจ?

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณแสดงออกมา

คุณได้รับอนุญาตให้ปิดเสียง เลิกติดตาม เลิกเป็นเพื่อน หรือบล็อกผู้คนและบัญชีเพื่อประโยชน์ของอารมณ์และจิตใจของคุณ

6. ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ดี

สังเกตความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณโดยเฉพาะกับคนใกล้ชิด

พวกเขาระบายคุณหรือเติมเต็มคุณ?

คุณรู้สึกว่าต้องย่อตัวลงเพื่อเชื่อมต่อหรือไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้หรือไม่?

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับแต่ละคนและอย่าเหี้ยมโหดเมื่อพูดถึงคนที่คุณเลือกที่จะทุ่มเทแรงกายแรงใจและเวลาอันมีค่าของคุณ

ความสัมพันธ์ที่ดีผลักดันให้เราเติบโต ให้เกียรติความถูกต้อง รับผิดชอบและรับผิดชอบ ให้ความสำคัญกับความหมายและแรงบันดาลใจ

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคอนเนคชั่นประเภทนี้ หากคุณจริงจังกับการเพิ่ม EQ

7. ฝึกฝนพรหมจรรย์ (การควบคุมตนเอง) & สวัสดิยะ (การศึกษาด้วยตนเอง)

ลักษณะอย่างหนึ่งของคนฉลาดทางอารมณ์คือพวกเขาฝึกฝนการควบคุมตนเอง

พวกเขาอาจไม่ชนะเสมอไป แต่พวกเขาทำให้เป็นนิสัยในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออยู่ดี

ในโยคะ การควบคุมตนเองเรียกว่าพรหมจรรย์ ซึ่งหมายถึงการละเว้น

วิธีหนึ่งในการฝึกพรหมจรรย์ (และด้วยเหตุนี้จึงฝึกโยคะด้วย) คือการละเว้นจากแรงกระตุ้นทางอารมณ์ ปฏิกิริยาตอบสนอง และการแปรเปลี่ยน

คุณทำได้โดยการฉายแสงแห่งการตระหนักรู้ในแต่ละช่วงเวลาที่อารมณ์พลุ่งพล่าน

ยิ่งทำแบบนี้ยิ่งติดเป็นนิสัย

เมื่อคุณจับคู่พรหมจรรย์กับสวัสดิยา(ศึกษาด้วยตนเอง) คุณมีคอมโบที่ชนะ

การฝึกโยคะทั้งสองแบบจะช่วยให้คุณเพิ่ม EQ และการเชื่อมโยงตนเอง

8. ใช้คนสำคัญของคุณเป็นกระจกเงาและเครื่องมือในการเรียนรู้

หากคุณมีความสัมพันธ์แบบใดก็ตามโดยใช้มันเป็นสนามฝึกสำหรับการสร้าง EQ

ความสัมพันธ์คือกระจกเงาที่สะท้อนกลับมาให้เราเห็นว่าเราตัดสิน วิจารณ์ หรือประณามอีกฝ่าย

ให้เกียรติตัวเอง คู่ของคุณ และความสัมพันธ์ของคุณด้วยการสังเกตคู่ของคุณอย่างมีสติ

ดูว่าคุณสามารถศึกษาสิ่งเหล่านี้และสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขาในแบบที่นักมานุษยวิทยาจะศึกษาเรื่องนั้นได้หรือไม่ - ด้วยความตั้งใจ การแสดงตน และความปรารถนา

จากนั้นถามตัวเองว่า - ฉันทำสิ่งนี้ในชีวิตของฉันที่ไหน? หรือฉันจะแสดงลักษณะเดียวกันกับที่ฉันกำลังตัดสินพวกเขาได้อย่างไร

ความสัมพันธ์ถือเป็นขุมทรัพย์แห่งอัญมณีแห่ง EQ หากเราพิจารณาให้ดีพอ

สำหรับแหล่งข้อมูล EQ เพิ่มเติม:

จิตวิทยาวันนี้มีแบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ (2)

คำถาม 3 ข้อของ Harvard Business Review เพื่อเพิ่ม EQ: (3)

ชื่อผู้ชายผิวดำที่สนุกที่สุด

1 – อะไรคือความแตกต่างระหว่างวิธีที่คุณมองตัวเองและวิธีที่คนอื่นมองคุณ?

2 – อะไรสำคัญกับคุณ?

3 – คุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: