วิธีเพิ่มความสงบภายในด้วยการหายใจในมหาสมุทร

คุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความสงบภายในของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องการลองหายใจในมหาสมุทร การหายใจแบบมหาสมุทรเป็นการหายใจประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูกและออกทางปาก การหายใจแบบนี้สามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

อัปเดตเมื่อวันที่ 12 ตุลาคม 2021 6 อ่านนาที

ความสงบจะคงอยู่โดยการควบคุมการหายใจออกหรือการกลั้นลมหายใจ

– พระสูตร 1.34 เล่ม 1 โยคะสูตรของ Patanjali

ฉันเคยต่อสู้กับอาการตื่นตระหนกเรื้อรัง

พวกมันมาอย่างกะทันหันและจากที่ไหนก็ไม่รู้และทำให้ฉันหายใจไม่ออก

มันเป็นความรู้สึกหายใจไม่ออกที่ทำให้ฉันต้องศึกษาการหายใจของตัวเอง

ฉันคลั่งไคล้ประสบการณ์ที่ไม่สามารถหายใจได้มากจนฉันรู้ว่าต้องเรียนรู้วิธีควบคุมมันอีกครั้ง

ฉันจึงเริ่มสังเกตการหายใจตามจุดต่างๆ ตลอดทั้งวัน

ถ้าฉันรู้สึกกระวนกระวาย ฉันจะสังเกตลมหายใจของฉันและพบว่ามันสั้นและตื้น

ถ้าฉันรู้สึกกลัว ฉันจะสังเกตลมหายใจของฉันและพบว่ามันสั้นและตื้น

ถ้าฉันรู้สึกโกรธ ฉันจะหยุดและสังเกตลมหายใจของฉันและพบว่ามันสั้นและตื้น

ฉันสังเกตว่าฉันหายใจได้ลึก สม่ำเสมอ และยาวนานหลังจากฝึกโยคะหรือระหว่างทำสมาธิลึก

ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าลมหายใจของฉันอาจเป็นพันธมิตรหรือศัตรู ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นผู้ควบคุมในขณะนั้น – ฉันหรือมัน

ใช้ลมหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ที่ยากลำบาก:

เมื่อหายใจเข้า จิตก็ไม่นิ่ง

otteroo เรียกคืน 2020

แต่เมื่อลมหายใจสงบลง จิตก็จะนิ่งด้วย

- หฐโยคะประทีปิกา

เมื่ออารมณ์ของเราสูงขึ้น เช่น เมื่อเราเครียด หนักใจ หรือหวาดกลัว อาจรู้สึกเหมือนหายใจติดขัดและสูญเสียการควบคุม

จากนั้นเราก็กรีดร้องหรือตะโกนหรือระเบิดใส่ลูก ๆ หรือคู่ของเราเพื่อเสียใจในภายหลัง

ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้ลมหายใจในช่วงเวลาที่ร้อนแรงก่อนที่จะระเบิด

และดียิ่งกว่านั้น เราสามารถสอนลูก ๆ ของเราให้ใช้ลมหายใจเพื่อรับมือกับคลื่นอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่สบายใจได้อีกด้วย

ลมหายใจและอารมณ์ผูกพันกันอย่างใกล้ชิด มันกระทบกันและก่อตัวเป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่า วงจรลมหายใจ-อารมณ์:

จังหวะการหายใจส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ระดับความเครียด และแม้แต่ภูมิคุ้มกันของคุณ

วิธีที่คุณหายใจสามารถเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณได้อย่างแท้จริง

หากคุณหายใจเร็วและตื้น ศูนย์การตื่นตัวของสมองจะใช้งานมากเกินไป

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตื่นตัว ความตื่นตัว ความตื่นเต้น หรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

หากคุณหายใจช้า ลึก และยาว คุณจะสงบลงได้เนื่องจากสมองส่วนที่ตื่นตัวไม่ได้ถูกกระตุ้น (1)

ตรงกันข้าม ลมหายใจของเราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของเราโดยอัตโนมัติ

อารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย และการหายใจเป็นหนึ่งในกระบวนการของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากอารมณ์มากที่สุด (2)

นักวิจัยโยคี ดร.อนันดา บาลาโยคี ภวานานี อธิบายดังนี้:

อารมณ์และลมหายใจเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง

สัตว์ต่างๆ เช่น หนูและกระต่ายมีการหายใจเร็วและมีอาการกระวนกระวายใจอย่างมาก ไม่มั่นคงทางจิตใจ ไม่สงบทางอารมณ์ และมีชีวิตอยู่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ

ในทางตรงกันข้าม ช้างและเต่านั้นเชื่องช้า หายใจลึก ส่งผลให้มีบุคลิกที่สงบกว่าและอายุยืนกว่า

แล้วเราจะทำให้ลมหายใจของเราเป็นพันธมิตรในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวุ่นวายทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เพียงแค่สังเกตและตระหนักถึงรูปแบบการหายใจในปัจจุบันของเรา เราก็สามารถทำลายวงจรและกลับมาควบคุมได้

เมื่อเราตระหนักว่าลมหายใจของเราถูกแย่งชิง (เช่น เราหายใจสั้น ตื้น และผิดปกติ) เราก็สามารถเลือกเปลี่ยนเกียร์อย่างมีสติได้

การเปลี่ยนเกียร์ด้วยปราณยามะ:

จิตเป็นราชาแห่งความรู้สึก แต่ลมหายใจเป็นราชาแห่งจิตใจ

หฐโยคะประดิปิกา

โยคีรู้มานับพันปีแล้วว่าเราทำได้เปลี่ยนอารมณ์ของเราสภาวะที่กระปรี้กระเปร่าและอารมณ์โดยการเปลี่ยนลมหายใจ

ชื่อหญิงสำหรับไฟ

นี่คือข้อปฏิบัติของปราณยามะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

คำสันสกฤต 'pranayama' หมายถึง 'การควบคุมพลังชีวิตผ่านทางลมหายใจ.'

แบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคีช่วยอัดฉีดพลังงานที่สำคัญเข้าไปในปอด เพราะทุกครั้งที่หายใจเข้า เราจะรับปราณา (อากาศบริสุทธิ์) และทุกครั้งที่หายใจออก เราจะขับอาปานา (อากาศเก่า) ออกไป (3)

หากคุณเคยฝึกอัษฎางคโยคะหรือวินยาสะโยคะ คุณจะรู้ว่าลมหายใจมีความสำคัญเพียงใดในการสร้างความร้อนภายในร่างกายและสมาธิ

ชั้นเรียนโยคะที่เน้นการผสมผสานการฝึกอาสนะ (ท่าทาง) การหายใจโดยตั้งใจและการรับรู้อย่างมีสติมักจะทำให้เสพติดได้สูง เพราะการผสานกันของการเคลื่อนไหว ลมหายใจ และจิตใจทำให้เกิดโยคะระดับสูงที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้กดปุ่มรีเซ็ต

และตอนนี้คุณสามารถฝึกโยคะนอกเสื่อได้ด้วยการฝึกปราณายามะเองที่บ้าน… ฉันจะแสดงวิธีการด้านล่าง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ / ปราณยามะอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ:(4)

– เพิ่มความยืดหยุ่นในการรับมือกับความเครียด วิตกกังวล โกรธ และซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ

- ควบคุมอารมณ์

– ปรับสมดุลระบบประสาท

- ลดการตอบสนองต่อความเครียด

– ช่วยจัดการการโจมตีเสียขวัญ

– เพิ่มการตอบสนองของการพักผ่อน/ย่อยอาหาร/ผ่อนคลาย/ฟื้นฟู

– ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

- ลดคอเลสเตอรอล

น้ำมันหอมระเหยสำหรับคัน

- ควบคุมความดันโลหิต

–ปรับปรุงการนอนหลับรอบและคุณภาพ

- ปรับปรุงการย่อยอาหาร

–เพิ่มภูมิคุ้มกัน

- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

–ปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น

ใช้ Ocean Breathing เพื่อควบคุม:

การต่อต้านการหายใจคือการต่อต้านการเปลี่ยนแปลง

การต่อต้านการเปลี่ยนแปลงคือการต่อต้านการมีชีวิตอยู่

การต่อต้านการมีชีวิตอยู่คือการตายแบบเดินได้

– Max Strom ชีวิตที่คุ้มค่าต่อลมหายใจ

ฉันใช้เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากมายตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่สิ่งที่ฉันทำมาตลอดคือการหายใจในมหาสมุทร

มีบางอย่างที่น่าทะนุถนอมเกี่ยวกับเสียงของคลื่นทะเลที่ไหลเข้าและออกจากตัวฉัน

เมื่อผมหลับตาลงจริงๆ มันจะกลายเป็นเหมือนการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ

ลมหายใจแห่งมหาสมุทรเป็นที่รู้จักกันว่า Ujjayi pranayama และลมหายใจแห่งชัยชนะ

เมื่อหายใจแบบ Ujjayi มีการบีบรัดเล็กน้อยที่ด้านหลังคอซึ่งส่งผลให้เกิดเสียงฟู่ที่ฟังดูเหมือน Darth Vader ใน Star Wars

ประโยชน์ของ Ujjayi (Ocean Breath):

เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ร่วมกับการหายใจลึก ๆ คุณจะเพิ่มการตอบสนองการพักผ่อน / การย่อยอาหาร / การผ่อนคลาย / การฟื้นฟูเพราะคุณกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ส่งผ่านจากฐานของสมองลงมาที่ใบหน้าและลำคอลงไปยังลำไส้ของคุณ (5)

การจดจ่อกับเสียงลมหายใจของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฝึกการหายใจในมหาสมุทรจะทำให้มีสมาธิและปิดเสียงพูดคุยของจิตใจได้ง่ายขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่า Ujjayi สามารถทำงานกับความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และ PTSD ได้ผลดี ใช้กับทหารผ่านศึกเวียดนาม (6) และผู้ประสบภัยธรรมชาติได้สำเร็จ (7)

เสียงที่เหมือนคลื่นของเทคนิคการหายใจนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการผ่อนคลายที่จำเป็นมากในช่วงเวลาที่มีความคิดริเริ่มหรือความโกลาหลทางอารมณ์

เพียงไม่กี่นาทีของการหายใจแบบ Ocean Breathing ให้ความรู้สึกที่ดีในการควบคุมเช่นเดียวกับคลื่นของพลังงานที่เงียบสงบ

งั้นเรามาลองดูกันไหม

วิธี:

1 – นั่งให้สบายและให้หลังตั้งตรง

2 – หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ นับ 5 โดยการขยายท้องส่วนล่างขณะที่ปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ (ให้หน้าอกและลำตัวส่วนบนอยู่นิ่งๆ)

3 – เป่าลมเข้าค้างไว้นับถึง 3

4 – ค่อยๆ หายใจออกทางจมูกของคุณช้าๆ นับ 7 ครั้ง (ตอนนี้ท้องส่วนล่างของคุณจะหดเข้าด้านในเข้าหากระดูกสันหลังขณะที่ปอดของคุณไม่มีอากาศ… อีกครั้ง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้หน้าอกและร่างกายส่วนบนอยู่นิ่งๆ)

5 – หายใจตามปกติ

6 – ผ่อนคลายไหล่ คอ กราม ปาก ตา

7 – วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่เพดานปากและค้างไว้อย่างนั้นตลอดส่วนที่เหลือของปราณายามะนี้ (*มีปลายประสาทอยู่ที่เพดานปากซึ่งสามารถกระตุ้นระบบประสาทด้านที่สงบได้)

8 – หลับตา

9 – หายใจเข้าทางจมูกของคุณนับถึง 5 และเกร็งหลังคอของคุณเพื่อสร้างเสียงคลื่นทะเล (อย่าลืมเกร็งท้องส่วนล่างและให้ร่างกายส่วนบนอยู่นิ่งๆ)

10 – หายใจออกทางจมูกนับถึง 7 พร้อมกับเกร็งหลังคอของคุณเพื่อสร้างเสียงคลื่นทะเล (อย่าลืมเกร็งท้องส่วนล่างและให้ร่างกายส่วนบนอยู่นิ่งๆ)

11 – หายใจเข้าและออกแบบนี้ไปเรื่อยๆ และนำการรับรู้ของคุณไปสู่เสียงของคลื่นที่เล็ดลอดออกมาจากภายในตัวคุณ รักษาการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเสียงของมหาสมุทรและรู้สึกถึงคลื่นของพลังงานที่สำคัญที่ไหลเข้าและไหลในตัวคุณ

12 – หากความคิดเข้ามา ปล่อยให้มันมา… รู้สึกว่ามันจางหายไปเมื่อคุณรับรู้ถึงคลื่นภายในของคุณ

13 – รักษาอัตราการหายใจเข้า 5 และหายใจออก 7 อย่างน้อย 10 รอบ (2 นาที)

นามสกุลสำหรับแม่มด

ยิ่งเพิ่มความสงบภายในมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายอย่างเต็มรูปแบบจากการปฏิบัติแบบโบราณนี้

ใช้เทคนิคนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเผชิญกับอารมณ์ใดๆ

พิจารณาการฝึกโยคะนอกเสื่อ

การสร้างนิสัยในการใช้เครื่องมือนี้ในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและทรัพยากรภายในที่สำคัญได้มากมาย แทนที่จะต้องหมุนวงล้อ

ลมหายใจของคุณเป็นสิ่งที่คุณมีอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว (และพิสูจน์แล้ว) เพื่อช่วยคุณปิดการเตือนความเครียดภายในของคุณ ในขณะเดียวกันก็เปิดใช้งานระบบผ่อนคลายและบำบัดโดยธรรมชาติของคุณ

ใช้ประโยชน์ เป็นธรรมชาติ 100% และฟรี

โดยเฉลี่ยแล้วเราใช้เวลาระหว่าง +/- 17,000 – 23,000 ครั้งในแต่ละวัน

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณอุทิศลมหายใจเพียง 20 ครั้งให้กับการฝึกหายใจในมหาสมุทรทุกวัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเรียนรู้ที่จะโต้คลื่นภายในของคุณ?

แบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่ายนี้จะช่วยครอบครัวของคุณได้อย่างไร?

ลองใช้กับลูก ๆ ของคุณและสังเกตเห็นผลกระทบเชิงบวกที่จะมีต่อพวกเขา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: