ฉันจะแก้ไข Diastasis Recti และ Sh*tty Pelvic Floor ได้อย่างไร

รูปภาพผ่าน Lauren Ohayon

เมื่อตรวจสุขภาพ 6 สัปดาห์หลังจากที่ลูกคนแรกของฉันเกิด พยาบาลผดุงครรภ์ของฉันตรวจดูอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องของฉัน โดยให้การรับรองเป็นสีทองทั้งหมด แม้ว่าท้องของฉันดูเหมือนจะห้อยลงมาที่หัวเข่าของฉัน เธอบอกว่าฉันมีหน้าท้องที่เป็นเหล็กอยู่ด้านล่างทั้งหมด และส่งฉันไปอย่างมีความสุข

แต่หลังจากที่ลูกคนที่สองของฉันเกิด มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตอนนี้มีอาการที่เรียกว่า Diastasis ถูกต้อง (ผนังหน้าท้องแยกออก) กว้างเกือบ 3 นิ้ว พร้อมกับสิ่งที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนเรียกว่า rectocele ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไส้ตรงของคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะดังนั้นมันจึงอยู่ใน ตำแหน่งที่ดี ติดกับผนังช่องคลอดของคุณ ยังคงมีกำแพงกั้นระหว่างช่องคลอดและทวารหนักของคุณ แต่พวกเขากลายเป็นเพื่อนสนิทกันและ ถ้าคุณท้องผูก หรืออะไรก็ตาม คุณค่อนข้างรู้สึกว่ามีแรงกดตรงบริเวณทวารหนักในช่องคลอดของคุณ

น้ำมันหอมระเหยและเพิ่ม

ใช่มันเป็นเรื่องที่น่ารักอย่างที่คิด

แม้ว่าพยาบาลผดุงครรภ์ของฉันจะแนะนำสิ่งต่างๆ เช่น Kegels และ Pilates แต่ฉันก็ยอมรับว่าฉันไม่ได้ทำอะไรมากในตอนนั้น เพราะตอนนี้ฉันเป็นแม่ที่มีงานยุ่งของเด็กชายสองคน และการไล่ตามพวกเขาไปรอบๆ และก้มตัวเพื่อเช็ดก้นของพวกเขาเป็นแหล่งออกกำลังกายที่สำคัญของฉัน นอกจากนี้ ปัญหาต่างๆ ของฉันไม่ได้กวนใจฉันมากเกินไป

ย้อนไปห้าปีให้หลัง ฉันเริ่มมีอาการปวดหลัง (ซึ่งอาจเป็นผลมาจาก diastasis recti) และอาการบางอย่างของ rectocele ของฉันก็แสดงขึ้น ฉันจะเก็บรายละเอียดที่เต็มไปด้วยเลือดให้คุณ แต่สมมติว่าทุกครั้งที่ฉันมีอาการปวดประจำเดือน ท้องอืดหรือได้รับการสนับสนุนเล็กน้อยในแผนกอุจจาระก็รู้สึกเหมือนไส้ตรงของฉันอยู่ที่นั่นในช่องคลอดของฉัน เซ็กส์ก็เริ่มสบายใจน้อยลงด้วย ซึ่งก็ไม่เป็นไร

วันเกิดครบรอบ 40 ปีของฉันกำลังจะมาถึง ลูกๆ ของฉันทั้งคู่ ในที่สุด ในโรงเรียน และฉันตัดสินใจว่า ให้ตายเถอะ ฉันคู่ควรที่จะรู้สึกดีขึ้น .

เมื่อมันเกิดขึ้น ฉันก็แค่ เขียนเกี่ยวกับ rectocele ของฉัน สำหรับ แม่น่ากลัว (เรานักเขียนเปลือยจิตวิญญาณของเราจริงๆ, ผิดพลาด, assholes, ใช่ไหม) และกลุ่มผู้แสดงความคิดเห็นแนะนำให้ฉันลอง คืนค่า Core ของคุณ โปรแกรม. ฉันได้ดูโปรแกรมต่างๆ สองสามโปรแกรมเพื่อรักษาปัญหาอุ้งเชิงกราน และฉันก็สับสนว่าควรลองใช้วิธีใด แต่เมื่อฉันมุ่งหน้าไปที่ กู้คืนกลุ่ม Facebook Core ของคุณ (RYC) นำโดยผู้ก่อตั้ง RYC, Lauren Ohayon (นักพิลาทิสและครูสอนโยคะพิเศษ) ฉันรู้สึกทึ่ง

ลอเรน โอฮายอน

น้ำมันหอมระเหยจากอาการเมารถ

สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นคือความกระตือรือร้นของผู้หญิงทุกคนในกลุ่ม เช่นเดียวกับความจริงที่ว่า Ohayon อยู่ในนั้น ตอบคำถามมากมายของทุกคน มีความรู้สึกสนับสนุนและยอมรับซึ่งทำให้สบายใจจริงๆ—เป็นสิ่งที่ฉันต้องการหากฉันจะทำสิ่งนี้

เมื่อฉันตรวจสอบรายละเอียดของโปรแกรม ฉันยอมรับว่าตอนแรกฉันรู้สึกกลัวเล็กน้อย โปรแกรมมีสี่ระดับและจะใช้เวลา 13 สัปดาห์กว่าจะเสร็จสิ้น ไม่นานฉันก็พบว่าฉันเพียงแค่ต้องทำ 3-4 ครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังรู้สึกเหมือนเป็นความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะมีมือและเชียร์ลีดเดอร์มากมายตลอดทาง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันต้องการอย่างยิ่ง

ดังนั้นฉันจึงเข้าไปข้างใน แต่ก่อนที่ฉันจะสามารถเริ่มโปรแกรมได้ ฉันต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาอุ้งเชิงกรานและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม รวมทั้งใช้เวลาทำความรู้จักกับอุ้งเชิงกรานของฉันด้วย ที่น่าสนใจ Ohayon อธิบายว่าแม้ว่า Kegels จะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงบางคน แต่ก็ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเพราะผู้หญิงบางคนที่มีปัญหาอุ้งเชิงกรานมี แน่นเกินไป อุ้งเชิงกรานและจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยมัน ในทางกลับกัน การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและอุ้งเชิงกราน ตลอดจนการเรียนรู้ที่จะใช้แกนกลางของคุณแบบสะท้อนกลับ (เช่นเดียวกับส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน) เป็นจุดสนใจหลักของโปรแกรม

นอกจากนี้ (และโดยส่วนตัวแล้วฉันชอบสิ่งนี้) Ohayon เน้นย้ำว่าการทำให้หน้าท้องแบนราบไม่ได้เป็นจุดสนใจของโปรแกรมนี้ แต่การมีแกนกลางที่แข็งแรงและทำงานได้ดีคือ โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพที่แข็งแกร่ง และเมื่อฉันเริ่มวิดีโอเอง ฉันได้เห็นสิ่งนั้นจริงๆ วิดีโอช่วงแรกๆ นั้นอ่อนโยนจริงๆ และทั้งหมดเกี่ยวกับการค้นหาวิธีค้นหาและใช้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อมีส่วนร่วมและเสริมสร้างแกนกลางของคุณอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแต่ละครั้งสอนโดย Ohayon เอง และคุณจะได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

ระบบประสาทสงบเงียบ

เชื่อฉันเถอะ ฉันไม่ใช่คนเรียนรู้ด้วยภาพเสมอไป และฉันก็เข้าใจ

ลอเรน โอฮายอน

ทีแรกนึกว่าออกกำลังกายซะอีก ง่ายเกินไป . แต่แล้วฉันก็เริ่มสังเกตเห็นอะไรบางอย่าง ฉันจะไปเอาเนยถั่วออกจากชั้นบนสุดในตู้กับข้าว และฉันก็พบว่าตัวเองมีส่วนร่วมกับหัวใจของฉัน ฉันจะพับผ้าและมันก็เป็นอีกครั้ง หลายสัปดาห์มานี้ ฉันเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การก้มตัวหยิบอึของลูกๆ ออกจากพื้น มันวิเศษมาก และการเรียนรู้วิธีใช้แกนกลางของคุณอย่างเหมาะสมตลอดวันอันยาวนานของคุณในฐานะแม่เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของโปรแกรมอย่างแน่นอน

แล้ว diastases และ rectocele ของฉันล่ะ? ฉันใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่นั่น ฉันต้องอดทน AF แต่ตอนนี้ฉันอยู่ที่จุดสิ้นสุดของโปรแกรม และเพิ่งตรวจสอบไดอะสตาซิสของฉัน กว้างประมาณครึ่งนิ้ว และกล้ามเนื้อในนั้นรู้สึกกระชับและแข็งแรงขึ้น และฉันไม่ต้องการที่จะนำโชคร้ายมาใช้กับ rectocele ของฉัน แต่มันดีขึ้นประมาณ 75% ซึ่งค่อนข้างวิเศษมาก

ให้ฉันพูดให้ชัดเจน: คุณต้องทุ่มเทให้กับโปรแกรมเช่นนี้เพื่อให้มันใช้งานได้ ฉันคิดว่าน่าจะเป็นกรณีนี้กับโปรแกรมใดๆ ที่คุณลอง และบางทีโปรแกรมนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ มีความหวังสำหรับพวกเราที่เป็นโรคกระเพาะและอุ้งเชิงกราน ผู้หญิงในกลุ่ม Facebook ของ RYC พบความช่วยเหลือจากปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น อาการห้อยยานของมดลูกและกระเพาะปัสสาวะ ปวดหลัง กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ไส้เลื่อนที่สะดือ และอื่นๆ

สิ่งเดียวที่ฉันเสียใจคือฉันไม่ได้เริ่มเร็วกว่านี้ เหตุใดฉันจึงรอจนกว่าร่างกายจะตะโกนว่ามีสิ่งผิดปกติร้ายแรงจึงลงมือในที่สุด ฉันเดาว่าชีวิตและความเป็นแม่ก็เป็นแบบนั้นในบางครั้ง แต่ในความเป็นจริง เราทุกคนสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้น และหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการเดินทางสู่การรักษา คุณทำได้ ฉันสัญญา

otteroo เรียกคืน 2020

บรรณาธิการ/ผู้เขียน อาจได้รับตัวอย่างสินค้าในหน้านี้ แต่ความคิดเห็นทั้งหมดเป็นของเราเอง เหมือนเคย.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: