ลองยืดการตั้งครรภ์เหล่านี้เพื่อบรรเทาร่างกายที่ตั้งครรภ์ที่ปวดเมื่อยของคุณ

ภาพถ่ายโดย Ilzy Sousa จาก Pexels

กำลังมองหาเคล็ดลับการตั้งครรภ์เพิ่มเติมเพื่อให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น? ตรวจสอบแพ็คเกจบทความเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เกี่ยวกับเส้นทางสู่การเป็นแม่: ชักจูงแรงงาน , เครื่องคิดเลขวันครบกำหนด , แผนอาหารเพื่อสุขภาพ และ การจัดการกับอาการปวดซี่โครง

อา การตั้งครรภ์ — การวางเคียงกันที่แปลกประหลาดของความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในแบบที่คุณแทบจะไม่สามารถอธิบายได้ และยัง มักเจ็บปวดและไม่สบายตัว . โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความหลังเพื่อให้คุณสามารถได้รับความสุขในส่วนที่รู้สึกดีของการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายที่ตั้งครรภ์ การยืดเหยียดของการตั้งครรภ์อาจเป็นวิธีแก้ปัญหา และเนื่องจากมีการยืดสะโพก ขา และหลังสำหรับการตั้งครรภ์ คุณจึงต้องพบท่าที่ช่วยบรรเทา

เรียกคืนเด็กวัยหัดเดิน enfagrow

คำเตือนก่อนที่เราจะสำรวจการตั้งครรภ์บางส่วนเหล่านี้ เมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยคลายข้อต่อและเอ็นของคุณ วิธีนี้ช่วยได้อย่างเห็นได้ชัดระหว่างการคลอดและการคลอด แต่อาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการยืดออกมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับ speakของคุณ สูติแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ก่อนออกกำลังกายประเภทใด ๆ ก่อนคลอด

เมื่อคุณได้รับไฟเขียว คุณจะพบการยืดเหยียดของการตั้งครรภ์ที่เป็นที่นิยม พร้อมข้อมูลว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์จึงมีประโยชน์ ที่นี่

ตั้งครรภ์ ยืดเส้นยืดสายดีไหม?

พูดได้คำเดียวว่าใช่! แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนและการตั้งครรภ์แต่ละครั้งต่างกัน อาจมีสาเหตุที่การยืดเส้นยืดสายไม่เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณในขณะอุ้มทารก (หรือทารก) เช่น ภาวะที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือรกเกาะต่ำ แต่โดยทั่วไปแล้ว การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

การตั้งครรภ์ที่ดีควรลองอะไร?

ยืดหลังและสะโพก

Ashley Keller แห่ง GlowBodyPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการยืดสะโพกและหลังที่ปลอดภัยช่วงแรก สอง และสามในวิดีโอนี้ การเหยียดเหล่านี้ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดในขณะเดียวกันก็เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

อาการปวดตะโพกยืด

ทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพก? อย่างแรกเลย *กอด* อาการปวดท้องนี้สามารถ เลวร้ายที่สุด . หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาการปวดนี้ อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดเส้นประสาทที่เรียกว่ากลุ่มอาการ lumbosacral radicular คุณมักจะรู้สึกมันในกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ แล้วลงไปที่ก้น สะโพก และต้นขาของคุณ เป็นความเจ็บปวดที่เฉียบคมซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายซึ่งอาจทำให้เดินหรือนั่งได้ยาก บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนแสบร้อน ชา อ่อนแรง หรือถูกเข็มหมุด วิธีรักษาอาการปวดเส้นประสาทสองสามวิธี ได้แก่ การนวด การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก หรือกายภาพบำบัด ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้บรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกปวดเมื่อยคล้ายกับที่เราอธิบายไว้ข้างต้น โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดเส้นประสาทที่น่ารำคาญนี้

น้ำมันกานพลูสำหรับอาการปวดหู

ให้ผู้ฝึกสอนเจสสิก้า ปั๊มเพิลแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดแรงกดดันจากเส้นประสาทไซอาติก

การตั้งครรภ์ยืดเหยียดสำหรับอาการปวดหลังส่วนบน คอ และไหล่

คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความตึงเครียดยังสามารถสร้างความหายนะให้กับหลังส่วนบนของคุณได้ (ไม่ต้องพูดถึงคอและไหล่ของคุณ) ในวิดีโอนี้ Pumple มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เหล่านั้น โบนัส? ใช้หลังคลอดได้ แก้ปวดหลังได้แน่นอน ท่าให้นม หรือแบกเลิฟบักตัวน้อยของคุณ

Piriformis ยืดการตั้งครรภ์

คุณอาจไม่แปลกใจเลยที่การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน และบริเวณหนึ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากคือสะโพกของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่การร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์โดยทั่วไปจะอยู่ที่ด้านนอกของส่วนนี้ของร่างกายของคุณ เพื่อความโล่งใจ ให้เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อ piriformis ที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

อีกวิธีหนึ่ง คุณอาจลองยืด piriformis แบบนั่งได้ ซึ่งเหมาะสำหรับไตรมาสที่ 2 ของคุณเป็นพิเศษ:

ยืดเหยียดขาเป็นตะคริว

ตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์ทรมานคุณหรือไม่? นี่เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปสำหรับผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 โชคดีที่การยืดเส้นยืดสายทั้งสามนี้สามารถหลีกเลี่ยง (หรืออย่างน้อยก็ลดปัญหาให้น้อยที่สุด)

ยืดการตั้งครรภ์ทั้งตัว

หากคุณต้องการยืดเส้นยืดสายในคราวเดียว YogaCandi มีขั้นตอนการยืดเส้นยืดสายก่อนคลอดทั้งร่างกายที่นุ่มนวลและรอบคอบ คุณอาจพิจารณา

สูตรทารกถั่วงอก

ยืดถอยหลัง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการยืดหลัง เชิงกราน และต้นขาของคุณ ตั้งมือและเข่าและตรวจดูให้แน่ใจว่าแขนเหยียดตรง มือของคุณควรขนานกับไหล่ของคุณ จากนั้นก้มลงให้มากที่สุดแล้วเอนศีรษะไปที่หัวเข่าโดยให้แขนเหยียดออก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีคุณสามารถทำได้ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย กลไกเหมือนกัน แต่คุณวางมือบนลูกบอลออกกำลังกายแทนที่จะอยู่บนพื้น สิ่งนี้จะสร้างแรงกดบนแขนของคุณน้อยลงและควรค้างไว้ 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นหากทำได้

การหมุนลำตัว

รีวิวอาหารเด็กอ่อน

นั่งขาไขว้กับพื้น รู้สึกอิสระที่จะนั่งบนเบาะถ้านั่นทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น บิดลำตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่ในขณะที่คุณทำ ให้จับเท้าขวาด้วยมือซ้ายเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ดี จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายส่วนบนเปิดออกทางด้านขวา รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 10 วินาที ทำข้างละสิบครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อขณะตั้งครรภ์สามารถทำร้ายทารกได้หรือไม่?

อีกครั้งควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการทางกายภาพใหม่ ๆ ขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ก็อย่าหักโหมจนเกินไป เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และเบา ๆ และเน้นการตอกย้ำรูปแบบที่เหมาะสม และหลักการง่ายๆ: หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ท่านอนหงายยืดออก การทำหน้าท้องสุดโต่ง และการบิดตัวลึก

ฉันสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องมหัศจรรย์ แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่น่าปวดหัวเช่นกัน โชคดีที่มีวิธีมากมายในการกำจัดความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์ แม้ว่า การออกกำลังกายและโยคะเป็นวิธีการรักษาที่สำคัญ มีเส้นทางอื่นที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาความโล่งใจ

• การอาบน้ำด้วยฟองสบู่ช่วยรักษาวันที่เลวร้ายได้เสมอ แต่ตอนนี้คุณสามารถใช้มันเพื่อผลักดันการตั้งครรภ์ของคุณ การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยกำจัดอาการปวดและตะคริวได้
• อย่าพูดถึงยาและการใช้ยา เราหมายถึงยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ขณะตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการบรรเทา ให้วางแผ่นความร้อนบนบริเวณที่ตึงเครียด
• หลีกเลี่ยงการงอเข่า
• นอนบนที่นอนที่แข็ง
• หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน
• ใช้ผ้าคาดเอวเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องของคุณ
• ทิ้งรองเท้าส้นสูงและสวมรองเท้าและรองเท้าผ้าใบที่ทำขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์
• รับนวด! การอุ้มลูกน้อยในตัวคุณทุกวันเป็นงานประจำ และไม่มีการหยุดพัก ดังนั้นให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นและลดน้ำหนัก อาการปวดหลังและเท้าบวมเป็นจุดปวดที่พบบ่อย ไปหาหมอนวดหรือ ให้คู่ของคุณถูคุณลง . วิธีนี้ไม่เพียงช่วยลดความเจ็บปวด แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและพลังงานอีกด้วย
• อาการท้องผูกเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด แต่แทนที่จะใช้ยาระบายเพื่อบรรเทาอาการ ให้ลองผลไม้ ผัก และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: