นมัสเตแม่! นี่คือทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับโยคะก่อนคลอด

freestocks.org from/Pexels

โยคะก่อนคลอดนั้นสมบูรณ์แบบมาก การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ . ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและ กระชับ แต่ในลักษณะที่มีผลกระทบต่ำและอ่อนโยนซึ่งใช้ได้กับ .ของคุณ ท้องโต และช่วยให้มีอาการปวดเมื่อยในไตรมาสที่สาม แน่นอนว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย คุณจะได้ใช้เวลาของคุณ งานยุ่ง และชีวิตที่บ้านเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจของคุณ และขจัดความกังวลเหล่านั้น (รวมถึงสิ่งที่คุณมีเกี่ยวกับลูกน้อยด้วย!) หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม เรามีข้อมูลครอบคลุม ตั้งแต่ประโยชน์ที่ได้รับไปจนถึงการโพสท่า คลาสออนไลน์ คุณสามารถลองได้ทันที แต่จำไว้ว่า: เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับคุณ สูติแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ healthcare ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนคลอดใดๆ

สนใจเนื้อหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เพิ่มเติมไหม ตรวจสอบหน้าของเราบน อาบน้ำเด็ก , โรยตัวทารก , จิบและเห็น , และอื่น ๆ.

น้ำมันหอมระเหยยาระบาย

ความหมายของโยคะก่อนคลอด

โยคะก่อนคลอดเป็นการออกกำลังกายและทำสมาธิที่มีผลกระทบต่ำ โดยใช้ลมหายใจและตำแหน่งของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย เทคนิคการหายใจที่ใช้อาจช่วยลดหรือจัดการได้ หายใจถี่ ระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณผ่าน การหดตัวระหว่างแรงงาน . โพสท่าได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับร่างกายของสตรีมีครรภ์ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มยืดกล้ามเนื้อก่อนคลอดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่โอเค ทางที่ดีที่สุดคือข้ามการออกกำลังกายใดๆ

อะไรทำให้โยคะก่อนคลอดแตกต่าง

คุณคงเคยสงสัยว่า อะไรคือความแตกต่างระหว่างโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์และโยคะอื่นๆ? โยคะก่อนคลอดมักจะใช้เครื่องมืออื่นๆ เช่น ลูกบอลออกกำลังกายหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงการเหยียดของคุณ ร่างกายของคุณจะเติบโต และล้มลงกับพื้นหรือลุกขึ้นยากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณพัฒนาขึ้น ในโยคะก่อนคลอดไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่รวมถึงการทรงตัวของแขน ยืนขั้นสูง หรือนอนหงายหรือหน้าท้อง

ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอด

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ โยคะซึ่งไม่เข้มข้นมากนักอาจเป็นพระคุณในการช่วยชีวิต เรารู้อยู่แล้วว่าโยคะสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าโยคะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยอย่างไรบ้าง? การเริ่มต้นฝึกโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์หลายประการ มันสามารถ:

• ปรับปรุงการนอนหลับ (โบนัสสำหรับคืนนอนไม่หลับเหล่านั้น!)
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล (เป็นผลดีต่อคุณและลูกน้อยอย่างแน่นอน)
• เพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นสำหรับร่างกาย สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางท้องซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร การคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำโยคะขณะตั้งครรภ์จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานแข็งแรงและมั่นคง ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
• รักษาสมรรถภาพก่อนคลอด
• ลดลงทั่วไป อาการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้ ปวดหลัง ปวดหัว และหายใจลำบาก
• โยคะก่อนคลอดช่วยให้คุณรักษาระบบการออกกำลังกายได้ ดังนั้นหากคุณไปยิมก่อนตั้งครรภ์ การเปลี่ยนกลับเป็นกิจวัตรที่กระฉับกระเฉงก็ไม่ใช่เรื่องยาก
• การเข้าร่วมกลุ่มแม่โยคะเป็นวิธีที่ดีในการพบปะกับคุณแม่คนอื่นๆ การตั้งครรภ์เป็นเรื่องเครียด และเป็นเรื่องดีที่มีสหายและการสนับสนุนในระหว่างการเดินทางของคุณ
• เมื่อคุณคิดว่าคุณและลูกน้อยไม่สามารถเข้าใกล้กันได้อีกต่อไป โยคะก็สามารถทำให้สายสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ตาม Kundalini Yoga คุณและลูกน้อยของคุณมีออร่าเหมือนกัน คุณและลูกของคุณแบ่งปันความสัมพันธ์นี้ตั้งแต่การปฏิสนธิจนถึงช่วงสองสามปีแรกของชีวิต เมื่อคุณทำโยคะ คุณกำลังสอนให้ร่างกายของคุณอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณเข้าด้วยกัน สิ่งนี้สร้างความผูกพันและประสบการณ์พิเศษให้กับทั้งคุณและลูกน้อย
• โยคะช่วยให้คุณมีความสมดุล ซึ่งสำคัญมากเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ท่าต่างๆ ฝึกจิตใจและร่างกายของคุณให้อยู่กับที่ ดังนั้น หากคุณรู้สึกสั่นคลอน ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลฮอร์โมนและความไม่สบายใจของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับร่างกายที่ตั้งครรภ์ใหม่ของคุณ

ท่าที่ดีที่สุด

ตรงข้ามกับ โยคะปกติ โยคะก่อนคลอดปรับเปลี่ยนท่าสำหรับร่างกายที่ตั้งครรภ์เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงน้ำหนักที่ขยับและความสมดุลของคุณ แทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงและตำแหน่งที่ยากต่อข้อต่อของคุณ มันมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านท่าเฉพาะ ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

ยกขาขึ้นกำแพง

ท่าคว่ำนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา มดลูก และเชิงกราน และช่วยปล่อยกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าและให้การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Embodied Woman Yoga (@embodied.woman.yoga)

ท่าสูงของเด็ก

ท่าที่ผ่อนคลายเพื่อพักหัวใจและหายใจสะดวกระหว่างการหดตัว ซึ่งเป็นท่าพักผ่อนที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณคลอดได้

สูตรสำหรับทารกที่ไม่ใช่นม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Chantal Eder-McKenna (เธอ/เธอ) (@cominghome.prenatal)

โยคะสควอท

ท่านี้ช่วยให้ ยืดบริเวณขาหนีบ ขณะเปิดสะโพก ซึ่งช่วยเตรียมพื้นที่ให้ลูกน้อยของคุณมาถึง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

ท่าต้นไม้

ท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกและเชิงกราน ยังช่วยเสริมความมั่นคงที่ข้อเท้าและเพิ่มการทรงตัว ดีกว่าที่จะช่วยให้คุณเดินและคลอดลูกได้!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดออนไลน์

สนใจทดลองคลาสโยคะก่อนคลอดไหม? ตรวจสอบตัวเลือกออนไลน์เหล่านี้

ทีวีการตั้งครรภ์และหลังคลอด : ช่อง YouTube นี้มีคลาสโยคะก่อนคลอดและฟิตเนสสำหรับการตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์

Fit By Larie : ช่อง YouTube นี้มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึงวิดีโอโยคะก่อนคลอดที่มีตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง

ลอเรน เอคสตรอม: แนวทางปฏิบัตินี้มาจากโปรแกรมออนไลน์ 40 สัปดาห์ของ Eckstrom ชื่อ Initiating the Mother คุณสามารถสัมผัสโปรแกรมเต็มรูปแบบ (ทั้ง 30 คลาสที่ไม่ซ้ำกัน!) ผ่านการทดลองใช้ฟรี 10 วันเมื่อคุณเยี่ยมชม www.innerdimensiontv.com

ไซต์โยคะก่อนคลอดอื่น ๆ :

ไกอา: เว็บไซต์เพื่อสุขภาพมีวิดีโอโยคะก่อนและหลังคลอดสำหรับทุกระดับและความยาวที่แตกต่างกันสำหรับราคาตั้งแต่ 14.99 ถึง 33.25 ดอลลาร์ต่อเดือน

มีการเรียกคืนล่วงหน้าของ similac

เชื่อ : ไซต์โยคะนำเสนอวิดีโอโยคะก่อนคลอดจำนวนหนึ่ง คุณสามารถทดลองใช้งานฟรี แล้วใช้งานต่อทุกเดือนในราคา 18 ดอลลาร์

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดมีลักษณะอย่างไร?

คุณกำลังคิดที่จะไปเรียนโยคะแต่ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น? นอกจากห้องที่เต็มไปด้วยแม่อุปถัมภ์และตั้งครรภ์แล้ว ชั้นเรียนมักจะประกอบด้วยสามส่วน

• เช่นเดียวกับในโยคะปกติ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ โดยปกติแล้ว เป้าหมายของผู้สอนคือการสอนแม่ให้หายใจถี่ ซึ่งช่วยได้มากในระหว่างการคลอดบุตร
• ผู้สอนจะไม่เปลี่ยนชั้นเรียนของคุณให้เป็นหลักสูตรยิมนาสติก ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงค่อนข้างธรรมดา มันอาจดูเหมือนท่าข้างบนหรืออะไรก็ตามที่อยู่ในขอบเขตของความสะดวกสบายของคุณ
• เมื่อคุณเคลื่อนที่ผ่านตำแหน่งต่างๆ ความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก คาดว่าจะมีผ้าห่ม หมอนอิง และเข็มขัดจำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อพยุงได้ ผู้สอนของคุณทราบดีว่าการเคลื่อนไหวขณะตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากและต้องการให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: