วิธีการของ Ferber คืออะไร? ดูว่าการฝึกการนอนหลับนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ (& ที่รัก)

Rebecca Schortinghuis / Getty Images

หากคุณกำลังพยายาม (อย่างกระตือรือร้น, กระตือรือร้น, หมดหวัง!) เพื่อให้ลูกน้อยของคุณไป นอน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีฝึกการนอนหลับของ Ferber สำหรับผู้ปกครองบางคน วิธีการฝึกการนอนหลับนี้เป็นของขวัญอันแสนสุขที่ช่วยให้พวกเขาได้หลับใหลตลอดทั้งคืนในที่สุด สำหรับคนอื่น ๆ ความคิดเพียงว่ามันฟังดูเหมือน รูปแบบการทรมาน — สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง แต่โดยเฉพาะที่รัก ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความคิดเห็นเกี่ยวกับการเลี้ยงดูบุตร! พ่อแม่สองคน 500 ความคิดเห็น มิตรไมตรี?

สุจริตถ้าคุณเคยอยู่ในฟอรัมใด ๆ อย่างแท้จริง สำหรับภาษีมูลค่าเพิ่ม ,คุณรู้ไหมว่าคนมี ความรู้สึก เกี่ยวกับการฝึกการนอน สามารถพยายามหาวิธีฝึกการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณ overwhelming พ่อแม่มือใหม่นอนไม่หลับ .

ดังนั้นวิธีฝึกการนอนหลับของ Ferber ที่ได้รับความนิยมสูงสุดคืออะไร? และจะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

วิธีการของ Ferber คืออะไร?

วิธี Ferber เป็นวิธีการฝึกการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการร้องไห้ (CIO) เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนโดย เรียนรู้ที่จะปลอบใจตัวเองและหลับไปคนเดียว .

ดร.ริชาร์ด เฟอร์เบอร์ กุมารแพทย์ คิดค้นวิธีการนี้ขึ้นในหนังสือของเขาในปี 1985 แก้ปัญหาการนอนของลูกคุณ . หนังสือเล่มนี้ได้รับการแก้ไขในปี 2549 ด้วยข้อมูลทางการแพทย์ที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น

การฝึกการนอนหลับด้วยวิธีการของ Ferber ทำงานอย่างไร

วิธีการของ Ferber มีองค์ประกอบหลายอย่าง อ่านต่อเพื่อสรุปว่า Ferberizing เกี่ยวข้องกับอะไร

อุปกรณ์ให้อาหารทารกที่ดีที่สุด

สร้างกิจวัตรก่อนนอนของลูกน้อย Baby

ขั้นตอนแรกคือการทำกิจวัตรตอนกลางคืนของทารกจริงๆ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวิธีการฝึกการนอนหลับส่วนใหญ่ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณจะต้องกำหนดเวลานอนและพักผ่อนให้คงที่ กิจวัตรนั้นอาจรวมถึง อ่างอาบน้ำ ก่อนนอน การหรี่ไฟ กล่อม ฯลฯ

ส่งลูกเข้านอน

เมื่อคุณผ่านกิจวัตรการนอนของลูกน้อยแล้ว คุณจะวางทารกที่ง่วงแต่ตื่นอยู่บนเตียง บอกราตรีสวัสดิ์ลูกน้อยของคุณแล้วออกจากห้องไป

ปล่อยให้พวกเขาร้องไห้

จากนั้นส่วนที่ยาก (ทางอารมณ์) ก็มาถึง: ปล่อยให้คุณ ทารกร้องไห้ . ทุกคืน คุณจะต้องเพิ่มช่วงเวลาที่คุณปล่อยให้พวกเขาร้องไห้ คืนแรก คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยสามถึงห้านาที จากนั้นคุณจะกลับมาและปลอบพวกเขา - สั้น ๆ โดยไม่ต้องหยิบมันขึ้นมาจากเตียงเปิดไฟหรือ ให้อาหารพวกมัน . คุณควรอยู่ในห้องเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น โดยเสนอเสียงที่มั่นใจและ/หรือตบเบา ๆ ที่ด้านหลัง

ใช้วิธีรอแบบก้าวหน้า

เพิ่มระยะเวลาในแต่ละครั้งที่คุณไปตรวจสุขภาพลูกน้อยของคุณ ดังนั้น ในขณะที่คุณเริ่มต้นด้วยสามถึงห้านาที คุณจะต้องการเพิ่มขึ้นถึงห้าถึง 10 นาที จากนั้น 12 นาที จากนั้น 15 และอื่น ๆ เก็บไว้จนกว่าลูกของคุณจะค่อยๆ หลับไป

ปรับสำหรับคืนต่อมา

คืนถัดมา คุณจะต้องเริ่มด้วยช่วงห่างที่นานขึ้นตั้งแต่เริ่มแรก และดำเนินต่อไปอีกครั้งหนึ่งให้นานขึ้นทุกคืน ในช่วงสองสามคืนแรกของวิธีนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าวิธีนี้ได้ผล ก็สามารถให้รางวัลอย่างเหลือเชื่อ (โอ้ หลับซะ น้ำหวานนั่น!)

คุณสามารถใช้จุกนมหลอกด้วยวิธี Ferber ได้หรือไม่?

วิธีของ Ferber คือการสอนลูกน้อยของคุณให้สามารถปลอบประโลมตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วยปลอบประโลม ซึ่งรวมถึงการถูกหยิบขึ้นมา coddling และใช่จุกนมหลอก โดยปกติจุกนมหลอกเป็นอาวุธเดียวที่แข็งแรงพอที่จะหยุดเสียงกรีดร้องของทารกได้ ดังนั้นเราจึงรู้ว่านี่เป็นคำถามใหญ่ อย่างไรก็ตาม ทารกควรเลิกเล่นบิงกี้ในวันแรกของการฝึก คุณยังสามารถเช็คอินได้ทุกๆ ห้าถึง 10 นาทีเพื่อให้สบายใจและให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าแม่อยู่ที่นี่

ฉันควรเริ่มฝึกการนอนหลับของลูกน้อยเมื่อใด

คุณไม่ต้องการที่จะเริ่มฝึกการนอนหลับของลูกน้อยเร็วเกินไป เนื่องจากอาจทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นเรื่องปกติที่ลูกน้อยของคุณจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนในช่วงสองสามเดือนแรก

เครื่องผสมสูตรที่ดีที่สุด

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณพร้อมสำหรับการฝึกการนอนหลับ ได้แก่ นอนหลับเป็นเวลาห้าถึงหกชั่วโมงหรือนานกว่านั้นในบางโอกาส ตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนหลังจากนอนหลับอย่างมั่นคง และอายุครบสี่ถึงหกเดือน ดร.เครก คานาปารีบอก The New York Times .

การฝึกการนอนหลับโดยใช้วิธี Ferber เป็นอันตรายหรือไม่?

การฝึกการนอนหลับรูปแบบนี้มักเป็นที่ถกเถียงกัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจอย่างยิ่งที่บางค่ายเชื่อว่าการฝึกนอนนี้อาจส่งผลเสียต่อจิตใจต่อลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน กุมารศาสตร์ — วารสารทางการของ American Academy of Pediatrics (AAP) — วิธีการของ Ferber ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่เป็นอันตรายหรือปัญหาทางอารมณ์ นอกจากนี้ วิธีการของ Ferber ไม่ได้แนะนำเพียงแค่วางลูกน้อยของคุณลงและปล่อยให้พวกเขาร้องไห้อย่างไม่มีกำหนด มันเกี่ยวพันกับกองร้อยมาก จำกัด ช่วงร้องไห้ . กระบวนการนี้เรียกอีกอย่างว่าการสูญพันธุ์แบบค่อยเป็นค่อยไป และได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการตื่นตอนกลางคืนด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้พ่อแม่ต้องนอนดึก

ที่กล่าวว่าแม้ดร. Ferber เองก็เตือนไม่ให้มองว่า Ferberizing เป็นวิธีการรักษาปัญหาการนอนหลับขนาดเดียว ไม่ได้มีไว้สำหรับสาเหตุต่างๆ ของการตื่นกลางดึก เช่น ความวิตกกังวลในการแยกจากกัน การกรน และการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบอื่นๆ ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน และอื่นๆ

เครื่องปั้มนม medela spectra

วิธีฝึกการนอนหลับของ Ferber จะใช้ได้ผลหรือไม่

การฝึกการนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลสำหรับเด็กทารกและผู้ปกครอง สิ่งที่ถูกต้องสำหรับทารกคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง และไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับวิธีการฝึกการนอนหลับที่พยายามและจริงวิธีหนึ่งในหมู่ผู้ปกครองทุกคน

ก่อนอื่นคุณต้องถามตัวเองว่า ฉันโอเคไหมกับการปล่อยให้ลูกร้องไห้? คำตอบสำหรับสิ่งนั้นอาจไม่ใช่และนั่นก็ใช้ได้ทั้งหมด มีวิธีการฝึกการนอนหลับที่อ่อนโยนกว่านั้น และผู้ปกครองบางคนเลือกที่จะละทิ้งการฝึกการนอนหลับไปเลย แต่ความต้องการในการนอนหลับของคุณนั้นถูกต้องและสำคัญเช่นกัน คุณทราบดีว่าการอดนอนส่งผลต่อพ่อแม่ของคุณได้ดีเพียงใดและคุณรู้สึกดีเพียงใด ดังนั้นอย่าให้ใครทำให้คุณอับอาย การฝึกการนอนหลับอาจเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณในฐานะผู้ปกครอง

สิ่งที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือคุณอาจต้องทำเช่นนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง เมื่อวงจรการนอนหลับของทารกเปลี่ยนไป เมื่อพวกเขาเติบโตอย่างรวดเร็ว หรือหากพวกเขาป่วย คุณอาจต้องเริ่มฝึกการนอนหลับใหม่อีกครั้ง พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า

ความจริงตามที่บอกไว้ เอ็นพีอาร์ โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ในเด็กคือวิธีฝึกการนอนหลับไม่ได้ผลสำหรับผู้ปกครอง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น หากวิธีการของ Ferber ไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่าถือเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคล ลูกน้อยของคุณจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับในที่สุด สัญญา

วิธีการฝึกการนอนหลับอื่น ๆ คืออะไร?

วิธีการของ Ferber ใช้ไม่ได้กับทุกคนและก็ไม่เป็นไร หากคุณกำลังมองหาวิธีฝึกการนอนหลับแบบอื่นๆ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ด้วยตัวเอง มีเส้นทางอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้

วิธีเก้าอี้: หากคุณทนไม่ได้ที่จะได้ยินลูกน้อยของคุณร้องไห้ในห้องถัดไป วิธีเก้าอี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยรู้สึกสบายอย่างที่คุณต้องการ หลังจากที่คุณเตรียมลูกเข้านอนแล้ว ให้วางไว้ในเปล แทนที่จะจากไป ให้นั่งเก้าอี้ข้างเปลของทารก หลังจากหลับให้ออกจากห้อง แต่ถ้าตื่นแล้วให้กลับมานั่งพักจนหลับอีก ทุกสองสามวัน ย้ายเก้าอี้ให้ห่างจากเปล ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะออกจากห้อง ระยะห่างที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องไปไก่งวงเย็น

รับและลง: ในระหว่างการฝึกการนอนหลับนี้ ให้วางลูกน้อยของคุณลงในขณะที่พวกเขาตื่นแต่ง่วงนอน หากพวกเขาร้องไห้ ให้รอสักครู่ก่อนที่จะหยิบขึ้นมา หากพวกเขายังคงร้องไห้ ให้หยิบขึ้นมา หลังจากที่พวกเขาสงบลงแล้ว ให้นำพวกมันกลับเข้าไปในเปล ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าลูกน้อยของคุณจะหลับไป โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมนี้อาจใช้เวลาสักครู่

เคล็ดลับฝึกการนอน

• เมื่อไหร่การฝึกการนอนหลับอย่าปรับระดับเสียงในบ้านของคุณ แน่นอน คุณสามารถขอเสียงต่ำจากครอบครัวและให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในส่วนที่เงียบกว่าของบ้านได้ แต่อย่ากังวลว่าจะทำให้บ้านเงียบ ลูกน้อยของคุณควรนอนหลับได้เมื่อมีเสียงรบกวนเล็กน้อย ห้ามจัดปาร์ตี้ในห้องถัดไป แต่ปล่อยให้บ้านของคุณอยู่ในปริมาณที่เป็นธรรมชาติ ให้โอกาสลูกน้อยได้คุ้นเคยกับเสียงบ้านของคุณ เพื่อไม่ให้พวกเขากลายเป็นคนนอนหลับง่าย
• จังหวะเวลาคือทุกสิ่ง และหากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: