วิธีรู้สึกดีกับตัวเองทีละก้าว

เรย์จัง / Unsplash

ในฐานะลูกเล็กๆ พวกเราหลายคนมีพ่อแม่ ครูผู้สอน หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ บอกเราว่าเราพิเศษและควรรู้สึกดีกับตัวเอง พวกเราที่โตมากับการดู ย่านมิสเตอร์โรเจอร์ส ได้ยินทุกวันว่าเราทำให้แต่ละวันเป็นวันพิเศษด้วยการเป็นตัวของตัวเอง มีเพียงคนเดียวในโลกที่เหมือนคุณ และผู้คนสามารถชอบคุณได้อย่างที่คุณเป็น เขาจะเตือนเราเมื่อจบทุกตอน และนั่นอาจใช้ได้ผลมาระยะหนึ่ง แต่แล้วเราก็โตเป็นนักเรียนมัธยมต้นและวัยรุ่น และพวกเราหลายคน สูญเสียความมั่นใจนั้นไป และเชื่อมั่นในตัวเอง ตอนนี้ในฐานะผู้ใหญ่ พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนกับสิ่งนี้ ในกรณีที่คุณต้องการทบทวนอย่างรวดเร็ว นี่คือวิธีการ ฝึกรักตัวเองบ้าง , การดูแลตนเอง และรู้สึกดีกับตัวเองตั้งแต่วันนี้

อ่านเพิ่มเติมจากแพ็คเกจการพัฒนาตนเองและรับคำแนะนำเกี่ยวกับ ทำอย่างไรถึงจะโรแมนติกมากขึ้น , จะเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไร , ทำอย่างไรให้หลุดพ้นจากความตกต่ำ , วิธีสื่อสารให้ดีขึ้น , วิธีสนุกกับชีวิต และ ทำอย่างไรให้ความสัมพันธ์ยืนยาว .

เชื่อมั่นในตัวเอง

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณเริ่มสงสัยในตัวเอง แต่ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเองอีกครั้ง เชื่อมั่นในทรัพยากรภายในของคุณไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น แล้วคุณจะเติบโตจากประสบการณ์ ดร.บาร์ตัน โกลด์สมิธ เขียนที่ Psychology Today ฉันเชื่อว่าคำตอบมักจะอยู่ภายใน และคุณอาจฉลาดพอที่จะคิดออกว่าคุณต้องทำอะไร ให้เวลากับตัวเองและอดทน

ล็อคเด็กสำหรับตู้

ทำรายการเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ใช่มันฟังดูวิเศษ แต่ได้ยินเรา หากคุณเป็นคนที่ชอบสร้างรายการ ไม่ว่าจะเป็นข้อดีและข้อเสีย รายการช็อปปิ้ง หรือรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้ลองสร้างคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณ การอ่านและเขียนรายการใหม่เป็นครั้งคราวจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง Helen Nieves ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต เขียนที่ Psych Central . ทำรายการจุดแข็งของคุณ สิ่งที่คุณชื่นชมในตัวเอง ความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ มุ่งเน้นสิ่งที่เป็นบวก หากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองกำลังคืบคลานเข้ามา ให้อ่านรายการยืนยันเชิงบวกของคุณอีกครั้ง

อย่าจมอยู่กับความคิดแง่ลบ Negative

เมื่อพูดถึงรูปแบบความคิดของเรา มันง่ายมากที่จะหมุนวน คุณเริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งเชิงลบอย่างหนึ่ง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้จินตนาการถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่ชีวิตของคุณตกอยู่ในความโกลาหล พยายามอย่าทำอย่างนั้น ความคิดของคุณจะไม่มีวันเป็นบวก 100 เปอร์เซ็นต์ Goldsmith เขียน คุณต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบและเปิดกว้างต่อความคิดอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ดี เริ่มรับรู้ความคิดเชิงลบและใช้ความคิดของคุณเพื่อระงับพวกเขา

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะในช่วงกักกันเมื่อเราปฏิสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานของเราจำกัดเฉพาะการสนทนา Slack และการแชท Zoom ที่ไม่แน่นอน กระแสข่าวร้ายที่หมุนเวียนไม่ช่วยอะไรเช่นกัน ใช้เวลาในการคลายเครียด อย่าหมกมุ่นอยู่กับข่าว และตั้งค่าการเว้นระยะห่างทางสังคมกับเพื่อน ๆ หากปลอดภัย โดยการทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงพลังด้านลบและอิทธิพลในชีวิตของเรา เราสามารถขจัดการปฏิเสธได้ทีละชั้น

มากับการยืนยันในเชิงบวก

อีกครั้งนี้อาจฟังดูน้อยเกินไป Stuart Small สำหรับคุณ แต่จริงๆ แล้วมันมีประโยชน์มากที่จะมี คำยืนยันส่วนตัว หรือสองครั้งในคลังแสงจิตของคุณในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำยืนยัน คำเหล่านั้นเป็นข้อความเชิงบวกที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองเพื่อทำให้คุณรู้สึกดี ข้อความบางคำอาจรวมถึง 'หลายคนชอบฉัน' 'ฉันดูแลตัวเองให้ดีด้วยการกินอย่างถูกต้องและทำในสิ่งที่ฉันชอบ' 'ฉันฉลาดและสวยงาม' 'ฉันเป็นคนดี' Nieves เขียน เก็บรายการของคุณไว้ในที่ที่สะดวกและอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยการอ่านซ้ำและเขียนใหม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะค่อยๆ กลายเป็นความจริงสำหรับคุณ

นอกจากการยืนยันในเชิงบวกแล้ว ให้ลองเริ่มบันทึกความกตัญญูและเริ่มต้นอย่างช้าๆ เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น สุขภาพ ทานอาหารบนโต๊ะ ที่พักพิง ครอบครัวที่รัก เพื่อนที่คอยช่วยเหลือ คุณจะเห็นว่ามันทำให้สิ่งต่าง ๆ เป็นมุมมองเมื่อคุณลงลึกถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเชิงบวก

ยอมรับว่าความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ไม่ว่าเราจะประสบความสำเร็จเพียงใด เราทุกคนต่างก็รู้ถึงความรู้สึกผิดหวัง แต่แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกนั้นและผลักไสออกไป ช่างทองแนะนำให้ใช้มันเพื่อเตือนตัวเองว่าความผิดหวังเป็นเรื่องปกติธรรมดา — และจำเป็น — ส่วนหนึ่งของชีวิต แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดยังต้องรับมือกับความผิดหวัง แต่พวกเขาได้เรียนรู้วิธีใช้มันเพื่อก้าวไปสู่อีกระดับของชีวิต เขาเขียน เคล็ดลับคือการประมวลผลความรู้สึกของคุณ แล้วจึงดำเนินการบางอย่าง

ถามคนอื่น

บางครั้งมันก็ยากที่จะมองเข้าไปในกระจกและรักตัวเอง ผู้คนมากมายจะบอกคุณว่าพวกเขาไม่ชอบเสียงของตัวเอง และนักเขียนมักเป็นนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตนเอง แม้ว่าเราจะไม่ต้องการการตรวจสอบจากสังคมหรือใครก็ตาม แต่การได้รับมาก็ไม่เสียหายหากทำได้ หาเพื่อนที่ดีที่สุดที่รักเสียงหัวเราะหรือเรื่องตลกเกี่ยวกับหน้าอกของคุณดีกว่าของพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาเพื่อยกคนที่คุณรักอย่าอายเกินกว่าจะคาดหวังสิ่งเดียวกันเป็นการตอบแทน ส่งสแนปแชทสุดเซ็กซี่ไปให้คู่ของคุณหรือผู้ชายที่คุณจีบอยู่บ่อยๆ สวมชุดที่คุณชื่นชอบและใช้ตัวกรองอุกอาจที่สุดที่คุณหาได้ พวกเขาจะรักมันและพวกเขาจะบอกคุณอย่างนั้น จะต้องใช้เวลาในการเชื่อคำชมของพวกเขา แต่ยิ่งคุณปล่อยให้พวกเขาพยายามมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งได้ยินพวกเขาได้ง่ายขึ้นและในที่สุดก็รู้ว่าพวกเขาเป็นความจริง

ให้อภัยตัวเอง

เราทุกคนมีความละอายและเสียใจกับความผิดพลาดในอดีต แต่เพื่อที่จะก้าวต่อไปได้อย่างแท้จริง เราต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับการล่วงละเมิดของเรา ไม่ว่าจะมากหรือน้อย คิดว่าความผิดพลาดในอดีตเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ หยุดจมปลักอยู่กับมัน และปล่อยให้ตัวเองก้าวออกจากมัน เราเป็นนักวิจารณ์ที่ดุร้ายที่สุดเสมอ ดังนั้นโปรดเมตตาตัวเองตลอดกระบวนการบำบัดรักษาของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: