5 ขั้นตอนที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณต้องการช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีขั้นตอนสำคัญสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้ ขั้นแรก ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ประการที่สอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ประการที่สาม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง ประการที่สี่ จัดการกับระดับความเครียดและดูแลตนเองด้านจิตใจและอารมณ์ ประการที่ห้า ดื่มน้ำให้เพียงพอและอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำงานได้ดีที่สุด

ธรรมชาติเป็นระบบการฟื้นฟูตัวเองที่มีประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิง

หากเราค้นพบกฎที่ควบคุมระบบนี้และดำเนินชีวิตร่วมกันภายในกฎเหล่านั้น ความยั่งยืนจะตามมาและมนุษยชาติจะประสบความสำเร็จ

– บัคมินสเตอร์ ฟุลเลอร์ สถาปนิก นักทฤษฎีระบบ นักเขียน นักออกแบบ และนักประดิษฐ์

ร่างกายมนุษย์ฉลาดมากใช้งานง่ายและมีความเฉลียวฉลาด

มันรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อสร้างใหม่ รักษา และบ่มเพาะความเป็นอยู่ที่ดี

ส่วนใหญ่แล้วนิสัยและการใช้ชีวิตของเราต่างหากที่ส่งผลต่อสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจที่สดใส

แล้วเราจะทำงานร่วมกับร่างกายของเราอย่างไรเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสูงสุด?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

1. โฟกัส 80% ของอาหารของคุณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ .

อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องจืดชืด น่าเบื่อ หรือเข้มงวดเสมอไป

เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้น 80% ของความพยายามของคุณในการรับประทานอาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด

รักษาสมดุลของธาตุอาหารหลักของคุณ:

กินคอมเพล็กซ์ในปริมาณปานกลาง ทานคาร์โบไฮเดรตเช่น มันเทศ สควอช บลูเบอร์รี่ และแอปเปิ้ล

ชื่อกลางสำหรับเรมี

หลีกเลี่ยงการบริโภคพืชตระกูลถั่วและธัญพืชมากเกินไป และแป้งอื่นๆ เป็นประจำ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้ลำไส้ระคายเคือง กระตุ้นอินซูลิน และอาจทำให้เกิดการอักเสบ

สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุล เพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนลีนคุณภาพสูงเพียงพอเช่น ปลาที่จับได้ในป่า เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไก่และไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อย

ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนสำหรับการบริโภคกรดอะมิโนที่เหมาะสมเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่

อย่ากลัวที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโด ถั่ว มะพร้าว และน้ำมันมะกอก

ร่างกายของคุณต้องการกรดไขมันที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณให้เป็นระเบียบและการอักเสบที่อ่าว

ทำให้อาหารของคุณเป็นผักและผักใบเขียวเช่น คะน้า arugula ผักโขม สมุนไพร บรอกโคลี กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว

เมื่อจับคู่กับไขมันคุณภาพสูง เช่น น้ำมันมะกอก ผักเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มและหล่อเลี้ยงคุณในระดับเซลล์

2. ขยับร่างกายอย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ .

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักไตรกีฬาและใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลานานเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

เดินเล่นในสวนสาธารณะ จ็อกกิ้งเบาๆ พิลาทิสโยคะ– ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงผ่านคาร์ดิโอบางรูปแบบ

แน่นอน การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและยังช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงตลอดทั้งวัน

ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญสิ่งสกปรกออกไป และสุขภาพของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง

3. ฝึกหายใจง่ายๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเจตนาการหายใจมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

เมื่อทำอย่างถูกต้อง การหายใจสามารถช่วยปลุกความสามารถของร่างกายในการควบคุมตนเอง ปลอบประโลม เลี้ยงดูตนเอง และเยียวยาตนเอง

หากการฝึกหายใจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีทุกวันและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

4. เรียนรู้วิธีการทำสมาธิและทำทุกวัน

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด

การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในตอนแรก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

นี่คืออย่างรวดเร็วเซสชั่นแนะนำสำหรับคุณถ้าคุณไม่คิดว่าคุณสามารถทำสมาธิได้

5. สังเกตส่วนเกินและข้อบกพร่องในนิสัยการเลือกดำเนินชีวิตของคุณ

เราสามารถปฏิบัติตามหลักการนี้ได้โดยการสังเกตว่าเรามีความเกินและข้อบกพร่องในชีวิตและร่างกายของเรา ณ จุดใด

คุณกินหรือดื่มสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปหรือไม่?

หากคุณวิตกกังวล คุณอาจมีความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป และขาดความคิดและความรู้สึกที่สงบและสงบ

ของคุณความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความไม่สมดุลดังกล่าว และการรับรู้เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไข

ในทางสรีรวิทยา หากเราตรวจเลือด ตรวจฉี่ และอุจจาระ เราจะสามารถเห็นได้ว่าส่วนเกินและข้อบกพร่องทางชีวเคมีประเภทใดกำลังทำงานอยู่ในร่างกายของคุณ

หลายครั้งที่ส่วนเกินและข้อบกพร่องเหล่านี้ เช่น สารอาหารรอง สารสื่อประสาท และฮอร์โมนนำไปสู่หรืออย่างน้อยก็มีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บ

เมื่อฉันตรวจเลือด ฉี่ และอุจจาระ ฉันพบว่าฉันมีข้อบกพร่องหลายอย่าง เช่น ระดับวิตามินดีต่ำ ระดับสังกะสีต่ำ ระดับโดพามีนต่ำ และทองแดงส่วนเกินและโปรตีน C-Reactive ซึ่งเราเห็นว่า ตัวบ่งชี้ของการอักเสบ

ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความวิตกกังวลและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของฉัน

อีกตัวอย่างหนึ่งของหลักการนี้ในการเล่นคือไม่สมดุลระดับ pH ซึ่งมักจะบ่งบอกถึงความเป็นกรดในร่างกายที่มากเกินไป และการขาดความเป็นด่างในร่างกาย

ความเป็นกรดส่วนเกินมีความสัมพันธ์กับโรคภัยไข้เจ็บ และความเป็นด่างจะคืนความสมดุล

หากคุณวิตกกังวล แสดงว่าคุณมีมากเกินไประบบประสาทซิมพาเทติกกิจกรรม (SNS) และการขาดกิจกรรมกระซิก (PNS)

คุณสามารถดูทุกด้านในชีวิตของคุณและระบุจุดที่คุณมีส่วนเกินและข้อบกพร่องอยู่ในขณะนี้: จิตใจ ร่างกาย สังคม อาชีพ (งานของชีวิต ภารกิจ จุดประสงค์ เทลอส) ครอบครัว จิตวิญญาณ และการเงิน

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด คุณจะต้องเริ่มปรับสมดุลเพื่อไม่ให้ลูกตุ้มแกว่งไปทางใดทางหนึ่งมากเกินไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: