อันตรายจากการหายใจลึก ๆ (เมื่อทำไม่ถูกต้อง)

เมื่อพูดถึงการหายใจเข้าลึก ๆ หลายคนคิดว่ายิ่งหายใจลึกเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป อันที่จริง การหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นอันตรายได้หากทำไม่ถูกต้อง อันตรายหลักของการหายใจเข้าลึก ๆ คืออาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินได้ Hyperventilation คือการที่คุณหายใจเข้าลึกและเร็วจนคุณเริ่มขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมากกว่าที่ร่างกายจะผลิตได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาหลายอย่าง รวมถึงอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งเป็นลม อันตรายอีกอย่างหนึ่งของการหายใจเข้าลึก ๆ คือสามารถกดดันปอดมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะปอดบวมหรือปอดยุบ ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการหายใจลึก ๆ คืออะไร? กุญแจสำคัญคือการหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กลั้นหายใจ ณ จุดใดจุดหนึ่ง และคุณหายใจออกเป็นเวลาเดียวกับที่คุณหายใจเข้า หากคุณเริ่มรู้สึกหน้ามืดหรือวิงเวียน ให้หยุดทันทีและหายใจตามปกติ การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อัปเดตเมื่อวันที่ 26 ตุลาคม 2021 6 อ่านนาที

เช่นเดียวกับที่เรามีปริมาณน้ำและอาหารเพียงพอสำหรับบริโภคในแต่ละวัน เราก็มีอากาศหายใจในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน และเช่นเดียวกับที่การกินมากเกินไปอาจทำลายสุขภาพของเราได้ ดังนั้น การหายใจมากเกินไปก็เช่นกัน

– Patrick McKeown ผู้เขียน 'The Oxygen Advantage: เทคนิคการหายใจที่เรียบง่ายและผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ผอมลง เร็วขึ้น และฟิตขึ้น

สิ่งแรกที่เราได้รับการบอกเมื่อเรามีช่วงเวลาที่ประหลาดคืออะไร?

หายใจลึก ๆ… ขวา?

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจสามารถนำไปสู่การลดความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์/จิตใจได้ในระดับหนึ่ง

คุณคงเคยได้ยินว่าการฝึกหายใจลึกๆ นั้นดีสำหรับคุณและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ประโยชน์ของการหายใจเข้าลึกๆ

• ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• ลดความดันโลหิต
• กฮอร์โมนความเครียดลดลง
• นอนหลับได้ดีขึ้น
• การย่อยอาหารดีขึ้น
• ลดระดับการอักเสบ
• เพิ่มขึ้นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ(ชม.)
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ความวิตกกังวลลดลงระดับ
• จัดการได้มากขึ้นการโจมตีเสียขวัญ
• ดีกว่าจุดสนใจและความเข้มข้น
• ลึกภูมิปัญญาที่หยั่งรู้

สิ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินก็คือ หากทำไม่ถูกต้อง การหายใจลึกๆ ก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน...

อันตรายจากการหายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าลึกๆนั้น ไม่ เช่นเดียวกับการหายใจขนาดใหญ่

ไม่ควรสับสนระหว่างการหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมและตั้งใจกับ 'การหายใจใหญ่' ซึ่งเป็นการหายใจในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น

สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจเกินและอาจรบกวนความสมดุลของการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณอย่างจริงจัง

การหายใจมากเกินไปหรือการหายใจมากเกินไปอาจทำให้คุณขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองน้อยลง

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดหรือรู้สึกเสียวซ่า (1)

Hyperventilation สามารถนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นระดับออกซิเจนต่ำในเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ

ออกซิเจนน้อยลงหมายความว่าเซลล์ของเราไม่ผลิตพลังงานมาก และผลลัพธ์สุดท้ายคือเรารู้สึกเหนื่อยเหนื่อยและเซื่องซึม

การขาดออกซิเจนอาจทำให้มีสมาธิและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ยาก (2)

ก็สามารถทำให้แม่สมองแย่ลง.

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณหลังจากหายใจเกินเพียงสองนาที...ออกซิเจนลดลง 40%:

ที่มา: timaltman.com.au

หากคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือมีอาการตื่นตระหนกหรือรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพของคุณก่อนที่จะทำการควบคุมการหายใจทุกประเภท เพราะเทคนิคบางอย่างอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณหายใจเกิน

ในหนังสือของเขาข้อได้เปรียบของออกซิเจนPatrick McKeown ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจสรุปชุดคำถามที่จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณหายใจเกินหรือไม่: (3)

• บางครั้งคุณหายใจทางปากขณะทำกิจกรรมประจำวันหรือไม่?
• คุณหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับสนิทหรือไม่? (ถ้าไม่แน่ใจตื่นเช้ามาปากแห้งหรือเปล่า?)
• คุณกรนหรือกลั้นหายใจระหว่างการนอนหลับหรือไม่?
• คุณสามารถสังเกตเห็นการหายใจของคุณระหว่างการพักผ่อนได้อย่างชัดเจนหรือไม่? หากต้องการทราบ ให้ดูที่ลมหายใจของคุณตอนนี้ ใช้เวลาสักหนึ่งนาทีเพื่อสังเกตการเคลื่อนไหวของทรวงอกหรือช่องท้องขณะที่คุณหายใจแต่ละครั้ง ยิ่งคุณเห็นการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหายใจหนักขึ้นเท่านั้น
• เมื่อคุณสังเกตการหายใจของคุณ คุณเห็นการเคลื่อนไหวจากทรวงอกมากกว่าจากช่องท้องหรือไม่?
• คุณถอนหายใจเป็นประจำตลอดทั้งวันหรือไม่? (แม้ว่าการถอนหายใจครั้งแล้วครั้งเล่าจะไม่ใช่ปัญหา แต่การถอนหายใจเป็นประจำก็เพียงพอที่จะรักษาการหายใจเกินเรื้อรังได้)
• บางครั้งคุณได้ยินเสียงหายใจขณะพักหรือไม่?
• คุณเคยมีอาการที่เกิดจากการหายใจเกินจนเป็นนิสัย เช่น คัดจมูก แน่นทางเดินหายใจ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หรือหน้ามืดหรือไม่?

การหายใจทางจมูก vs การหายใจทางปาก

บางคนอาจคิดว่า 'การหายใจลึก ๆ' หรือการฝึกหายใจแบบควบคุมอื่น ๆ ที่ทำโดยการอ้าปากให้ประโยชน์เหมือนกัน แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ค่อนข้างตรงกันข้าม:

ประโยชน์ของการหายใจทางรูจมูก:

- การหายใจทางรูจมูกปกป้องเราจากอนุภาคภายนอกที่เป็นอันตรายต่างๆเช่น ฝุ่น แบคทีเรีย และจุลินทรีย์ผ่านขนเล็กๆ ที่เรียกว่า cilia ขนเหล่านี้ทำความสะอาด อุ่น และทำให้อากาศชื้นขึ้น และปกป้องเราจากอนุภาคภายนอกมากถึง 20,000 ล้านตัวต่อวัน (4)

– การหายใจออกทางรูจมูกจะสร้างแรงดันอากาศมากขึ้นและทำให้หายใจออกช้าลงเพราะเป็นรูที่เล็กกว่าปาก ซึ่งจะช่วยให้ปอดปรับปริมาณออกซิเจนให้เหมาะสม. (5)

การหายใจทางจมูกทำให้เกิดแรงต้านต่อกระแสอากาศประมาณร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับการหายใจทางปาก ส่งผลให้การดูดซึมออกซิเจนเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

– ดร.อลัน รูธ แพทย์เวชศาสตร์พฤติกรรม

- มันช่วยให้เราประกอบไดอะแฟรมของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (6)

- การหายใจเข้าทางรูจมูกเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยให้การขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายเป็นไปอย่างราบรื่น (6)

ข้อเสียของการหายใจทางปาก:

- การหายใจทางปากเรื้อรังอาจนำไปสู่การหายใจเกินและหายใจหน้าอกเรื้อรัง

– การหายใจทางปากจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าระดับคาร์บอนไดออกไซด์กำลังลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นร่างกายสร้างเมือกมากขึ้นเพื่อพยายามให้คุณหายใจช้าลง (5)

– การหายใจทางปากเรื้อรังสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างใบหน้าของคุณและทำให้ใบหน้าของคุณเปลี่ยนไปได้ ตัวอย่างเช่น อาจทำให้ใบหน้าและกรามของคุณแคบลงและหย่อนคล้อย ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดหายใจขณะหลับและการกรน (7)

จุดฝังเข็มเหนี่ยวนำแรงงาน

– การหายใจทางปากเรื้อรังทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจแห้ง และไม่ทำให้อากาศอุ่นหรือชุ่มชื้นเหมือนการหายใจทางจมูก ดังนั้นจึงไม่ได้ป้องกันเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้เช่นกัน (8)

– การหายใจทางปากสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนในทางเดินหายใจ เช่นเดียวกับต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์ที่ขยายใหญ่ขึ้น (6)

ตัวอย่างเช่น การหายใจทางปากชั่วคราวเนื่องจากเป็นหวัดนั้นไม่เหมือนกับการหายใจทางปากแบบเรื้อรัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาวะการเรียนรู้

สิ่งนี้จะต้องมีการเขียนโปรแกรมนิสัยและพฤติกรรมใหม่เพื่อแก้ไข

แพทย์และนักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times ดร. โจเซฟ เมอร์โคลา อธิบายถึงอันตรายของการหายใจทางปากดังนี้: (9)

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการหายใจเข้าทางปากให้ใหญ่ขึ้นจะช่วยให้คุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปลอดโปร่งขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามกลับเกิดขึ้นจริง

การหายใจทางปากลึกๆ มักจะทำให้คุณรู้สึกหน้ามืด และนี่เป็นเพราะการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดของคุณมากเกินไป ซึ่งทำให้หลอดเลือดของคุณหดตัว

ยิ่งคุณหายใจหนักขึ้นเท่าใด ออกซิเจนก็จะยิ่งส่งไปทั่วร่างกายน้อยลงเท่านั้น

และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ได้เป็นเพียงก๊าซเสียเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะหายใจเพื่อกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ไว้ในปอดของคุณ และเพื่อการนั้น คุณต้องรักษาปริมาตรการหายใจให้เป็นปกติ

เมื่อคาร์บอนไดออกไซด์สูญเสียไปจากการหายใจหนักๆ มากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเรียบที่ฝังอยู่ในทางเดินหายใจหดตัว

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มีความรู้สึกว่าได้รับอากาศไม่เพียงพอและปฏิกิริยาตามธรรมชาติคือการหายใจให้แรงขึ้น

แต่สิ่งนี้ทำให้สูญเสียก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจของคุณตีบตันยิ่งขึ้น

เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องหยุดวงจรความคิดเห็นเชิงลบนี้ด้วยการหายใจทางจมูกและหายใจให้น้อยลง

วิธีหายใจอย่างเหมาะสม (และทำไมคุณถึงทำผิด)

การหายใจที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วย

ถ้าฉันต้องจำกัดคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีไว้เพียงเคล็ดลับเดียว ก็คงจะเป็นเพียงการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

ไม่มีวิธีปฏิบัติประจำวันใดที่ทรงพลังหรือง่ายไปกว่านี้อีกแล้วที่จะส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ดีไปกว่าการฝึกหายใจ

– Andrew Weil, MD, ผู้เขียน Spontaneous Healing

เคล็ดลับในการหายใจที่ดีที่สุดอยู่ที่ส่วนบนของท้อง

ที่ด้านล่างของซี่โครง คุณจะพบกะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในกระบวนการหายใจทั้งหมด

พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าเรารู้วิธีหายใจอย่างเหมาะสมและลึกที่สุด

แต่ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ทำผิด

หากคุณมีความเครียดเรื้อรังและ/หรือวิตกกังวล เป็นไปได้ว่าคุณกำลังเครียดในการหายใจ (หายใจตื้น) แทนที่จะหายใจอย่างเหมาะสม

ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังหายใจด้วยหน้าอกและบริเวณทางเดินหายใจส่วนบน แทนที่จะหายใจด้วยช่องท้องและบริเวณทางเดินหายใจส่วนล่าง

จริงอยู่ การฟื้นฟูการหายใจลึกๆ...คือ หายใจท้อง.

คุณรู้ว่าคุณกำลังหายใจอย่างเหมาะสมเมื่อท้องส่วนล่างของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเติมอากาศให้เต็มปอด

การหายใจด้วยท้องเรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยช่องท้องหรือการหายใจด้วยกระบังลมเพราะว่ามันประกอบไดอะแฟรม(10)

เมื่อเราหายใจเข้ากะบังลมหดตัวและเคลื่อนที่ลงต่ออวัยวะในช่องท้อง ปอดเคลื่อนที่ลงพร้อมกับขยายและเติมเต็มออกซิเจน.

เมื่อเราหายใจออกกะบังลมคลายตัวและเคลื่อนไหวขึ้นไปขณะที่กดที่ปอด จะช่วยคลายตัวคาร์บอนไดออกไซด์.

ตอนนี้เรามาลงมือทำกันเถอะ… หายใจไปพร้อมกับตราสัญลักษณ์ด้านล่าง

หายใจเข้าและออกทางรูจมูกเท่านั้น

หุบปาก.

นั่งตัวตรง.

เมื่อสัญลักษณ์ขยายออก ให้หายใจเข้าด้านในและดึงกะบังลมโดยขยายส่วนท้องส่วนล่างออกไปด้านนอก

โปรดทราบว่าคุณไม่ได้ขยับหน้าอกและร่างกายส่วนบน

เพียงแค่ให้ความสำคัญกับท้องส่วนล่างของคุณ

ขณะที่สัญลักษณ์หดตัว ให้หายใจออกและหดกะบังลมโดยดึงส่วนท้องส่วนล่างเข้าหาสะดือ

ลมหายใจของคุณคือยาคลายเครียดและเครื่องมือจัดการความเครียดขั้นสุดยอดของธรรมชาติ

หากคุณพบว่าตัวเองเครียดกับการหายใจ (หายใจสั้นและตื้น) หรือหายใจถี่เกินไป (หายใจแรงเกินไป) จำไว้ว่าคุณทำได้แทนที่ระบบประสาทของคุณโดยนำความสนใจ ความตระหนัก และความตั้งใจมาสู่อัตราการหายใจของคุณ

ช้าลงหน่อย.

ขยายการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า

การหายใจช้าๆ และลึกๆ จากท้องส่วนล่างจะส่งผลต่อคุณระบบประสาทอัตโนมัติ(ANS) และทำให้มันเปลี่ยนเกียร์.

ANS ของคุณประกอบด้วยสองเกียร์:

1)The Accelerator (ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ):

เช่นเดียวกับการเหยียบคันเร่งทำให้เครื่องยนต์รถหมุน การหายใจไม่ถูกต้องทำให้การตอบสนองความเครียดยืดเยื้อ

2)The Brake (หรือที่เรียกว่าระบบประสาทกระซิก):

การหายใจออกยาวๆ และรอบการหายใจช้าๆ จะกระตุ้นการตอบสนองที่สงบและผ่อนคลายของเกียร์นี้

มีสมมติฐานว่าช้าและลึกปราณยามะเทคนิค (การหายใจแบบโยคะ) สามารถรีเซ็ตความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติได้ ดังนั้นอย่าลืมกลับมาที่ลมหายใจเพื่อกดปุ่มรีเซ็ต (11)

ย้อนกลับไปที่สัญลักษณ์แสดงการหายใจด้านบนบ่อยเท่าที่คุณต้องการ

ระบบประสาทและจิตใจของคุณจะขอบคุณ

สอนลูกของคุณให้หายใจอย่างถูกต้อง:

เช่นเดียวกับการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและจิตใจปลอดโปร่ง สิ่งสำคัญสำหรับลูกๆ ของคุณคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมที่เรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยให้ลูกของคุณพร้อมสำหรับการควบคุมตนเอง ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และพลังสมองที่สร้างสรรค์

แก้ไขการหายใจทางปากเรื้อรังและสอนลูกใช้แบบฝึกหัดการหายใจการควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้พวกเขาเก่งทางสังคม วิชาการ และส่วนตัว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: