10 วิธีที่แมลงในลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ลำไส้ของมนุษย์เป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัว ซึ่งเรียกรวมกันว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ จุลินทรีย์ในลำไส้มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของมนุษย์ มีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญไปจนถึงการทำงานของสมองและสุขภาพจิต มีหลายวิธีที่จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนาและความรุนแรงของโรคที่มีการอักเสบ เช่น โรคโครห์นและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล จุลินทรีย์ในลำไส้ยังสามารถส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารได้ด้วย โดยการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมัน จุลินทรีย์ในลำไส้ยังสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น จุลินทรีย์ในลำไส้มีอิทธิพลต่อการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน จุลินทรีย์ในลำไส้ยังเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และออทิสติก ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ เพื่อรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น

ลำไส้ของมนุษย์เปรียบเสมือนจักรวาล แต่แทนที่จะเป็นที่อยู่ของดวงดาวและดาวเคราะห์หลายล้านล้านดวง กลับมีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านล้านตัวที่สร้างสิ่งที่เรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้

ระบบทางเดินอาหารของคุณมีจุลินทรีย์ในลำไส้ (ลำไส้) มากกว่าเซลล์ของมนุษย์ถึงสิบเท่า (1)

ในลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์มากกว่าคนบนโลกถึง 100,000 เท่า (2)

จุลินทรีย์เหล่านี้เป็นได้ทั้งแบคทีเรียที่ดี (แบคทีเรียที่มีประโยชน์) หรือแบคทีเรียที่ไม่ดี (แบคทีเรียที่เป็นอันตราย)

เพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรง คุณต้องมีแบคทีเรียหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

จุลินทรีย์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ และความเป็นอยู่ที่ดี.

คุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับสถานะของจักรวาลไมโครไบโอมของคุณ

สุขภาพของลำไส้นั้นสัมพันธ์กับอารมณ์และจิตใจอย่างใกล้ชิด ดังนั้นเมื่อเกิดความไม่สมดุลในลำไส้ (ดิสไบโอซิส) ความผิดปกติทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้

นี่เป็นเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสมองในลำไส้ของคุณ

ใช่ คุณมีสมองอยู่ในลำไส้ของคุณ (อันที่จริงร่างกายของมนุษย์มีสามสมอง.)

สมองส่วนไส้เป็นที่รู้จักกันว่าสมองส่วนที่สองหรือระบบประสาทลำไส้

สมองส่วนไส้ของคุณประกอบด้วยเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ประมาณ 100 ล้านเซลล์ (3)

อาหารเด็ก ยูมิ

เซลล์สมองส่วนหน้า เซลล์สมองส่วนไส้ และแมลงในลำไส้ล้วนอยู่ในการสื่อสารที่ส่งและรับข้อมูลอย่างต่อเนื่องและส่งผลต่อการทำงานของสมอง

การทำงานร่วมกันนี้เรียกว่าแกน Microbiota-Gut-Brain.

ความไม่สมดุลในปฏิสัมพันธ์นี้สามารถนำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียดที่ผิดปกติและการผลิตฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไป

ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมเชื่อมโยงกับเรื้อรังการอักเสบและภาวะสุขภาพ เช่น ลำไส้รั่ว อาการลำไส้แปรปรวน และโรคลำไส้อักเสบ และยังพบได้แม้ในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก

10 วิธีที่แมลงในลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต:

1. ร่างกายของเรามียีนของแบคทีเรียมากกว่ายีนของมนุษย์ถึง 360 เท่า

ในแง่นี้ เราเป็นแบคทีเรียมากกว่ามนุษย์ นักจุลชีววิทยายังรายงานด้วยว่าจุลินทรีย์เหล่านี้มียีนที่รับผิดชอบต่อการอยู่รอดของมนุษย์มากกว่าที่มนุษย์มีส่วนร่วม (4)

2. ช่วยย่อยและดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไป

ตามที่ Dr. Lita Proctor ผู้จัดการโปรแกรมสำหรับ Human Microbiome Project:มนุษย์ไม่มีเอ็นไซม์ทั้งหมดที่จำเป็นในการย่อยอาหารของเราเอง จุลินทรีย์ในลำไส้จะย่อยสลายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารของเราให้เป็นสารอาหารที่เราสามารถดูดซึมได้(4)

3. มีอิทธิพลต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ประมาณ 80% ของภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในลำไส้ของคุณ และแมลงตัวเล็ก ๆ เหล่านี้จะผลิตสารประกอบที่มีประโยชน์ที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง เช่น วิตามินและสารต้านการอักเสบที่ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันกิจกรรม. แมลงยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการป้องกันภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ (เมื่อร่างกายของคุณโจมตีเนื้อเยื่อของมันเอง) และโดยการสื่อสารและสั่งการเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด (4)

4. พวกเขาปกป้องและปกป้องเราจากผู้บุกรุกที่เป็นอันตราย เช่น ไวรัส แบคทีเรียที่ไม่ดี และปรสิต

(ที่มา: Michael DeForge จาก NPR, www.NPR.org)

แบคทีเรียบางชนิดมีโครงสร้างคล้ายแส้ที่เรียกว่า 'แฟลกเจลลา' ซึ่งทำให้พวกมันเคลื่อนไหวหรือว่ายน้ำได้ และแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันโรตาไวรัสในกระเพาะอาหารที่น่ารังเกียจซึ่งอาจทำให้ถึงตายได้ (5)

5. ไมโครไบโอมที่หลากหลายสามารถช่วยรักษาเราได้ผอมและสุขภาพดี.

การศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วนและไม่เป็นโรคอ้วนพบว่าบุคคลที่มีความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ต่ำมักจะได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนและการอักเสบในระดับต่ำมากกว่าผู้ที่มีไมโครไบโอมมีความหลากหลายมากกว่า (6)

6. ลำไส้ช่วยให้เราดีท็อกซ์

พวกเขาสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อและปกป้องเราจากสารพิษ

การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งชื่อ: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? สรุปได้ว่า:

มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นองค์ประกอบหลักที่ประเมินค่าต่ำเกินไป ซึ่งต้องพิจารณาเพื่อประเมินความเป็นพิษของสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมอย่างเต็มที่(7)

7. พวกเขาควบคุมเราวงจรการนอนหลับตื่นจังหวะการเต้นของหัวใจ ฮอร์โมนการนอนหลับ และเจ็ตแล็ก

อาการเจ็ตแล็กเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการสูญเสียจังหวะของไมโครไบโอต้า… อาการเจ็ตแล็กที่เกี่ยวข้องกับภาวะ dysbiosis ในหนูและมนุษย์ส่งเสริมความไม่สมดุลของเมตาบอลิซึม (8)

วิทยาศาสตร์ใหม่ยืนยันว่าสมอง ลำไส้ และจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราพูดคุยกันด้วยภาษาทางชีววิทยาที่ใช้ร่วมกัน

– Emeran Mayer, MD, ผู้แต่ง: 'The Mind-Gut Connection'

8. พวกเขาช่วยเราจัดการความเครียดวิตกกังวลและครอบงำโดยการทำงานควบคู่ไปกับระบบฮอร์โมนของเรา หรือที่รู้จักกันว่า: ระบบต่อมไร้ท่อ(9)

9. ปัญหาไมโครไบโอม = รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

ความไม่สมดุลของข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีและไม่ดีสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้ความเจ็บปวด ทำให้เราไวต่อมันมากเป็นพิเศษ

ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดทางจิตใจ/อารมณ์และการติดเชื้อสามารถทำลายความสามัคคีในความสัมพันธ์ของคุณกับข้อบกพร่องในลำไส้ของคุณ ซึ่งยังส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเจ็บปวดของคุณด้วย (10)

10. ข้อบกพร่องในลำไส้เกี่ยวข้องโดยตรงกับเราความวิตกกังวล.

พวกเขาผลิตและปล่อยโมเลกุล เช่น เอนไซม์และสารเมแทบอไลต์ที่มีปฏิกิริยากับชีวเคมีของเรา รวมถึงสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดของเรา ตัวอย่างเช่น เซโรโทนินและ GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก) (11)

มีความคืบหน้าอย่างมากในการทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างข้อบกพร่องในลำไส้ของเรากับโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้าที่แพร่หลาย

การวิจัยและการทดสอบส่วนใหญ่ดำเนินการกับหนูที่ปราศจากเชื้อโรคและสัตว์อื่นๆ ดังนั้นจึงยังคงต้องติดตามกันต่อไปว่าสิ่งนี้จะนำไปใช้กับมนุษย์ได้อย่างไร

จนถึงตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ดูน่าสนใจ

เรื่องปกโดย Dr. Siri Carpenter เรื่อง That Gut Feeling จัดพิมพ์โดย American Psychological Association สรุปได้ดี:

ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าการปรับความสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคในลำไส้ของสัตว์สามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและทำให้พวกมันกล้าแสดงออกหรือวิตกกังวลมากขึ้น

สมองยังสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อแบคทีเรียในลำไส้ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็น แม้แต่ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้โฮสต์มีความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น และกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาระดับโมเลกุลที่ป้อนกลับไปยังระบบประสาทส่วนกลาง...

การวิจัยครั้งใหม่ยังบอกเป็นนัยถึงวิธีการใหม่ในการจัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง (GI) ที่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และยังดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ผิดปกติอีกด้วย(12)

วิธีรักษาลำไส้ของคุณให้มีความสุขกับ Psychobiotics:

เรานิยามว่าไซโคไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตที่เมื่อกินเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอ จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพในผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคทางจิตเวช

แบคทีเรียเหล่านี้มีความสามารถในการผลิตและส่งสารที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท เช่น GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก) และเซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับแกนของสมองและลำไส้

การประเมินพรีคลินิกในสัตว์ฟันแทะแสดงให้เห็นว่ายาไซโคไบโอติกบางชนิดมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าหรือลดความวิตกกังวล

ผลกระทบอาจถูกสื่อกลางผ่านทางเส้นประสาทวากัส ไขสันหลัง และระบบประสาทต่อมไร้ท่อ

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้แนะนำให้ขยายแนวคิดเกี่ยวกับไซโคไบโอติกให้ครอบคลุมถึงพรีไบโอติก – ไฟเบอร์ที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับไซโคไบโอติก

– The Psychobiotic Revolution โดย John Cryan และ Ted Dinan

โปรไบโอติก:

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิต (โดยพื้นฐานแล้วข้อบกพร่องในลำไส้)

DIY สเปรย์กำจัดหมัดสุนัข

ข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีทั่วไปเช่นแลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรียมพบได้ในอาหารเสริมโปรไบโอติกทั่วไป

เมื่อเรากินเจ้าหนูน้อยเหล่านี้เข้าไป ปริมาณที่เหมาะสมของพวกมันจะไปถึงลำไส้ในสภาพที่พร้อมทำงานและส่งเสริมคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ช่วยรักษาสมดุลไมโครไบโอมของคุณ เพื่อไม่ให้มีการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

โปรไบโอติกยังแสดงปฏิกิริยาโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบของลำไส้ และลดระดับความเครียดของร่างกาย

การมีโปรไบโอติกไม่เพียงพอในลำไส้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของไมโครไบโอม ซึ่งเชื่อมโยงกับสภาวะทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่น โรคโครห์นและลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคอ้วน และประเภทที่ 2 โรคเบาหวาน.

พรีไบโอติก:

พรีไบโอติกไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเช่นโปรไบโอติก เป็นสารที่มาจากเส้นใยหมักที่เรากินเข้าไปแต่ไม่สามารถย่อยได้

พรีไบโอติกส์คืออาหารหลักของโปรไบโอติกในลำไส้ของเรา

โปรไบโอติกกินพรีไบโอติกแล้วหมักสิ่งที่เหลืออยู่ให้เป็นกรดไขมันสายสั้น (SCFA) เช่น บิวทีเรต

กระบวนการนี้จะปล่อยสารสื่อประสาทเซโรโทนินและสารต้านการอักเสบซึ่งลดสัญญาณความเครียดไปยังสมอง

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ดูเหมือนว่าการบริโภคทั้งพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนของเราและควบคุมอารมณ์ของเรา การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่าการบริโภคพรีไบโอติกสามารถส่งผลกระทบต่อสมองอย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) และทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดและแนวโน้มวิตกกังวลน้อยลง

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก:

• ผักหมัก เช่น กะหล่ำปลีดองและกิมจิ
• โยเกิร์ต
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• เทมเป้ (ถั่วเหลืองหมัก)

คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก

พรีไบโอติกส์เป็นไฟเบอร์ที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีของคุณ

เหล่านี้รวมถึง:

• กระเทียม
• หัวหอม
• กระเทียม
• หน่อไม้ฝรั่ง
• บาร์เล่ย์
• กล้วย
• ข้าวโอ้ต
• แอปเปิ้ล
• รากบุก
• โกโก้
• เมล็ดแฟลกซ์
• สาหร่ายทะเล
• ผักใบเขียว
• รากจิคามา
• ดอกแดนดิไลอัน
• เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
• รากชิกโครี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: