สุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิต: แบคทีเรียในลำไส้สร้างความวิตกกังวลได้อย่างไร

สุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ลำไส้เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียหลายล้านล้านตัว ซึ่งหลายชนิดมีความจำเป็นต่อสุขภาพของเรา แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยเราย่อยอาหาร ผลิตวิตามิน และปกป้องเราจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทต่อสุขภาพจิตด้วย การศึกษาพบว่าแบคทีเรียในลำไส้มีอิทธิพลต่อการพัฒนาและการทำงานของสมองของเรา นอกจากนี้ยังสามารถผลิตสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าแบคทีเรียในลำไส้อาจเป็นปัจจัยสำคัญในสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้สามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน สารสื่อประสาทเหล่านี้มีบทบาทต่ออารมณ์และพฤติกรรม ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าแบคทีเรียในลำไส้อาจเป็นตัวการสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา

ความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณหรือสุขภาพลำไส้ของคุณส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณหรือไม่?

ทั้งสองอาจเป็นจริง

การวิจัยล่าสุดกำลังเปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติทางอารมณ์ โรควิตกกังวล และความไม่สมดุลในระบบทางเดินอาหาร

มีหลายอย่างเกิดขึ้นภายในรอยพับของระบบทางเดินอาหารของคุณ (ทางเดินอาหาร)

คุณอาจเคยได้ยินว่าลำไส้ของคุณเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์ในลำไส้หลายล้านล้านตัวที่ประกอบกันเป็นลำไส้ของคุณไมโครไบโอม.

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าลำไส้ของคุณก็ถือเป็นสมองส่วนที่สองที่มีระบบประสาทของตัวเองเช่นกัน

เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ของคุณ และมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับระบบประสาทส่วนกลางของคุณ (สมองส่วนศีรษะและไขสันหลัง)

องค์ประกอบทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกัน - จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ (ลำไส้) สื่อสารกับสมองส่วนลำไส้ของคุณซึ่งสื่อสารกับสมองส่วนหน้าของคุณเพื่อสร้างสิ่งที่เรียกว่าMicrobiome-Gut-Brain แกน

ช่องทางการสื่อสารหลักระหว่างลำไส้และสมองเรียกว่าเส้นประสาทเวกัส

สมองส่วนไส้ของคุณส่งข้อมูลไปยังสมองส่วนหน้าของคุณมากกว่าในทางกลับกัน

ประมาณว่าการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมองคิดเป็นประมาณ 90% ของข้อมูลที่แบ่งปัน และการสื่อสารระหว่างสมองกับลำไส้คิดเป็น 10% ของข้อมูลที่แบ่งปัน (1)

ความไม่สมดุลของลำไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม การทำงานของสมอง หรือแม้กระทั่งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.

คุณอาจคุ้นเคยกับสภาวะที่ชัดเจนมากขึ้นซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของลำไส้ เช่น IBS (โรคลำไส้แปรปรวน) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าลำไส้ที่ยุ่งเหยิงยังสามารถสร้างหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้อาการวิตกกังวลด้วย?

แล้วเราจะจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและวิตกกังวลได้อย่างไร?

ฉันจะให้เคล็ดลับการปฏิบัติสองสามข้อในตอนท้ายที่นี่ แต่ก่อนอื่น นี่เป็นวิธีอื่นที่รู้จักกันน้อยแต่มีประสิทธิภาพพอๆ กันในการจัดการกับอาการของคุณ...

ความวิตกกังวล – Gut Connection Psychosomatics:

คำว่า 'จิตโซมาติก' หมายถึงอาการที่เกิดจากปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์มากกว่าปัจจัยทางร่างกาย

คุณช่วยลองนึกภาพความเป็นไปได้ที่อาการลำไส้/วิตกกังวลของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของความคิดเห็นได้ไหม

จะเป็นอย่างไรหากสิ่งที่คุณประสบกำลังพยายามดึงความสนใจของคุณให้มองหาบางสิ่งในชีวิตที่คุณต้องการการรักษา?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอาการของคุณเป็นของขวัญที่พยายามทำให้คุณมีชีวิตที่แท้จริงและมีพลังมากขึ้น?

ฉันรู้ว่านี่เป็นแนวคิดใหม่สำหรับหลาย ๆ คน แต่อยู่กับฉันที่นี่…

ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลที่ทรงพลังกับคุณซึ่งช่วยฉันอย่างมากในการจัดการกับทั้งความวิตกกังวลและปัญหาการย่อยอาหารของฉัน

ข้อมูลนี้ยังคงช่วยให้ฉันคลี่คลายเรื่องราวไร้สาระที่อัดอั้นมานานหลายทศวรรษ ตลอดจนเข้าใจตนเอง ร่างกาย และเงื่อนไขของฉันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เครื่องผสมสูตร

พิจารณาว่าเป็นแผนที่นำทางเพื่อช่วยนำทางคุณใน Recovery Journey เพื่อให้คุณรู้ว่าป้ายบอกทางมีไว้เพื่ออะไรสำหรับความอดกลั้นของคุณอารมณ์, ทริกเกอร์, บาดแผล, และการรับรู้ที่ไม่สมดุล

ในหลักสูตรของเขาที่ชื่อว่า Prophecy II: How to Decode Your Body's Messages ดร. จอห์น ดีมาร์ตินี สรุปหลักการด้านสุขภาพและความเจ็บป่วยที่สำคัญ และลงรายละเอียดเกี่ยวกับร่างกายและระบบทั้งหมด สภาวะและโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ของร่างกายเหล่านั้น และยังรวมถึง ปัจจัยทางจิตที่เกี่ยวข้อง

(หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรของเขา โปรดไปที่ที่นี่.)

ต่อไปนี้เป็นบทสรุปทั่วไปของปัจจัยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล – ความสัมพันธ์ทางเดินอาหาร ตามหลักสูตรของ Dr. Demartini ที่เกี่ยวข้องกับ GI/Digestive System

อย่างที่เราได้เห็น ทั้งสองเล่นนอกลู่นอกทางและมักจะกระทบกันตลอดเวลา แม้ว่าเราจะไม่มีอาการทางร่างกายที่ชัดเจนก็ตาม

(คุณจะสังเกตได้ว่าบ่อยครั้งที่ปัจจัยด้านจิตสังคมเป็นแง่มุมและสะท้อนให้เห็นความวิตกกังวลโดยรวมของเราเล็กน้อย)

ระบบย่อยอาหารเริ่มจากปากไปยังทวารหนักของเรา (อินพุต→เอาต์พุต)

ในทางจิต โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการกิน (อินพุต) การดูดซึม การย่อย และการปล่อย (เอาต์พุต) ข้อมูลและความคิด

อวัยวะย่อยอาหารหลัก:ปาก คอหอย หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) และทวารหนัก/ทวารหนัก

อวัยวะย่อยอาหารเสริม:ตับอ่อน ตับ และถุงน้ำดี

ขณะที่คุณอ่านรายการทางจิตสังคมแต่ละรายการ ให้จดรายการที่สะท้อนและสะท้อนถึงตัวคุณและชีวิตของคุณมากที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งสัญญาณว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องดำเนินการในระหว่างการเดินทางเพื่อการฟื้นฟูของคุณ:

(ที่มา: คำทำนาย II: วิธีถอดรหัสข้อความของร่างกายของคุณ, ดร. จอห์น เดอมาร์ตินี)

ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณผ่านสิ่งนี้

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้อาจเผชิญหน้ากัน แต่มันก็เป็นการปลดปล่อยและปลดปล่อยให้ค้นพบจุดบอด ดังนั้นจงพยายามอยู่กับมัน

รายการใดด้านล่างที่ตรงใจคุณมากที่สุด

เลือก 5-7 เพื่อเริ่มต้นและทำงานจากที่นั่น:

ความกลัวที่จะถูกควบคุมโดยความคาดหวังของผู้อื่น

ซ่อนความผิด

รถเข็นเด็กสำหรับคนตัวสูง

ความสงสัยในตัวเอง / ความขัดแย้งในตัวตน

คุณค่าและลำดับความสำคัญสูงสุดที่ไม่ได้ผล

ไม่อยากปล่อยแผลเก่า

ยอมและพยายามทำให้พอใจ

โกรธที่ไม่สามารถปลดปล่อยความคิดในอดีตได้

ไม่สามารถท้องตนเอง / ผู้อื่น / สถานการณ์

โกรธและวิตกกังวลเพราะคาดหวังเกินจริงจากตนเอง/ผู้อื่น

ต้องรีบปล่อยมือแต่ก็ยังจับไว้เพราะกลัว

เจ็บปวดที่ต้องปลดปล่อยความคิดเก่า ๆ ที่ไม่จำเป็นหรือกำลังกัดกินคุณ

อยากจะระเบิดข้างใน

พยายามผลักดันสิ่งต่าง ๆ ผ่านไปโดยไม่ผ่อนคลาย

กลัวการวิพากษ์วิจารณ์

อหังการ

รีวิวนมผงออร์แกนิค

ความยากลำบากในการกรองผ่านความคิดที่ท้าทาย/เป็นพิษ

ขาดอำนาจส่วนบุคคล / ไม่เห็นคุณค่าในตนเอง

รู้สึกว่าคุณไม่สามารถแบ่งเป้าหมาย/ความคาดหวังออกเป็นเศษเล็กเศษน้อยได้

การต่อต้านการเปลี่ยนแปลงหรือความโกรธเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลง

กลัวจะไร้ประโยชน์และเสียเวลา

ขมขื่นและขุ่นเคืองกับใครบางคน

ความคิดที่ไม่ได้แยกแยะที่คุณไม่เต็มใจที่จะดูดซึม

ไม่ดีพอตามคนอื่น

รู้สึกถูกกดขี่

ควรใช้วิธีการรักษาแบบองค์รวมกับอาการทางเดินอาหารหรืออาการวิตกกังวล

บ่อยครั้งเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนของการกระทำทางกายภาพเพียงอย่างเดียวเพื่อการรักษา จนลืมไปว่าขั้นตอนทางจิตใจ/อารมณ์ (ขั้นตอนทางจิต) ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

(บางครั้งอาจมากกว่านั้น)

ใช่ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการดูอาหารประจำวันของคุณและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกตามธรรมชาติอย่างเพียงพอ เช่น กะหล่ำปลีดองและกิมจิอาหารเสริมโปรไบโอติกมีสินค้าเฉพาะประเภทข้อบกพร่องในลำไส้เช่น บิฟิโดแบคทีเรียม และแลคโตบาซิลลัส

ลำไส้ที่แข็งแรงจะได้รับประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารและเชื้อเพลิงสำหรับพืชในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม และกระเทียมหอม

ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพจิต/อารมณ์ของคุณ ตลอดจนสุขภาพของลำไส้และจุลินทรีย์ในลำไส้...

และอย่าลืมความสำคัญของการรักษาอารมณ์ของคุณให้เป็นระเบียบ

การเปิดเผยว่าสิ่งกระตุ้นที่ซ่อนอยู่อาจมีอิทธิพลหรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตของคุณ คุณจะสามารถสร้างแรงผลักดันเพื่อก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการรักษาได้

นี่คือขั้นตอนแรก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: