การให้นมลูกเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่แม่สามารถทำได้ ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสายสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกอีกด้วย ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? คาดกันว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ตั้งแต่ 500 ถึง 700 แคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายความว่าในช่วงหนึ่งปี แม่ที่ให้นมลูกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ตั้งแต่ 182,500 ถึง 246,500 แคลอรี แคลอรี่เยอะมาก! การให้นมลูกไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการสำหรับทั้งแม่และลูก การให้นมลูกสามารถช่วยให้สุขภาพของทั้งแม่และลูกดีขึ้น และยังช่วยส่งเสริมสายสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองด้วย หากคุณเป็นแม่ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมสายสัมพันธ์ที่ดีกับลูก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นทางเลือกที่ดี

คุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณให้นมลูกหรือไม่?

ใช่. การผลิตน้ำนมต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพื่อผลิตน้ำนมแม่ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวสามารถเพิ่มโอกาสที่แม่ใหม่จะมีน้ำหนักกลับคืนสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์มากกว่าการให้นมลูกแบบไม่ผูกขาด (ผสมผสานระหว่างการให้นมลูกและการใช้นมผงดัดแปลงสำหรับทารก). (1)(2)

กี่แคลอรี่ในน้ำนมแม่?

นมแม่หนึ่งออนซ์มีแคลอรีประมาณ 20 แคลอรี (3)

การให้นมลูกเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่เท่ากันเพื่อสร้างน้ำนมแม่จำนวนมากนั้น

ดังนั้น คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 20 แคลอรีสำหรับน้ำนมแม่แต่ละออนซ์ที่คุณผลิต ปริมาณจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงการป้อนนม แต่คุณสามารถประมาณแคลอรีตามปริมาณที่ลูกดื่มได้

คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 425 ถึง 700 แคลอรีต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของทารก (4)

แคลอรีจริงที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

• เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ความถี่– การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการให้อาหารสูตร.
• การผลิตน้ำนม– คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยปริมาณน้ำนมแม่ที่มากเกินไป มากกว่าการมีน้ำนมในปริมาณที่น้อย
• อายุของลูกน้อยของคุณ– คุณจะให้นมลูกน้อยลงเมื่อคุณเริ่มหย่านมแม่ทารกเริ่มกินอาหารแข็ง.

คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณสร้างนมแม่มากขึ้น?

ใช่. ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณน้ำนมแม่ที่คุณผลิต

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะวัดว่าคุณกำลังให้นมลูกโดยตรงหรือไม่ หากคุณกำลังปั๊มนม คุณสามารถคำนวณตามปริมาณที่คุณปั๊มได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณปั๊มนมประมาณ 20 ออนซ์ต่อวัน:

สูตรถั่วเหลืองที่ดีที่สุดของโลก

• 20 แคลอรีต่อออนซ์ x 20 ออนซ์ = 400 แคลอรี

หากคุณให้อาหารผสมและปั๊มนมประมาณ 10 ออนซ์ต่อวัน:

• 20 แคลอรีต่อออนซ์ x 10 ออนซ์ = 200 แคลอรี

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆ

จากการศึกษาพบว่าประสิทธิภาพการผลิตน้ำนมแม่มีตั้งแต่ประมาณ 80% ถึง 95% คุณอาจเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 20 แคลอรีเพื่อทำอาหาร 1 ออนซ์ (5)

นิวโรโปร vs เอ็นสไปร์

การให้นมลูกแฝดเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

ร่างกายของคุณจะปรับการผลิตน้ำนมตามความต้องการของทารก ด้วยจำนวนทารกที่กินนมแม่เป็นสองเท่าเมื่อคุณมีลูกแฝด คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสองเท่า

ดังนั้น หากคุณเผาผลาญได้ประมาณ 425 ถึง 700 แคลอรีต่อวันสำหรับทารก 1 คน ก็จะอยู่ที่ประมาณ 850 ถึง 1,400 แคลอรีต่อวันสำหรับการให้นมลูกแฝดอย่างเดียว

คุณจะคำนวณปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้อย่างไรหากคุณให้นมบุตร

คุณสามารถลองวัดน้ำหนักตัวของทารกก่อนและหลังให้นม

ปริมาณน้ำนมแม่ = น้ำหนักทารกสุดท้าย – น้ำหนักทารกแรกเริ่ม

ในการคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ คุณสามารถใช้สูตร: 20 แคลอรีต่อออนซ์ x คำตอบ

การให้นมลูก 30 นาทีเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำนมที่ลูกน้อยของคุณกินใน 30 นาที (เซสชันการให้นมทั่วไป) มันแตกต่างกันไปตามอายุและความต้องการอาหาร

จากข้อมูลของ AAP (American Academy of Pediatrics) ปริมาณเหล่านี้คือปริมาณโดยประมาณต่อเซสชันการให้อาหาร: (6)

• ทารกแรกเกิด (สองสามวันแรก)– ประมาณ ½ ออนซ์
• ทารกแรกเกิด (สองสัปดาห์แรก)– ประมาณ 1-2 ออนซ์
• ทารกแรกเกิด (ไม่เกินสองเดือน)– ประมาณ 2-3 ออนซ์
• 2+ เดือน– ประมาณ 4-5 ออนซ์
• 4+ เดือน– ประมาณ 4-6 ออนซ์
• 6+ เดือน- ประมาณ 8 ออนซ์

คุณสามารถคำนวณแคลอรี่โดยใช้สูตรด้านบน

คุณลดน้ำหนักด้วยการให้นมลูกหรือสูบน้ำมากขึ้นหรือไม่?

ไม่มีความแตกต่างระหว่างปริมาณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมในทั้งสองวิธี แต่ปริมาณจริงที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณให้นมลูกหรือปั๊มนม เป็นไปตามกฎเดียวกันกับข้างต้น

อาหารที่ดีสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรคืออะไร?

กินอาหารให้สมดุลเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี

เพื่อตอบสนองความต้องการในการให้นมและรักษาปริมาณน้ำนมแม่ มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน (หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการในการกินนมของทารก) (4)

ชื่อสภาพอากาศสำหรับเด็กผู้หญิง

สตรีที่ไม่ได้ให้นมบุตรต้องการพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณควรเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 3,000 แคลอรีหรือมากกว่าเมื่อให้นมบุตร

อย่างไรก็ตาม การได้รับแคลอรีเพียงพอไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ต้องพิจารณา แคลอรีเพิ่มเติมเหล่านี้ไม่ควรเป็นแคลอรีเปล่าๆ เช่น อาหารขยะและขนมหวาน (4)

เป็นการดีที่จะเติมแคลอรี่ส่วนเกินของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่าง เช่น ผลไม้ (เช่น กล้วย แอปเปิ้ล และแตงโม) เนยถั่ว และโยเกิร์ต

แคลอรี่ที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้:

• อายุและระดับกิจกรรมของคุณ (รวมถึงการออกกำลังกายและการทำงานบ้าน)
• การให้นมบุตรอย่างเดียวหรือการให้นมผสมด้วยนมผงดัดแปลงสำหรับทารก
• คุณให้นมลูกบ่อยแค่ไหน
• จำนวนทารกที่คุณกำลังให้นมหรือปั๊มนม
• คุณเป็นแม่วัยรุ่น
• คุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
• คุณมีโรคเบาหวาน(น้ำตาลในเลือดสูง)

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหล็กแคลเซียมและวิตามินสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ ตัวอย่างเช่น: (7)

• ยี่หร่า (เมล็ดหรือน้ำมัน)
• Flaxseed หรืออาหารเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์บด)
• ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตบด หรือแป้งข้าวโอ๊ต
• เมล็ดเจียออร์แกนิค
• ผักสีแดง เหลือง หรือส้ม ได้แก่ หัวบีท แครอท และมันเทศ
• ผักใบเขียวเข้ม: ผักโขม ผักร็อกเก็ต ผักกระหล่ำปลี สวิสชาร์ด และคะน้า
• ผลไม้สด: มะละกอดิบ
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วและถั่วชิกพี
• ถั่วและเมล็ดพืช: วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย และเมล็ดงา
• ผลไม้ทอด
• ไข่
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• เนื้อไม่ติดมัน
• อาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นม

หากลูกน้อยของคุณมีผื่น ท้องเสีย คัดจมูก หรืองอแงในภายหลัง เลี้ยงลูกด้วยนม พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ เพราะพวกเขาอาจแพ้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในอาหารของคุณ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด

• อาหารที่เป็นแก๊ส – กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว
• ปลาที่มีปรอทสูง ได้แก่ ปลาคิงแมคเคอเรล ปลากระโทงดาบ และปลาไทล์ฟิช
• น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน)
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา ฯลฯ) ให้อยู่ที่ประมาณ 2-3 ถ้วยต่อวัน

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ สำหรับการดื่มเป็นครั้งคราว ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) และ La Leche League แนะนำให้รออย่างน้อยสองชั่วโมงจากการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่จะให้นมลูก (8)

ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก?

แม่ที่ให้นมลูกต้องดื่มน้ำบ่อยๆ หรือประมาณแปดถ้วย (2 ควอร์ต) ทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณติดตามการดื่มน้ำของคุณ คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกๆ การให้อาหาร

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณกินไม่เพียงพอขณะให้นมลูก

นมแม่ยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะกินไม่เพียงพอก็ตาม อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารให้น้อยลงหรือข้ามมื้อหลังคลอดลดน้ำหนักสามารถลดปริมาณน้ำนมของคุณได้

การผลิตน้ำนมสามารถใช้ไขมันสะสมของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพและพลังงานสำรองของคุณ (9)

ช่วยคุณลดน้ำหนักกำจัดคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น ขนมที่มีน้ำตาล ขนมปัง และพาสต้า

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

จากข้อมูลของ ACOG การให้นมลูกสามารถ: (10)

• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น
• ลดเลือดออกหลังคลอดโดยการปล่อยออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกของคุณหดตัวและช่วยให้มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและรังไข่,เบาหวานชนิดที่ 2,โรคข้ออักเสบโรคอ้วน โรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูง(สิบเอ็ด)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: